Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Vi vet att brist på sömn kan påverka humöret negativt, men visste du att det har samma inverkan på vår immunhälsa? Vårt immunförsvar toppar i styrka på natten, så vi vill ge våra kroppar optimal nattlig vila för cellulär restaurering. En lugnande nattlig ritual före sömn fylld med immunförstärkare kan hjälpa dig att förbereda dig för optimal hälsa.
När vi sover förblir våra kroppar i ett tillstånd av cellulär återställning. Vi arbetar för att rensa skräpet från stressdagen och ta bort oxiderade partiklar som inte längre tjänar oss. Vi producerar också specifika typer av cytokiner som är kända för att skydda immunsystemet. Om vi inte får tillräckligt med sömn producerar vi färre cytokiner och infektionsbekämpande antikroppar som hjälper till att bekämpa virus som du kanske har kontaktat den dagen.
Under immunåterställande sömn läker våra vävnader och vår hjärna och muskler rensar. Mängden läkning över natten korrelerar direkt med kvaliteten och sömntimmarna vi upplever.
Vetenskapen bevisar att dagliga ritualer hjälper människor fysiskt, mentalt och andligt att upprätthålla välbefinnandet. Med en daglig steg-för-steg-ritual för att varva ner från dagen och säkerställa konsekvent sömn optimerar vi vår immunitet mot infektioner.
Vår naturliga dygnsrytm, kroppens signalsystem för att förbereda sig för dag och natt, påverkas av vårt mentala och fysiska tillstånd. På psykologisk nivå, om vi fortsätter att utsätta våra hjärnor för den ”alltid på” -världen, kommer vi att ha svårt att omedelbart stänga av våra snabba tankar. Och vi orsakar ett fel i vår dygnsrytm.
Enkelt uttryckt, vi tänker för mycket hela tiden. Vi ”tror” till och med att minuter före sängen kan vi bara stänga av det ständiga bombardemanget av informationsöverbelastning. Lyckligtvis kan vi inte stängas av som datorer; men det betyder att vi medvetet måste förbereda våra sinnen och kroppar för att avgifta långsamt och metodiskt varje natt från ett övertänkande läge.
Dagens överanvändning av teknik har orsakat en epidemi av sömnstörningar. Inte bara utsätter vi oss för för mycket information för våra hjärnor att bearbeta, utan vi utsätter oss också för det stimulerande blå ljuset från alla de många skärmarna (datorer, telefoner, surfplattor, TV, dockningsstationer och mer). Detta blå ljus hämmar produktionen av melatonin, hormonet som styr vår dygnsrytm och vår förmåga att synkronisera med natten. Vi kan undvika sömnlöshet genom att medvetet välja att varva ner tidigare och med specifika metoder för att också öka immuniteten.
Börja din lugnande förberedelse genom att helt enkelt släppa alla konstgjorda, konstgjorda störningar. Stäng av de flesta lamporna, lägg bort telefonen och ta bort ljudet. Det finns en sådan kraft i den naturliga världen som omger oss. Övningen att vara tacksam för din omgivning kan snabbt återställa nervsystemet till ett jordat tillstånd.
Försök att märka naturen omkring oss — till exempel i den naturliga elden från ett ljus eller i träet som används för din sängram. Ta en sekund för att kika ut genom ett fönster och märk det naturliga överflöd som omger oss som hjälper oss att andas.
Lyckligtvis har vi kraften att enkelt bromsa kaoset om vi väljer att göra det. Vi måste fysiskt sakta ner våra rörelser och fokusera på bara en sak - nuet vi upplever. Visst, du kan kalla detta meditation; det spelar ingen roll vad det heter. Du kan hitta närvaro i form av att sitta still, klappa en hund, borsta tänderna eller duscha.
Det är bara handlingen att vara med ditt fysiska jag, lägga märke till tankarna som kommer in med acceptans, men sedan välja att inte fortsätta din berättelse i ditt huvud - istället för att bara tänka på vad som händer just då och där. Så enkelt som detta låter betyder detta en av de mest kraftfulla gåvorna som ges till oss. Så avsätt fem minuter för att sakta ner kroppen och hjärnan som det andra steget i din sömnförberedelse.
Att smutta på varmt te medan du läser en bok är lugnande för vårt nervsystem. Vetenskapen visar att varma vätskor ökar cirkulationen och hjälper flödet av syre till våra celler strax före sängen. Läsningen hjälper till att utnyttja vår kreativa hjärna och stimulerar det parasympatiska nervsystemet att aktiveras. Denna del av vårt nervsystem släpper ut kemikalier som lugnar oss.
Vissa örter i te skapar en lugnande effekt på nervsystemet, inklusive kamomill, valerianrotoch Gotu kola (Centella Asiatica). Dessa örter har en behaglig doft och smak för att lägga till atmosfären. Med bara lite immunförstärkande ekologisk honung blir te sedan en av de mest kraftfulla immuntonikerna på natten.
I en omfattande granskning av Gotu kolai september 2020 visade örten antiinflammatoriska och antioxidativa stressegenskaper som ökade dess sannolikhet som en kraftfull immunförstärkare. Dessutom har Gotu använts för sina ångestdämpande egenskaper i århundraden och till och med ifrågasatts i en farmakologisk översyn för att vara en möjlig ”växtbaserad botemedel” med ytterligare studier på gång.
Om du är en vetenskapsman i hjärtat och älskar bevis fortsätter storskaliga studier att bevisa fördelarna med kamomill som en säker och effektiv behandling för sömnstörningar. Kombinationen av kamomill och valerianrot - vanligt i många teer gjorda för sömn - gör att örterna kan arbeta synergistiskt för att förbättra avslappningen före sängen.
Har du gått in i en väns hem eller ett spa och luktat underbara nöjen från ånga som sprider sig i luften? Detta avslöjar den positiva effekten av aromaterapi från en diffusor.
Aromaterapi, användningen av eteriska oljor från växter för terapeutisk nytta, har visat vetenskaplig nytta för fysisk, mental och andlig hälsa. Studier av aktiv avbildning av hjärnan visar att avkänning av lukten av dessa oljor påverkar det limbiska systemet och dess känslomässiga vägar för att förbättra det allmänna välbefinnandet.
Mer specifikt för immunhälsa kan eteriska oljor från eukalyptus och ingefära ha direkta immunförstärkande egenskaper. Eterisk lavendelolja kan hjälpa lugn och sömn hos de flesta människor och har visat sig vara behaglig för mer än 80% av barnen.
Gamma-aminosmörsyra är en neurotransmittor i hjärnan som hjälper till att minska nervcellernas aktivitet och kan öka lugnet och beredskapen att sova. GABA tenderar att vara låg hos personer med humörstörningar och missbruk. Flera naturliga livsmedel, aktiviteter och föreningar fungerar för att öka GABA-produktionen.
Vi hittar GABA i dess naturliga element i grönt, svartoch oolong te samt i fermenterade livsmedel som tempeh eller kefir. Kosttillskott som ökar GABA inkluderar valerian, humle, magnesium, L-teanin, L-arginin, kava, passionfloweroch amerikansk ginseng. När GABA-förstärkare tas med L-glutamin, förbättrar de muskeltonen och stöder rörligheten i en frisk tarm.
GABA-tillskott kan vara ett av de mest populära bland patienter som behöver vila och inte verkar hitta avslappning. Låg GABA-aktivitet är kopplad till sömnlöshet och störd sömn. I en studie var GABA-nivåerna hos personer med sömnlöshet nästan 30% lägre än hos personer utan sömnstörning.
Vitamin B6 hjälper till med en fantastisk mängd olika uppgifter som att göra hormonet, serotonin (”må bra” -hormonet), bearbeta kolhydrater för energi och hålla nervsystemet fungerande smidigt. Personer med brist på B6 kan uppleva irritabilitet, depression och generaliserad svaghet.
Att ta pyridoxal-5-fosfat (P5P), den aktiva formen av vitamin B6 kan förbättra immunfunktionen hos de bristfälliga. Kroppen använder aktiv B6 direkt vid inflammationsstället som en kritisk kofaktor i immunsvaret. Om du har otillräckliga nivåer av B6 i din kost, eller inte lätt kan konvertera B6 till sin aktiva form, kan ett P5P-tillskott före sängen hjälpa din serotoninproduktion och ditt immunsvar över natten.
Att bara följa fem enkla steg för att varva ner från en överstimulerande dag representerar en av de bästa sakerna vi kan göra för vår immunstyrka. Så följ dessa steg ikväll för att njuta av din fridfulla vila!
Referenser
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
