Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Stress- och ångestproblem är fortfarande otroligt vanliga. Världshälsoorganisationen uppskattar att cirka 264 miljoner individer världen över lider av en diagnostiserbar ångestsyndrom. Tyvärr verkar siffrorna växa med en ökning med 14,9% över hela världen mellan 2005 och 2015.
Även om det finns olika teorier, anses oro och ångest i allmänhet vara tankebaserade problem. När en rädd situation konfronterar vissa människor, snarare än att uppleva och bearbeta rädslan, försöker de tänka på potentiella lösningar i huvudet.
Denna interna dialog hjälper till att minska den akuta känslan av rädsla men blockerar ofta dess upplösning. Genom att ha en kontinuerlig intern dialog - oroa sig för situationen - blir rädslan inte helt bearbetad och dröjer kvar. Med tiden får detta bekymmersbaserade tillvägagångssätt för stress en orolig person att tänka upprepade gånger om framtiden och stressiga händelser som kanske eller kanske inte någonsin kommer att inträffa.
Det verkar troligt att stress och rädsla i tidig barndom sätter scenen för ökad oro och ångest som vuxen. Varje behandlingsmetod för ångest bör försöka förstå och ta itu med de underliggande tankeprocesserna i kombination med behandlingar för att hjälpa till att slappna av och lugna sinnet och kroppen.
Mindfulness-tekniker verkar direkt hjälpa till att hantera oro och ångest över framtida händelser. Mindfulness representerar en teknik med tre huvudkomponenter som direkt motverkar ångest och oro genom:
Genom övningar som fokuserar på att hålla sig närvarande och acceptera aktuella situationer kan mindfulness hjälpa till att minska oro och ångest. Mindfulness-meditationsövningar kan ofta vara en del av ett omfattande tillvägagångssätt för stress- och ångesthantering.
Medan ångest ofta bara tillskrivs problematiska tankemönster, förbises andra biokemiska faktorer lätt. Faktum är att suboptimal näring har varit inblandad i aspekter av både depression och ångest.
Näringsämnen som är relevanta för ångest inkluderar:
Magnesium representerar ett antiinflammatoriskt mineral som spelar en nyckelroll i över 300 olika enzymsystem i hela kroppen. Tyvärr är magnesiumbrister fortfarande otroligt vanliga, särskilt hos äldre befolkningar. Ytterligare förvärrar problemet, magnesiumbrister är fortfarande svåra att upptäcka, eftersom det vanligaste testet - serummagnesium - ofta är ineffektivt. Magnesium finns främst inuti celler, och blodnivåerna återspeglar inte nödvändigtvis en persons nuvarande magnesiumstatus.
Magnesiumnivåer korrelerar med ångesttillstånd. Jag har ofta beskrivit magnesium som ett avslappningsmineral eftersom det krävs för muskelavslappning. Stress verkar också öka behovet av mineral. Tyvärr är den nuvarande beviskvaliteten fortfarande låg, men totalt sett tyder den publicerade forskningen på att kompletterande magnesium hjälper till att minska ångestnivåer och stress.
Zink är ett viktigt näringsämne som spelar en roll i många processer i hela kroppen, inklusive immunfunktion. Och precis som magnesium, har zink också visat sig vara vanligtvis bristfälligt. Vissa uppskattningar tyder på att nästan hälften av världens befolkning fortfarande är i riskzonen för zinkbrist. I likhet med magnesium är standardserumtester av zink inte heller effektiva för att identifiera alla fall av brist.
Dålig zinkstatus har kopplats till både depression och ångest. Och forskning har visat att kompletterande zink hos djur hjälper till att minska ångest. I en studie på barn ökade serumzinknivåerna genom tillskott korrelerade med förbättringar av ångest och depression. Även om forskningen om zink och depression är starkare, tyder tillgänglig forskning fortfarande på att zink kan bidra till att minska ångest.
Järn representerar ett viktigt mineral för energiproduktion i hela kroppen. Hemoglobin, ett järnhaltigt protein, bär syre till celler för att producera energi. Vid brist är symtom på låg energi och depression vanliga. Emellertid verkar järn också spela en mindre känd roll i ångest. Barn med en historia av järnbrist kämpar med fler beteendeproblem senare i livet, inklusive depression och ångest. En studie på vuxna fann att järnbrist ökade riskerna för psykiatriska störningar, inklusive ångest med en och en halv gånger. Forskare fann också att behandling av dessa järnbrister minskade förekomsten av psykiska problem.
Järnbrist är fortfarande otroligt vanligt och ofta odiagnostiserat. Cirka 2% av vuxna män och mellan 10 och 20% av vuxna kvinnor har en brist på mineralet. Om du misstänker en brist behöver du testa innan tillskott, eftersom både för lite och för mycket järn förblir problematiskt.
Aminosyror är byggstenarna i proteiner och kan spela funktionella roller i olika enzymsystem i hela kroppen. Lysin och arginin är båda ”essentiella” aminosyror, vilket innebär att vi måste konsumera dem genom vår kost. Lysin verkar ha direkta effekter på att minska ångest genom att påverka hämmande neurotransmittorsystem i hela hjärnan.
Arginins effekter är lite mindre direkta. Kväveoxid är en signalmolekyl framställd av arginin. Även om det ofta förknippas med blodtryck, spelar kväveoxid också en roll för att reglera stresshormonsvar. Arginins effekter på stresshormoner kan vara anledningen till att det hjälper till med ångest och stress.
Inledande studier på djur har visat minskad ångest och stresshormoner i stressiga situationer med lysin och arginin. Hos människor med lågt lysin minskar tillskott av aminosyran ångest. En liten studie på människor med hög ångest visade förbättrade stressreaktioner med tillskott av lysin och arginin. En större studie i Japan visade effekt för att minska mental stress och ångest med en kombination av aminosyror.
Flera naturliga örter har också visat sig ha fördelar för att minska ångest.
Passionsblomma representerar en ört med en lång historia av säker användning för att hjälpa till med stress och ångest. Och på senare tid stöder forskningen dessa effekter. Många av de senaste kliniska prövningarna jämförde passionflower med standardmediciner för akut ångest relaterad till kirurgiska eller tandingrepp. Generellt fungerade passionflower lika bra som medicinering. En tidigare klinisk studie använde passionflower för behandling av generaliserad ångest och fann också att örten var effektiv.
Ashwagandha är en vördad ört från ayurvedisk medicin. Generellt betraktad som en tonic för att förbättra vitaliteten, visar ashwagandha också potential för psykiska tillstånd. En nyligen genomförd studie av ashwagandha med standardmedicinering för generaliserad ångestsyndrom fann att kombinationsbehandlingen var säker och effektiv för att förbättra ångest bättre än enbart medicinering. Andra kliniska prövningar har också rapporterat framgång med att minska ångest och stress med ashwagandha, troligen genom dess effekter på att minska stresshormoner.
En nyligen genomförd studie utvärderade till och med effekterna av ashwagandha på patienter som kämpar med schizofreni och fann signifikanta förbättringar i deras ångest och depression. Ashwagandha kan också öka sköldkörtelfunktionen, en fördel hos patienter som kämpar med både ångest och trötthet kombinerat.
Ginkgo är ett träd från Asien som ofta beskrivs som ett levande fossil eftersom träd relaterade till moderna sorter växte för över 250 miljoner år sedan. Även om det allmänt anses vara en tonic för att förbättra minnet, har ny forskning också börjat avslöja andra psykiska fördelar. Hos äldre patienter som lider av kognitiv nedgång visade sig ginkgo förbättra kognitiv prestanda och ångest. En separat studie på demenspatienter fann också fördelar för kognition, ångest, irritabilitet, depression och sömn.
Ändå verkar fördelarna sträcka sig bortom äldre patienter med kognitiva problem. Genom att undersöka potentiella fördelar för ångest i allmänhet fann en studie på över 100 yngre patienter med ångestbesvär också betydande fördelar med ginkgo. Extraktet tolereras vanligtvis väl.
Valerian root har en omisskännligt dålig lukt, som påminner om svettiga gymstrumpor. Och medan örten luktar illa, kan den ha viss potential för att hjälpa ångest. Visserligen förblir studierna något blandade, även om kliniska prövningar har visat fördelar för behandling av depression och ångest i kombination med johannesört. I likhet med passionflower har det också visat sig hjälpa till med ångest kring medicinska procedurer.
Örten verkar vara säker och väl tolererad, även om ett par extremt sällsynta fall av levertoxicitet har förknippats med dess användning. Med tanke på örtens popularitet, om den har leverrisker förknippade med den, är de ganska sällsynta. På grund av överflöd av försiktighet använder jag inte valerian hos patienter med leversjukdom.
Ångest och stress är fortfarande vanliga och orsakar ofta betydande utmaningar för människor i deras dagliga liv. Baserat på den senaste forskningen kan implementering av mindfulness-metoder, behandling av näringsbrister och användning av växtbaserade behandlingar vara ett genomförbart tillvägagångssätt för att minska och behandla ångesttillstånd.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
