Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Kardiovaskulär sjukdom (CVD) är den ledande dödsorsaken globalt, med en årlig dödlighet på nästan 18 miljoner människor. Det finns många riskfaktorer för CVD, en av dem inklusive höga kolesterolnivåer. Enligt en tidskriftsrapport från New England Journal of Medicine har andelen ”dåligt” kolesterol, Low-Density Lipoprotein (LDL), ökat under de senaste 38 åren, särskilt drabbat länder i Öst- och Sydostasien. År 2017 ledde förhöjda LDL-nivåer till en tredjedel av de förebyggbara dödsfallen från hjärtattacker och stroke.
Effekterna av förhöjt LDL-kolesterol kan förebyggas genom en hälsosam kost, motion och kosttillskott som grönt te-extrakt, omega-3-fettsyror, ingefäraoch vitlök. Därför finns det ingen bättre tid än september att börja lära sig att minimera risken för att utveckla CVD eftersom september är National Cholesterol Education Month.
Kolesterol är en viktig del av våra kroppar och spelar många roller i våra cellers normala funktion. Det är en av de viktigaste byggstenarna i cellmembran. Kolesterol är också byggstenen för vitamin D och hormoner som kortisol, östrogen, testosteron och progesteron. Kolesterol hjälper också till att smälta fettlösliga vitaminer som vitamin A, D, Eoch K. Kolesterol färdas genom kroppen i blodet i olika former. De två huvudsakliga kliniskt signifikanta är High-Density Lipoprotein (HDL) eller det goda kolesterolet och Low-Density Lipoprotein (LDL) eller det dåliga kolesterolet.
LDL har bidragit till den ökade risken för att utveckla aterosklerotisk plack i blodkärlen. Det fungerar för att transportera kolesterol runt kroppen, och när det inte behövs för att reparera celler lagras det i artärväggarna. Dessa plack har drastiska negativa hälsoeffekter, inklusive hjärtattacker, perifer artärsjukdom, aortaaneurysmer och till och med stroke. Å andra sidan är HDL känt som det ”goda kolesterolet” eftersom det transporterar kolesterol från våra vävnader till vår lever, har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att lösa upp aterosklerotiska plack som sitter fast i våra artärväggar.
När du får din årliga kontroll och får veta att du har högt kolesterol, hänvisar läkare vanligtvis till höga LDL-nivåer som något högre än 160 mg/dL. Även att ha en LDL-nivå mellan 100 - 150 mg/dL ger dig en 30-40% ökning av CVD, särskilt hos unga vuxna. Din HDL kan vara hög eller inte, men att ha högre LDL-nivåer kan sätta dig i riskzonen för att utveckla CVD. Därför är det viktigt att äta hälsosamt, träna, undvika tobak, och du kan till och med dra nytta av de fyra tillskotten nedan.
Enligt American Heart Association är det bästa sättet att hjälpa till att sänka ditt kolesterol att begränsa din konsumtion av mättade fetter och transfetter. Några av de livsmedel som är involverade i denna dietmodifiering inkluderar:
En hälsosam kost innehåller frukt och grönsaker, fullkorn, kyckling, fisk, nötteroch hälsosamma vegetabiliska oljor, och begränsar rött och bearbetat kött, salt, socker och sötade drycker.
Känn dina fetter - kom ihåg att mättade fetter och transfetter tenderar att höja den oönskade typen av kolesterol. Att vara mer fysiskt aktiv hjälper till att öka dina HDL-nivåer. Slutligen minskar rökning och till och med vaping drastiskt dina HDL-nivåer. Så, om du vill hålla din HDL-nivå förhöjd, undvik att använda någon tobaksprodukt.
Men om du har gjort livsstilsförändringarna och fortfarande behöver lite hjälp med att hålla dina LDL-nivåer låga, kan följande kosttillskott ge dig den extra fördel du behöver:
Grönt te härrör från bladen från växten Camellia sinensis och konsumeras över hela världen. I vissa länder används den för medicinska ändamål. Den har antioxidanter och 14 polyfenoler som kan bidra till att minska risken för CVD. En genomgång av 14 studier som undersökte konsumtionen av gröna tedrycker och grönt te-extrakttillskott avslöjade att de hjälpte till att minska det totala kolesterol- och LDL-nivåerna i blodet.
Ett av sätten som grönt te kan bidra till att minska LDL-nivåerna är genom att förhindra absorption av kolesterol och minska leverkolesterol. Antioxidantmolekyler som kallas katekiner som finns i grönt te kan också hjälpa till att förhindra syntesen av kolesterol. Men eftersom grönt te-extrakt inte har visat sig hjälpa till att öka dina HDL-nivåer, kan du behöva prova andra kosttillskott som kan hjälpa dig att höja ditt goda kolesterol.
Fleromättade fettsyror (PUFA) som omega-3 och 6 utgör en viktig del av vår kropp, såsom cellmembranstrukturen i vår hjärna, ögon och andra organ. Viktigt är att PUFA som Omega-3-fettsyror hjälper till att reglera inflammation, vilket kan öka risken för att utveckla aterosklerotisk plack.
I en epidemiologisk studie av den grönländska befolkningen visade invånarna lägre frekvenser av CVD, troligen på grund av deras höga konsumtion av fisk och fiskoljor. I denna studie analyserade forskare koncentrationen av omega 3 och 6 fettsyror i blodet. De fann att de med högre nivåer av omega-3-fettsyror hade högre nivåer av HDL. Omega-3-fettsyror kan också minska LDL-nivåerna och därför förhindra utvecklingen av aterosklerotisk plack.
Food and Drug Administration (FDA) har godkänt användning av omega-3-fettsyror för att hjälpa till att reglera högt kolesterol i blodet. Den dos som rekommenderas enligt FDA är 4 gram per dag av Omega 3-fettsyror. Det konsumeras vanligtvis i 2 gram kapslar två gånger om dagen. Dessa kosttillskott har listats som allmänt säkra av FDA.
Ett av de mest kända kryddorna som använts historiskt för sina hälsofördelar är ingefära. Det har fördelaktiga antioxidantegenskaper som kan ha kolesterolsänkande effekter. I en djurstudie i Journal of Nutrition av Fuhrman et al., visade tillskott av möss med 250 mikrogram ingefäraxtrakt per dag en minskning av aterosklerotisk plack med 44%. Den mängden ingefära minskade också LDL-nivåerna, vilket indikerar att tillskott med ingefära dagligen kan bidra till att minska risken för att utveckla CVD och minska dina LDL-nivåer.
Vitlök är en annan ört med en lång kulinarisk historia och potentiella medicinska fördelar i indiska och kinesiska kulturer. I en genomgång av 14 kliniska artiklar av Sun et al., kan vitlökskonsumtion bidra till att minska LDL-kolesterolnivåerna. Det har postulerats att vitlök kan sänka kolesterolabsorptionen i tarmen och levern, och det visade ingen inverkan på det goda kolesterolet, HDL. För vuxna rekommenderas 4 gram hel vitlök per dag eller 300 mg torkade vitlökspulverextrakttabletter.
När du förbereder dig för National Cholesterol Education Month är det viktigaste steget att boka tid hos din läkare för en årlig fysisk undersökning. Information är viktig, så när du har ditt testresultat kan du börja göra de livsstilsförändringar du behöver eller börja se vilket kosttillskott som kan hjälpa dig att normalisera dina kolesterolnivåer. Kom ihåg att CVD och högt LDL kan förebyggas. Försök att prioritera att äta hälsosamt, träna, undvika tobaksprodukter, minimera alkoholkonsumtionen och vid behov använda kosttillskott som grönt te, omega 3 och ingefära och vitlök för att hålla ditt kolesterol under kontroll.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
