Bekämpa sjukdom med dessa naturliga immunitetsförstärkare

29 602 Visningar

Dr. Michael Murray, North Dakota Postat den 02/08 2024

Varje dag utsätts vi alla för organismer som har potential att inte bara göra oss sjuka. Men vårt immunförsvar är väl inställt för att hantera inkräktare. Huruvida en person blir sjuk eller inte är ofta baserad på styrkan i deras immunsystem.

Immunsystemet är mycket komplext, så att göra det så starkt som möjligt kräver ett omfattande tillvägagångssätt som involverar en hälsofrämjande livsstil, stresshantering, motion, kost och lämplig användning av kosttillskott och växtbaserade läkemedel.

Här är några enkla rekommendationer som kan hjälpa ditt immunsystem att fungera bättre.

Vitaminer för immunhälsa

Immunsystemets hälsa påverkas starkt av näringsstatus. En överväldigande mängd forskningsdata indikerar att varje enskild näringsbrist kan försämra immunsystemet djupt.¹ Tyvärr är näringsbrist, särskilt för vitaminer och mineraler som är viktiga för ett välfungerande immunsystem, vanligt.

I den senaste analysen från National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES) i USA fann man otillräckligt intag av många viktiga näringsämnen för immunsystemet såsom vitamin D3 (95%), vitamin E (84%), vitamin C (46%), vitamin A (45%) och zink (15%).² Ta ett högpotens multipel vitamin- och mineraltillskott som ger rekommenderat dagligt intag (RDA för dessa viktiga immunstödjande näringsämnen och andra viktiga näringsämnen fungerar som en näringsförsäkring som ger tillräckliga nivåer av Dessa näringsämnen intas.

Här är vitaminerna som är viktiga för immunstöd:²

Vitamin A är nödvändigt för att upprätthålla cellerna i huden och slemhinnorna som fungerar som de första försvarslinjerna mot infektion. Dessutom är vitamin A nödvändigt för korrekt funktion av vita blodkroppar och förbättrar många av immunsystemets aktiviteter, inklusive tymusfunktion, tumörbekämpningsaktivitet och antikroppssvar.
B-vitaminer, särskilt B1, B6 och B12, krävs för att göra sjukdomsbekämpande antikroppar. Dessutom är B-vitaminer viktiga för normal celldelning. Därför försämrar låga nivåer av B-vitaminer din kropps förmåga att skapa nya vita blodkroppar.
C-vitamin aktiverar vita blodkroppar för att attackera inkräktare och ökar antikroppsnivåer och respons, utsöndring av hormoner från tymus., och förbättrar interferon, kroppens antivirala förening. När du har en infektion eller är under stress ökar ditt behov av C-vitamin.
Vitamin D3 är viktigt för att skydda mot virus- eller bakteriella övre luftvägsinfektioner. Det har visat sig ge ett brett spektrum av immunförstärkande effekter inklusive en förmåga att minska frekvensen av virala övre luftvägsinfektioner. Förutom mängden som finns i ett multipelt vitamin- och mineraltillskott rekommenderar många hälsoexperter att ta 2 000-5 000 IE vitamin D3 dagligen för att stödja immunfunktionen.
Zink är direkt involverat i immunfunktionen på många nivåer. När zinknivåerna är låga sjunker antalet vita blodkroppar, tymushormonnivåerna sjunker, enzymproduktion och aktivitet minskar och vissa vita blodkroppsfunktioner stängs av.
Selen är involverat i viktiga antioxidantmekanismer som skyddar tymuskörteln. Människor som är låga i selen har minskad immunitet och lägre antikroppsnivåer.

Bästa livsmedel för immunstöd

Optimal immunfunktion kräver en hälsosam kost som är (1) rik på hela, naturliga (helst ekologiska) livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, frön och nötter, (2) låg i fett och raffinerade sockerarter, och (3) innehåller tillräckliga, men inte överdrivna, mängder protein. Utöver detta, för optimal immunfunktion, bör en individ dricka fem eller sex 8-ounce glas vatten per dag.

Några av de viktigaste livsmedelskomponenterna för att förbättra immunfunktionen är karotenoiderna. Livsmedel som innehåller mycket karotenoider inkluderar mörkfärgade grönsaker, såsom mörkgröna bladgrönsaker; gul och orange squash, morötter, yams och sötpotatis; och grön och röd paprika. Studier på 1930-talet visade att ju högre ett barns karotenoidintag desto färre skoldagar missade på grund av infektioner.³ Nyare forskning har dokumenterat att karotenoider förbättrar många aspekter av immunfunktionen.⁴

Andra livsmedel som är användbara för att öka immunfunktionen inkluderar kålfamiljens grönsaker (broccoli, brysselkål, kål, blomkål, collard, grönkål och grönsaker från senap, rädisa och kålrot), flavonoidrika bär, vitlök och lök och jordärtskocka.

Rå nötter och frön är också ett viktigt kosttillskott eftersom de är en utmärkt källa till naturligt vitamin E, vilket också är avgörande för immunhälsan.²

Och låt oss inte glömma vikten av ett högre C-vitaminintag för att öka immunfunktionen. Förutom att ta ett C-vitamintillskott, försök också öka intaget av livsmedel med högt C-vitamininnehåll som broccoli och grönkål, citrusfrukter, bär, mango och paprika. När det gäller kosttillskott finns det många alternativ i kapslar, liposomala former och pulveriserade dryckblandningar. Under en aktiv infektion ökar behovet av C-vitamin.²

Bästa kosttillskott för immunitet

Gröna pulver

Generellt sett bör allt som ökar en persons allmänna hälsa stärka deras immunförsvar. Ett bra exempel på denna länk är bladgröna grönsaker. Mörkgröna bladgrönsaker är laddade med viktiga mikronäringsämnen och fytokemikalier som kan öka immunfunktionen. Det enklaste sättet att få fördelarna med bladgrönsaker är att äta mer av dem som sallader och sidorätter (t.ex. ångad spenat eller grönkål). Det kan dock finnas ännu fler fördelar med ”gröna pulver”.

Gröna pulver innehåller vanligtvis uttorkat korngräs, vetegräs, grönsakskoncentrat eller algkällor som chlorella eller spirulina. Dessa produkter rehydratiseras genom att helt enkelt blanda dem med vatten eller juice. Gröna pulver är särskilt rika på fytokemikalier som utövar hälsofördelar, inklusive karotener och naturligt fettlösligt klorofyll - det gröna pigmentet som används i fotosyntesprocessen som omvandlar solljus till kemisk energi i växter, alger och vissa mikroorganismer. Att inkludera grönsakspulver och färska gröna grönsaksjuicer regelbundet i kosten är ett utmärkt sätt att enkelt stärka eller komplettera ditt intag av viktiga fytokemikalier som ofta saknas i den moderna kosten.

Probiotika

Probiotika är de typer av nyttiga bakterier som människor får genom att äta vissa typer av jästa livsmedel eller kosttillskott. Probiotika finns i flera typer av jästa livsmedel, inklusive yoghurt, surkål, kimchi och kombucha. Läs etiketten noggrant för att se till att det finns levande kulturer i en potentiell probiotisk mat. Det finns också probiotika i kosttillskott, pulver och funktionella livsmedel.

Probiotiska tillskott stöds av betydande klinisk forskning med nästan 1 000 humana dubbelblinda, placebokontrollerade studier. Mycket av forskningen har fokuserat på användningen av probiotika för att stödja immunfunktionen och främja gastrointestinal hälsa. Många mekanismer har identifierats för att förklara de positiva kliniska effekterna. Till exempel kan probiotika öka utsöndringen av immunoglobulin (Ig) A - en antikropp som kantar vårt tarmkanal för att fungera som en första försvarslinje mot infektion. IgA är en ospecifik antikropp som kan binda till och neutralisera oönskade mikroorganismer. Vissa probiotika har också visat en förmåga att aktivera nyckelceller i vårt immunsystem (naturliga mördarceller, makrofager och T-lymfocyter). Dessa åtgärder och många fler stöder de allmänna immunförstärkande effekterna av probiotika.⁵

Fläderbär

Fläderbär har varit en del av traditionella metoder för att förbättra hälsan över hela världen. Det europeiska svarta fläderbäret (Sambucus nigra) anses vara det mest fördelaktiga av fläderbären främst på grund av dess högre nivå av pigment som kallas antocyaniner som är ansvariga för dess djupa, mörklila färg.

Fläderbär och deras komponenter har varit föremål för nästan 6 000 studier publicerade i den vetenskapliga litteraturen. Dessa studier visar att svart fläder stöder immunfunktionen och utövar fördelaktiga åtgärder om de används vid början av övre luftvägssymtom på grund av förkylning.⁶ Fläderbärspreparat finns som sirap, vätska eller i kapslar, tabletter eller gummi.

Svamp

Svamp börjar få mycket uppmärksamhet av många skäl, inklusive som en immunförstärkare. De flesta svampar levererar speciella polysackarider som kallas beta-glukaner som främjar immunfunktionen.⁷

Förutom att öka kostintaget av medicinska svampar som maitake (Grifola frondosa), shitake (Lentinus edodes), reishi (Ganoderma lucidum) och Cordyceps sinensis som innehåller beta-glukaner, finns det kosttillskott som innehåller beta-glukaner från speciella bakerberedningar jäst (Saccharomyces cerevisiae) som har betydande vetenskapligt stöd. Över ett dussin humana dubbelblinda kliniska studier har visat att dessa koncentrerade beta-glukankällor i en dos av 250 till 500 mg per dag ger positiva resultat för att öka immunfunktionen och minska tecken, symtom, frekvens och varaktighet av förkylning.⁸

Ingefära

Ingefära är ett utmärkt verktyg för att öka immunförsvaret. Den innehåller ett antal aktiva föreningar, men de flesta fördelarna beror på dess aromatiska föreningar som gingerol. Betydande vetenskaplig forskning har identifierat ingefära som en naturlig ”immunmodulator” på grund av dess utbredda åtgärder för att hjälpa immunsystemet att fungera mer optimalt. Ingefära komponenter hjälper immunsystemet på grund av deras antioxidativa, antiinflammatoriska och reglerande egenskaper på immunsystemet.⁹

Även om de flesta vetenskapliga studier har använt ingefära- eller ingefäraextrakt i pulverform, tros färsk ingefära i en motsvarande dos ge ännu bättre resultat eftersom den innehåller aktiva enzymer och högre nivåer av de mer aktiva föreningarna som gingerol. De flesta kliniska studier på människor har använt 1g pulveriserad ingefära, denna dos skulle motsvara cirka 10 g eller en tredjedel uns färsk ingefära, ungefär en kvarts tum skiva av roten. De som har tillgång till färsk ingefärarot kan få dess fördelar genom att safta den och ta den som en ingefärashot eller blanda in i färsk frukt eller grönsaksjuice. Ingefära rottillskott är också allmänt tillgängliga som ett bekvämt alternativ.

Vitlök

Vitlök har kallats ”naturens antibiotikum” baserat på dess historiska användning vid infektioner. Det finns många aktiva föreningar i vitlök som hjälper immunsystemet att bekämpa sjukdomar. De mest användbara härrör från allicin, den svavelhaltiga luktföreningen av vitlök, även om det finns flera andra vitlökföreningar som främjar immunfunktionen. Eftersom vitlök används i nästan alla typer av kök över hela världen, är det enkelt att öka immunförsvaret att lägga till mer vitlök till kosten. Den mest effektiva formen är dock rå vitlök, vilket kan få vissa sociala konsekvenser. De som vill ha alla fördelarna med vitlök utan att orsaka social distansering bör titta på vitlökstillskott istället inklusive åldrade vitlöksextrakt. I åldrade vitlöksextrakt omvandlas allicin till föreningar som har visat signifikanta immunstödjande effekter.¹⁰

Sammanfattning

Förbättra ditt immunförsvar naturligt genom ett heltäckande tillvägagångssätt. Inkludera viktiga vitaminer som C och D3, tillsammans med näringstäta livsmedel som bladgrönsaker, bär och vitlök, för att stärka ditt försvar. Överväg dessutom kraftfulla kosttillskott som probiotika, fläder och svamp för att stödja den allmänna hälsan. Prioritera ditt välbefinnande och förstärk ditt immunförsvar med dessa expertrekommenderade strategier.

Referenser: