Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
âSleepy Girl Mocktailâ ökar i popularitet och Ă€r bĂ„de en trendig dryck och verkligen fördelaktig för att stödja en god natts sömn. Med sin kombination av syrlig körsbĂ€rsjuice och magnesium - tvĂ„ viktiga ingredienser som tros stödja bĂ€ttre sömn - Ă€r Sleepy Girl Mocktail en trend pĂ„ sociala medier som kan vara vĂ€rt ett försök.
A Sleepy Girl Mocktail Àr en alkoholfri dryck gjord med magnesium och syrlig körsbÀrsjuice för att stödja en bÀttre natts sömn. Medan de exakta förhÄllandena och ingredienserna i en Sleepy Girl Mocktail kan variera, Àr dess hjÀlteingredienser syrlig körsbÀrsjuice och magnesiumpulver.
Magnesium Àr ett viktigt mineral som spelar mÄnga viktiga roller i kroppen. Det Àr ett naturligt muskelavslappnande medel och Àr involverat i muskelcellslappning och förlÀngning efter muskelkontraktion. Genom att frÀmja avkoppling hjÀlper magnesium att somna lÀttare och stöder sömn av högre kvalitet. (Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016)
TĂ„rta körsbĂ€r innehĂ„ller tryptofan/tryptofan/melatonin â bĂ„da kraftfulla sömnfrĂ€mjande medel. (Losso et al., 2018) Melatonin Ă€r ett hormon som hjĂ€lper kroppen att kĂ€nna sig sömnig i nĂ€rvaro av mörker, medan tryptopan hjĂ€lper kroppen att göra melatonin.
Gör en portion pÄ 8 uns.
Ingredienser:
VĂ€gbeskrivning:
Ăven om inga studier har undersökt Sleepy Girl Mocktails effektivitet som sömnhjĂ€lpmedel, Ă€r dess ingredienser vĂ€ldokumenterade för deras hĂ€lsofördelar och sömnstöd.
Huvudingredienserna i en Sleepy Girl Mocktail Àr syrlig körsbÀrsjuice och magnesiumpulver. Vissa recept krÀver ocksÄ osötat mousserande vatten eller en citron-lime soda. Medan lÀsk ger en boost av smak till mocktailen, kan det ocksÄ öka mÀngden tillsatt socker. Eftersom tillsatt socker tillfÀlligt kan höja blodsockret och ha en energigivande effekt, Àr det bÀst att minimera tillsatt sockerintag före sÀngen.
Tyrlig körsbÀrsjuice Àr gjord av Prunus Cerasus-trÀdet, som producerar sura eller syrliga körsbÀr. Denna typ av körsbÀr Àr mindre Àn Montmorency-körsbÀr eller söta körsbÀr, som vanligtvis anvÀnds för mellanmÄl, matlagning eller bakning.
Tart körsbÀrsjuice Àr rik pÄ antioxidanter! Faktum Àr att syrliga körsbÀr innehÄller fem gÄnger mer antioxidanter Àn söta körsbÀr. (Carlsen et al., 2010) Antioxidanter Àr föreningar som skyddar kroppens celler frÄn oxidation, vilket hjÀlper till att minska de skadliga effekterna av fria radikaler pÄ normala fysiologiska funktioner. Den höga koncentrationen av antioxidanter i syrliga körsbÀr kan stödja kognitiv funktion, frÀmja ett hÀlsosamt immunsvar och hjÀlpa till att bekÀmpa inflammation.
Dessa röda, nÀringstÀta frukter innehÄller ocksÄ en mÀngd vitaminer och mineraler som koppar, kalium, mangan, magnesium, jÀrnoch vitamin A.
TÄrta körsbÀr innehÄller ocksÄ melatonin och tryptopan. Melatonin Àr ett hormon som hjÀrnan producerar som svar pÄ mörker, vilket resulterar i sömnighet. Att konsumera syrliga körsbÀr kan hjÀlpa till att öka kroppens naturliga sömnhormon melatonin. (Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018)
TÄrta körsbÀr erbjuder ocksÄ antiinflammatoriska fördelar. (Losso et al., 2018) Antiinflammatoriska livsmedel som syrliga körsbÀr kan hjÀlpa till att sÀnka nivÄerna av stresshormoner som kortisol och adrenalin, vilket hjÀlper till att slappna av hjÀrnan och kroppen. Andra antiinflammatoriska livsmedel inkluderar tomater, olivolja, gröna bladgrönsaker som spenat, grönkÄl och collardgrönsaker, nötter som mandlar och valnötter, frön som chiafrön och linfrön, fet fisk som lax och tonfisk, } blÄbÀr, jordgubbar, och apelsiner.
Magnesium Àr det fjÀrde vanligaste mineralet i kroppen efter kalcium, kalium och natrium. Det Àr involverat i hundratals enzymsystem, varje organ krÀver magnesium, och det finns över 3 700 magnesiumbindningsstÀllen i kroppen!
Detta mÀktiga mineral Àr involverat i mÄnga funktioner i kroppen, inklusive:
Magnesium Ă€r ocksĂ„ en katalysator vid bildandet av adenosintrifosfat (ATP), kroppens energibĂ€rande molekyl, och Ă€r avgörande för kroppens anvĂ€ndning av glukos för energi och syntesen av bĂ„de protein och fett. Med sin förmĂ„ga att frĂ€mja fysisk och mental avslappning Ă€r magnesium ett fördelaktigt sömnhjĂ€lpmedel för vissa och en viktig ingrediens i en âSleepy Girl Mocktailâ.
Forskning tyder pÄ att minst 50% av amerikanska vuxna har brist pÄ magnesium! (DiNicolantonio et al., 2018) Livsmedel som Àr naturligt rika pÄ magnesium inkluderar broccoli, tomat juice, bönor, tofu, cashewnötter, hÀlleflundra, kronÀrtskockor, spenat, mörk chokladoch avokado.
Det Àr alltid bÀst att försöka tillgodose dina nÀringsbehov först genom hela livsmedel istÀllet för att enbart förlita sig pÄ kosttillskott. Förutom en balanserad, hÀlsosam kost kan mÄnga former av magnesium tillskott stödja optimala magnesiumnivÄer. Ett Epsom saltbad Àr ocksÄ en kÀlla till magnesium och kan stödja en bÀttre natts sömn.
En Sleepy Girl Mocktail anses allmÀnt vara sÀker för friska vuxna. Personer med diabetes, övervakar sina blodsockernivÄer eller tar blodförtunnare bör konsultera en lÀkare eller registrerad dietist innan de lÀgger till Sleepy Girl Mocktail i deras regim för att sÀkerstÀlla att det Àr sÀkert och inte interagerar med andra mediciner de tar.
Om du provar Sleepy Girl Mocktail, sikta pÄ att dricka den minst en till tvÄ timmar före sÀnggÄendet. Att dricka vÀtskor för nÀra sÀnggÄendet kan störa sömnen med badrumspauser mitt pÄ natten. Undvik att dricka Sleepy Girl Mocktail innan du kör för din och andras sÀkerhet.
Sömn Àr kroppens tid att vila, ÄterhÀmta sig och lÀka. Studier har visat att kronisk dÄlig sömn - vare sig i kvalitet eller kvantitet- kan störa tarmhÀlsa, immunhÀlsa, kognitiv funktion, hormonell hÀlsa, samt humör och energinivÄer.
Förutom Sleepy Girl Mocktail kan följande kosttillskott och hÀlsosamma sömnvanor hjÀlpa till att förbÀttra din natts sömn! Kontrollera alltid med din lÀkare innan du lÀgger till nÄgra nya örter eller kosttillskott till din hÀlsoregim för att sÀkerstÀlla att de Àr sÀkra för dig och inte kommer att interagera med andra mediciner du tar.
MÄnga av dessa örter kan avnjutas som te eller som tillÀgg.
Utöver örter och kosttillskott kan följande hÀlsosamma vanor under dagtid stödja bÀttre sömn pÄ natten:
Om det Ă€r en nattlig kamp att fĂ„ god sömn, övervĂ€g att införliva mer hĂ€lsosamma sömnvanor och naturliga sömnstödjande kosttillskott, inklusive syrlig körsbĂ€rsjuice och magnesiumrika âSleepy Girl Mocktailâ, i din rutin.
TĂ€nk pĂ„ att sömnlöshet, svĂ„righeter att somna eller svĂ„righeter att sova kan vara indikatorer pĂ„ ett underliggande hĂ€lsoproblem. Medan en âSleepy Girl Mocktailâ kan stödja en bĂ€ttre natts sömn, kommer den inte helt att ta itu med orsaken till sömnstörningen.
Stress, PMS, perimenopaus, klimakteriet, Ängest, depression och mer kan alla störa kvaliteten och kvantiteten av sömn. Om införlivande av hÀlsosamma sömnvanor och naturliga sömnstödjande kosttillskott inte leder till konsekvent sömn, kontakta din betrodda vÄrdgivare för att utforska andra orsaker.
Referenser:
DISCLAIMER: Dessa pÄstÄenden har inte utvÀrderats av USA:s lÀkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter Àr inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
