De 7 bästa immuntillskotten för barn

Viktiga tips

• Foundation First: En balanserad kost, tillräcklig sömn och god hygien är de viktigaste faktorerna för ett barns immunhälsa.
• Viktiga tillskott: De mest bevisstödda tillskotten för barns immunitet är C-vitamin, D-vitamin, zink och probiotika.
• När du ska använda: Kosttillskott kan vara särskilt användbara under skoltiden, under vintermånaderna eller om ditt barn är en kräsen ätare.
• Säkerhet är nyckeln: Rådgör alltid med din barnläkare innan du börjar med något nytt tillskott och välj produkter speciellt formulerade för barn.

Stödja ett immunförsvar

Ett starkt immunförsvar är en stor faktor för att hålla barnen friska och blomstrande. Från klassrummet till lekplatsen kommer barn i kontakt med många nya bakterier, virus och andra mikrober varje dag. När deras immunsystem fungerar som det designades hjälper det dem att bekämpa förkylningar, influensa och andra infektioner så att de kan växa, lära sig och njuta av livet till fullo. Eftersom barnens försvar fortfarande utvecklas kan det ge dem rätt näring och stöd med viktiga kosttillskott gå långt för att bygga varaktig hälsa.

De bästa immunitetstillskotten för barn

Föräldrar kan hjälpa till att stärka sina barns immunsystem med hjälp av viktiga kosttillskott. Här är de sju bästa:

1. Vitamin A: det ”anti-infektiva” vitaminet

Vitamin A eller retinol var det första fettlösliga vitaminet som upptäcktes, men det är inte den enda anledningen till att det kallades ”A.” Det namngavs för att beteckna dess ”anti-infektiva” egenskaper. Vitamin A är avgörande för hälsan och funktionen hos cellerna i huden och slemhinnorna som fungerar som de första försvarslinjerna mot infektion. 

Vitamin A är också nödvändigt för korrekt funktion av vita blodkroppar och förbättrar många av ditt immunsystems aktiviteter, inklusive tymusfunktion, tumörbekämpande aktivitet och antikroppssvar. Vitamin A är särskilt viktigt för att bekämpa virus. 

Till exempel har det visat sig att lägre vitamin A-nivåer gör människor mycket mer benägna att få virala luftvägsinfektioner. Dessutom finns det betydande vetenskapliga bevis som visar att vitamin A-tillskott hos barn ger betydande fördelar för att förbättra immunfunktionen hos barn under en virusinfektion. 

Vitamin A-tillskott har visat sig vara avgörande för att förbättra hälsan hos barn som lever i många delar av världen.¹

2. Zink: immunitetens ”portvakt”

Zink kallas immunitetens ”portvakt”, eftersom det är direkt involverat i så många aspekter av immunfunktionen. När zinknivåerna är låga sjunker immuniteten avsevärt på grund av sjunkande nivåer av specifika virusbekämpande vita blodkroppar, liksom minskningar av viktiga immunsystemaktivatorer och hormoner från tymuskörteln, immunsystemets huvudkontrollkörtel.

 Zink kan också verka direkt mot vissa virus, till exempel de som orsakar förkylning. Dessutom är zink också avgörande för ett hälsosamt luftvägs- och mag-tarmkanalfoder samt korrekt absorption av näringsämnen i tarmkanalen. Om zink inte finns i tillräckliga nivåer äventyras hela immunsystemet och risken för infektion ökar dramatiskt.^3-5

Zink finns i många former, inklusive tabletter, kapslar och pastiller. 

3. C-vitamin: nyckeln till immunitet

C-vitamin är det viktigaste kosttillskottet som de flesta tänker på när de tänker på ”immunstöd”, särskilt när de hanterar en förkylning.

Liksom andra viktiga näringsämnen är C-vitamin avgörande för immunsystemets funktion. C-vitamin är avgörande för att stödja de fysiska barriärerna mot infektion, som vår hud och slemhinnor. Och C-vitamin slår bokstavligen på vita blodkroppar för att attackera inkräktare och ökar kroppens antivirala förening interferon. Det stöder också antikroppsproduktion och utsöndring av hormoner från tymus.⁶ 

Precis som zink kan C-vitamin verka för att hjälpa kroppens försvarsmekanismer mot virus, vilket är en anledning till att det används för att bekämpa förkylningar. Under en infektion eller vid någon form av stress ökar behovet av C-vitamin. Minskningen av C-vitaminnivåer som stress producerar är en av anledningarna till att människor är mer mottagliga för förkylning under stressiga händelser eller situationer.⁷

C-vitamin finns i alla kosttillskottsformer, med många produkter speciellt utformade för spädbarn och barn. 

4. D-vitamin: ben- och immunsystemstöd

Även om D-vitamin kan produceras i vår hud genom effekterna av UV-ljus från solen och genom livsmedel som berikade mejeriprodukter och fet fisk, är det viktigt att ta ett vitamin D3-tillskott för att säkerställa tillräckliga nivåer, särskilt hos barn. Och inte bara för deras immunförsvar, utan också för benhälsa. 

Vitamin D3 har visat sig ge ett brett spektrum av immunförstärkande effekter. Flera stora studier har visat att personer med högre blodnivåer av vitamin D3 och även personer som tar vitamin D3 som ett tillägg har en minskad frekvens av luftvägsinfektioner.^8,9 

I en metaanalys publicerad i British Medical Journal fann data från 25 randomiserade kontrollerade studier med totalt 11 321 deltagare, från spädbarn till personer 95 år gamla, att hos individer med låga blodnivåer av vitamin D3 som tog ett D3-tillskott, gav det en 70% minskning av luftvägsinfektioner.⁸ 

Doseringsrekommendationer: 

• För barn under 5 år rekommenderar jag ungefär 50 IE per pund per dag.
•  För barn mellan 5 och 9 år rekommenderar jag 2 000 IE per dag. För barn 9 till 12 år rekommenderar jag 2500 IE per dag.
• För barn över 12 år rekommenderar jag vuxendosen på 2 000 till 5 000 IE per dag. 

5. Omega-3-fettsyror: cellmembranens grund

De långkedjiga omega-3-fettsyrorna EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) som finns i fisk- och algoljetillskott spelar en viktig roll för att forma barns immunfunktion. 

Deras grundläggande funktion är som komponenter i cellmembran. DHA och EPA fungerar i membranen i vita blodkroppar (T-celler, B-celler, makrofager) för att förbättra cellsignalering och kommunikation. Denna grundläggande funktion gör att dessa immunceller kan reagera mer effektivt när det behövs. De hjälper också vita blodkroppar att montera effektiva antikroppar och cellmedierade immunsvar. Och för att se till att immunsvaret är balanserat. EPA och DHA är också viktiga för att reglera inflammation, vilket är viktigt för att skydda mot vävnadsskador. Denna balans är särskilt viktig hos barn, som fortfarande utvecklar tolerans mot exponering för nya mikrober och miljöhot.¹⁰

Preliminära studier på barn visar att högre omega-3-intag är förknippat med färre luftvägsinfektioner samt en lägre förekomst av allergier. Dessa resultat belyser betydelsen av EPA och DHA i regleringen av immunfunktionen.^10,11

För barn, här är mina rekommendationer för dagligt intag:

• Barn 0-2 år: 200-300 mg/dag (minst 100 mg DHA) 
• Barn 2-6 år: 200-300 mg/dag (≥ 60% EPA) 
• Barn 6—12 år: 500-1000 mg/dag (≥ 60% EPA)
• Barn > 12 år: 1 200—2 000 mg/dag (≥ 60% EPA)

6. Probiotika: tarmhälsohjälten

Visste du att mer än sjuttio procent av immunsystemet finns i människans mag-tarmkanal?  

Probiotika är de fördelaktiga bakterierna, jästen och andra mikroorganismer som bor i människans tarmkanal. Probiotika kan vara till hjälp för att främja hälsan hos ”mikrobiomet”, samlingen av genetiskt material i mikroberna som vi har i våra kroppar. Det mänskliga tarmmikrobiomet spelar en enorm roll i den allmänna hälsan, särskilt immunsystemets funktionella förmåga.

Probiotiska tillskott innehåller säkert frystorkade levande former av nyttiga bakterier eller jäst i kapslar, vätskor eller mat. Dessa kosttillskott har studerats omfattande för deras förmåga att stödja immunfunktionen, särskilt i barndomen. Deras fördelar härrör till stor del från hur de interagerar med tarmmikrobiomet, som spelar en central roll för att reglera immunsystemet. Probiotiska tillskott stöder också immunhälsan genom att stärka tarmbarriären, balansera immunsvar, förbättra antikroppsproduktionen och minska infektionsrisken. Fördelarna är stamspecifika, med Lactobacillus- och Bifidobacterium-arter som mest studeras för immuneffekter.^12-14 

Många probiotiska tillverkare tillhandahåller produkter formulerade för barn såväl som för specifika åldrar och kön, eller andra indikatorer. Framgångsrika resultat uppnås oftast genom att ta mellan 5 miljarder och 20 miljarder livskraftiga organismer per dag. Användning av probiotiska tillskott med definierade stammar som har testats i kliniska prövningar på människor rekommenderas.

7. Jäst Beta-glukaner: kraftfullt stöd för vita blodkroppar 

Betaglukaner är polysackarider av fibertyp (komplexa sockerarter) som finns i en mängd olika källor. Betaglukan av jäst, särskilt bagerjäst (Saccharomyces cerevisiae), skiljer sig strukturellt från beta-glukanerna från andra källor, såsom de som finns i havre och korn, liksom medicinska svampar som maitake och reishi. 

De viktigaste hälsofördelarna med jäst beta-glukan är på immunsystemet. Specifikt har mänskliga vita blodkroppar faktiskt receptorställen på sina cellytor för jästbeta-glukan. Och precis som ett lås på en dörr öppnas med bara rätt nyckel, är dessa receptorställen specifika för den strukturella sammansättningen av jästbeta-glukan. När jästbetaglukan binder till receptorn aktiverar den vita blodkroppar på mycket specifika sätt för att hjälpa till att bekämpa invaderande organismer. Bokstavligen tiotusentals vetenskapliga studier har dokumenterat de fantastiska sätten som dessa naturliga föreningar kan aktivera vita blodkroppar på ett mycket säkert och kontrollerat sätt.

Mänsklig klinisk forskning har bekräftat att dessa effekter ger positiva resultat. Jästbeta-glukan i en dos av 500 mg dagligen, vanligtvis taget som 250 mg två gånger dagligen, har visat sig i mer än tjugo dubbelblinda kliniska prövningar ha många effekter som är användbara för att förebygga övre luftvägsinfektioner (förkylningar och influensa). För barn betyder det färre missade skoldagar. Och om de blir förkylda är det vanligtvis mildare i symtomen jämfört med barnen i placebogruppen.¹⁵

Förstå immunsystemet

Immunsystemet är kroppens främsta försvarsnätverk som hjälper till att skydda barn från att bli sjuka. Det består av många delar, inklusive vita blodkroppar, hud och slemhinnor, tarmen, lymfkörtlar och specialiserade körtlar som tymus och mjälte. Tillsammans bildar detta system av komponenter en sköld som känner igen och svarar på virus, bakterier och andra skadliga inkräktare. 

Ett hälsosamt immunsystem hjälper inte bara barn att bekämpa infektioner utan kommer också ihåg tidigare exponeringar, så att kroppen kan reagera snabbare nästa gång den möter samma smittsamma organism.  

Hur fungerar immunsystemet?

Det finns två olika delar av immunsystemet: medfödd och adaptiv. 

Det medfödda immunsystemet är den första försvarslinjen. Det inkluderar barriärer som hud, magsyra och snabbverkande immunceller som attackerar inkräktare. Det medfödda systemet är ospecifikt, vilket betyder att det dödar alla hot utan att ta hänsyn till vad de är. Ett bra exempel på medfödd immunitet är vår magsyra. Det är en försvarsmekanism. Om en bakterie, virus eller parasit intas, är magsyra utformad för att förstöra den omedelbart.¹

Om en organism kommer förbi den första försvarslinjen, går det adaptiva immunsystemet in. Denna del av systemet gör specialiserade celler och antikroppar som riktar sig mot den specifika bakterien och bygger ”minne”, så att om barnet utsätts för samma smittsamma organism i framtiden kan det snabbt eliminera det.

Slutkommentarer

Det sägs ofta, ett uns förebyggande är värt ett pund botemedel. När det gäller att bekämpa infektioner, särskilt förkylning, finns det massor av forskning som visar att stärka immunfunktionen med något av dessa topp sju kosttillskott kan vara till hjälp. Och det är absolut ingen skada att kombinera några eller alla dessa tillskott för att maximera immunstödet för ditt barn.

Om ditt barn råkar bli förkyld finns det många andra kosttillskott som kan hjälpa till. Främst bland dessa är europeisk svart fläder (Sambucus nigra), som är rik på föreningar som kallas antocyaniner som är ansvariga för dess djupa, mörklila färg. Många studier publicerade i den vetenskapliga litteraturen visar att svart fläder stöder immunfunktionen, och det finns vissa kliniska bevis hos vuxna att det kan utöva fördelaktiga åtgärder om det används vid uppkomsten av övre luftvägssymtom på grund av förkylning.^16,17 

En studie på barn i åldern 5-12 år som visade signifikanta övre luftvägssymtom visade dock ingen fördel med tillskott av svart fläder. Så återigen bör fokus ligga på förebyggande.

Fläderbärspreparat finns i kapslar, tabletter och för barn, som en sirap, vätska eller i en gummy.

Referenser:

1. Imdad A, Mayo-Wilson E, Haykal MR, et al. Vitamin A-tillskott för att förebygga sjuklighet och dödlighet hos barn från sex månader till fem år. Cochrane Database Syst Rev. 2022 16 mars; 3 (3) :CD008524. 
2. Borel P, Desmarchelier C. Genetiska variationer associerade med vitamin A-status och vitamin A-biotillgänglighet. Näringsämnen. 2017 mars 8; 9 (3): 246.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zink som portvakt av immunfunktionen. Näringsämnen. 2017 november 25; 9 (12).
4. Läs SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. Rollen av zink i antiviral immunitet. Adv Nutr. 2019 juli 1; 10 (4): 696-710. 
5. Wessels I, Fischer HJ, Rink L. Kostmässiga och fysiologiska effekter av zink på immunsystemet. Annu Rev Nutr. 2021 okt 11; 41:133-175.
6. Carr AC, Maggini S. Vitamin C och immunfunktion. Näringsämnen. 2017; 9 (11): 1211. 
7. Hemilä H, Chalker E. C-vitamin minskar svårighetsgraden av förkylning: en metaanalys. BMC folkhälsa. 2023 december 11; 23 (1): 2468. 
8. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter m.fl. D-vitamintillskott för att förhindra akuta luftvägsinfektioner: systematisk granskning och metaanalys av enskilda deltagardata BMJ 2017; 356: i6583
9. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Akut luftvägsinfektion och 25-hydroxivitamin D-koncentration: En systematisk granskning och metaanalys. Int J Environ Res folkhälsa. 2019; 16 (17): 3020. 
10. Bodur M, Yilmaz B, Ağagündüz D, Ozogul Y. Immunmodulerande effekter av omega-3-fettsyror: mekanistiska insikter och hälsokonsekvenser. Mol Nutr Food Res. 2025 maj; 69 (10): e202400752. 
11. Gorczyca D, Szeremeta K, Paściak M, et al. Förening av serumfleromättade fettsyror (PUFA) och barns dietinflammatoriska index (C-DIITM) med återkommande luftvägsinfektioner hos barn: En tvärsnittsstudie. Näringsämnen. 2024 dec 31; 17 (1) :153.
12. Carucci L, Coppola S, Luzzetti A, m.fl. Probiotikas och postbiotikas roll för att modulera tarmmikrobiom-immunsystemets axel i barnåldern. Minerva Pediatr (Torino). 2021 april; 73 (2): 115-127. 
13. Zhang CX, Wang HY, Chen TX. Interaktioner mellan tarmmikroflora/probiotika och immunsystemet. Biomed Res Int. 2019 nov 20; 2019:6764919.
14. Jankiewicz M, Lukasik J, Kotowska M, et al. Stamspecificitet för probiotika i pediatrik: En snabb översyn av det kliniska beviset. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2023 1 februari; 76 (2): 227-231. 
15. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effekter av jäst β-glukaner för förebyggande och behandling av övre luftvägsinfektion hos friska försökspersoner: en systematisk granskning och metaanalys. Eur J Nutr. 2021 december; 60 (8): 4175-4187. 
16. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T, et al. Elderberry för förebyggande och behandling av virala andningssjukdomar: en systematisk översyn. BMC-komplement Med Ther. 2021 Apr 7; 21 (1): 112.
17. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Fläderbärstillskott minskar förkylningsvaraktighet och symtom hos flygresenärer: En randomiserad, dubbelblind placebokontrollerad klinisk prövning. Näringsämnen. 2016; 8 (4) :182. Publicerad 2016 24 mars. 
18. Macknin M, Wolski K, Negrey J, Mace S. Elderberry Extract Poliklinisk influensabehandling för akutmottagningspatienter från 5 år och uppåt: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. J Gen Intern Med. 2020 nov; 35 (11) :3271-3277.