Kan en detox gynna immunsystemet? Här är vad en läkare sa

Försöker du avvärja influensan, förhindra att bli förkyld och undvika andra infektioner? Du kanske inte har övervägt det ännu, men en detox är ett av de bästa sätten att stödja ditt immunsystem. 

Kanske har du sett kändisar brylla om deras viktminskningsframgång från att göra en trendig detox och undrat om det var värt att prova det själv. En detox kan dock ge dig förmåner som går utöver din midja eller hud. 

Även om du kanske uppskattar effekterna på ditt fysiska utseende, har en detox också fördelar som förbättrat humör, energi, matsmältningshälsa och, ja, immunfunktion. Så att göra en detox kan vara ett klokt val om du letar efter en immunitetsökning under förkylnings- och influensasäsongen.

‌‌Är en detox verkligen nödvändig?

Toxiner kan lura runt omkring dig. De kan finnas i maten du äter, luften du andas, produkterna du lägger på huden och föremålen du lagrar i dina köksskåp. BPA, parabener, bekämpningsmedel, luftföroreningar - du har förmodligen blivit varnad för dessa giftiga kemikalier tidigare. Men om alla utsätts för så många gifter, varför är inte alla sjuka?

Människokroppen har faktiskt sina egna system för att identifiera och eliminera toxiner som du kan absorbera, inta eller andas in. Din hud, lungor, lever, njure och lymfsystem bidrar alla till kroppens naturliga avgiftningsprocess. Men om du ger kroppen för mycket av en giftig belastning, är det möjligt att överväldiga denna process. 

Tänk på det så här. Tänk dig att du arbetar på en dator och använder flera program samtidigt. Du skriver upp ett kalkylblad, du har en videospelare igång och du gör internetforskning med flera webbläsarfönster öppna också. När du öppnar fler program kanske du märker att din dator svarar på dig långsammare.

Precis som din dator blir trög när du får den att göra mer arbete, blir din kropp också trög när du får den att göra mer avgiftande. På samma sätt, även om det har antivirusprogram installerat, behöver din dator fortfarande underhåll för att den ska fungera bra. Så ja, även om den har sitt eget detoxsystem kan din kropp använda en inställning för att fungera på toppprestandanivåer.

‌‌Hur vet du när ditt detoxsystem är överbelastat?

Din kropp kan hantera exponering för många av de gifter som kan komma din väg. Men med tiden, eftersom kroppens detoxsystem känner stressen att hantera upprepad exponering, kan det bli för mycket av en börda. Det är då du kan börja märka några milda tecken på toxicitet. Det kan vara huvudvärk, nysningar eller allmän trötthet. 

Dina symtom kan komma och gå, eller de kan vara mer ihållande. Vissa kan börja bli mycket märkbara och till och med störande för ditt liv. Du kan uppleva nässelfeber, ledvärk, matsmältningsproblem eller till och med psykiska problem som ångest eller depression. Eftersom toxiner kan försämra din immunfunktion kan du också upptäcka att du får förkylning oftare.

‌‌Hur gynnar en detox immunförsvaret?

En detox hjälper alla organsystem i kroppen att fungera på en optimal nivå. Det befriar din kropp från de överflödiga toxiner som kan sakta ner din ämnesomsättning. Även om du kanske märker denna effekt som extra tum runt midjan, är din ämnesomsättning ansvarig för mycket mer än så. Din ämnesomsättning är hur du hanterar och reglerar energin för din kropp att fungera. Ditt immunsystem kan inte fungera korrekt när det inte har den energin.

En viktig del av varje detox är att stödja matsmältningssystemets korrekta funktion. Du vill inte helt rensa ut mag-tarmkanalen eftersom det är viktigt att upprätthålla närvaron av friska bakterier i tarmen. Du vill dock inte att toxiner hindrar matsmältningen och absorptionen av de näringsämnen du konsumerar. Ditt immunsystem behöver dessa näringsämnen för att fungera och skydda din kropp.

Dina hormoner spelar också en roll i regleringen av ditt immunsystem. Balansen mellan sköldkörtel, kortisol, östrogen, testosteron och progesteron påverkar immunfunktionen. Om dessa hormoner blir obalanserade kan de störa immunsystemets aktivitet. Det är därför kemikalier som kan kasta bort hormonbalansen ofta kallas hormonstörande ämnen (eftersom hormonsystemet också kallas det endokrina systemet). Så att avgifta din kropp för att eliminera sådana kemikalier gynnar immunsystemet i hög grad.

‌‌Hur gör man en detox? Här är 13 Enkla tips

Det finns så mycket råd där ute om hur man utför en detox. Juicerengöring, kaffeklyster, grapefruktdieten, The Master Cleanse - alla verkar ganska intensiva. Är det verkligen nödvändigt att gå till dessa ytterligheter?

Eftersom kroppen har den naturliga förmågan att ta bort gifter kan du öka din immunhälsa utan att behöva förlita sig på extrema detoxåtgärder. Ofta, det tar bara att göra några förändringar i din livsstil för att minska den giftiga belastningen som din kropp måste hantera. Dessa steg ger dig en bra start:

1. Bli fysiskt aktiv. Om du tränar till svettningspunkten kan din kropp utvisa gifter genom dina svettporer. Dessutom driver fysisk aktivitet cirkulationen i lymfsystemet. Lymfsystemet transporterar inte bara gifter och avfall för eliminering från din kropp, utan det producerar och bär också immunceller för att bekämpa infektioner och andra sjukdomar. Medan ditt blod skjuts genom din kropp genom pumpning av ditt hjärta, har lymf inte en sådan pump och förlitar sig på kroppens rörelse.
2. Ät en ren diet. När det är möjligt, ät ekologiskt. Fokusera på att konsumera hela livsmedel. Undvik inflammatoriska livsmedel som de som är mycket bearbetade, innehåller raffinerat socker eller har konstgjorda ingredienser.
3. Konsumera antioxidanter. Vitamin A, vitamin C, vitamin Eoch selen är bra exempel. Antioxidanter finns i många matkällor inklusive nötter, bär, kakao, bönoroch spenat. Grönt te har också höga halter av antioxidanter. Var bara försiktig med att använda den om du har en koffeinkänslighet. Om du har ett medicinskt tillstånd, är det klokt att konsultera din läkare innan du dricker grönt te.
4. Inkludera prebiotika i din kost.Prebiotika är naturligt förekommande livsmedelskomponenter som kroppen inte kan smälta.     Men tarmens vänliga bakterier matar på prebiotika. Så en diet rik på prebiotika hjälper till att upprätthålla din matsmältningshälsa och stöder avgiftningssystemet i mag-tarmkanalen. Du kan hitta prebiotika i livsmedel som havre, lök, rå vitlök, kronärtskockor, bananer, sparris och tomater.
5. Välj ekologiskt om maten är en av Dirty Dozen. Kontrollera webbplatsen för miljöarbetsgruppen (EWG) och notera listan över Dirty Dozen. EWG uppdaterar denna lista varje gång och rankar bekämpningsmedelsföroreningen av 48 populära frukter och grönsaker. 
6. Drick tillräckligt med vatten. Att dricka vatten gör mer än att bara släcka din törst. Det hjälper matsmältningen, stöder näringsupptag och hjälper till att ta bort avfallsprodukter. Som en allmän rekommendation är antalet uns vatten du bör dricka lika med hälften av din kroppsvikt (i pund). Detta nummer är dock bara en riktlinje, eftersom din kropps krav varierar beroende på klimat, sjukdom, fysisk aktivitet och graviditetsstatus.
7. Begränsa alkoholintaget.När du dricker för mycket alkohol kan det hindra leverfunktionen.   Levern är ett av kroppens viktigaste organ i dess avgiftningssystem. Enligt dietriktlinjerna för amerikaner är måttlig alkoholkonsumtion en drink per dag för kvinnor och två drycker per dag för män. En standarddryck definieras som 12 uns vanlig öl, 5 uns vin eller 1,5 uns sprit. Naturligtvis, ju mindre alkohol du dricker, desto bättre är det för din lever och kroppens avgiftningssystem.
8. Få tillräcklig vila. Kvalitetssömn gör att din kropp kan eliminera gifter som ackumuleras under dagen. National Sleep Foundation rekommenderar att friska vuxna får 7-9 timmars sömn per natt. Helst inträffar det tidsblocket medan det är mörkt innan solen går upp. Det är också viktigt att vara konsekvent med din sänggåendet. Din mest återställande sömn inträffar under de tidigare timmarna av din sömntid. När din sänggåendet fluktuerar för mycket har din kropp problem med att anpassa sig och din sömn blir mindre återställande. 
9. Hantera stress. Som redan nämnts är hormonbalansen en viktig del av avgiftning och immunhälsa. När stresshormonet kortisol förblir förhöjt för länge kan det kasta av den balansen. Prova stresshanteringstekniker som yoga, meditation eller andningsarbete. 
10. Byt ut dina vanliga rengöringsmedel och personliga hygienprodukter mot naturliga. Du kan minska din potentiella exponering för giftiga kemikalier genom att välja naturliga rengöringsmedel som vinäger och bakpulver. Läs etiketterna på de produkter du använder i ditt hem och välj de med naturliga ingredienser. 
11. Kontrollera dina personliga hygienprodukter för skadliga kemikalier. Leta efter och undvik dessa vanliga potentiella toxiner: parabener, ftalater, polyetylenglykol, propylenglykol. Istället för antiperspirant, använd en aluminiumfri deodorant.
12. Undvik plastbehållare och non-stick beläggningar. BPA (bisfenol A) och PFAS (per- och polyfluoralkylsubstanser) är hormonstörande ämnen som vanligtvis finns i hushållsprodukter. 
13. Använd glas eller rostfritt stål för vattenflaskor och matförvaring. Använd bivax eller bakplåtspapper istället för plastfolie. Undvik konserverade livsmedelsprodukter eftersom de ofta är fodrade med BPA- eller BPA-ersättare. Det finns dock några märken som inte använder BPA (eller ersättare) i fodret på sina burkar. Lägg inte plast i frysen, diskmaskinen eller mikrovågsugnen eftersom varma och kalla temperaturer kan orsaka att fler kemikalier släpps ut. Istället för non-stick kokkärl, använd rostfritt stål eller gjutjärn sorter.

Referenser:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S och Riccardi C (2018) Glukokortikoider, könshormoner och immunitet. Framsida. Immunol 9:1332.
2. Cummings JH, Macfarlane GT. Gastrointestinala effekter av prebiotika. Br J Nutr. 2002 maj; 87 Suppl 2: S145-51.
3. Gorgogietas, V.A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, VC, Karra, AG, Leonidas, D., Chrousos, GP, Protopapa, E. och Psarra, AG (2018). Potentiell störning av aluminiumklorhydrat med östrogenreceptorsignalering i bröstcancerceller. Tidskrift för molekylär biokemi, 7 (1), 1—13.
4. Zota, A.R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, SD, & Dodson, RE (2017). Minska kemiska exponeringar hemma: möjligheter till handling. Tidskrift för epidemiologi och samhällshälsa, 71 (9), 937—940.