Hur man hanterar stress naturligt med adaptogener

Stress är en vanlig följeslagare i våra moderna liv, och vårt svar på stressiga händelser påverkar vår hälsa på en mängd olika sätt. Även om vi vet att vi inte kan kontrollera stressiga livshändelser, har vi förmågan att förändra hur våra kroppar reagerar på stress genom att bli mer motståndskraftiga och till och med utveckla förmågan att trivas. En av våra mest kraftfulla allierade när det gäller att förändra vårt stressrespons är växter. Vi kan nå växternas kraft för att lindra stress genom att införliva både adaptogena och nervina örter i vårt dagliga liv.

Förstå ditt stressrespons

Visste du att vår reaktion på stress är fastkopplad i våra kroppar som ett gammalt larmsystem? I vilken grad vi uppfattar en stressande händelse, oavsett om det är sent för ett möte medan du sitter fast i trafiken, en hotande deadline på jobbet eller förutser en svår konversation med en älskad, svarar din kropp på samma sätt som om den stod inför ett förhistoriskt rovdjur. Återigen är din kropps svar fast och kommer att svara på dina stressiga tankar. Den bokstavliga motorvägen för vår reaktion på stress är hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA), som kommer till handling och översvämmer kroppen med stresshormoner som kortisol. Med tiden har kroniskt höga kortisolnivåer negativa effekter på kroppen.

Även om vårt stressrespons är livräddande i verkliga nödsituationer, vill vi inte hålla det aktiverat på lång sikt. Det ideala scenariot är att vi reagerar på och hanterar stressen i ögonblicket, och sedan återvänder vi till en baslinje av lugn. Men som vi vet är det ofta inte så det fungerar. Många av oss är fast i ett kroniskt tillstånd av hög beredskap. Och med tiden har kroniskt höga kortisolnivåer negativa effekter på kroppen. Tänk dig att lämna ditt hems larmsystem blinka dag och natt - bullret skulle så småningom slita ner dig och din kropp skulle kämpa för att fungera normalt. Det är precis vad kronisk stress gör med våra system.

I sökandet efter lösningar är det viktigt att inse att även om det finns ett universellt larmsystem i våra kroppar, är stress i slutändan inte en upplevelse som passar alla. Liksom fingeravtryck bär varje persons stressrespons sitt eget unika mönster. Vissa känner det främst i sitt känslomässiga landskap - tävlande tankar, oro, och överväldigande känslor som färgar deras dagliga upplevelser. Andra uppvisar stress fysiskt, bär muskelspänningar i axlar och nacke, upplever matsmältningsbesvär eller har svårt att sova.

Känslomässig stress

För dem vars stress främst manifesterar sig känslomässigt, fungerar örter som skullcap och moderört vackert för att hitta balans. Dessa nerviner fungerar som milda botaniska rådgivare, hjälper till att tysta tävlingstankar och lugnar känslomässig turbulens. Motherwort, även känd som den ”lejonhjärtade örten”, hjälper till att mala spridd energi och återställa känslomässig balans, särskilt under tider med betydande livsövergångar eller känslor av överväldigande.

Fysisk stress

Manifestationer av fysisk stress kräver vanligtvis ett annat växtbaserat tillvägagångssätt än känslomässiga stressmanifestationer. När stress visar sig som muskelspänning eller fysisk rastlöshet är örter som stöder både nervsystemet och muskuloskeletala system avgörande för att hitta lugn. Det är här adaptogener som ashwagandha lyser och arbetar på en djupare nivå för att hjälpa kroppen att bearbeta och anpassa sig till stress samtidigt som den stöder fysisk motståndskraft.

De bästa örterna för stress

Naturen erbjuder två olika kategorier av örter för att hjälpa oss att navigera i stress: adaptogener och nerviner. 

• Adaptogener kan vara till nytta för de flesta människor, oavsett hur de manifesterar stress. Tänk på adaptogener som kloka lärare som hjälper din kropp att lära sig att reagera mer skickligt på stress över tid. Dessa örter arbetar för att minska symtomen och bygga motståndskraft och uthållighet gradvis men djupt. 
• Nervine, å andra sidan, är som en örtkram som hjälper till att lugna nerverna i ögonblicket. De arbetar direkt med ditt nervsystem och erbjuder mer omedelbart stöd när du känner dig överväldigad av livets stressfaktorer.

Ashwagandha

Ashwagandha rot står som en av de mest kraftfulla adaptogenerna i naturens apotek. Denna forntida ört, vördad i ayurvedisk medicin, fungerar som en mästerregulator av stresshormoner. Forskning har visat att det stöder hälsosamma kortisolnivåer samtidigt som det främjar sömnkvalitet och mental klarhet.

Heliga basilika

Heliga basilika, även allmänt känd som tulsi, ger en annan dimension till stresshantering. Känd som ”Drottningen av örter” i ayurvedisk tradition, hjälper det att upprätthålla känslomässig balans samtidigt som den stöder kognitiv funktion. Till skillnad från alternativa kemiska lösningar som kan göra att du känner dig frånkopplad, hjälper helig basilika dig att hålla dig närvarande och centrerad samtidigt som du hanterar stress mer effektivt.

Skalmössa & Motherwort

För de människor som har stress som främst manifesterar sig känslomässigt fungerar örter som skullcap och motherwort vackert för att hitta balans. Dessa nerviner fungerar som milda botaniska rådgivare, hjälper till att tysta tävlingstankar och lugnar känslomässig turbulens. Motherwort, även känd som den ”lejonhjärtade örten”, hjälper till att mala spridd energi och återställa känslomässig balans, särskilt under tider med betydande livsövergångar eller känslor av överväldigande. Motherwort lever upp till sitt vårdande namn och erbjuder särskilt stöd för hjärtcentrerad känslomässig stress. Denna moderväxt lindrar spänningen samtidigt som den stöder kardiovaskulär och mental hälsa - särskilt värdefull eftersom emotionell och hjärthälsa är så djupt sammankopplade.

Skullcap erbjuder djupt stöd för ett överbelastat nervsystem. Det är särskilt fördelaktigt när tävlingstankar hindrar dig från att koppla av eller få kvalitetssömn. Ny forskning avslöjar att skullcap innehåller föreningar som interagerar med specifika hjärnreceptorer som är involverade i lugnande ångest, vilket förklarar dess långvariga användning i traditionell medicin.

Livsstilsfaktorer för stresshantering

Örter erbjuder kraftfullt stöd, och de fungerar alltid bäst som en del av ett omfattande tillvägagångssätt för stressminskning och hantering. Tänk på att trivas genom stress som att sköta en trädgård - du behöver rätt kombination av element som arbetar tillsammans för optimala resultat. 

Regelbunden motion, hälsosam kost som innehåller protein hela dagen, konsekventa sömnmönster och mindfulness-metoder skapar alla den bördiga jorden där dessa olika växtbaserade läkemedel och allierade kan utöva sin magi mest effektivt.

Kickstarta din morgon med en kopp heligt basilika-te, varva ner med ashwagandha innan du lägger dig och håll en nervinblandning nära för de extra tuffa stunderna. För snabbverkande lättnad i ögonblicket kan tinkturer rädda dagen. Du kan bära växtbaserade tinkturer i din väska, din ryggsäck eller till och med din bil. Till skillnad från kapslar eller pulver absorberas flytande örtextrakt snabbt, vilket ger örternas fulla styrka direkt när du behöver dem. Och kom ihåg, medan nerviner erbjuder stöd just nu, fungerar adaptogener bäst gradvis; ge dem cirka 2-3 veckor att bygga upp för de mest märkbara effekterna.

Avhämtning

Våra individuella stressmönster är unika och att hitta rätt kombination av örter och metoder kan kräva lite övning. Lyssna på kroppens svar på stressnivåer och justera därefter. Nyckeln är konsistens och tålamod, så att dessa naturläkemedel och allierade kan stödja din resa mot bättre stressmotståndskraft.

Referenser:

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. En prospektiv, randomiserad dubbelblind, placebokontrollerad studie av säkerhet och effekt av ett högkoncentrerat fullspektrumextrakt av ashwagandha-rot för att minska stress och ångest hos vuxna. Indiska J Psychol Med. 2012; 34 (3): 255-262.
2. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: En ört av alla skäl. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4): 251-259.
3. Panossian A, Wikman G. Effekter av adaptogener på centrala nervsystemet och de molekylära mekanismerna associerade med deras stressskyddande aktivitet. Läkemedel. 2010; 3 (1): 188-224.
4. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): En randomiserad, dubbelblind placebokontrollerad crossover-studie av dess effekter på humör hos friska frivilliga. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-698.
5. Awad R, Muhammad A, Durst T, Trudeau VL, Arnason JT. Bioanalysstyrd fraktionering av citronmeliss (Melissa officinalis L.) med användning av ett in vitro-mått på GABA-transaminasaktivitet. Phytother Res. 2009; 23 (8): 1075-1081.
6. Liao LY, He YF, Li L, m.fl. En preliminär granskning av studier om adaptogener: jämförelse av deras bioaktivitet i TCM med ginsengliknande örter som används över hela världen. Chin Medical 2018; 13:57.
7. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. En undersökning av de stressavlastande och farmakologiska effekterna av ett ashwagandha (Withania somnifera) extrakt: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. Medicin (Baltimore). 2019; 98 (37): e17186.
8. Jamshidi N, Cohen MM. Den kliniska effekten och säkerheten för Tulsi hos människor: En systematisk genomgång av litteraturen. Evidbaserat komplement Alternat Med. 2017; 2017:9217567.
9. Kennedy DO, Lilla W, Scholey AB. Dämpning av laboratorieinducerad stress hos människor efter akut administrering av Melissa officinalis (citronbalsam). Psychosom Med. 2004; 66 (4): 607-613.
10. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. En översikt över ashwagandha: en Rasayana (föryngrare) av Ayurveda. Afr J Tradit Komplement Altern Med. 2011; 8 (5 tillägg): 208-213.