Vad är GABA? Varför detta tillägg kan hjälpa till med bättre sömn

167 502 Visningar

Dr. Michael Murray, North Dakota Postat den 15/01 2024

Uppdaterad januari 2024/Ursprungligen postat 2017

Vad är GABA?

Gamma-aminosmörsyra (GABA) är en neurotransmittor i centrala nervsystemet (CNS).

Vad gör GABA?

GABA är en av hjärnans viktigaste regulatorer för korrekt funktion.

Otillräckliga nivåer av GABA kan ge dålig sömnkvalitet, ångest, depression och nedsatt förmåga att fokusera och koncentrera sig.

Detaljerade kliniska studier har visat att GABA-tillskott kan ge positiva effekter för att öka GABA-nivåerna och därmed förbättra sömnkvaliteten, känslor av lugn, mental fokus och kognitiv funktion.^[1-6]

GABA-brist

Åldrande är en nyckelfaktor i en nedgång i tillverkningen av GABA och dess funktion. Näring spelar en roll, men det gör också en minskning av olika hormoner när människor åldras.

Minskningen av GABA-nivåer och funktion i samband med åldrande påverkar många system i kroppen, särskilt hjärnan och nervsystemet. Den åldersrelaterade minskningen av GABA är förknippad med känslor av ångest, lägre humör och känslor av stress som också kan påverka blodtryckskontrollen.^[4]

GABA:s sömnfördelar

Naturliga former av GABA har visat sig främja förbättrad sömn, särskilt vid fortsatt användning.^[5]

I en studie med PharmaGaba fick 38 äldre personer 100 mg PharmaGaba eller placebo i fyra veckor.^[12] Salivkortisolnivåer mättes som en stressindikator, och en enkätundersökning om sömn och livskvalitet (QOL) genomfördes. PharmaGaba-gruppen visade endast en liten ökning av kortisolnivåerna efter 2 och 4 veckor, medan placebogruppen visade en signifikant ökning av kortisol. En undersökning visade en förbättring av sömnkvaliteten. I PharmaGaba-gruppen upplevde människor att sova lättare, minskade nattuppvakningar, mindre sömnighet på morgonen och förbättrad återhämtning. De i PharmaGaba-gruppen upplevde också en minskad frekvens av urinering på natten.

Även en enda administrering av PharmaGaba har visat sig förbättra sömnen. En annan dubbelblind studie bedömde hjärnvågsmönster genom elektroencefalografi (EEG) efter att försökspersonerna tog 100 mg PharmaGaba eller placebo.^[13]Resultaten visade att PharmaGaba signifikant förkortade tiden som krävdes för att somna med fem minuter och ökade tiden för kvalitetssömn jämfört med placebo. Frågeformulär visade att personer som fick PharmaGaba hade förbättrad sömn, särskilt noterat av deras högre energipoäng vid uppvaknande.

Studien mätte också blodnivån av GABA efter administrering av PharmaGaba. Resultaten visade att GABA absorberades snabbt, och blodnivån av GABA var den högsta 30 minuter efter oral administrering. Forskarna ansåg att att ta GABA 30 minuter före sänggåendet ger de bästa effekterna på att främja vilsam sömn.

I en studie med en GABA-produkt som härrör från fermenterat korn (Sanwa GABA) fick män och kvinnor mellan 39 och 59 år antingen 100 mg Sanwa GABA eller placebo 30 till 60 minuter före sänggåendet. Resultaten visade att GABA signifikant ökade djup sömn hos personer över 44 år och de personer som upplevde psykisk stress eller trötthet.^[14]

I en annan dubbelblind studie med Sanwa GABA upplevde 62 personer som behandlade sömnproblem, stress och trötthet signifikanta förbättringar i sömnkvalitet, subjektiva betyg av trötthet och känslor av kraft och vitalitet.^[15]

GABA: s avslappningsfördelar

Detaljerade kliniska studier har visat att naturliga former av GABA ger olika effekter för att främja lugn men med ökat mentalt fokus och förbättrat tänkande.^[1-5] Naturliga former av GABA främjar avslappning genom:

Aktivera det parasympatiska nervsystemet
Öka alfa-till-beta-hjärnvågförhållandet.
Minska markörer för stress, inklusive kortisolnivåer.

När PharmaGaba och andra naturliga former av GABA intagits binder de till receptorer i mag-tarmkanalen som matas in i det perifera nervsystemet för att överföra denna information till hjärnan. Hjärnan bearbetar denna information på ett sätt som leder till aktivering av det parasympatiska nervsystemet. Medan aktivering av det sympatiska nervsystemet ger känslor av stress och det välkända ”fight or flight” -svaret, ger aktivering av det parasympatiska nervsystemet ”avslappningssvaret”. Studier har visat att intag av PharmaGaba aktiverar det parasympatiska nervsystemet inom 5 till 30 minuter.^[8] Denna effekt är till nytta för att hjälpa människor att hantera känslor av stress och förbereda sig för en god natts sömn.

PharmaGaba stimulerar också produktionen av alfa hjärnvågor samtidigt som de minskar betavågor (förknippade med nervositet, spridda tänkande och hyperaktivitet). Ökande alfavågor främjar mer fokuserat tänkande.^[9]

GABA:s stress- och mentala funktionsfördelar

Kliniska studier med PharmaGaba och andra naturliga former av GABA har gett några mycket intressanta resultat.

Till exempel hade en studie personer som var rädda för höjder tvärs över en lång gångbro som sträckte sig över en 150 fot lång kanjon. Halvvägs över bron erhölls ett salivprov och blodtrycket bestämdes. Vad forskarna letade efter i saliven var nivån av sekretorisk IgA - en viktig antikropp i saliv som hjälper till att bekämpa infektion. Vanligtvis, under tider av stress sjunker salivnivåerna, ibland ganska brant. Denna händelse inträffade när försökspersonerna fick placebo, men när de fick PharmaGaba bibehölls de sekretoriska IgA-nivåerna i saliven halvvägs över bron och ökade efter avslutad korsning.^[9]

Studier med PharmaGaba har också visat att det kan bidra till att förbättra fokus och uppmärksamhet. Till exempel, i en studie utförd i Japan av forskare från Kyorin University Medical School, delades elever i sjätte klass in i två grupper: 100 mg PharmaGaba eller placebo.^[10] Eleverna tog sedan ett matteprov och utvärderades för tecken och känslor av stress. Resultaten var ganska dramatiska. Det genomsnittliga antalet svar som besvarades av PharmaGaba-gruppen var 20% högre än placebogruppen, och antalet korrekt besvarade ökade också med 20%. Dessa resultat indikerar att PharmaGaba hjälpte barnen att tänka snabbare och få fler svar rätt.

Studien tittade också på några viktiga markörer för stress. Dessa markörer inkluderade mätning av mängden av ett stressrelaterat hormon i saliven och hur mycket ångest barnen upplevde under studien. Både subjektiva och objektiva mått på stress indikerade att PharmaGaba-gruppen var betydligt mer avslappnad och fokuserad än placebogruppen.

PharmaGaba har också hjälpt vuxna att förbättra fokus och uppmärksamhet i dubbelblinda kliniska studier. Till exempel, i en studie av vuxna över 40, visade sig PharmaGaba hjälpa till att kontrollera och upprätthålla uppmärksamhet. Det förbättrade också förmågan att resonera och förstå visuell eller abstrakt information. Som ett resultat är PharmaGaba det första ämnet av något slag som visat sig förbättra logiskt tänkande. Det förbättrade också både kort- och långtidsminnet.^[11]

PharmaGaba är ett utmärkt val om dålig koncentration och fokus beror på känslor av stress eller ångest. Högre hjärnfunktioner (som kritiskt tänkande) fungerar bättre när de är avslappnade. Stresshormoner som kortisol kan störa högre hjärnfunktioner. Lyckligtvis kan PharmaGaba minska kortisol och främja känslor av avkoppling, men med högre hjärnenergi och förmågan att fokusera.

GABA muskler och atletiska fördelar

GABA är ett populärt kosttillskott för sport, men de flesta produkter innehåller den syntetiska formen. Mycket av fokuset i marknadsföringen av dessa produkter har varit på GABA:s roll i att stödja tillväxthormon (GH) utsöndring och, som ett resultat, möjligen främja muskeltillväxt. Syntetisk GABA vid doser på 3 till 10 gram har visat sig främja ökade GH-nivåer, men denna dos kan vara långt bortom en fysiologisk eller säker nivå.^[6]

Däremot är PharmaGaba mycket säkert och har visat sig öka utsöndringen av tillväxthormon (GH) som svar på tyngdlyftningsövning vid en dosnivå på 100 mg per dag.^[7] Denna skillnad i dosering ger en tydlig jämförelse och visar fördelen med att använda den naturliga formen GABA.

Här är detaljerna i en dubbelblind klinisk prövning utförd i Japan som tittade på PharmaGaba, GH-nivåer och muskeltillväxt.^[7] Försökspersonerna var 26 friska manliga frivilliga uppdelade i två grupper: vassleprotein 10 g/dag (WP-grupp) eller vassleprotein 10 g/dag + GABA 100 mg/dag (WP+G) grupp.

Efter 12 veckor var förändringen i helkroppsmassa signifikant högre i WP+G-gruppen än i WP-gruppen. Skillnaden i helkroppsmassa i WP+G jämfört med WP ensam var betydande. WP-gruppen visade en mindre än 200 g ökning av muskelmassa, medan WP+G visade nästan en ökning av mager muskelmassa på 1400 g. Studien tittade också på vilande GH-nivåer under hela studien, och resultaten bekräftade en positiv effekt av PharmaGaba på GH-nivåer. Vid 4-veckors kontroll var GH-koncentrationen i WP+G 689 pmol/L jämfört med 387 pmol/LIN i WP-gruppen.

Dessa resultat har betydande konsekvenser för idrottare som försöker maximera prestanda och åldrande vuxna som vill bevara eller till och med bygga muskelmassa.

Det finns en annan fördelaktig verkan av PharmaGaba för att stödja träningsinducerad muskeltillväxt förutom att höja GH-nivåerna. Dålig sömnkvalitet är ett stort problem hos idrottare och äldre vuxna. Dålig sömnkvalitet hämmar några av de muskelbyggande fördelarna med viktträning. Eftersom PharmaGaba förbättrar sömnkvaliteten är denna effekt den viktigaste faktorn för den observerade effekten av ökad muskelmassa som svar på viktträningsövningar som noterats i denna dubbelblinda studie.

GABA och blodtryck

GABA, som en signalsubstans, har länge varit känt för att påverka blodtryck och hjärtfrekvens genom dess verkan på det parasympatiska nervsystemet och genom dess verkan på receptorer i hjärta och kärlvävnad som kallas baroreceptorer.

Dessa baroreceptorer kan känna av ökat blodtryck och reagera på ett sätt som kan främja avslappning av artärernas väggar för att minska blodtrycket.

Naturliga former av GABA och en mängd GABA-berikade livsmedel som chlorella, yoghurt, ris, bönor, tomater och bröd har visat sig hjälpa till att upprätthålla sund blodtryckskontroll.^[1-5] Till exempel visade en dubbelblind studie med GABA-berikad chlorella som gav en daglig dos på 40 mg GABA under 12 veckor ge signifikanta förbättringar av blodtryckskontrollpatienter med högt normalt blodtryck. [16]

Former av GABA + matkällor

Att ta en kosttillskottsform av GABA är en uppenbar metod för att öka GABA-effekterna naturligt. Men det är inte så enkelt. Formen av GABA är viktigt att överväga. Syntetisk GABA har visat att det inte ger samma fördelar som naturliga former av GABA som produceras genom fermenteringsprocesser som PharmaGaba.^[1-5]

Vissa syntetiska former av GABA produceras från pyrrolidinon, ett industriellt lösningsmedel som inte är säkert för människor. Andra syntetiska former använder liknande giftiga föreningar. Däremot tillverkas PharmaGaba, den mest välundersökta formen av GABA, genom en naturlig jäsningsprocess med hjälp av Lactobacillus hilgardii - en probiotisk bakterie som används för att göra kimchi, en jäst grönsaksrätt populär i det koreanska köket. Andra naturliga källor till GABA inkluderar produkter från jäst korn (Sanwa GABA) eller risgrodd.

Naturliga former av GABA, som PharmaGaba, är godkända för användning i Japan som ett hjälpmedel för att övervinna stress och främja avslappning. Japan har ett mycket praktiskt regleringssystem för livsmedelsingredienser. Om ett livsmedel eller livsmedelsingrediens har tillräckliga kliniska bevis på säkerhet och effektivitet, kan det registreras som en Food for Specified Health Use (FOSHU) av den japanska motsvarigheten till FDA. Japan tillåter också Foods with Function Claims (FFC) för att hjälpa konsumenterna att förstå hälsofördelarna med livsmedel och kosttillskott. En av Japans stjärnor med FOSHU- och FFC-status är en naturlig form av GABA-ledd Pharmagaba.

Det är viktigt att notera att syntetiska former av GABA inte har FOSHU med FFC-status i Japan. Över 300 livsmedelsprodukter och kosttillskott som innehåller naturlig GABA finns för närvarande i Japan med full FOSHU- eller FFC-status.

Säkerhet och biverkningar

Naturliga former av GABA, som PharmaGaba, har inte gett några biverkningar eller negativa läkemedelsinteraktioner i kliniska prövningar på människor. Som en allmän riktlinje rekommenderas att du inte tar mer än 600 mg inom en 6-timmarsperiod och högst 1 200 mg inom 24 timmar.

Referenser: