Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Miljarder människor flyger varje år, och tiotals miljoner av dessa resenärer har högt blodtryck. Även känt som hypertoni, är högt blodtryck en av de ledande riskfaktorerna för att utveckla hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt eller stroke. Medan resor med högt blodtryck i allmänhet är säkert så länge det är under kontroll, finns det några saker att tänka på innan du åker ut ur staden. Följ dessa riktlinjer för att hålla dig frisk och bekväm på din nästa resa.
Planera ett besök hos din läkare för att se till att du är uppdaterad med dina blodprov och har optimal hälsa innan du reser. Du kan behöva ta blodprov för att säkerställa att dina medicindoser är korrekta. Vissa blodtrycksmediciner kan påverka dina elektrolyter, och ett blodprov kan upptäcka denna abnormitet om den finns. Fråga din läkare om ditt blodtryck är tillräckligt stabilt för att resa, och om du har upplevt några förändringar i din hälsa sedan ditt senaste besök, var noga med att meddela din läkare. Vänta inte till sista minuten - kom ihåg att testresultat kan ta tid, så se till att schemalägga ditt möte minst några veckor innan du är planerad att lämna.
När du har fått grönt ljus för att resa av din läkare, se till att du upprätthåller ett hälsosamt blodtryck medan du är borta. För att göra det måste du veta vad dina friska blodtryckssiffror är och övervaka för att se till att de håller sig under kontroll. Om du inte redan har en, överväg att köpa en digital blodtrycksmätare, som gör att du kan mäta ditt blodtryck var som helst (de flesta studier tyder på att bildskärmar som använder en armmanschett är mer exakta än de som passar på handleden). Tänk på att många apotek i USA har blodtrycksmaskiner för kunder att använda om du inte äger en, men de kanske inte är lättillgängliga i alla områden eller i alla länder.
Normalt vuxenblodtryck: 100-130/60-80 mmHg
Hypertoni: Om större än 140/90 (eller 130/80 enligt American Heart Association)
Beroende på vilken plats du är på väg till och tid på året du reser kan vissa vaccinationer rekommenderas. I allmänhet kan vuxna med kroniska tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, vara mer benägna att drabbas och mer intensivt påverkas av vissa infektioner, som influensa. Be din läkare att granska din vaccinationshistorik och se till att du är uppdaterad. Du kan också besöka Centers for Disease Control, eller CDC: s webbplats för att se vilka vaccinationer som rekommenderas för olika länder runt om i världen.
Flygbolag tappar bagage varje dag. Chansen är stor att det har hänt dig eller någon du känner. Eftersom det är så vanligt är det mycket viktigt att du håller dina mediciner på din person. Om dina väskor är felplacerade kan det ta dagar att få dem tillbaka till dig. Du riskerar också att få dina mediciner förlorade permanent. Spela det säkert och förvara alla medicinska förnödenheter i ditt handbagage. Se till att alla containrar är ordentligt stängda och säkra eftersom föremål tenderar att skifta under flygningar.
Om du planerar att resa under en längre tid bör du se till att du har tillräckligt med mediciner för att hålla dig i minst dubbelt så lång tid som din resa i händelse av oförutsedda förseningar. Om du normalt får 30 dagars mediciner från apoteket, fråga din läkare om en 90-dagars leverans. Dessutom, om du planerar en dagsutflykt eller turné som tar dig bort från var du bor, var noga med att ta med extra medicin om det varar längre än väntat. Att gå utanför ditt medicineringsschema kan, åtminstone, orsaka obehag - mer allvarligt, det kan orsaka livshotande komplikationer.
Vanliga läkemedel som används för att behandla högt blodtryck inkluderar följande:
Om du tar någon av dessa mediciner är det absolut nödvändigt att du ser till att du har tillräckligt för din resa.
Förvara en skriftlig lista över alla dina mediciner i din plånbok eller resväska. Skriv ner namn, dosering (mg) och frekvens (dvs. en gång per dag, två gånger per dag, etc.). Detta kan vara till hjälp om du förlorar dina mediciner eller om du är utanför hotellet och behöver söka akutsjukvård.
Oavsett vart du är på väg, se till att du är medveten om vilka medicinska tjänster som finns tillgängliga i det osannolika fallet du kan behöva dem. Innan du anländer eller när du checkar in, fråga ditt hotell om det finns akutvårdskliniker eller sjukhus i närheten, om du behöver en. Om du reser på ett kryssningsfartyg, fråga om de medicinska tjänster de tillhandahåller ombord på fartyget innan du bokar. Undvik överraskningar när det gäller din hälsa - vänta inte tills du faktiskt upplever en medicinsk nödsituation för att lära dig dina vårdalternativ. Ta reda på innan du åker eller så snart du kommer till din destination!
Vissa mediciner, som kan vara tillgängliga på recept endast i ditt land, kan vara tillgängliga över disk på den plats du reser — eller vice versa. Hur som helst måste du veta vart du ska gå för att få dina recept fyllda om det behövs. Kartlägg var lokala apotek finns och förvara deras adresser i din telefon eller på en papperslapp i din plånbok. Se till att du alltid har din medicinlista till hands om du förlorar eller förlorar dina mediciner.
Innan du åker, ring ditt sjukförsäkringsbolag och fråga dem om de tillhandahåller täckning eller ersättning för hälso- och sjukvårdstjänster du kan behöva när du reser. Om inte, överväg att köpa separat reseförsäkring före din avresa - en sökning på internet kan visa dig företag som kan erbjuda denna täckning. Du vill inte förstöra din resa med den extra stressen av oväntade medicinska räkningar, av vilka några kan behöva betalas på plats. Om du har råd med det är extra försäkring väl värt kostnaden.
Att upprätthålla god blodtryckskontroll kan vara en utmaning när du reser på grund av förändringar i rutinen, störningar i träningsscheman och sannolikheten för att du kommer att äta på restauranger mer än du och din kropp är van vid. Att packa hälsosamma mellanmål med låg natriumhalt kan vara avgörande för att hålla balansen. Det är också mycket viktigt att fråga om alternativ med lågt natrium när du äter ute.
Tar du på en roadtrip? När du reser med bil är det lätt att förlita sig på snabbmatsrestauranger med drive-thru. Men dessa livsmedel innehåller ofta mycket natrium, enkla kolhydrater och bearbetade ingredienser som kan orsaka spikar i blodtrycket. Ta med en bärbar kylare och fyll den med frukt, grönsaker och andra hälsosamma mellanmål som håller dig nöjd även efter timmar på vägen. Studier visar att en diet med mycket frukt och grönsaker är viktigt för att hålla blodtrycket stabiliserat. Många tar Green Superfood kosttillskott för att säkerställa att de får tillräckliga fytonäringsämnen.
Hälsosamma mellanmålsalternativ att packa i en kylare:
Om du reser med flygplan och tillbringar tid på flygplatsen kan det vara en riktig utmaning att få en hälsosam måltid. Det mesta av maten som finns på restauranger och butiker är full av natrium och mycket bearbetad. Du vill se till att du förbereder maten. Packa din egen frukost, lunch eller middag och ta med hälsosamma snacks också. Kom ihåg: flygplatser tillåter inte stora flaskor vätska, så smoothies och shakes kanske inte kommer igenom säkerheten. Men många andra hälsosamma mellanmål kommer att göra det!
De flesta kryssningsfartyg har allt-du-kan-ät-bufféer, och de är väldigt frestande - det finns så många alternativ att det är lätt att överdriva det. Fyll på grönsaker och sallad och tänk på allt annat. Om du reser på sommaren i varmt och fuktigt väder kan du behålla mer natrium än vanligt tillsammans med extra vätska. Dessutom, om vädret är varmt och alkohol konsumeras, kan uttorkning snabbt sätta in och blodtrycket kan bli förhöjt.
Att planera framåt är nyckeln till framgång oavsett när, var eller hur du reser. Att ta tillräckligt med tid för att planera din resväg, boende och matalternativ kan hjälpa dig att fortsätta resa världen oavsett vilka hälsotillstånd du kan ha. Det kan ta extra tid och ansträngning, men din hälsa och komfort är absolut värt det. God resa!
Co-enzym Q10 spelar en viktig roll för hälsan hos mitokondrier, våra cellers kraftverk. Studier visar att det också kan hjälpa till med högt blodtryck. Mayo Clinic stöder användning av CoQ10 för högt blodtryck, liksom en studie från 2015 i Annals of Medicine . Rekommenderad dos: 100 mg till 300 mg dagligen rekommenderas.
Magnesium är en viktig mineral- och enzymkofaktor involverad i över 350 biokemiska reaktioner i människokroppen. Ett tillräckligt intag av magnesiumrika livsmedel, som inkluderar gröna bladgrönsaker, är avgörande. Ofta är kost inte tillräckligt och ett tillägg krävs.
Vissa mediciner ökar risken för magnesiumbrist. Dessa läkemedel inkluderar magsyrareduktorer (dvs. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) och diuretiska blodtryckssänkande piller (dvs. furosemid, triamteren, hydroklortiazid).
En studie från 2016 visade att magnesium kan hjälpa till att sänka blodtrycket när det tas i så lite som en månad. Dessutom visade en studie från 2017 en liknande minskning av blodtrycket med magnesium hos personer med insulinresistens eller prediabetes.
En potent antioxidant, Pycnogenol, eller tallbarksextrakt, användes ursprungligen av ursprungsbefolkningen i Nordamerika och Asien som en medicinsk ört. Den franska expeditionären Jacques Cartier, som hävdade Kanada för Frankrike, använde enligt uppgift tallbarksextrakt 1535 under sin expedition som en behandling för skörbjugg, ett tillstånd orsakat av otillräckligt vitamin C intag.
Idag har integrerande vårdpersonal också insett de många hälso- och anti-aging fördelarna med tallbarksextrakt, som först introducerades i USA som ett kosttillskott 1987. Enligt en studie från 2016 i Phytomedicine kan denna ört hjälpa till att sänka blodtrycket.
Även om det finns många anledningar till att en person utvecklar högt blodtryck, visar studier att män med lägre nivåer av vitamin D är sex gånger mer benägna att få högt blodtryck medan kvinnor var nästan tre gånger mer benägna att få högt blodtryck.
Så, vad kan D-vitamin göra? Vetenskapliga studier visar att D-vitamin hjälper till att slappna av blodkärlen, som transporterar blod i hela kroppen, vilket resulterar i lägre blodtryck. D-vitaminbrist kan också stå för en viktig anledning till att de med ökad hudpigmentering löper högre risk för högt blodtryck. Föreslagen dos: 2 000 - 5 000 IE dagligen.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
