Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Hjärtsjukdom är en ledande mördare i USA, Europa och Asien. Tyvärr, när fler cländer antar den västerländska livsstilen i stället för sina förfäders dieter, kommer hjärtsjukdomar att fortsätta att utvecklas. Enbart i USA dödar dödsfall på grund av hjärt- och kärlsjukdomar onödigt nästan 1 miljon människor varje år. Högt blodtryck är en av de ledande riskfaktorerna för hjärtsjukdomar - mer än 1 miljard av världens 7,6 miljarder människor har högt blodtryck.
Bröstsmärta är en primär anledning till att en person besöker akutmottagningen. Efter examen från läkarskolan fick jag ofta frågan varför jag gick in i primärvård, familjemedicin för att vara specifik. Det främsta skälet var mitt intresse för förebyggande medicin. Jag skulle alltid säga, ”Jag skulle hellre hjälpa patienter att förhindra en hjärtattack än att försöka behandla en efter att den redan hänt”. Jag är övertygad om att jag är på rätt väg.
Att äta en hjärthälsosam kost, inte röka och delta i rutinmässig träning är de tre viktigaste sakerna man kan göra för att förhindra hjärtsjukdomar. Dessa tre saker är viktigare än någon läkarordinerad medicin som någonsin gjorts.
Ju fler riskfaktorer en person har, desto högre är risken. Förekomsten av några riskfaktorer betyder inte att en person definitivt kommer att få hjärtinfarkt eller stroke. Därför är det mycket viktigt att minska så många riskfaktorer som möjligt för att minska risken för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt, stroke och i slutändan dödsfall.
Modern medicin har några verktyg i ”läkarverktygslådan”, som kan vara till hjälp för att minska riskfaktorer. Hos dem som är i riskzonen kan medicin spela en mycket viktig roll, särskilt när kost, livsstil och kosttillskott inte är tillräckliga. Tyvärr är daglig medicinering den enda åtgärd som många kommer att förbinda sig till. Detta är dock en farlig strategi. Läkare använder blodtryckssänkande läkemedel och kolesterolsänkande läkemedel för att försöka minska risken, men att leva en hälsosammare livsstil bör också vara en del av ekvationen.
Att välja rätt mat att konsumera är ett av de viktigaste sätten att förebygga hjärtsjukdomar och minska inflammation i artärerna och hjärtat. De hjärthälsan fördelarna med en medelhavsdiet har bevisats av flera studier. En studie från 2013 i New England Journal of Medicine, , drog till exempel slutsatsen, ”Bland personer med hög kardiovaskulär risk minskade en medelhavsdiet kompletterad med extra jungfruolja eller nötter förekomsten av större kardiovaskulära händelser.”.
En kost rik på frukt, grönsaker och bönor är nyckeln, men en mängd andra livsmedel kan hjälpa till:
Att ta kosttillskott är en del av en regim som många följer för att förbättra hjärt-kärlshälsan.
C-vitamin, eller askorbinsyra, är ett avgörande vitamin, och det spelar en viktig roll i kollagen, huvudkomponenten i artärer. Enligt en studie från 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition, som studerade människor från USA, hade mer än 7 procent av personer sex år och äldre C-vitaminbrist baserat på blodprov. Mer än hälften av de undersökta konsumerade suboptimala mängder i kosten. C-vitaminnivåerna är också lägre hos dem som röker tobak. Studier visar att en kost rik på livsmedel som innehåller C-vitamin är bra för hjärtat. En studie från 2017 i Journal of Nutritional Biochemistry visade att nypon, som är rika på C-vitamin, hjälpte till att förhindra ateroskleros, föregångaren till hjärtsjukdomar.
Vitamin D brist är en riskfaktor för hjärtsjukdomar enligt en studie från 2013 i Nutrients. En studie från Harvard University visade att personer med högre nivåer av D-vitamin i blodet hade 80 procent mindre risk för hjärtattacker jämfört med de med de med de lägsta nivåerna. En studie från Tyskland visade att de med lägre D-vitaminnivåer var fem gånger mer benägna att dö av plötslig hjärtdöd jämfört med de med högre D-vitaminnivåer i blodet.
Dessutom drog en studie från 2017 slutsatsen, ” ... nivåerna av vitamin D i blodet var signifikant lägre hos hjärtinfarktpatienter, särskilt i Amerika och Asien, och tillräckliga nivåer av vitamin D i blodet kan skydda mot förekomsten av hjärtattacker.” Föreslagen dos: D-vitamin 2 000-5 000 IE dagligen, för livet.
Omega-3 essentiella fettsyror består främst av eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). En studie från 2014 i Nutrition Journal visade att majoriteten av amerikanerna inte konsumerar tillräckligt med omega-3 eteriska oljor. De finns i en mängd olika matkällor, inklusive fisk (makrill, torsk och lax är bland de rikaste), valnötter, chiafrön, linfrön, hampafrönoch natto.
En studie från 2017 i Future Science visade att omega-3-oljor kan minska inflammationen som leder till hjärtsjukdomar. En studie från 2017 i Ateroskleros visade att högre nivåer av omega-3 i blodet kan minska dödsfallet från hjärtsjukdomar med 30 procent.
Läkemedelsföretag tillverkar och säljer till patienter en fiskolja av farmaceutisk kvalitet, som har visat sig sänka triglyceridnivåerna med 50 procent. Icke-farmaceutiska recept gör dock detsamma till en bråkdel av kostnaden. Föreslagen dos: Omega-3 fiskolja 1200 mg dagligen eller 3600 mg dagligen.
Krillolja tas av många som ett alternativ till omega-3 fiskolja. Krillolja kan bidra till att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Krillolja kan sänka triglycerider, en typ av fett som cirkulerar i blodet.
Krillolja sänker ocksåLDL (dåligt) kolesterol, en ledande riskfaktor för hjärtsjukdomar. En studie från 2017 av 662 patienter i Nutrition Reviews visade att LDL kunde minskas hos dem som konsumerade krillolja. Andra studier har visat konsekventa resultat. Föreslagen dos: Krillolja 500 mg till 2000 mg dagligen (ett alternativ till fiskolja)
Koenzym Q10 (CoQ10) spelar en viktig roll för hälsan hos mitokondrier, våra cellers kraftverk. Eftersom hjärtat är det mest aktiva av alla organ, producerar och kräver det mest CoQ10 för att möta dess metaboliska krav. Men hos personer med hjärtsjukdom krävs högre nivåer av CoQ10.
En studie från 2017, som granskade 14 andra studier, visade en viktig fördel med CoQ10 - resultaten visade att de som tog CoQ10 var 31 procent mindre benägna att dö av komplikationer av hjärtsvikt.
En studie från 2014 i Medical Science Monitor visade att 50 mg Coenzyme Q10, när det tas två gånger per dag, kan vara fördelaktigt för att minska muskelvärk orsakad av receptbelagda statinläkemedel. Andra studier har varit motstridiga. Koenzym Q10 kan också minska dåligt (LDL) kolesterol, triglycerider och LP (a) blodnivåer. Rekommenderad dos: CoQ10 —100 mg tre gånger per dag eller 300 mg en gång dagligen.
En studie från 2008 visade att RYR, i kombination med livsstilsförändringar och omega-3 fiskolja tillskott, kunde LDL (dåligt) kolesterol sänkas med upp till 42 procent - ett resultat som liknar läkemedel som atorvastatin (Lipitor).
En annan studie från Kina från 2008 som rapporterades i American Journal of Cardiology, inkluderade nästan 5 000 personer som alla tog Red Yeast Rice i nästan 5 år. Forskarna drog slutsatsen att långsiktig behandling med RYR signifikant minskar återfall av hjärtattacker, förhindrade nya hjärtattacker och sänkte risken för att dö med 33%. Forskarna uppgav att RYR var säker och väl tolererad.
En studie från 2015 visade liknande resultat, vilket ledde forskare att dra slutsatsen ”...RYR kan vara ett säkert och effektivt behandlingsalternativ för dyslipidemi (högt kolesterol) och kardiovaskulär riskminskning hos statinintoleranta patienter”. Med andra ord drog de slutsatsen att RYR är ett bra alternativ för patienter som inte kunde tolerera kolesterolsänkande statinläkemedel.
Spirulina, en potent antioxidant, ger ett annat vapen i den kolesterolsänkande arsenalen. En studie från 2008 av den mexikanska befolkningen visade att spirulina kunde sänka kolesterolvärden och blodtryck hos testpersoner.
En nyare studie från 2014 visade att 1 gram spirulina som tas dagligen kunde sänka det totala kolesterolet med 16 procent när det tas i 12 veckor. Det sänkte också triglycerider och LDL (dåligt) kolesterol. En studie från 2015 bekräftade spirulinas kolesterolsänkande fördelar. Att ta spirulina utöver receptbelagda sänkande läkemedel är acceptabelt.
Spirulina kan användas som ett tillägg, och många tillverkare säljer det i en piller eller pulver form. Pulverformuleringen är bäst när du lägger till livsmedel. Om du använder spirulina pulver rekommenderar jag att du lägger till det i en smoothie.
Hjärtsjukdom är en ledande dödare av människor över hela världen. Tobaksavvänjning, en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker och rutinmässig träning kan förhindra för tidig död från hjärtsjukdomar hos dem som väljer hälsosammare livsstilsalternativ. Att gå minst 10 000 steg per dag är ett bra mål för de flesta. En god natt sömn spelar också en viktig roll för att förebygga hjärtsjukdomar. Ofta valde människor vitaminer och kosttillskott för att hjälpa till att ytterligare kontrollera riskfaktorer och förbättra resultaten, särskilt när kost- och livsstilsförändringar inte är tillräckliga.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
