Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
När intresset för läkemedel som hjälper till att främja viktkontroll och sänka blodsockret för diabetiker ökar, har GLP-1 gått in i den kollektiva sociala medvetenheten. Vad är egentligen GLP-1? För dem som föredrar ett mer naturligt tillvägagångssätt, finns det naturliga sätt att öka GLP-1? Läs mer om GLP-1 i den här artikeln.
Glukagonliknande peptid-1, vanligen kallad GLP-1, är ett hormon som består av en kort kedja av aminosyror. GLP-1 utsöndras av L-celler som finns i tunntarmens ileum och tjocktarmen och spelar en viktig roll i kroppen.
Efter att ha ätit utsöndras GLP-1 och börjar sitt arbete i kroppen genom att få bukspottkörteln att utsöndra insulin. Insulin är ett hormon som hjälper till att ta glukos eller blodsocker ur blodomloppet och in i cellerna. GLP-1 hämmar också utsöndringen av glukagon. Glukagon är ett hormon som har motsatt effekt av insulin. Det hjälper till att öka blodsockernivån i kroppen.
Eftersom GLP-1 ökar insulinsekretionen och minskar glukagonproduktionen hjälper det till att sänka blodsockret. GLP-1 spelar också en roll för att bromsa matens rörelse genom matsmältningskanalen. Detta hjälper till att begränsa aptiten och minska mängden mat som intas, vilket också är en åtgärd av GLP-1.
En minskad aptit i kombination med mindre matintag kan hjälpa till med viktkontroll, vilket är en ofta önskad effekt för dem som tar mediciner som GLP-1-agonister. Dessa efterliknar hormonets verkan.
Forskning tyder på att GLP-1 också kan spela en roll i hjärt- och hjärnhälsa, minska programmerad celldöd och minska inflammation.
Eftersom det blodsockersänkande hormonet har en sådan fantastisk potential kan många undra hur man ökar GLP-1 naturligt. Studier tyder på att det kan finnas naturliga sätt att öka det.
Här är 8 sätt som kan bidra till att öka GLP-1 i kroppen.
Den ketogena dieten, som toppade i popularitet 2019, är ett sätt att äta som minskar mängden kolhydrater i kosten för att få kroppen att bränna ketoner för energi istället för glukos. Medan studier tyder på att det kan vara ohälsosamt att följa en långvarig ketogen diet, kan det att följa kosten under kortare perioder bidra till att öka GLP-1-utsöndringen.
Till exempel involverade en longitudinell interventionsstudie 31 stillasittande kvinnor och män som diagnostiserades som överviktiga. Deltagarna följde en ketogen diet med mycket låg energi i 8 veckor. Efter de åtta veckorna fick deltagarna gradvis introducera sina normala livsmedel tillbaka i dieterna för att stabilisera sin vikt.
Studien fann att efter en måltid ökade utsöndringen av GLP-1. Deltagarna hade en genomsnittlig viktminskning på 5%.
Medan protein är ett viktigt makronäringsämne som ansvarar för att bygga och upprätthålla friska muskler, tyder forskning på att proteinintag också kan bidra till att naturligt öka GLP-1.
En kontrollerad studie involverade 12 friska manliga deltagare som intog antingen mjölk och äggprotein och oljesyra eller vatten. Med vatten som fungerade som kontroll konsumerade interventionsgruppen ägg- och mjölkprotein vid ett tillfälle och oljesyra vid ett annat.
Vid båda tillfällena såg gruppen som intog både oljesyran och mjölk- och äggproteinet en ökning av GLP-1-utsöndringen. En annan enkelblind randomiserad studie involverade 18 kvinnor som hade normal vikt. Studien jämförde nivåerna av GLP-1 efter intag av en vassleproteindryck mot maltodextrin. Studien fann att det fanns en signifikant ökning av GLP-1 i vassleproteingruppen jämfört med maltodextringruppen.
Kalcium har fått rykte om att vara ett viktigt mineral för friska tänder och ben.
En dubbelblind, randomiserad, cross-over-studie inkluderade 10 friska manliga deltagare. Deltagarna konsumerade 2 liknande måltider matchade för både energi och makronäringsämnen. Skillnaden var i mängden kalcium i varje måltid.
Kontrollmåltiden gav 3 milligram (mg) kalcium per kilogram (kg) eller 3 mg per 2,2 pund (lbs) kroppsvikt. Kalciumhalten i interventionsgruppen ökades till 15 mg kalcium per kg.
Studien fann att gruppen med högt kalcium upplevde en 22% ökning av GLP-1 jämfört med gruppen med lågt kalcium. Det fanns också en 19% ökning av insulinsekretionen och en 12% ökning av känslan av aptitdämpning.
Sömn är avgörande för hälsan. Studier har kopplat sömnbrist och till och med brist på kvalitetssömn till hälsorisker som hjärt-kärlsjukdomar, kognitiv nedgång och till och med fetma.
En annan risk för dålig sömn kan vara en förändring i utsöndringen av GLP-1. En klinisk studie involverade 8 friska manliga volontärer mellan 18 och 26 år. Studien ägde rum under fyra på varandra följande fredagar. Deltagarna placerades under olika förhållanden för att främja ett regelbundet sömnschema, sömnbrist i mörkret, sömnbrist med ljusexponering på natten och sömnbrist med filtrerad ljusexponering på natten.
Studien fann att sömnbrist, särskilt i närvaro av ljus, inte bara störde melatonin nivåer utan kraftigt störde GLP-1-nivåerna och ökade insulinresistensen.
Eftersom studier tyder på att GLP-1 kan ha ett frisättningsmönster för dygnsrytm, kan förlust av sömn, även under en kort period, störa GLP-1-utsöndringen.
Helicobacter pylori, H. pylori, är en bakterie som ofta infekterar slemhinnan i magen och tunntarmen. Det är den vanligaste orsaken till magsår och kan orsaka gastrit. Vissa studier tyder på att över 50% av världens befolkning har en H. pylori-infektion.
Även om en H. pylori-infektion kan resultera i sår, finns det forskning som tyder på att eliminering av H. pylori från matsmältningskanalen kan öka GLP-1-nivåerna.
En prospektiv fallkontrollstudie involverade 40 patienter som hade en H. pylori-infektion och 20 som inte gjorde det. Studien fann att vid eliminering av H. pylori-bakterierna ökade GLP-1-utsöndringen och kolhydratmetabolismen förbättrades.
Studien föreslog också att GLP-1-nivåer är associerade med tarmmikrobiomet.
Att ha ett hälsosamt tarmmikrobiom är en stor bidragsgivare till den allmänna hälsan. Probiotika är nyttiga bakterier och jäst som ofta används för att stödja och upprätthålla tarmhälsan. Forskning tyder på att probiotika också kan bidra till att höja GLP-1 naturligt.
En kvalitativ studie involverade över 1 000 deltagare med typ 1-diabetes. Genom dietfrågeformulär fann forskarna att 39% av deltagarna antingen tog probiotika eller konsumerade produkter rika på probiotika. De som regelbundet konsumerade probiotika hade betydligt bättre blodsockernivåer och mindre chans att utveckla metaboliskt syndrom än gruppen som inte gjorde det.
Forskare tror att detta kan uppstå eftersom probiotika kan bidra till att öka GLP-1-syntes och utsöndring.
Fiber är hörnstenen i en frisk tarm. Fiber är en typ av kolhydrat som inte kan smälta av människokroppen. Även om det är nödvändigt för hälsosamma tarmrörelser, kan fiber också spela en roll för att öka GLP-1 naturligt.
En randomiserad, enkelblind, crossover-studie fokuserade på fiberns förmåga att öka GLP-1-utsöndringen. Studien involverade 12 friska frivilliga som hade fastat över natten. De fick sedan drycker som innehöll majssirap med hög fruktos eller majssirap med hög fruktos och inulin, en typ av fiber som också fungerar som en prebiotisk. Prebiotika är växtfibrer som fungerar som mat för nyttiga bakterier i tarmen.
Studien fann att drycken innehållande inulin signifikant höjde GLP-1-nivåerna och minskade ghrelinnivåerna. Ghrelin är ett hormon som hjälper till att öka aptiten.
Glutamin är en riklig icke-essentiell aminosyra som både finns i mat och tillverkas av kroppen. Det hjälper till att upprätthålla och stödja kroppen, särskilt immunsystemet och matsmältningssystemet. Medan glutamin spelar en roll för att upprätthålla integriteten i matsmältningssystemet, tyder studier på att det också kan bidra till att öka GLP-1-utsöndringen.
En enkelcenter, dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad crossover-studie inkluderade 24 deltagare mellan 22 och 58 år med massindex (BMI) som sträcker sig från normalvikt (18,5) till överviktiga (31,8).
Deltagarna fick en 6-grams dos glutamin. Studien fann att inom 90 minuter var det en signifikant ökning av både GLP-1 och insulinsekretion.
Glukagonliknande peptid-1, vanligen kallad GLP-1, är ett naturligt hormon som tillverkas av kroppen för att stimulera insulinsekretion efter en måltid. Det hjälper också till att minska aptiten och minska matintaget. Med studier som tyder på att GLP-1 kan spela en bredare roll i kroppen, kan hitta sätt som kan hjälpa till att öka det naturligt gynna den allmänna hälsan och välbefinnandet långt in i framtiden.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
