Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
När årstiderna ändras och semesterplaner görs kan du också göra en inventering av ditt medicinskåp och sikta igenom resterna av förra årets förkylnings- och influensasäsong.
Men de bästa sätten att stärka din immunhälsa finns ofta någon annanstans. Visst, det är bra att ha botemedel till hands om du eller en älskad blir sjuk, men den bästa förberedelsen för förkylning och influensasäsong är förebyggande.
Absolut! Det finns många anledningar till att någon kan ha ett dåligt fungerande immunsystem.
Ditt immunsystem hjälper till att skydda kroppen från sjukdomar och infektioner med ett komplext nätverk av organ, vävnader och celler. De viktigaste aktörerna i immunsystemet inkluderar lymfsystemet, mjälten, vita blodkroppar, tymus, antikroppar, benmärg och komplementsystemet. Tillsammans försvarar de din kropp från sjukdomsframkallande bakterier som svampar, parasiter, virus och bakterier. Immunsystemet identifierar och neutraliserar också ämnen från miljön som är skadliga, förutom att bekämpa sjukdomsprocesser som bildandet av cancerceller.
Om ditt immunsystem fungerar på en suboptimal nivå kan du uppleva en mängd olika tecken och symtom. Inte alla med dålig immunfunktion kommer att ha samma symtom, och många människor kommer inte att uppvisa några symtom.
Dåliga immunfunktionstecken kan inkludera:
Det finns flera sätt du kan upprätthålla immunhälsan naturligt för att stödja din kropps medfödda förmåga att skydda mot sjukdom, samt minimera svårighetsgraden av symtom om du skulle bli sjuk.
Att uppleva långvarig stress kan ta hårt på ditt immunsystem. Kronisk stress höjer dina kortisol- och adrenalinhormoner. Överskott av dessa stresshormoner kan orsaka ökat blodtryck, förhöjt blodsocker och minskad matsmältningsförmåga. Dessa reaktioner på ökad kortisol och adrenalin kan så småningom leda till hjärtsjukdomar, tarmdysfunktion, diabetes och autoimmun sjukdom.
Mindfulness är en övning som kan hjälpa till att lugna sinnet och kroppen och är en användbar hanteringsmekanism för att hantera både faktiska och upplevda stressfaktorer i ditt liv. Mindfulness är handlingen att vara närvarande i ögonblicket, inte fokuserad på det förflutna, inte orolig för framtiden, bara leva i det ögonblick som har presenterat sig för dig.
Tänk till exempel på de tankar du kan ha när du går ut med din hund. Tänker du på ett nedslående misslyckande (fokuserat på det förflutna), vad dina middagsalternativ är för ikväll (orolig för framtiden), eller njuter av den svala brisen, friska luften och solen i ansiktet (öva mindfulness)?
Andra hälsosamma sätt att hantera känslor av stress inkluderar att prata med någon objektiv som en betrodd mentor eller terapeut, ta en yogakurs, meditera och prioritera egenvård.
Vissa kosttillskott kan hjälpa dig att känna dig mer balanserad och mindre stressad. Adaptogen örter hjälper till att balansera hormoner och återställa normal funktion i kroppen.
Ashwagandha är ett adaptogen växtbaserat tillskott som kan bidra till att minska kortisolnivåer, stress och ångest. Ashwagandha, även känd som indiska vinterkörsbär, är en framträdande ört i Ayurveda, det traditionella medicinska systemet i Indien med ursprung för mer än 3000 år sedan.
Färre timmar och dålig sömnkvalitet är förknippade med ökad sjukdomsfrekvens och sannolikhet att bli förkyld. Brist på sömn kan också förlänga din sjukdom med en längre återhämtningstid. Allvarlig sömnförlust verkar ha en liknande effekt på kroppen som exponering för stress.
När du är sömnberövad går dina inflammatoriska celler upp och dina immunbekämpande T-celler går ner. Med tiden kan dessa cellulära förändringar leda till en ökad risk för förkylning eller influensa.
Det rekommenderas att vuxna får minst sju timmars sömn varje natt. Tonåringar behöver mer sömn, med en rekommendation på 8-10 timmar. Yngre barn kan behöva ännu mer; upp till 14 timmar rekommenderas för små barn och spädbarn.
Dessa tips hjälper dig att sova bättre och förbättra din immunhälsa medan du slumrar:
Vissa kosttillskott är kända för att hjälpa till med sömnsvårigheter. Melatonin och valerianrot är två kosttillskott värda att utforska för naturligt sömnstöd.
Träning är ett naturligt sätt att stödja många kroppsfunktioner och system, inklusive immunitet.
Måttlig träning rekommenderas för att upprätthålla immunfunktionen, men intensiv och tung träning verkar göra mer skada än nytta.
Exempel på måttlig träning inkluderar:
Träning tros hjälpa till att balansera immuniteten på följande sätt:
Att äta en diet rik på vitaminer och mineraler kan vara den viktigaste biten i ditt hälsosamma immunsystempussel.
Växtbaserade livsmedel ger de flesta näringsämnen som immuncellerna behöver för att de ska fungera optimalt och skydda din kropp mot sjukdomar.
Näringstäta livsmedel som är bra för att stödja immunsystemet inkluderar:
Att begränsa ditt sockerintag och raffinerade kolhydrater kan också ha positiva effekter på din immunhälsa. Tillsatta sockerarter bidrar till immunundertryckande tillstånd inklusive inflammation, diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.
Att hålla sig hydratiserad är avgörande för din allmänna hälsa. Dehydrering kan hindra din njure, hjärta och matsmältningsfunktion, vilket ökar risken för sjukdom. Drick när du är törstig och tillräckligt för att göra din urin ljusgul i färgen.
Om du är som många vuxna finns det en god chans att du inte äter de rekommenderade portionerna av minst två koppar frukt och tre koppar grönsaker varje dag.
Även om att öka växtbaserade livsmedel är den bästa lösningen, kan kosttillskott hjälpa till att överbrygga klyftan bara om du kommer till kort.
Vitaminer och mineraler som ditt immunsystem behöver som kan kompletteras inkluderar:
Botaniska tillskott är också fördelaktiga för immunhälsan med sina antivirala och antibakteriella egenskaper. Dessa immunförstärkande växter bör finnas i ditt medicinskåp under förkylnings- och influensasäsongen:
Det finns flera naturliga sätt att stärka din immunhälsa under förkylnings- och influensasäsongen.
Börja med att äta massor av växtbaserade, näringsrika livsmedel inklusive frukt, grönsaker, nötter och frön.
Minska också din stressnivå, delta i måttlig träning, se till att du får god sömn varje natt och komplettera med immunförstärkande vitaminer, mineraler och växter.
Även om ingenting kan garantera att du inte kommer att få förkylning eller influensa den här säsongen, kommer dessa riktlinjer att hjälpa till att förbättra din immunitet naturligt, vilket ger dig den bästa chansen att bekämpa infektioner och minska varaktigheten och svårighetsgraden av dina symtom om du blir sjuk.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
