Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Stress- och Ängestproblem Àr fortfarande otroligt vanliga. VÀrldshÀlsoorganisationen uppskattar att cirka 264 miljoner individer vÀrlden över lider av en diagnostiserbar Ängestsyndrom. TyvÀrr verkar siffrorna vÀxa med en ökning med 14,9% över hela vÀrlden mellan 2005 och 2015.
Ăven om det finns olika teorier, anses oro och Ă„ngest i allmĂ€nhet vara tankebaserade problem. NĂ€r en rĂ€dd situation konfronterar vissa mĂ€nniskor, snarare Ă€n att uppleva och bearbeta rĂ€dslan, försöker de tĂ€nka pĂ„ potentiella lösningar i huvudet.
Denna interna dialog hjÀlper till att minska den akuta kÀnslan av rÀdsla men blockerar ofta dess upplösning. Genom att ha en kontinuerlig intern dialog - oroa sig för situationen - blir rÀdslan inte helt bearbetad och dröjer kvar. Med tiden fÄr detta bekymmersbaserade tillvÀgagÄngssÀtt för stress en orolig person att tÀnka upprepade gÄnger om framtiden och stressiga hÀndelser som kanske eller kanske inte nÄgonsin kommer att intrÀffa.
Det verkar troligt att stress och rÀdsla i tidig barndom sÀtter scenen för ökad oro och Ängest som vuxen. Varje behandlingsmetod för Ängest bör försöka förstÄ och ta itu med de underliggande tankeprocesserna i kombination med behandlingar för att hjÀlpa till att slappna av och lugna sinnet och kroppen.
Mindfulness-tekniker verkar direkt hjÀlpa till att hantera oro och Ängest över framtida hÀndelser. Mindfulness representerar en teknik med tre huvudkomponenter som direkt motverkar Ängest och oro genom:
Genom övningar som fokuserar pÄ att hÄlla sig nÀrvarande och acceptera aktuella situationer kan mindfulness hjÀlpa till att minska oro och Ängest. Mindfulness-meditationsövningar kan ofta vara en del av ett omfattande tillvÀgagÄngssÀtt för stress- och Ängesthantering.
Medan Ängest ofta bara tillskrivs problematiska tankemönster, förbises andra biokemiska faktorer lÀtt. Faktum Àr att suboptimal nÀring har varit inblandad i aspekter av bÄde depression och Ängest.
NÀringsÀmnen som Àr relevanta för Ängest inkluderar:
Magnesium representerar ett antiinflammatoriskt mineral som spelar en nyckelroll i över 300 olika enzymsystem i hela kroppen. TyvÀrr Àr magnesiumbrister fortfarande otroligt vanliga, sÀrskilt hos Àldre befolkningar. Ytterligare förvÀrrar problemet, magnesiumbrister Àr fortfarande svÄra att upptÀcka, eftersom det vanligaste testet - serummagnesium - ofta Àr ineffektivt. Magnesium finns frÀmst inuti celler, och blodnivÄerna Äterspeglar inte nödvÀndigtvis en persons nuvarande magnesiumstatus.
MagnesiumnivÄer korrelerar med ÄngesttillstÄnd. Jag har ofta beskrivit magnesium som ett avslappningsmineral eftersom det krÀvs för muskelavslappning. Stress verkar ocksÄ öka behovet av mineral. TyvÀrr Àr den nuvarande beviskvaliteten fortfarande lÄg, men totalt sett tyder den publicerade forskningen pÄ att kompletterande magnesium hjÀlper till att minska ÄngestnivÄer och stress.
Zink Àr ett viktigt nÀringsÀmne som spelar en roll i mÄnga processer i hela kroppen, inklusive immunfunktion. Och precis som magnesium, har zink ocksÄ visat sig vara vanligtvis bristfÀlligt. Vissa uppskattningar tyder pÄ att nÀstan hÀlften av vÀrldens befolkning fortfarande Àr i riskzonen för zinkbrist. I likhet med magnesium Àr standardserumtester av zink inte heller effektiva för att identifiera alla fall av brist.
DĂ„lig zinkstatus har kopplats till bĂ„de depression och Ă„ngest. Och forskning har visat att kompletterande zink hos djur hjĂ€lper till att minska Ă„ngest. I en studie pĂ„ barn ökade serumzinknivĂ„erna genom tillskott korrelerade med förbĂ€ttringar av Ă„ngest och depression. Ăven om forskningen om zink och depression Ă€r starkare, tyder tillgĂ€nglig forskning fortfarande pĂ„ att zink kan bidra till att minska Ă„ngest.
JÀrn representerar ett viktigt mineral för energiproduktion i hela kroppen. Hemoglobin, ett jÀrnhaltigt protein, bÀr syre till celler för att producera energi. Vid brist Àr symtom pÄ lÄg energi och depression vanliga. Emellertid verkar jÀrn ocksÄ spela en mindre kÀnd roll i Ängest. Barn med en historia av jÀrnbrist kÀmpar med fler beteendeproblem senare i livet, inklusive depression och Ängest. En studie pÄ vuxna fann att jÀrnbrist ökade riskerna för psykiatriska störningar, inklusive Ängest med en och en halv gÄnger. Forskare fann ocksÄ att behandling av dessa jÀrnbrister minskade förekomsten av psykiska problem.
JÀrnbrist Àr fortfarande otroligt vanligt och ofta odiagnostiserat. Cirka 2% av vuxna mÀn och mellan 10 och 20% av vuxna kvinnor har en brist pÄ mineralet. Om du misstÀnker en brist behöver du testa innan tillskott, eftersom bÄde för lite och för mycket jÀrn förblir problematiskt.
Aminosyror Ă€r byggstenarna i proteiner och kan spela funktionella roller i olika enzymsystem i hela kroppen. Lysin och arginin Ă€r bĂ„da âessentiellaâ aminosyror, vilket innebĂ€r att vi mĂ„ste konsumera dem genom vĂ„r kost. Lysin verkar ha direkta effekter pĂ„ att minska Ă„ngest genom att pĂ„verka hĂ€mmande neurotransmittorsystem i hela hjĂ€rnan.
Arginins effekter Ă€r lite mindre direkta. KvĂ€veoxid Ă€r en signalmolekyl framstĂ€lld av arginin. Ăven om det ofta förknippas med blodtryck, spelar kvĂ€veoxid ocksĂ„ en roll för att reglera stresshormonsvar. Arginins effekter pĂ„ stresshormoner kan vara anledningen till att det hjĂ€lper till med Ă„ngest och stress.
Inledande studier pÄ djur har visat minskad Ängest och stresshormoner i stressiga situationer med lysin och arginin. Hos mÀnniskor med lÄgt lysin minskar tillskott av aminosyran Ängest. En liten studie pÄ mÀnniskor med hög Ängest visade förbÀttrade stressreaktioner med tillskott av lysin och arginin. En större studie i Japan visade effekt för att minska mental stress och Ängest med en kombination av aminosyror.
Flera naturliga örter har ocksÄ visat sig ha fördelar för att minska Ängest.
Passionsblomma representerar en ört med en lÄng historia av sÀker anvÀndning för att hjÀlpa till med stress och Ängest. Och pÄ senare tid stöder forskningen dessa effekter. MÄnga av de senaste kliniska prövningarna jÀmförde passionflower med standardmediciner för akut Ängest relaterad till kirurgiska eller tandingrepp. Generellt fungerade passionflower lika bra som medicinering. En tidigare klinisk studie anvÀnde passionflower för behandling av generaliserad Ängest och fann ocksÄ att örten var effektiv.
Ashwagandha Àr en vördad ört frÄn ayurvedisk medicin. Generellt betraktad som en tonic för att förbÀttra vitaliteten, visar ashwagandha ocksÄ potential för psykiska tillstÄnd. En nyligen genomförd studie av ashwagandha med standardmedicinering för generaliserad Ängestsyndrom fann att kombinationsbehandlingen var sÀker och effektiv för att förbÀttra Ängest bÀttre Àn enbart medicinering. Andra kliniska prövningar har ocksÄ rapporterat framgÄng med att minska Ängest och stress med ashwagandha, troligen genom dess effekter pÄ att minska stresshormoner.
En nyligen genomförd studie utvÀrderade till och med effekterna av ashwagandha pÄ patienter som kÀmpar med schizofreni och fann signifikanta förbÀttringar i deras Ängest och depression. Ashwagandha kan ocksÄ öka sköldkörtelfunktionen, en fördel hos patienter som kÀmpar med bÄde Ängest och trötthet kombinerat.
Ginkgo Ă€r ett trĂ€d frĂ„n Asien som ofta beskrivs som ett levande fossil eftersom trĂ€d relaterade till moderna sorter vĂ€xte för över 250 miljoner Ă„r sedan. Ăven om det allmĂ€nt anses vara en tonic för att förbĂ€ttra minnet, har ny forskning ocksĂ„ börjat avslöja andra psykiska fördelar. Hos Ă€ldre patienter som lider av kognitiv nedgĂ„ng visade sig ginkgo förbĂ€ttra kognitiv prestanda och Ă„ngest. En separat studie pĂ„ demenspatienter fann ocksĂ„ fördelar för kognition, Ă„ngest, irritabilitet, depression och sömn.
ĂndĂ„ verkar fördelarna strĂ€cka sig bortom Ă€ldre patienter med kognitiva problem. Genom att undersöka potentiella fördelar för Ă„ngest i allmĂ€nhet fann en studie pĂ„ över 100 yngre patienter med Ă„ngestbesvĂ€r ocksĂ„ betydande fördelar med ginkgo. Extraktet tolereras vanligtvis vĂ€l.
Valerian root har en omisskÀnnligt dÄlig lukt, som pÄminner om svettiga gymstrumpor. Och medan örten luktar illa, kan den ha viss potential för att hjÀlpa Ängest. Visserligen förblir studierna nÄgot blandade, Àven om kliniska prövningar har visat fördelar för behandling av depression och Ängest i kombination med johannesört. I likhet med passionflower har det ocksÄ visat sig hjÀlpa till med Ängest kring medicinska procedurer.
Ărten verkar vara sĂ€ker och vĂ€l tolererad, Ă€ven om ett par extremt sĂ€llsynta fall av levertoxicitet har förknippats med dess anvĂ€ndning. Med tanke pĂ„ örtens popularitet, om den har leverrisker förknippade med den, Ă€r de ganska sĂ€llsynta. PĂ„ grund av överflöd av försiktighet anvĂ€nder jag inte valerian hos patienter med leversjukdom.
à ngest och stress Àr fortfarande vanliga och orsakar ofta betydande utmaningar för mÀnniskor i deras dagliga liv. Baserat pÄ den senaste forskningen kan implementering av mindfulness-metoder, behandling av nÀringsbrister och anvÀndning av vÀxtbaserade behandlingar vara ett genomförbart tillvÀgagÄngssÀtt för att minska och behandla ÄngesttillstÄnd.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa pÄstÄenden har inte utvÀrderats av USA:s lÀkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter Àr inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
