Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Högt blodtryck, även känt som hypertoni, är ett vanligt tillstånd som kräver att hjärtat pumpar hårdare än önskat på grund av ökat tryck och styvhet i artärerna. Detta tillstånd påverkar hundratals miljoner människor världen över - en av fyra vuxna - orsakar ofta inga symtom, vilket lämnar många med högt blodtryck odiagnostiserade. Av denna anledning har hypertoni kallats ”den tysta mördaren”. Högt blodtryck är känt för att öka risken för hjärtinfarkt, stroke, hjärtsvikt och njursjukdom, särskilt om de lämnas obehandlade.
Blodtrycket består av två siffror, traditionellt mätt i millimeter kvicksilver (mmHg). Det första numret är det systoliska blodtrycket och det andra är diastoliskt tryck. Blodtrycket uttrycks som 120/80 (systolisk/diastoliskt).
Personer med högt blodtryck måste vara under vård av sin personliga läkare.
Blodtryckstolkning:
*Värdena är olika för barn |
Det finns många orsaker till högt blodtryck, inklusive brist på fysisk aktivitet, dålig kost, övervikt, fetma, insulinresistens, prediabetes, diabetes, njursjukdom, vissa mediciner och genetik. Det kan emellertid uppstå som en följd av åldrande utan någon annan specifik orsak närvarande.
Om du befinner dig i det förhöjda blodtrycksintervallet eller steg ett kan livsstilsförändringar vara tillräckliga för att normalisera ditt blodtryck - det finns tillfällen då personer med nyligen diagnostiserad hypertoni kan behandlas enbart med förbättringar i kost och motion. Detta är dock vanligtvis reserverat för dem som har få riskfaktorer och är dedikerade och villiga att göra omedelbara livsstilsförändringar, inklusive hemblodtrycksövervakning med en digital blodtrycksmätare.
Dieter rika på grönsaker, nötteroch färsk frukt kan vara fördelaktiga eftersom de ger kalium, magnesiumoch kalcium, som alla hjälper till att skapa balans och hälsa i cirkulationssystemet.
Tack vare vetenskapens och läkemedelsindustrins framsteg har läkare och patienter kunnat behandla högt blodtryck och därefter minska farorna i samband med det. Under de senaste decennierna har läkemedel för högt blodtryck använts som det primära sättet att minska förhöjda värden.
Nedan finns en lista över vanliga blodtrycksmediciner och den klass som de tillhör. Jag har använt dem alla för mina patienter vid ett eller annat tillfälle. Även om det finns liten fråga om deras effektivitet, är biverkningar ett problem för många. I de flesta fall uppväger dock fördelarna riskerna. Ofta tar en person två eller flera mediciner från de olika klasserna för att kontrollera sitt blodtryck.
Nedan kommer vi att diskutera kosttillskott som har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket. Om du är på receptbelagda läkemedel, rådfråga din personliga läkare innan du börjar ett tillägg eftersom justeringar av dina mediciner kan vara nödvändiga.
Många grönsaker, inklusive rödbetor, innehåller en hög koncentration av nitrater, som när de konsumeras kan reduceras till nitriter av bakterier som vanligtvis finns i människans mun. Nitriterna löses upp i saliv, sväljs och absorberas i blodet där de omvandlas till lustgas, en potent vasodilator av blodkärl. Detta ger blodtryckssänkande effekt. Rödbetasaft och dess extraktinnehåller specifikt en hög koncentration av oorganisk NO3.
En studie från 2012 i British Journal of Nutrition jämförde intag av rödbetor med placebo. Resultaten visade en signifikant minskning av blodtrycket när minst 100 gram rödbetor konsumerades. En studie från 2013 i Journal of Nutrition visade att konsumtion av rödbetasaft, rik på oorganiska nitrater, resulterade i en signifikant minskning av systoliskt blodtryck. Totalt inkluderades 254 personer i de granskade studierna.
En studie från 2014 utvärderade effekten av rödbetstillskott hos överviktiga personer. De som tog koncentratet såg mer än en sjupunktsminskning av blodtrycket. Vidare visade en studie från 2016 i European Journal of Nutrition att rödbetstillskott hjälpte till att förbättra endotelfunktionen, vilket sannolikt förklarar mekanismen genom vilken blodtrycket förbättras.
Slutligen visade en metaanalysstudie från 2017 i Advances in Nutrition att konsumtion av sockerbetor resulterade i en total minskning av blodtrycksvärdena med 3,55/1,22 mmHg. Detta kan spela en viktig roll i den övergripande vaskulära hälsan.
Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Co-enzym Q10 (CoQ10), även känt som ubikinon, är ett naturligt förekommande antioxidant näringsämne som krävs för livet. Koenzym Q10 är nödvändigt för celler att generera energi. Detta görs främst i en del av cellen som kallas mitokondrier, det cellulära ”kraftverket” som genererar energi i kroppen.
Eftersom hjärtat är det mest aktiva av alla organ, producerar och kräver det mest CoQ10 för att möta dess metaboliska krav. Men hos personer med hjärtsjukdom krävs högre nivåer av CoQ10 för att hjälpa till att optimera funktionen.
En studie från 2007 i Journal of Human Hypertension drog slutsatsen, ”... att koenzym Q10 har potential hos hypertensiva patienter att sänka systoliskt blodtryck med upp till 17 mm Hg och diastoliskt blodtryck med upp till 10 mm Hg utan signifikanta biverkningar.” Studien var en metaanalys som tittade på 12 studier och inkluderade 362 patienter.
En dubbelblind, randomiserad kontrollerad studie 2015 av manliga japanska idrottare som tog 600 mg CoQ10 per dag såg en signifikant minskning av diastoliskt blodtryck hos dessa idrottare efter 10 dagar.
Mayo Clinic stöder också användning av CoQ10 för högt blodtryck, liksom en studie från 2015 i Annals of Medicine. En studie från 2016 i Cochrane-recensioner såg dock inte någon signifikant fördel för att sänka blodtrycket.
Effekten kan vara nyanserad. En studie från 2018 som tittade på 17 randomiserade kontrollerade studier som inkluderade 684 deltagare drog slutsatsen att ”CoQ10-tillskott kan resultera i minskning av systoliskt blodtryck (SBP), men påverkade inte diastoliskt blodtryck (DBP) nivåer bland patienter med metaboliska sjukdomar.”
Föreslagen dos: 100 mg till 300 mg dagligen. Upp till 600 mg kan vara fördelaktigt.
Hagtornsbär är små frukter som växer på buskar eller träd som tillhör släktet crataegus. De har använts för medicinska ändamål i hundratals år och kan spåras tillbaka till traditionell kinesisk medicin (TCM). Dessa bär har använts för hjärthälsa, blodtryckssänkning och även för matsmältningsproblem. Hagtornsbär är laddade med antioxidanter, särskilt polyfenoler, som också har antiinflammatoriska egenskaper.
En studie från 2002 av 36 personer med högt blodtryck visade att 500 mg hagtornsbär kan hjälpa till att sänka diastoliskt (det lägre antalet) blodtryck. Denna studie visade dock ingen fördel för att sänka systoliskt blodtryck, det högsta antalet.
En studie från 2006 i British Journal of General Practice visade fördelar med hagtornsbär för att sänka de totala blodtrycksvärdena. I studien delades 79 patienter med typ 2-diabetes in i två grupper. Trettionio patienter fick 1 200 mg hagtornsbärtillskott, medan de andra 40 fick ett placebo-piller. Försökspersonerna följdes i 16 veckor. Resultaten visade att de som tog hagtornstillskottet hade en minskning av blodtrycket på tre till fem punkter - de som tog placebo såg ingen minskning. Det noterades inga biverkningar.
Föreslagen dos: 1200 mg en gång dagligen eller 600 mg två gånger per dag.
Druvkärnextrakt är precis vad namnet antyder, och det har många potentiellt hälsofrämjande egenskaper. Förutom blodtryckssänkande fördelar kan druvkärnextrakt också stärka immunförsvaret.
År 2011 drog forskare slutsatsen att druvkärnextrakt kunde sänka blodtrycket avsevärt och säkert minska hjärtfrekvensen. En studie från 2016 i Medicine granskade 16 försök, inklusive 810 personer, och fann att de som konsumerade druvkärnextrakt hade en signifikant minskning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck. Forskarna fortsatte med att dra slutsatsen, ”Våra resultat visar att druvkärnextrakt utövade en gynnsam inverkan på blodtrycket, och denna inverkan var mer uppenbar hos yngre eller feta personer, såväl som hos patienter med metaboliska störningar.”
En studie från 2016 utvärderade extraktets förmåga att sänka blodtrycket jämfört med ett placebo-piller hos personer med pre-hypertension, vilket innebär att de riskerade att utveckla högt blodtryck men inte krävde medicinering. I en randomiserad, dubbelblind placebokontrollerad studie som inträffade under en 12-veckorsperiod såg de som tog druvkärnextraktet en minskning med 5,6% av deras systoliska blodtryck (högsta siffra) och en 4,6% minskning av deras diastoliska blodtryck (nedersta siffran).
Slutligen fann en studie från 2018 av pre-hypertensiva män att de som tog 300 mg druvkärnextrakt hade en signifikant minskning av blodtrycket jämfört med dem som tog ett placebopiller. En studie föreslog att druvkärnextrakt inte bör tas tillsammans med C-vitamin, vilket ofta kan sänka blodtrycket, eftersom kombinationen paradoxalt kan höja blodtrycket.
Föreslagen dos: 100 till 300 mg per dag.
L-arginin är en aminosyra, en byggsten av proteiner. Det finns främst i rött kött, skaldjur, fjäderfä och mejeriprodukter och anses vara en semi-essentiell eller villkorligt essentiell aminosyra. L-arginin är en föregångare till NO, eller kväveoxid, en potent vasodilator av blodkärl. Det kan vara fördelaktigt för att sänka blodet, enligt studier.
En studie från 2011 i American Heart Journal visade nytta. Forskare utvärderade 11 randomiserade, dubbelblinda placebokontrollerade studier. Totalt tittade dessa studier på 387 patienter med högt blodtryck. Dosen av L-arginin som togs varierade från 4 till 24 gram per dag. Systoliskt blodtryck sänktes med 5, 4 mm/Hg medan det diastoliska blodtrycket sänktes med 2, 7 mm/ Hg.
Dessutom visade en studie från 2017 att ett L-arginininnehållande tillskott kunde hjälpa till att sänka blodtrycket hos användare jämfört med dem som konsumerade ett placebo-piller. En studie från 2018 visade att tillskott av L-arginin tillsammans med B-vitaminer, kan avsevärt sänka det totala blodtrycket hos personer med högt blodtryck.
Föreslagen dos: 1 000 mg till 6 000 per dag.
Det uppskattas att upp till 60 procent av vuxna inte har tillräckligt magnesium intag och 45 procent är kliniskt bristfälliga. I allmänhet har magnesiumhalten i de flesta frukter och grönsaker minskat under de senaste 100 åren. Magnesium är involverat i över 400 biokemiska reaktioner i människokroppen och fungerar som en naturlig kalciumkanalblockerare, en klass av blodtryckssänkande läkemedel som läkemedelsföretag har lärt sig att använda.
En studie från 2011 visade att magnesium kunde sänka blodtryckssiffrorna med 5,6/2,8 mmHg, vilket är statistiskt signifikant och jämförbart med vissa receptbelagda läkemedel. Dessutom drog en studie från 2011 slutsatsen att ”Oralt magnesium fungerar som en naturlig kalciumkanalblockerare, ökar kväveoxid, förbättrar endoteldysfunktion och inducerar direkt och indirekt vasodilatation”. Dessa är alla åtgärder som förväntas av ett blodtryckssänkande läkemedel.
En metaanalysstudie från 2016 av dubbelblinda placebokontrollerade studier visade att magnesiumtillskott kunde sänka blodtrycket. Vidare visade en metaanalys 2017 av randomiserade kontrollerade studier publicerade i American Journal of Clinical Nutrition att magnesiumtillskott signifikant sänker både systoliskt och diastoliskt blodtryck hos personer med insulinresistens och pre-diabetes.
Rekommenderad dos: Rekommendera 250-500 mg dagligen
Omega-3-fettsyror, även kända som fleromättade fettsyror eller PUFA, spelar en viktig roll för människors allmänna hälsa. De tros ha många fördelar för hjärtat, hjärnan, tarmen och lederna. Omega-3-fettsyror kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. Dessa viktiga näringsämnen finns i en mängd olika matkällor, som inkluderar krillolja, fisk (makrill, torsk och lax är bland de rikaste), valnötter, chiafrön, linfrön, hampafrön, avokado och natto.
En randomiserad kontrollerad studie från 2009 publicerad i Journal of Hypertension visade att omega-3-fettsyror kan hjälpa till att sänka blodtrycket när de tas i en dos av 4 gram (4 000 mg) per dag. En studie från 2014 i American Journal of Hypertension visade att DHA/EPA sänkte det systoliska blodtrycket och när mer än 2 gram (2 000 mg) per dag togs sänktes också diastoliskt blodtryck (det nedre antalet). Totalt utvärderades 70 randomiserade kontrollerade studier i denna studie 2014.
Slutligen visade en studie från 2016 i Journal of Nutrition att konsumtion av fiskolja i en dos så låg som 700 mg per dag kan bidra till att sänka blodtrycket på ett betydande sätt. Enligt en studie från 2017 resulterade omega-3-fettsyror i signifikanta förbättringar i både vaskulär funktion och sänkning av blodtrycket.
Föreslagen dos: 1000 mg till 4000 mg per dag.
C-vitamin, även känd som askorbinsyra eller askorbat, har varit en av de mest undersökta vitaminerna under de senaste 50 åren. En sökning i den vetenskapliga litteraturen avslöjar att över 53 000 studier har genomförts på C-vitamin sedan slutet av 1960-talet. Deras resultat visar att det hjälper till att främja ett starkt immunsystem samt hjärt-, hjärn- och hudhälsa bland många andra fördelar. Att sänka blodtrycket kan också vara en fördel, och omvänt är låga blodnivåer av C-vitamin associerade med höga blodtrycksnivåer.
En studie från 2000 i Journal of Hypertension fann att ”Hos äldre vuxna har höga intag av askorbinsyra blygsamma effekter på att sänka högt systoliskt blodtryck, vilket kan bidra till det rapporterade sambandet mellan högre C-vitaminintag och lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och stroke.”
På samma sätt drog en studie från 2012 slutsatsen att C-vitamintillskott kan sänka systoliska och diastoliska blodtrycksvärden. Studien granskade 29 försök och totalt sågs en fyra till fem punkts minskning av SBP medan en minskning av DBP på en till två punkter noterades. Den typiska dosen av C-vitamin som togs var 500 mg per dag.
Föreslagen dos: 500 till 1000 mg per dag
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
