Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Att lindra stress stöder långsiktig hälsa och kan förbättra din livskvalitet. Vi hör det från många källor, och det är en utmärkt regel att leva efter. Stress kan inte bara leda till fysiskt obehag, men det kan också påverka din hälsa direkt genom autonoma och neuroendokrina svar. Båda kan störa ditt arbete och fritidsaktiviteter. Livsstilsförändringar för stressstöd är verkligen till hjälp, men de är inte den enda vägen mot att kontrollera dess effekter.
Upptäck fem bästa kosttillskott för att lindra stress, var och en erkänd av vetenskaplig forskning för sin förmåga att hjälpa till med att hantera oroliga känslor och ditt övergripande välbefinnande.
Denna mästare av ayurvedisk medicin har länge varit känd för att stärka sinnet och kroppen mot stress. Indiska örtläkare som utövar denna gamla stil av hälsohantering rekommenderar specifikt ashwagandha som ett sätt att lindra effekterna av spänningar samtidigt som de stöder mental och fysisk vitalitet.
På senare tid har modern vetenskap bekräftat att denna sedan länge respekterade adaptogen innehåller alkaloidkomponenter som kallas withanolider, som ger ett brett spektrum av positiva effekter i hela kroppen. Två fördelar i synnerhet: hjälper dig att bekämpa trötthet och balansera kortisol (en del av din kropps ”fight-or-flight” -svar), som genereras när vi känner stress.
Vissa studier har dragit slutsatsen att de mest effektiva doserna varierar från 300 till 600 mg per dag, men fördelar har rapporterats när man tar en daglig dos så låg som 120 mg ashwagandha-extrakt.
Magnesium är ett viktigt mineral som stöder flera vitala funktioner i kroppen och nervsystemet. Ändå indikerar data att många av oss inte får en tillräcklig mängd i vår dagliga kost.
Vetenskapliga bevis visar att magnesium kan hjälpa oss att lindra stress och oroliga känslor genom att reglera neurotransmittorer, inklusive glutamat och GABA (gamma-aminosmörsyra) och stresshormoner som kortisol. Det binder också med specifika receptorer i hjärnan som främjar ett lugnt tillstånd. På detta sätt hjälper magnesium också till vilsam sömn.
Våra kroppar kräver 400-420 mg per dag för vuxna män och 310-320 mg för kvinnor (mer om du är gravid eller ammar). Individuella rekommenderade doser varierar beroende på din kost.
En adaptogen ört, rhodiola är en favorit för att främja ett hälsosamt svar på daglig mental och fysisk stress. I synnerhet hjälper det att balansera stresshormoner samtidigt som det stöder nivåer av viktiga hjärnkemikalier som är involverade i att hjälpa till att reglera vårt humör.
Rhodiola kosttillskott har visat sig resultera i högre energinivåer. Detta är ett resultat av dess förmåga att öka adenosintrifosfat (ATP) och kreatinfosfat (CP), vilket ger mer av den energi som våra celler behöver för att utföra många dagliga aktiviteter.
Föreslagna doser varierar från 200-600 mg per dag, även om mindre och större mängder också har studerats med blandade resultat.
Denna aminosyra finns nästan uteslutande i teplantor, särskilt grönt te. L-theanin är känt för att höja nivåerna av GABA, dopamin och serotonin, vilket främjar avslappning utan att orsaka dåsighet. Forskning har också visat att L-teanin stimulerar alfavågsaktivitet i hjärnan, vilket är förknippat med lugn vakenhet. Detta gör den väl lämpad för de av oss som behöver minska stressen samtidigt som vi behåller ett skarpt fokus.
De flesta friska vuxna kan ta 200-500 mg per dag; högre doser rekommenderas vanligtvis inte.
De B-komplexa vitaminerna har kallats ”stressreducerande” näringsämnen, och anledningen är enkel: Dessa viktiga vitaminer är i större efterfrågan under tider med hög stress. Det beror på den roll de spelar i energiproduktion och hjärnans och centrala nervsystemets funktion.Studier har visat att ett högre B-intag är kopplat till lägre stressnivåer samt förbättringar i det övergripande mentala välbefinnandet.
Eftersom B-komplexa vitaminer är vattenlösliga kan de dock inte lagras länge i kroppen. Detta gör det viktigt att få en hälsosam försörjning varje dag. Föreslagna doser bör åtminstone uppfylla det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för varje specifikt vitamin i B-komplexet. Generellt kan vuxna säkert ta ett vanligt B-komplextillskott enligt anvisningarna på etiketten, vanligtvis en gång om dagen.
De flesta av oss kan dra nytta av mindre stress i våra liv, och forskning har visat att att lindra stressfaktorer och hantera kroppens stressrespons kan ha kraftfulla effekter på din energi, såväl som på ditt mentala och emotionella välbefinnande och allmänna hälsa.
Medan livsstilsjusteringar som regelbunden motion och hälsosam kost förblir viktiga faktorer, kan rätt stresslindrande tillskott ge ett extra lager av stöd. Forskning tyder på att var och en av de fem viktigaste ingredienserna vi har diskuterat kan hjälpa till att kontrollera stressreaktioner i våra kroppar - särskilt för dem som står inför särskilt krävande omständigheter.
Det är smart att göra din forskning om de aktiva ingredienserna i varje tilläggsalternativ mot bakgrund av dina specifika behov. Börja sedan ta kosttillskott en i taget så att du kan bestämma effekten av varje nytt tillskott på dina stressnivåer och andra faktorer.
Och, som alltid, diskutera eventuella kosttillskott för stress du överväger med en sjukvårdspersonal, som kan bedöma eventuella interaktioner eller kontraindikationer, och kan rekommendera lämpliga doser för dig.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
