Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
CoQ10 är en antioxidant i kroppen som används vid produktion av energi av mitokondrier, den energiproducerande enheten i cellerna i vår kropp.
För det mesta producerar kroppen tillräckligt med CoQ10 på egen hand. Men betydande forskning visar att det finns många situationer där kroppen som helhet eller vissa vävnader inte producerar tillräckliga nivåer av CoQ10.
I synnerhet finns låga CoQ10-nivåer när hjärtat eller kärlsystemet är stressat.1 Kolesterolsänkande statinläkemedel och flera andra läkemedel leder till lägre CoQ10-nivåer. De flesta läkare är nu medvetna om vikten av att komplettera CoQ10 hos sina patienter som tar statiner för att förhindra minskningen av CoQ10-nivåer.2
Suboptimala CoQ10-nivåer observeras också under daglig biologisk stress och hos individer med suboptimal metabolisk hälsa. Slutligen har personer över 60 vanligtvis lägre CoQ10-nivåer, eftersom cellproduktionen minskar med åldern. Lyckligtvis kan CoQ10 hjälpa till att stödja hälsosamma CoQ10-nivåer.3
CoQ10 har framträtt under de senaste 40 åren som ett bästsäljande kosttillskott baserat på en mycket stor mängd vetenskaplig forskning som belyser potentiella hälsostödjande roller. De flesta av CoQ10s hälsofördelar involverar dess förmåga att förbättra energiproduktionen och fungera som en antioxidant. Som en antioxidant skyddar CoQ10 cellstrukturer mot skador. Det hjälper också till att hålla E-vitamin i sin aktiva antioxidantform och ökar nivåerna av viktiga antioxidantenzymer som ytterligare skyddar celler från skador.4
Kliniska studier på människor har omfattande dokumenterat fördelarna med CoQ10 för att stödja hjärtfunktionen. Det är lätt att förstå varför. CoQ10 är viktigt för hjärtceller, och när de är stressade eller utmanade finns det en ökad efterfrågan på CoQ10.
Tillskott med CoQ10 i dessa situationer uppfyller helt enkelt efterfrågan. Kliniska studier visar att hantering av suboptimala CoQ10-nivåer kan stödja många aspekter av kardiovaskulär funktion.5-7
Här är de viktigaste fördelarna som noterats i kliniska studier med CoQ10 för att förbättra hjärtfunktionen:
Återigen är tillskott med CoQ10 särskilt viktigt för personer som tar ett statinläkemedel för att sänka kolesterolet. Biosyntesen av kolesterol och CoQ10 sker via samma biokemiska väg. Statiner blockerar denna väg uppströms både CoQ10 och kolesterol. Denna blockering leder till lägre nivåer av både kolesterol och CoQ10. Med statinanvändning kan CoQ10-nivåerna sjunka med upp till 50%.2
Eftersom statinanvändning kan sänka CoQ10-nivåerna med så mycket som 50%, kan tillskott med CoQ10 hjälpa till att fylla på dessa viktiga näringsförråd och stödja den totala dagliga energin. 2
Livsmedel som är rika på CoQ10 inkluderar kött, fjäderfä och fisk. Men det genomsnittliga dagliga kostintaget av CoQ10 är bara 3 till 5 mg. Detta är inte i närheten av den mängd som krävs för att avsevärt höja blod- och vävnadsnivåerna, vilket gör tillskott till hjälp för dem med brister.
De flesta kommersiellt tillgängliga CoQ10 produceras primärt via en jästjäsningsprocess. CoQ10 finns i två utbytbara kemiska former i kroppen — ubiquinon och ubiquinol. Dessa två former är också tillgängliga som kosttillskott, men när de väl absorberats är de två formerna utbytbara. Cirka 95% av CoQ10 i kroppen är i ubiquinolform. Denna form är den mest aktiva formen. Att ta ubikinon resulterar dock vanligtvis i en enkel omvandling till ubiquinol i kroppen. Så, endera formen höjer slutligen blodets ubiquinolnivåer.
Fram till 2007 var Q10 som kosttillskott endast tillgängligt i form av ubiquinon . Ubikinon är fortfarande den form som används i den överväldigande majoriteten av studier som visar nytta av CoQ10-tillskott. Dessa studier använde ubiquinon för ett brett spektrum av indikationer, inklusive stöd för hjärthälsa. Ubikinon är ett kristallint pulver som är olösligt i vatten och är svårt att absorbera när det ges på fastande mage. Men när det tas tillsammans med mat (särskilt med oljor) absorberas ubikinon minst två gånger så bra som när det tas på fastande mage.9
Ubikinolformen har bättre löslighet och som ett resultat något förbättrad biotillgänglighet än ubikinon, men exakt hur mycket bättre absorberad den är än ubikinon har inte fastställts tydligt.10,11 Lyckligtvis finns det omfattande information från publicerade kliniska studier som stöder lämpliga doseringsrekommendationer för båda formerna.
CoQ10-doser upp till 100-200 mg/dag hos vuxna har i allmänhet tolererats väl i kliniska prövningar på människa.
För personer som tar ett statinläkemedel eller söker generellt antioxidantstöd är CoQ10-dosen vanligtvis 100 mg för endera formen. För dem med ökat behov, är dosen 150 till 200 mg för ubiquinon och 100 till 150 mg för ubiquinol.
Var noga med att ta CoQ10 med mat för maximal absorption. Det tar vanligtvis 8 till 10 veckor med konsekvent dagligt tillskott innan märkbara kliniska förbättringar ses.
Även om Q10 är exceptionellt säkert och väl tolererat (även på lång sikt), har säkerheten under graviditet och amning inte bevisats definitivt. Det ska endast användas av gravida eller ammande kvinnor om en läkare bedömer att fördelarna överväger riskerna
Förutom statiner kan andra läkemedel sänka CoQ10-nivåerna genom att blockera dess syntes. Dessa inkluderar andra kolesterolsänkande läkemedel samt betablockerare, fenotiaziner och tricykliska antidepressiva medel.
Du bör alltid ta CoQ10 med mat. Eftersom det är ett fettlösligt näringsämne, att ta det med en måltid - särskilt en som innehåller friska fetter eller oljor - gör det minst dubbelt så lätt att absorberas av kroppen jämfört med att ta det på fastande mage.
Kolesterol och CoQ10 produceras via exakt samma biokemiska väg i kroppen. När statinläkemedel blockerar denna väg för att sänka kolesterolet minskar de också oavsiktligt CoQ10-nivåerna med upp till 50%. Tillägg hjälper till att fylla på detta viktiga energiproducerande näringsämne.
Båda är effektiva former av CoQ10. Ubikinon är standardformen som används i den stora majoriteten av klinisk forskning. Ubiquinol är den aktiva formen och har något bättre löslighet och biotillgänglighet. Emellertid omvandlar din kropp lätt standardubikinon till aktiv ubiquinol när den väl absorberats, så båda formerna effektivt höjer dina blodnivåer.
För allmänt antioxidantstöd och för dem som tar ett statinläkemedel är en dos på 100 mg dagligen standard. För individer med ökade kardiovaskulära behov är den typiska dosen 150 till 200 mg ubikinon eller 100 till 150 mg för ubiquinol.
Ja. Förutom statiner inkluderar andra läkemedel som kan sänka kroppens naturliga CoQ10-nivåer betablockerare, vissa andra kolesterolsänkande läkemedel, fenotiaziner och tricykliska antidepressiva medel.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
