Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
De kallare tiderna på året, ofta kallade ”förkylnings- och influensasäsongen” eller ”influensasäsongen” av läkare och media, kan vara en stressig tid. För familjer med små barn, äldre och personer med försvagat immunförsvar kan denna tid på året vara direkt skrämmande.
I hela världen pågår influensasäsongen från oktober till maj på norra halvklotet och från april till september på södra halvklotet. Dessa tider motsvarar vanligtvis de förändringar som gör utomhusvädret kallare än under sommarmånaderna.
Influensan kan vara dödlig hos barn under 5 år, äldre, personer med försvagat immunförsvar eller personer med kroniska sjukdomar som hjärtsvikt.
En omfattande granskningsstudie uppskattade att influensa A-viruset, som orsakar ett mer dödligt fall av influensa hos människor, infekterar upp till en miljard människor över hela världen, och mellan 3-5 miljoner av dessa fall är allvarliga. Influensan beräknas orsaka upp till 650 000 lungrelaterade dödsfall per år.
Uppenbarligen är förebyggande av en förkylning eller influensainfektion avgörande för dem med försvagat immunförsvar. Lyckligtvis tyder forskning på att det kan finnas sätt att förhindra förkylning och influensa naturligt.
Med det växande allmänhetens intresse för naturliga sätt att förebygga och hantera förkylnings- och influensainfektioner har forskning dykt upp som tyder på att det kan finnas några effektiva naturliga metoder för att förhindra en förkylning eller influensainfektion.
Forskning tyder också på att det kan finnas naturläkemedel som kan hjälpa till att lindra en förkylning eller influensainfektion. Dessa naturliga botemedel mot förkylning och influensa innehåller vanligtvis vitaminer, mineraler, örter och immunsystemstöd.
Några av de mest kraftfulla naturliga förkylnings- och influensaläkemedlen inkluderar vitamin D, C-vitamin, zink, probiotika, fläder, astragalus och lakrits. Det kan finnas många vitaminer som kan hjälpa till att stödja kroppen, som vitamin A, vilket studier tyder på kan bidra till att minska risken för akuta luftvägsinfektioner, men de vitaminer som har den största mängden bevis för att förhindra förkylning och influensa är vitamin C och vitamin D.
C-vitamin har länge utsetts som ett naturligt botemedel mot förkylning och influensa. Detta beror på att forskning visar att C-vitamin kan bidra till att minska förkylning och influensa. En granskningsartikel visade att regelbundet tillskott med 1 gram eller mer C-vitamin per dag minskade svårighetsgraden av förkylning med upp till 15%. En annan systematisk granskning och metaanalys fann att C-vitamintillskott hjälpte till att minska risken för att utveckla en akut luftvägsinfektion.
Vitamin D är ett kraftfullt vitamin som har fått mycket uppmärksamhet nyligen. Detta beror på att forskning har visat att D-vitamin kan ha potenta effekter på immunsystemet, vilket hjälper till att förhindra förkylning och influensainfektion. En systematisk studie och metaanalys fann att tillskott med D-vitamin minskade risken för att utveckla en akut luftvägsinfektion, som influensa. Det förkortade också den tid en individ hade förkylnings- eller influensasymtom. En annan randomiserad, dubbelblind, kontrollerad studie involverade 284 barn mellan 2 och fem år.Studien fann att det fanns en högre risk för placebogruppen att få en influensainfektion än vitamin D-gruppen. Detta beror på att D-vitamin skyddar immunsystemet genom att främja produktionen av antimikrobiella och antivirala peptider som defensiner och katelicidiner.
Zink är ett viktigt mineral för immunhälsa. Studier tyder på att zinkbrist orsakar en minskning av cellmedierad immunitet. Cellmedierad immunitet är beroende av T-celler, som hjälper till att förstöra förkylnings- och influensavirus i kroppen.
En systematisk genomgång och metaanalys visar att även om zinktillskott inte minskade risken för att utveckla en akut luftvägsinfektion, förkortade det symptomens längd med upp till 47%.
De bästa kosttillskotten för förebyggande av influensa inkluderar vitamin D och C, zink och vissa örter som fläder, astragalus och lakrits.
Fläderbär är en ört som har använts i traditionell medicin i århundraden. Forskning tyder på att användning av fläder för influensa också kan förbättra resultaten relaterade till förkylning och influensa.
En systematisk granskning fann att fläder kan minska svårighetsgraden av förkylning och förkorta varaktigheten av en infektion. Samma studie fann också att fläderbär kan vara förknippat med en lägre risk för influensakomplikationer jämfört med oseltamivir.
En annan metaanalys fann att fläderbärstillskott signifikant minskade symtomen på sjukdomar i övre luftvägarna som förkylning och influensa.
Studier tyder på att fläder kan verka mot influensan genom att stoppa influensaviruset från att fästa vid cellväggarna och förhindra att det kommer in i cellen för att replikera.
Astragalus är en vanlig ört i traditionell kinesisk medicin (TCM) som kan uppvisa kraftfull antiviral aktivitet. En omfattande granskning fann att astragalus har både antivirala och antiinflammatoriska åtgärder.
Även om forskningen fortfarande växer fram är den lovande. Till exempel fann en in vitro-studie att astragalus kunde förbättra överlevnadsgraden för celler som infekterades med influensaviruset. Samma studie fann också att astragalus bättre kunde blockera influensavirusets effekter på celler.
Glycyrrhiza-arten, allmänt känd som lakrits, har också varit en stapelvara i TCM. Forskning har visat att denna kraftfulla ört har antiviral aktivitet.
En granskningsstudie visade att lakrits hindrar influensaviruset från att komma in i cellerna.
Enligt forskning är ett av de bästa sätten att naturligt förhindra förkylning och influensa att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem. Immunsystemet är kroppens medfödda försvarssystem som hjälper till att skydda mot utländska inkräktare.
Med det moderna livet attackeras immunsystemet av faktorer som stress, en näringsfattig kost och brist på sömn. Att stödja immunsystemet under denna tid på året är avgörande. Enkla sätt att stödja immunsystemet inkluderar att minska stress, få tillräckligt med sömn och införliva immunförstärkande livsmedel i din kost.
Vikten av att minska stress under influensasäsongen kan inte överskattas. Forskning tyder på att ökad psykologisk stress har kopplats till en ökad risk att utveckla influensaliknande sjukdomar. En tvärsnittsstudie med över 5 000 deltagare fann att individer med högre stressnivåer rapporterade en högre förekomst av influensaliknande sjukdomar.
Att minska stress behöver inte vara stressande. Att ta några ögonblick för att andas in doften av en eterisk olja som lavendel kan minska stressen avsevärt.
Bristen på sömn har förknippats med en ökad risk för alla typer av infektioner, inklusive förkylning och influensa.
En observationskohortstudie fann att långvarig dålig sömn är en bidragande riskfaktor för att drabbas av sjukdomar som influensa. Studien fann också att kronisk dålig sömn bidrar till ökad svårighetsgrad av luftvägsinfektioner.
Att få tillräckligt med sömn kan vara utmanande. Att upprätta god sömnhygien och använda kosttillskott som melatonin kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och ge välbehövligt immunstöd.
En hälsosam kost är avgörande för immunstöd. Att införliva immunförstärkande livsmedel i kosten kan vara ett kraftfullt naturligt botemedel mot förkylning och influensa. Immunförstärkande livsmedel inkluderar livsmedel med mycket vitaminer, som vitamin A, C och D. De innehåller också livsmedel med högt prebiotiskt innehåll, som cikoria, maskrosgrönsaker, lök och vitlök.
Dessa livsmedel ger en bränslekälla för de friska bakterierna i tarmen, som hjälper till att stödja immunsystemet. Studier tyder på att dessa prebiotiska rika livsmedel, tillsammans med ett bra probiotikum, kan hjälpa till att öka immunfunktionen genom att avgifta toxiner, främja antiviral aktivitet och producera antikroppar.
Även om det är viktigt att stödja immunsystemet för att hantera förkylning och influensa, finns det vitaminer för förkylning och influensa som kan hjälpa till att förebygga eller minska en infektion. Kraftkraftsvitaminerna för förkylning och influensa inkluderar vanligtvis vitamin D och vitamin C.
Medan förkylnings- och influensasäsongen kan vara oroande, kan införlivande strategier som immunstöd, intag av vitamin C och D, mineraler som zink och örter för förkylning och influensa som fläder, astragalus och lakrits, bidra till att minska risken för en förkylning eller influensainfektion och främja hela kroppens hälsa i många år framöver.
På norra halvklotet är det från oktober till maj, medan det på södra halvklotet är från april till september.
Influensasäsongen kan antingen toppa mellan december till februari på norra halvklotet eller mellan månaderna juni och augusti på södra halvklotet. Enligt Centers for Disease Control, på norra halvklotet, har februari varit den enda månaden med den högsta influensaaktiviteten under de senaste 40 åren.
Medan forskning inte föreslår ett specifikt ”bästa vitamin”, inkluderar kraftfulla vitaminer C-vitamin, vitamin D och mineralet zink.
Att komma över en kall fasta innebär en helpersonsstrategi. Att få tillräckligt med vila, äta näringstäta, immunförstärkande livsmedel och ta vitaminer och örter som D-vitamin och fläder kan hjälpa till att slå ut förkylningen snabbt och få dig tillbaka på fötterna.
De bästa örterna för förkylning kan inkludera fläder, astragalus och till och med lakrits. Dessa örter kan ha antiviral potential och skydda mot luftvägsinfektioner.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
