Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Vi har alla upplevt stress. På gott och ont är stress en vanlig del av alla våra liv och kan orsakas av många olika faktorer.
Även om vi alla upplever stress, presenterar stress sig annorlunda hos alla. Medan vissa av oss märker en ökad hjärtfrekvens eller har svårt att sova, kan andra som upplever stress ha matsmältningsproblem eller aptitlöshet.
Låt oss utforska de olika typerna av stress, hur de påverkar våra kroppar och steg vi kan vidta för att bättre hantera stressen i våra liv.
Stress kan i stort sett kategoriseras som akut eller kronisk. Medan akut stress - som vad du kan känna om du är sent till ett möte - faktiskt kan gynna dig och din kropp, är kronisk stress mer oroande för din hälsa och välbefinnande.
Yale Medicine definierar kronisk stress som ”en konsekvent känsla av att känna sig pressad och överväldigad över en lång tidsperiod”.1
Att hantera långvarig stress kan påverka din kropp negativt på flera sätt. Faktum är att enligt Mayo Clinic kan stress som lämnas ohanterad bidra till allvarliga hälsotillstånd, som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, fetma och diabetes.2
Stresshantering kan kräva förändringar i din arbets- och hemmiljö, lägga till meditation i din rutin, ändra dina mat- och träningsvanor och använda kosttillskott och andra produkter för att begränsa stressen du känner. I vissa fall kan stress minskas dramatiskt med en av dessa förändringar. För andra kan en mer betydande vana- och livsstilsöversyn vara nödvändig för att minska stress.
Här är min lista över de bästa produkterna och sätten att hjälpa till att minska din stress.
Att ta ett tillskott kan inte lösa stressorerna i ditt liv. Men flera kan hjälpa till att minska känslor av stress och hjälpa dig att bättre hantera den stress du står inför.
Ashwagandha är en av de mest populära örterna i Ayurveda-behandling och har använts i århundraden för att sänka stressnivåerna, förbättra koncentrationen och öka energinivåerna.3 Denna ört klassificeras som en adaptogen, vilket innebär att den kan hjälpa din kropp att hantera stress.
Studier har undersökt hur ashwagandha påverkar inte bara stress utan sömn och ångest också. Aktuell forskning tyder på att ashwagandha kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna i kroppen, vilket kan minska upplevd stress.4 Dessutom upplevde deltagare som tog ashwagandha-rotextrakt signifikanta förbättringar i sömnen jämfört med en placebogrupp.4
Du kan enkelt införliva ashwagandha i din dagliga egenvårdsrutin i form av en kapsel, tablett eller gummy.
Många andra ”lugnande” ingredienser används ofta i en mängd olika stresslindrande kosttillskott. Du hittar ofta lavendel, magnesiumoch vitamin B12 i kosttillskott som utvecklats för att hjälpa till med stresshantering.
Lugnande kosttillskott innehåller alltmer magnesium eftersom det kan hjälpa till med muskelavslappning och skapa en övergripande känsla av lugn. Dessutom kan magnesiumtillskott hjälpa till att förbättra matsmältningen, vilket kan vara en extra fördel med att använda ett av dessa tillskott för att minska stress.
Liksom ashwagandha tyder aktuell forskning på att magnesium kan minska nivåerna av stress och ångest genom att sänka utsöndringen av kortisol, ett stresshormon, i kroppen.5 Förutom ett magnesiumtillskott kan du också öka ditt intag av följande magnesiumrika livsmedel:
Kaffe är en morgonritual för många av oss, vare sig det är för smaken, energiförstärkningen eller bara av ren vana. Medan kaffebönor erbjuder vissa hälsofördelar, som antioxidanter som bekämpar skadliga fria radikaler i kroppen, kan koffeinet som naturligt finns i kaffe faktiskt förvärra känslor av stress och ångest.
Faktum är att forskning tyder på att koffein kan höja blodtrycket, vilket bidrar till effekterna av stress.6 Dessutom kan koffein också öka produktionen av kortisol i kroppen, vilket ytterligare förvärrar känslor av stress och ångest.
För dem som njuter av en kopp morgonkaffe eller två kan det vara en bra lösning att byta till ett koffeinfritt alternativ. Även om det fortfarande finns lite koffein i koffeinfritt kaffe, är det betydligt mindre än vad som finns i vanliga kaffebönor - och är mindre sannolikt att förvärra stressnivåerna.
Om du känner att koffein ökar din nivå av upplevd stress, var noga med att begränsa ditt koffeinintag från andra källor också. Energidrycker, läsk, te och några kosttillskott före träning innehåller ofta koncentrerade källor till koffein. Överväg att minska ditt intag av choklad för att ytterligare minska koffein från din kost.
Det finns många metoder för personlig vård, och var och en av oss har vår egen unika behandling. Det som kan verka avkopplande och överseende för mig kan vara oattraktivt eller ointressant för någon annan. Att ta reda på vad som hjälper dig att slappna av och avstressa är viktigt för att förhindra att stress tar över och orsakar förödelse på din mentala och fysiska hälsa.
Att skapa ett spa hemma är ett enkelt sätt att öva egenvård. Bubbelbad i en lugnande doft, som lavendel eller eukalyptus, kan hjälpa till att sätta en ton av avkoppling. Under blötläggningen kan en fin hårbehandling, kroppsskrubboch ansiktsmask öka din avkoppling och hjälpa till att smälta bort stress.
Andra former av egenvård kan inkludera att gå på en kvällspromenad och lyssna på din favoritpodcast, chatta i telefon med en nära vän eller gå till en fitnessklass.
Träning är uppenbarligen bra för fysisk hälsa eftersom det ökar cirkulationen, utmanar ditt hjärt-kärlsystem och bygger muskler, bland andra fysiska fördelar. Men fysisk aktivitet gynnar också din mentala hälsa.
Enligt Mayo Clinic kan alla former av träning, från yoga till konditionsträning, lindra stress. 7 Även om det är mest fördelaktigt att inkludera konditionsträning och styrketräning varje vecka, kan alla avsiktliga rörelser hjälpa till att öka frisättningen av humörhöjande endorfiner och hjälpa till med stresshantering.
Under träning är det viktigt att hålla sig hydratiserad, särskilt under de varma och fuktiga månaderna, så att ha en återanvändbar vattenflaska till hands är en bra vana att komplettera din träning.
Avsluta varje dag med en avstressande ritual som hjälper dig att hantera stressnivåer. Liksom egenvård kommer denna rutin att se annorlunda ut för alla.
Medan vissa kan njuta av den spa-liknande upplevelsen som beskrivs ovan, kan andra njuta av en god kopp te och guidad meditation för att avsluta dagen. För vissa kan det räcka med att bara tända ett ljus och läsa en bok för att hjälpa till att varva ner efter en hektisk dag och släppa stress innan du går och lägger dig. Du kanske måste prova några rutiner för att ta reda på vad som hjälper dig att stressa bäst, men när du gör det, försök att göra det till en daglig ritual.
Oavsett hur din egenvård eller avstressande rutin ser ut kan eteriska oljor i en diffusor hjälpa dig att slappna av. Dofter som lavendel, kamomill, bergamott, ylang-ylang och clary salvia tros hjälpa till att minska stress och förbättra sömnen. Att bara ha din diffusor igång hela dagen med en lugnande kombination av dofter kan hjälpa till att hantera din stress och hålla dig lugnare även under de mest stressiga dagarna.
Även om dessa eteriska oljor kan vara bäst för att hjälpa till med stresshantering och avkoppling, kan andra oljor erbjuda ytterligare hälsofördelar. Till exempel tror vissa att lägga till rökelse till din diffusor kan stödja ditt immunsvar och pepparmynta ger en uppfriskande, upplyftande känsla till din miljö.
Maten du äter kan göra skillnaden mellan att känna dig överväldigad av stress eller att hålla dig sval och avslappnad när det blir tufft.
Att begränsa socker kan hjälpa dig att känna dig lugnare och i sin tur mindre stressad. Istället för det vanliga sockret, som du kan använda i drycker och bakning, prova ett kalorifattigt sockersubstitut.
Försök också lägga till fet fisk, som lax, till din veckomeny för att lindra stress. Omega-3-fettsyrorna som finns i lax och annan fisk, som sardiner och tonfisk, kan hjälpa till att öka serotoninproduktionen och hjälpa till att minska stress och ångest. Om du inte gillar dessa fiskalternativ är ett omega-3-tillskott ett bra alternativ.
Andra livsmedel som kan hjälpa till att minska känslor av stress inkluderar kronärtskockor, kimchi, ägg och lever, tillsammans med de magnesiumrika livsmedel som tidigare listats.
Att njuta av en väl avrundad diet komplett med magert protein, hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater och frukt och grönsaker hjälper dig att tillgodose dina näringsbehov, inklusive omega-3 och magnesium, samtidigt som du stöder din allmänna hälsa och livslängd.
Det finns många sätt att hantera stress, men ibland är det lättare sagt än gjort. Ingen produkt eller fix fungerar för alla, varför det är viktigt att prova flera metoder för att se vad som fungerar bäst för din livsstil och situation.
När du implementerar nya vanor för att hantera stress, välj de som är praktiska för din livsstil och kan användas regelbundet. Ibland är de bästa lösningarna de som är lättast att implementera!
Förutom förslagen här, om din stress påverkar din livskvalitet negativt, kontakta din vårdgivare för att diskutera andra behandlingsalternativ.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
