Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Omega-3-fettsyror finns i fisk och många andra hälsosamma livsmedel. Förutom att vara användbart för dem med artrit, höga triglycerider och högt blodtryck, tror många att omega-3-fettsyror också kan ha fördelar för att förebygga hjärtsjukdomar.
90% av amerikanerna, och många andra runt om i världen, uppfyller inte American Heart Association rekommendation om två 3,5 uns portioner (100 gram/portion) per vecka, av fisk som innehåller låg kvicksilver. En välbalanserad kost är ett bra sätt att säkerställa att tillräckliga essentiella fettsyror och andra vitaminer och mineraler konsumeras.
Fettsyror finns i en mängd olika matkällor. Detta inkluderar följande fisk: ansjovis, hälleflundra, ostron, kaviar, makrill, torsk och lax. Att äta två portioner fisk varje vecka ger cirka 1 750 mg EPA/DHA. Fettsyror finns också i valnötter, pumpafrön, chiafrön, linfrön, hampfrön, nötsmöroch sojabönor.
Hjärtsjukdom dödar miljontals människor över hela världen. Modern medicin fokuserar på att minska riskfaktorer som högt blodtryck, kolesterol och diabetes i hopp om att minska komplikationer från hjärtsjukdomar. Omega-3-fettsyror kan också spela en roll för att hjälpa till att hålla hjärtat friskt.
En studie från 2013 i Annals of Internal Medicine studerade 2 692 amerikanska vuxna män i åldern 69 till 79 år utan en historia av hjärtsjukdom, stroke eller hjärtsvikt. Männen fick sina blodfettsyranivåer uppmätta 1992. De följdes till och med 2008. Forskarna visade att de med högre nivåer av EPA och DHA var 17 procent och 23 procent mindre benägna att dö. Forskarna drog slutsatsen att högre blodnivåer av totala 3-fleromättade fettsyror var förknippade med en lägre risk för dödsfall från hjärt-kärlsjukdom.
I en studie från 2012 av individer som hade drabbats av en hjärtattack drog forskarna slutsatsen att de som konsumerade omega-3-fettsyror (EPA och DHA) var 45 procent mindre benägna att dö av plötslig hjärtdöd, hade en 20 procent minskning av hjärt-kärlsjukdomar och var 15 procent mindre benägna att dö av någon orsak.
Vidare visade en studie från 2017 i Ateroskleros att högre nivåer av omega-3-fettsyror i ens blod kan minska dödsfallet från hjärtsjukdomar, den ledande mördaren av människor över hela världen, med 30 procent. Enbart detta kan rädda miljontals liv varje år.
Slutligen utvärderade en metaanalysstudie från 2021 i Mayo Clinic Proceedings effekterna av EPA/DHA-tillskott hos testpersoner. Totalt inkluderade forskarna 40 vetenskapliga studier i sin analys. Det inkluderades sammanlagt 135 267 försökspersoner totalt, vilket gav studien mycket kraft. Resultaten visade att tillskott var förknippat med följande fördelar med tillskott:
Forskarna drog slutsatsen att tillskott med EPA och DHA (omega-3-fettsyror) är en effektiv livsstilsstrategi för förebyggande av hjärtsjukdomar. De uppgav också att den skyddande effekten troligen ökar med en dos av omega-3-fettsyrorna.
Höga triglycerider, eller cirkulerande blodfetter, är en känd riskfaktor för hjärtsjukdom. Triglycerider rapporteras ofta när en läkare beställer ett omfattande kolesterolblodprov. De med insulinresistens, prediabetes eller diabetes löper ökad risk för förhöjda triglycerider. Dessutom är de som är överviktiga eller som äter mycket bearbetade livsmedel mer benägna än inte att ha förhöjda triglyceridnivåer när de mäts. Som ett resultat är det avgörande att sänka triglyceridnivåerna i blodet för att hålla en frisk. Medan en hälsosam kost och regelbunden träning kan spela en stor roll, kan kosttillskott också vara användbara.
Till exempel drog en studie från 2016 i Lipids in Health and Disease slutsatsen att omega-3-fettsyror är till hjälp för att sänka triglycerider. Jag har också sett detta i min egen privata praktik. Jag rekommenderar vanligtvis fiskoljetillskott till patienter med förhöjda triglycerider. Under de senaste 15 åren har jag sett utmärkta resultat. I de flesta fall kan vi undvika receptbelagda läkemedel. Fler och fler läkare förlitar sig på omega-3 fiskolja för att hjälpa till att sänka triglycerider istället för läkemedel.
Vidare visade en metaanalysstudie från 2017 i Ateroskleros, som studerade 1378 personer, också att konsumtion av fet fisk hjälpte till att sänka triglycerider samtidigt som HDL-nivåerna (bra kolesterol) ökade, två viktiga biomarkörer för hjärt-kärlsjukdomar.
De flesta människor behöver cirka 4 000 mg fiskolja dagligen för att sänka triglyceridnivåerna. För vissa kan krillolja också vara ett lämpligt alternativ.
Högt blodtryck, även känt som högt blodtryck, är ett vanligt tillstånd som kräver att hjärtat pumpar hårdare än önskat på grund av ökat tryck och stelhet i artärerna. Högt blodtryck drabbar hundratals miljoner människor över hela världen.
Detta tillstånd orsakar ofta inga symtom och lämnar många med högt blodtryck odiagnostiserade i flera år. Av denna anledning har hypertoni kallats ”den tysta mördaren”. Högt blodtryck är känt för att öka risken för hjärtinfarkt, stroke, hjärtsvikt och njursjukdom, särskilt om de lämnas obehandlade.
Blodtrycksavläsningar består av två siffror, traditionellt mätt i millimeter kvicksilver (mmHg). Det första numret är det systoliska blodtrycket och det andra är diastoliskt tryck. Blodtrycket uttrycks som 120/80 (systolisk/diastoliskt).
De flesta läkare anser att ett blodtrycksvärde över 140/90 är förhöjt och eventuellt kräver behandling.
Det finns många orsaker till högt blodtryck, inklusive brist på fysisk aktivitet, dålig kost, övervikt, fetma, insulinresistens, prediabetes, diabetes, njursjukdom eller möjligen till och med genetik. Dessutom kan högt blodtryck också uppstå som en följd av åldrande.
Den goda nyheten är att essentiella fettsyror kan hjälpa. En randomiserad kontrollerad studie från 2009 publicerad i Journal of Hypertension visade att omega-3-fettsyratillskott kan hjälpa till att sänka blodtrycket när det tas i en dos av 4 gram (4 000 mg) per dag.
Dessutom visade en studie från 2014 i American Journal of Hypertension att DHA/EPA sänkte det systoliska blodtrycket och när mer än 2 gram (2 000 mg) per dag togs sänktes också diastoliskt blodtryck (det nedre antalet). Totalt utvärderades 70 randomiserade kontrollerade studier i denna omfattande studie. En studie från 2016 i Journal of Nutrition visade också att konsumtion av fiskolja i en dos så låg som 700 mg per dag kan bidra till att sänka blodtrycket på ett signifikant sätt.
På senare tid utvärderade en studie från 2018 2 036 friska vuxna mellan 25 och 41 år. Forskarna drog slutsatsen att de med högre omega-3-nivåer i blodet hade lägre blodtryck jämfört med de med de lägsta nivåerna. Forskarna uppgav också att dieter med mycket omega-3-fettsyror kan vara en användbar strategi för att förhindra utvecklingen av högt blodtryck.
Trots ovanstående bevis som citeras ovan fann en liten studie från 2019 att omega-3-fettsyror i kosten inte hade någon effekt på högt blodtryck. Det fanns dock inga bevis för någon skada. Personligen har jag sett positiva resultat på min egen medicinska klinik.
De flesta som kompletterar tar mellan 500 mg upp till 4000 mg fiskolja per dag. Om du tar den högre dosen kan man överväga att ta hälften på morgonen och hälften på kvällen. Det finns också veganska alternativ av EPA/DHA-fettsyror tillgängliga. Omega-3-fettsyror finns i kapslar, flytande och gummiformiga formuleringar. Det är också viktigt att notera att Krillolja också kan vara ett lämpligt alternativ för dem som inte tolererar fiskoljetillskott.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
