Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Inom forskning har mindfulness ofta förknippats med en positiv inverkan på mental hälsa och psykiskt välbefinnande. Det definieras som ett mentalt tillstånd som fokuserar medvetenheten i nuet. Ofta kommer mindfulness med en medvetenhet om dina tankar, känslor och känslor utan bedömning.
Mindfulness har praktiserats i tusentals år, med rötter i den buddhistiska tron. På västra halvklotet har mindfulness korrelerats med Jon Kabat-Zinn sedan 1970-talet. Kabat-Zinn uppmuntrade läkare att hänvisa patienter som upplevde kronisk smärta. Han myntade termen ”Mindfulness-Based Stress Reduction” och tyckte att hans teknik var mycket framgångsrik för en mängd olika sjukdomar.
Att lära sig mindfulness kan helt enkelt förklaras med ”Mindfulness ABC”. Bokstaven A står för medvetenhet. När du lär dig denna teknik är en kroppsskanning vanligtvis det första steget. När mindfulness-elever lär sig att skanna kroppen kan de bli tillsagda att mentalt fokusera på benen, sedan fötterna etc. När deras sinne naturligt vandrar, får de höra att komma tillbaka till att tänka på sin kropp. Detta hjälper till att träna sinnet att vara närvarande.
Bokstaven B står för att vara närvarande. Ofta är vår naturliga reaktion att driva bort en oönskad upplevelse eller känsla. Denna skyddande reaktion gör att vi kan undvika den situation vi helst inte vill hantera. När vi är närvarande med en upplevelse eller känsla övar vi på att acceptera något obekvämt och låta det hända.
Slutligen står bokstaven C för val. Genom att vara medvetna om när vårt sinne vandrar och träna det att vara närvarande kan vi välja att vara närvarande. Dessa två första steg gör att vi kan göra bättre val när vi står inför svåra känslor eller beslut.
Mindfulness har använts kliniskt som ett verktyg för att arbeta igenom depressivt humör och ångestsymtom. Det kan användas för att förändra förhållandet någon har med vissa tankar och känslor som kan vara hinder för mål eller för att gå vidare i livet.
En studie av psykologer som tittade på effekterna av mindfulness på depressiva och ångestsymtom noterade att övning av mindfulness resulterade i en minskning av dessa symtom. Den fann att undertryckande av känslor, omvärdering, oro och idissling var möjliga bidragsgivare till depressiva och ångestsymtom.
Känslomässigt undertryckande har länge varit kopplat till dålig hälsa. Det är som om att inte hantera eller acceptera negativa känslor kan skada din kropp. Emotionell omvärdering är mer allmänt känd som omramning eller titta på något på ett nytt sätt så att ett negativt svar inte framkallas.
Ett relatabelt exempel är när någon stänger av dig i trafiken. Du kan svara genom att tro att personen är berättigad och hänsynslös; du kan till och med skrika på den här föraren. Om du omformulerar situationen och tänker ”Wow, den här personen måste vara överväldigad och stressad för att inte uppmärksamma. Jag kan relatera till det.” Sedan släpper du det. Denna omramning låter dig inte ha den negativa känslan eller stressen som följer med den känslan.
Oro är vårt svar på fara, medan idisslande är en oro för förlust och misslyckande. Studier har visat att oro kan korrelera med ångestsymtom och oförmågan att reglera starka känslor. Ruminering, å andra sidan, är förknippad med depressiva symtom och definieras som det repetitiva tänkandet på negativa konsekvenser.
Utan en övning av mindfulness kan det vara lätt att glida in i dessa förmedlare av depression och ångestsymtom.
Fysiska aktiviteter som yoga, träning och Tai Chi har studerats för deras användbarhet för att stödja mindfulness. En positiv korrelation har setts mellan dessa aktiviteter och minskningen av ångestsymtom.
Att undvika koffein, alkohol och nikotin har visat liknande fördelar. Att fokusera på näringstäta livsmedel i din kost och använda kosttillskott kan också stödja mindfulness.
Många kosttillskott kan hjälpa till att stödja mindfulness, inklusive L-teanin, Ashwagandha, Blåbärsextrakt, GABA, Rhodiola, Fosfatidylserin, Ginkgo bilobaoch Bacopa.
L-theanin är en aminosyra som finns i grönt te. Denna förening kan ha skyddande effekter, eftersom den innehåller mycket antioxidanter. Det kan också minska effekterna av stress på vårt sätt att tänka och minska ångestsymtom.
L-theanin citeras också som en förening som hjälper till att stödja en hälsosam uppmärksamhet, och det kan stödja en hälsosam sömncykel.
Ashwagandha, även känd under sitt latinska namn Withania somnifera, är en välkänd ört kategoriserad som en adaptogen.
Adaptogena örter hjälper till att stödja hälsosamma nivåer av kortisol, vårt stresshormon, i kroppen. Ashwagandha har studerats för att stödja symtom på stress och ångest. Det kan också stödja ett hälsosamt inflammatoriskt svar och har antioxidantegenskaper.
Blåbärsextrakt har länge studerats för deras neuroprotektiva egenskaper. Vaccinium angustifolium, eller vild blåbärsextrakt, är rik på antioxidanter som polyfenoler.
Antioxidanterna som finns i blåbär kan förhindra skador på vårt centrala nervsystem från ohälsosamma nivåer av inflammation på grund av ångest eller depressionssymtom. Dessa extrakt teoretiseras också för att stödja lärande och minne.
Gamma-aminobutyratsyra (GABA) är en aminosyra som fungerar som en lugnande neurotransmittor. Denna förening tros verka på en del av hjärnan som kallas amygdala, som spelar en roll i känslor och beteende.
Det har teoretiserats att ångestsymtom kan komma från att för många excitatoriska neurotransmittorer frisätts eller större känslighet för dessa neurotransmittorer. GABA kan hjälpa till att balansera dessa excitatoriska föreningar i hjärnan och utöva en lugnande effekt.
Rhodiola, eller Rhodiola rosea, är en adaptogen ört som liknar ashwagandha, men den har sina egna unika egenskaper.
Denna ört har studerats som ett stöd för minne och lärande och har visat sig potentiellt minska ångestsymtom. Det har också teoretiserats för att stödja koncentration, minska mental trötthet och dess antioxidantegenskaper kan förhindra skador på viktig nervvävnad.
Fosfatidylserin är en essentiell fosfolipid eller fett som hjälper till att konstruera neuroner eller hjärnceller. Denna förening är det vanligaste fettet i hjärnan.
En minskning av fosfatidylserin har korrelerats med minskad uppmärksamhet, inlärning och kognitiv bearbetning. Kroppen förstår vikten av detta fett, så dess skapande är starkt reglerat för att se till att hjärnan har tillräckligt för att fungera som bäst.
Ginkgo, eller Ginkgo biloba, är ett extrakt av jungfruhårträdet, som är inhemskt i Asien. Denna växt är rik på flavonoider som innehåller antioxidantegenskaper.
Forskning teoretiserar att Ginkgo-extrakt kan stödja kognition genom att uppmuntra hälsosamt blodflöde till hjärnan. Flavonoider kan skydda mot skador på hjärnvävnad och kan stödja hälsosam neurotransmittorproduktion.
Bacopa, eller Bacopa monnieri, är en inhemsk växt i Indien och delar av Asien. Det kan hjälpa till att stödja hälsosam kognition, minne och lärande. Bacopa kan också ha en roll för att minska ångestsymtom.
Dess antioxidantegenskaper ger den förmågan att stödja ett hälsosamt inflammatoriskt svar.
Mindfulness verkar vara en bra lösning för att mildra effekterna av negativa tankar och händelser i våra liv. Tack och lov finns det livsstils- och tilläggsrekommendationer för att stödja denna process.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
