Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Det finns fysiska tecken som kan fungera som varningsflaggor för dig att vidta åtgärder för att ta itu med din immunhälsa.
Ditt immunförsvar kan vara svagt om du märker något av följande:
Även om det inte är ovanligt att få en förkylning eller två under vintermånaderna, om du alltid verkar få den senaste förkylningen som pågår - eller om dina symtom varar längre än de omkring dig - kan det vara ett tecken på att ditt immunsystem behöver lite hjälp.
Ihållande eller återkommande trast, munsår, blåsinfektioner eller svamphudinfektioner är också möjliga tecken.
American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology beskriver också några röda flaggor för övervägande av en immunbriststörning:
Det är säkert möjligt att du har ett långvarigt tillstånd som säsongsbunden hösnuva eller en allergi mot husdjursmjäll. Men om du ofta börjar få vattniga ögon, ledvärk, hudutslag eller dåliga reaktioner på mat, kanske du vill titta närmare på ditt immunsystems funktion.
Om du får återkommande diarré, uppblåsthet eller förstoppning kan det finnas problem med matsmältningskanalen. Det finns ett enormt antal immunceller som finns i tarmen. Dessa celler bildar din tarmassocierade lymfoida vävnad, eller GALT, och representerar cirka 70% av ditt immunsystem. Så ihållande matsmältningssymtom kan peka på ett problem som pågår i immunsystemet.
Om sår på huden tar längre tid att läka än vanligt kanske ditt immunsystem inte fungerar som det ska. Friska immunceller krävs för att din hud ska regenerera så att ett sår kan läka.
Det kan finnas flera orsaker till din trötthet. Kanske är du överstressad, överansträngd eller helt enkelt saknar tillräckligt med sömn. Kanske finns det en medicinsk orsak som anemi eller hypotyreos. Men om du har försökt få extra sömn och du fortfarande känner dig utmattad, kan det vara så att din kropp försöker spara energi för att upprätthålla ett försvagat immunsystem.
Detta är egentligen inte ett tecken - det är mer en anledning. Men det är fortfarande en situation du kan vara i som bör varna dig för möjligheten att ditt immunsystem är svagare än vanligt. Din hud använder UV-ljus från solen för att göra vitamin D, en viktig regulator för ditt immunsystem. Dessutom har forskning visat att blått ljus som finns i solstrålar direkt aktiverar viktiga immunceller för att röra sig snabbare.
Om du ser tecken på att ditt immunförsvar är svagt, bör du vidta lämpliga åtgärder för att återställa din immunhälsa.
Sök samråd med din vårdgivare för att hjälpa dig att avgöra om det finns en bakomliggande orsak till ditt immunproblem. Det finns också flera strategier du kan implementera för att förbättra ditt immunsystems funktion.
Hela din kropp är beroende av god näring och det inkluderar ditt immunsystem. Undvik bearbetade och stekta livsmedel eftersom de tenderar att vara mer inflammatoriska. Begränsa din konsumtion av tillsatta sockerarter. Socker utlöser inte bara en kaskad av inflammation i kroppen, det kan också undertrycka vissa immunsvar. Studier har visat att konsumtion av socker kan bromsa förmågan hos vita blodkroppar att uppsluka bakterier och effekten kan pågå i några timmar.
Fokusera på en hel matdiet. Ät mycket frukt och grönsaker eftersom deras polyfenolinnehåll kan hjälpa till att minska inflammation och förbättra ditt immunsvar. Läs mer om polyfenoler.
Det finns gott om bevis för att immunsystemet drar nytta av regelbunden fysisk aktivitet. Motion ökar produktionen av makrofager, immuncellerna som riktar sig mot och förstör skadliga organismer som virus och bakterier. Det stöder också din blodcirkulation, vilket förbättrar flödet av lymfvätska. Denna vätska är det som färdas genom dina vävnader för att ta bort oönskade ämnen som toxiner, bakterier och avfallsprodukter. Dessutom utlöser träning frisättningen av endorfiner i kroppen för att lindra stress.
Det är viktigt att inte överträna, eftersom det kan orsaka viss immunsuppression. Om du redan har ett svagt immunförsvar bör du vara ännu mer försiktig så att du undviker att träna för ofta eller för intensivt. Kom ihåg att få tillräcklig återhämtningstid mellan träningarna också. Om du känner dig väldigt törstig hela tiden, upplever mer trötthet än vanligt eller har muskelvärk som varar utöver de vanliga 1-2 dagarna med fördröjd muskelsmärta, kanske du vill kasta in en vilodag eller backa av din träningsintensitet.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör vuxna sträva efter att få minst sju timmars sömn varje natt. Otillräcklig sömn ökar inflammation och försämrar kroppens förmåga att bekämpa infektioner.
Dr Anne Kennard, styrelsecertifierad OB/GYN-stipendiat utbildad i integrativ medicin, tror att djup, återställande sömn kan uppnås genom mycket avsiktliga vanor. Hennes tips? ”Stänga av elektroniken flera timmar före sänggåendet; hålla [elektronik] borta från sovrummet; hålla rummet mörkt och svalt; vakna och sova vid samma tid ungefär varje dag; komma ut under några av morgontimmarna bara för att få naturlig melatoninproduktion som en lämplig dygnsrytm.” Dr Kennard förklarar att det här är vanor som främjar god sömnhygien.
Kronisk stress orsakar ökad inflammation i kroppen. Det kan också minska utbudet av immunceller som hjälper våra kroppar att bekämpa infektioner. Forskare har funnit att människor som är stressade är mer mottagliga för att utveckla förkylning.
Det finns många stressavlastningstekniker du kan prova:
Om att spendera för mycket tid inomhus var ett av tecknen som varnade dig för att du kan ha ett svagt immunförsvar, kanske du redan känner igen behovet av att gå ut oftare. Som redan beskrivits stimulerar solljuset produktionen av vitamin D, ett viktigt vitamin för immunhälsa, och aktiverar celler som är involverade i immunsvaret.
Naturligtvis, var alltid försiktig och undvik hälsoriskerna med långvarig exponering för solen. Sikta på att vara i solen i 15-20 minuter varje dag och använd solskyddsmedel.
Vitamin D är en av de viktigaste vitaminerna som bidrar till din immunhälsa.
Vid testning för vitamin D är formen som mäts 25-hydroxikolecalciferol (eller 25-hydroxi-vitamin D). Veronica Anderson, MD, en integrativ läkare certifierad inom funktionell medicin, säger att för de flesta laboratorier är den nedre gränsen för normal 30 ng/ml. Men hon förklarar, ”Optimal [nivå] tenderar att vara 60-100 [ng/mL] inom intervallet.”
För personer med ökad fysisk stress har C-vitamin visat sig minska risken för att utveckla förkylning med 50%. Även om denna minskade risk inte har setts i den genomsnittliga befolkningen, har studier funnit att regelbundet tillskott av minst 200 mg C-vitamin kan bidra till att minska varaktigheten av förkylningen eller minska svårighetsgraden av symtom.
Även om det kan vara frestande att hitta några ”immunförstärkare” för att hjälpa orsaken, är en boost inte alltid den bästa åtgärden. Det finns tillfällen då ditt immunsvar måste stimuleras och det finns andra tillfällen då det bör hållas i schack. Det finns dock vissa livsmedel och kosttillskott som kan hjälpa till att få ditt immunsystem till en nivå där det fungerar så effektivt som möjligt.
Adaptogener är växter som har använts i århundraden i kinesisk och ayurvedisk medicin. För att betraktas som en adaptogen måste en växt vara giftfri. Den måste ha ospecifik aktivitet så att den ”normaliserar” kroppsfunktioner, oavsett förändringsriktningen från normen orsakad av stressorn. Så det får varken vara ett stimulerande medel eller ett lugnande medel. Det bör också förbättra kroppens allmänna motstånd, minska känsligheten för stressfaktorer.
Dr Veronica förklarar, ”Adaptogener hjälper verkligen till att sänka stressnivåerna ur en känslomässig synvinkel och hjälper din kropp att klara sig ur en [fysisk] synvinkel, samt modulera ditt immunsystem.” Adaptogener som hon rekommenderar för immunhälsa inkluderar Rhodiola, ashwagandha, amerikansk ginsengoch sibirisk ginseng.
Melatonin är ett hormon som kroppen producerar när mörkret faller, vilket signalerar kroppen att förbereda sig för sömn. ”Melatonin är inte bara en antioxidant och hämmar inflammation”, säger Dr. Kennard, ”men det har också visat sig minska oxidativ lungskada och inflammation i samband med lungsjukdom.” Av alla dessa skäl tror Dr. Kennard att det skulle vara klokt att överväga ett melatonintillskott.
Gurkmeja innehåller curcumin, en förening som har visat sig minska inflammation i kroppen. Dr Kennard anser att det är särskilt lämpligt för användning under förkylnings- och influensasäsongen. ”Det kommer att minska viral bindning, replikation och aktivering,” säger hon, ”och det undertrycker också nyckelcytokinerna.” Cytokiner är proteiner som frigörs av kroppen som samordnar immunsvaret mot infektion. En cytokinstorm är en komplikation när immunsvaret går i överdrift.
Innan du gör några förändringar i kost eller fysisk aktivitet är det alltid klokt att rådfråga din vårdgivare. Att ha rätt team av vårdpersonal och produktleverantörer är viktigt för att vägleda din väg till optimal immunhälsa.
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
