Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
När vi sover har våra kroppar tid att vila, reparera och återställa muskler, celler och vävnader. Forskning visar att sömnbrist påverkar mental hälsa, kognitiv funktion, immunhälsa, hjärthälsa, blodtryck, glukosmetabolism, humör och energinivåer negativt.
Även om vi vet att sömn är avgörande för hälsan, kan det vara utmanande att få en god natts sömn. Många faktorer kan påverka ens kvalitet och kvantitet av sömn, inklusive stress, ångest, depression, barnomsorg, husdjursvård, sjukdom, medicinska tillstånd, dåliga sömnvanor, medicinering och substansanvändning.
Tack och lov kan ett antal naturliga sömnhjälpmedel och effektiva botemedel stödja en bättre natts sömn. Här är en uppdelning av de 10 bästa naturliga sömnhjälpmedlen för att förbättra sömnkvaliteten och hur man använder dem.
Lavendel är en blomma i mintfamiljen, med grågröna linjära blad och lila blommor. Lavendel används för medicinska och aromaterapiändamål för att främja avkoppling och lindra ångest, stress och smärta. Lavendel har använts i århundraden som sömnhjälpmedel tack vare linalool, en naturligt förekommande alkohol av lavendel som har en söt lukt, hjälper att lugna nervsystemetoch kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Lavendel används ofta som en eterisk olja för aromaterapi, i hudvårdsprodukter som lotioner, rumssprayer eller dimma, och i te eller orala kosttillskott.
Om den används lokalt kan eterisk lavendelolja irritera huden om den inte späds ordentligt. Att konsumera lavendel oralt kan orsaka mag-tarmbesvär hos vissa individer, inklusive förstoppning, diarré, illamående eller kräkningar. I sällsynta fall kan konsumtion av höga nivåer av lavendel orsaka leverskador.
Passionsblomma är en blommande klättrande vinstock. Dess blommor har använts medicinskt som lugnande medel för att minska rastlöshet, ångest, sömnlöshet och kramper. Passionflower har sin lugnande effekt tack vare naturligt förekommande flavonoider, alkaloider och gamma-aminosmörsyra (GABA). Dessa föreningar hjälper till att öka nivåerna av GABA i din hjärna, vilket kan hjälpa till att sänka hjärnaktiviteten och lugna ett upptaget sinne så att du kan njuta av en mer vilsam natts sömn.
Passionsblomma är ett effektivt naturligt sömnhjälpmedel som vanligtvis åtnjuts i eteriska oljor, teoch kosttillskott.
Passionsblomma anses allmänt vara säker. Det bör dock tas med försiktighet i kombination med andra sömnhjälpmedel, antihistaminer eller lugnande läkemedel.
Tart körsbärsjuice är gjord av en specifik typ av körsbär känd som sura, dvärg- eller Montmorency-körsbär. Dessa typer av körsbär konsumeras mestadels torkade, frysta eller saftade på grund av deras syrliga smakprofil jämfört med söta körsbär, som vi vanligtvis njuter av som snacks och i kakor eller bakning. Syrlig körsbärsjuice har många hälsofördelar, inklusive att stödja sömn, eftersom syrliga körsbär naturligt innehåller melatonin — ett hormon som stöder kroppens dygnsrytm, även känd som sömn-vakningscykeln.1
Tyrlig körsbärsjuice kan avnjutas som en dryck på egen hand eller läggas till smoothies eller te. Innan du sover är det bäst att undvika syrliga körsbärsjuicer med mycket tillsatt socker som kan störa sömnen. Tart cherry kan också tas som ett oralt tillskott, antingen som en kapsel, gummi eller pulver.
Tart körsbärsjuice anses allmänt vara säker. Vissa individer kan dock uppleva diarré när de konsumerar körsbär eller körsbärsjuice.
Magnolia Bark, även känd som magnolia officinalis, kommer från houpo magnolia som är infödd i Kina. Med sina medicinska egenskaper har magnoliabark ofta använts för att behandla störningar som ångest, depression, inflammation, astma och gastrointestinala störningar.2 Två polyfenoler i magnoliabark - honokiol och magnolol - kan stödja sömn genom att hjälpa till att lindra stress och ångest och minska den tid det tar att somna.3
Magnoliabark är ett effektivt naturligt sömnhjälpmedel och används ofta som ett extrakt eller oralt tillskott.
Magnoliabark anses allmänt vara säker. Vissa individer kan dock uppleva huvudvärk, yrsel och halsbränna när de tar magnoliabark. De med sköldkörtelsjukdom eller njursjukdom bör diskutera magnoliabark med sin läkare före konsumtion. Magnoliabark kan orsaka livmodersammandragningar och bör inte tas av kvinnor som är gravida eller försöker bli gravida, eftersom det kan öka risken för missfall.
Personer som tar lugnande läkemedel eller kosttillskott bör vara försiktiga när de tar magnoliabark eller undvika det helt och hållet. Att ta magnoliabark i kombination med lugnande läkemedel eller andra sömnhjälpmedel kan orsaka ökad sömnighet och andningsproblem.
Melatonin är ett hormon som kroppen producerar naturligt som svar på ljus som hjälper till att reglera din dygnsrytm, kroppens sömn-vakningscykel.
Vanor som stör kroppens sömn-vakningscykel och melatoninproduktion inkluderar exponering för ljus från tv-apparater, surfplattor eller telefonskärmar på kvällen och brist på naturligt solljus och exponering för utomhusljus under dagen. Melatoninproduktionen minskar också naturligt med åldern. Rätt melatoninnivåer kan hjälpa till med sömnlöshet, ångest, jetlag och fördröjd sömnväckningsfas (DSWPD).
Melatonin är ett effektivt naturligt sömnhjälpmedel och tas vanligtvis som ett oralt tillskott.
Biverkningar av att ta melatonin kan inkludera huvudvärk, yrsel, illamående, sömnighet dagtid, livliga drömmar, mardrömmar, irritabilitet, magkramper, diarré, förstoppning, minskad aptit, urininkontinens på natten, ökad risk för fall, ökad risk för anfall, förvirring eller desorientering, humörsvängningar och minskad vakenhet.
Melatonin kan också störa vissa mediciner, inklusive blodförtunnande medel, immunsuppressiva medel, läkemedel mot diabetes, högt blodtryck, kramper och andra läkemedel som bryts ned av levern. Rådgör med din läkare innan du tar melatonin för att säkerställa att det är säkert för dig.
Valerian är en blommande växt som är infödd i Europa och Asien. Dess rot har medicinska egenskaper som vanligtvis används för sömnstörningar och sömnlöshet. Vissa studier tyder på att valerian kan hjälpa till att somna snabbare och förbättra den totala sömnkvaliteten. Andra potentiella hälsofördelar av valerian inkluderar att hjälpa till att behandla ångest, depression, sömnlöshet, premenstruellt syndrom (PMS), huvudvärk och klimakteriet.
Valerianrot är ett effektivt naturligt sömnhjälpmedel och konsumeras vanligtvis som ett te, tinktur eller annat oralt tillskott som en kapsel.
Valerian kan öka effektiviteten av lugnande läkemedel, alkohol eller anestesi, vilket kan
resulterar i andningssvårigheter. Tala om för din vårdgivare om du tar valerianrot och avbryta användningen före operationen enligt anvisningar från din läkare. Hos vissa individer kan valerian ha motsatt effekt, vilket resulterar i känslor av ångest istället för lugn.
Kava kava är en ört gjord av rötterna från piper methysticum-växten, som är infödd på Stillahavsöarna. Medicinskt har kava kava traditionellt använts för behandling av ångest, stress, sömnsvårigheter och premenstruellt syndrom (PMS). Med sina avslappnande och lugnande egenskaper kan kava kava stödja en bättre natts sömn.
Kava kava är ett effektivt naturligt sömnhjälpmedel som vanligtvis konsumeras som ett te, tinktur eller oralt tillskott.
Kava kavas vanliga biverkningar inkluderar huvudvärk, yrsel, trötthet, depression, diarré och hudproblem som torr, fjällande eller gul hud. Medan kava kava kan hjälpa dig att känna dig lugn och avslappnad, är dess effekter på din hjärna mycket lik alkohol. Beroende på mängden som tas kan kava kava störa och försämra din kognitiva eller fysiska förmåga. Höga doser eller långvarig användning av kava kava har associerats med leverskador hos vissa individer.
Magnesium är ett viktigt mineral och naturligt muskelavslappnande medel. Det kan gynna dem med rastlöst bensyndrom, ångest, muskelspänning och stress. Det finns olika typer av magnesium, inklusive magnesiumglycinat, magnesiumcitrat, magnesiumoxid och magnesiumkarbonat. Magnesiumglycinat är den typ som anses vara mest effektiv för att stödja sömn.
Magnesium är ett effektivt naturligt sömnhjälpmedel och konsumeras vanligtvis som ett tillskott i en kapsel, pulver eller tinktur. Matkällor för magnesium inkluderar avokado, bönor, spenat, pumpafrön, mandel, mörk choklad, lax, cashewnötteroch sojaprodukter som tofu, edamameoch sojabönor.
Magnesium kan ha en laxerande effekt för vissa individer, beroende på mängd och varaktighet av användningen. Medan magnesium i allmänhet anses vara säkert, kan mycket höga doser (över 5000 milligram dagligen) leda till toxicitet och oregelbunden hjärtslag, lågt blodtryck, förvirring, långsam andning, koma eller död.4
Glycin är en aminosyra, en byggsten för protein. Aminosyror är viktiga för att bygga och reparera vävnader och muskler och stödja hormonell hälsa. Glycin kan minska kroppens kärntemperatur och förbättra sömnkvaliteten.
Glycin kan hjälpa till att förbättra sömnen och konsumeras vanligtvis som ett oralt tillskott i pulver- eller kapselform.
Glycin anses allmänt vara säkert. Vissa individer kan dock uppleva magbesvär, illamående, diarré eller kräkningar när de tar glycintillskott. Glycintillskott kan också interagera med vissa antipsykotiska läkemedel. Prata därför med din vårdgivare innan du tar glycin om du tar antipsykotiska läkemedel eller om du är gravid, ammar eller försöker bli gravid.
Kamomill är en medicinalväxt som tillhör familjen Asteraceae (tusensköna). Bland kamomillens många hälsofördelar är dess förmåga att stödja en bättre natts sömn. Kamomill fungerar som ett milt lugnande medel på grund av dess naturliga antioxidant apigenin. Apigenin binder till receptorer i hjärnan som främjar sömn och avkoppling.5,6
Kamomill är ett effektivt naturligt sömnhjälpmedel och åtnjuts vanligtvis som ett te, eterisk olja, tinktur eller oralt tillskott.
Kamomill anses i allmänhet vara säker. Men individer som är allergiska mot tusenskönafamiljen kan ha en allergisk reaktion mot kamomill. Prata med din vårdgivare om kamomill om du tar blodförtunnande läkemedel. Sluta ta kamomill två veckor före operation för att förhindra potentiella interaktioner med blodförtunnande läkemedel och bedövningsmedel.
En god natts sömn är avgörande för fysisk, mental och emotionell hälsa. En mängd effektiva naturliga sömnhjälpmedel finns tillgängliga, varav många härrör från växtbaserade källor som har använts medicinskt i flera år. Rådgör alltid med din vårdgivare innan du provar några nya sömnhjälptillskott för att säkerställa att de är säkra för dig och inte interagerar med andra mediciner du tar.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
