Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Q10 är en antioxidant i kroppen som används vid produktion av energi av mitokondrier, den energiproducerande enheten i cellerna i vår kropp.
För det mesta producerar kroppen tillräckligt med CoQ10 på egen hand. Men betydande forskning visar att det finns många situationer där kroppen som helhet eller vissa vävnader inte producerar tillräckliga nivåer av CoQ10.
I synnerhet finns låga CoQ10-nivåer när hjärtat eller kärlsystemet är stressat.1 Kolesterolsänkande statinläkemedel och flera andra läkemedel leder till lägre CoQ10-nivåer. De flesta läkare är nu medvetna om vikten av att komplettera CoQ10 hos sina patienter som tar statiner för att förhindra minskningen av CoQ10-nivåer.2
Suboptimala CoQ10-nivåer observeras också under daglig biologisk stress och hos individer med suboptimal metabolisk hälsa. Slutligen har personer över 60 vanligtvis lägre CoQ10-nivåer, eftersom cellproduktionen minskar med åldern. Lyckligtvis kan CoQ10 hjälpa till att stödja hälsosamma CoQ10-nivåer.3
Q10 har under de senaste 40 åren blivit ett bästsäljande kosttillskott baserat på en mycket stor mängd vetenskaplig forskning som belyser potentiella hälsofördelar. De flesta av Q10:s hälsofördelar involverar dess förmåga att förbättra energiproduktionen och fungera som en antioxidant. Som en antioxidant skyddar Q10 cellstrukturer mot skador. Det hjälper också till att hålla E-vitamin i sin aktiva antioxidantform och ökar nivåerna av viktiga antioxidantenzymer som ytterligare skyddar celler från skador.4
Kliniska studier på människor har omfattande dokumenterat fördelarna med Q10 för att stödja hjärtfunktionen. Det är lätt att förstå varför. Q10 är viktigt för hjärtceller, och när de är stressade eller belastade ökas behovet av Q10.
Tillskott med Q10 i dessa situationer uppfyller helt enkelt behovet. Kliniska studier visar att hantering av suboptimala Q10-nivåer kan stödja många aspekter av kardiovaskulär funktion.5-7
Här är de viktigaste fördelarna som noterats i kliniska studier med Q10 för att förbättra hjärtfunktionen:
Återigen är tillskott med Q10 särskilt viktigt för personer som tar ett statinläkemedel för att sänka kolesterolet. Biosyntesen av kolesterol och Q10 sker via samma biokemiska väg. Statiner blockerar denna process tidigare i kedjan för både Q10 och kolesterol. Denna blockering leder till lägre nivåer av både kolesterol och Q10. Med statinanvändning kan Q10-nivåerna sjunka med upp till 50%.2
Eftersom statinanvändning kan sänka Q10-nivåerna med så mycket som 50%, kan tillskott med Q10 hjälpa till att fylla på dessa viktiga näringsförråd och stödja den totala dagliga energin.2
Livsmedel som är rika på Q10 inkluderar kött, fjäderfä och fisk. Men det genomsnittliga dagliga kostintaget av Q10 är bara 3 till 5 mg. Detta är inte i närheten av den mängd som krävs för att avsevärt höja blod- och vävnadsnivåerna, vilket gör tillskott till hjälp för dem med brister.
De flesta kommersiellt tillgängliga Q10-tillskotten produceras primärt via en jästjäsningsprocess. Q10 finns som två utbytbara kemiska former i kroppen — ubikinon och ubikinol. Dessa två former är också tillgängliga som kosttillskott, men när de väl tas upp av kroppen är de två formerna utbytbara. Cirka 95% av Q10 i kroppen är i ubikinolform. Denna form är den mest aktiva formen. Att ta ubikinon resulterar dock vanligtvis i en enkel omvandling till ubikinol i kroppen. Så, endera formen höjer i slutändan blodets ubikinolnivåer.
Fram till 2007 var Q10 som kosttillskott endast tillgängligt i form av ubikinon. Ubikinon är fortfarande den form som används i den absoluta majoriteten av studier som visar nytta av Q10-tillskott. Dessa studier använde ubikinon för ett brett spektrum av indikationer, inklusive stöd för hjärthälsa. Ubikinon är ett kristallint pulver som är olösligt i vatten och är svårt att tas upp av kroppen när det ges på fastande mage. Men när det tas tillsammans med mat (särskilt med oljor) tas ubikinon upp minst två gånger så bra som när det tas på fastande mage.9
Ubikinolformen har bättre löslighet och som ett resultat något förbättrad biotillgänglighet än ubikinon, men exakt hur mycket bättre upptaget av ubikinon är inte fastställts tydligt.10,11 Lyckligtvis finns det omfattande information från publicerade kliniska studier som stöder lämpliga doseringsrekommendationer för båda formerna.
Q10-doser på upp till 100-200 mg/dag för vuxna har i allmänhet tolererats väl i kliniska prövningar på människa.
För personer som tar ett statinläkemedel eller söker generellt antioxidantstöd är Q10-dosen vanligtvis 100 mg för endera formen. För dem med ökat behov, är dosen 150 till 200 mg för ubikinon och 100 till 150 mg för ubikinol.
Var noga med att ta Q10 med mat för maximalt upptag. Det tar vanligtvis 8 till 10 veckor med regelbundet dagligt tillskott innan märkbara kliniska förbättringar ses.
Även om Q10 är väldigt säkert och väl tolererat (även på lång sikt), har säkerheten under graviditet och amning inte bevisats definitivt. Det ska endast användas av gravida eller ammande kvinnor om en läkare bedömer att fördelarna överväger riskerna
Förutom statiner kan andra läkemedel sänka Q10-nivåerna genom att blockera dess syntes. Dessa inkluderar andra kolesterolsänkande läkemedel samt betablockerare, fenotiaziner och tricykliska antidepressiva medel.
Du bör alltid ta Q10 med mat. Eftersom det är ett fettlösligt näringsämne gör att ta det med en måltid - särskilt en som innehåller nyttiga fetter eller oljor - det minst dubbelt så lätt att tas upp av kroppen jämfört med att ta det på fastande mage.
Kolesterol och Q10 produceras via exakt samma biokemiska väg i kroppen. När statinläkemedel blockerar denna väg för att sänka kolesterolet minskar de också oavsiktligt Q10-nivåerna med upp till 50%. Kosttillskott hjälper till att fylla på med detta viktiga energiproducerande näringsämne.
Båda är effektiva former av Q10. Ubikinon är standardformen som används i den stora majoriteten av klinisk forskning. Ubikinol är den aktiva formen och har något bättre löslighet och biotillgänglighet. Emellertid omvandlar din kropp lätt standardubikinon till aktiv ubikinol när den väl tagits upp, så båda formerna effektivt höjer dina blodnivåer.
För allmänt antioxidantstöd och för dem som tar ett statinläkemedel är en dos på 100 mg dagligen standard. För individer med ökade kardiovaskulära behov är den typiska dosen 150 till 200 mg ubikinon eller 100 till 150 mg för ubikinol.
Ja. Förutom statiner inkluderar andra läkemedel som kan sänka kroppens naturliga Q10-nivåer betablockerare, vissa andra kolesterolsänkande läkemedel, fenotiaziner och tricykliska antidepressiva medel.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
