Sleepy Girl Mocktail: Tart Cherry Juice och Magnesium

11 446 Visningar

Megan Roosevelt, läkare Postat den 09/04 2024

”Sleepy Girl Mocktail” ökar i popularitet och är både en trendig dryck och verkligen fördelaktig för att stödja en god natts sömn. Med sin kombination av syrlig körsbärsjuice och magnesium - två viktiga ingredienser som tros stödja bättre sömn - är Sleepy Girl Mocktail en trend på sociala medier som kan vara värt ett försök.

Vad är Sleepy Girl Mocktail?

A Sleepy Girl Mocktail är en alkoholfri dryck gjord med magnesium och syrlig körsbärsjuice för att stödja en bättre natts sömn. Medan de exakta förhållandena och ingredienserna i en Sleepy Girl Mocktail kan variera, är dess hjälteingredienser syrlig körsbärsjuice och magnesiumpulver.

Magnesium är ett viktigt mineral som spelar många viktiga roller i kroppen. Det är ett naturligt muskelavslappnande medel och är involverat i muskelcellslappning och förlängning efter muskelkontraktion. Genom att främja avkoppling hjälper magnesium att somna lättare och stöder sömn av högre kvalitet. (Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016)

Tårta körsbär innehåller tryptofan/tryptofan/melatonin — båda kraftfulla sömnfrämjande medel. (Losso et al., 2018) Melatonin är ett hormon som hjälper kroppen att känna sig sömnig i närvaro av mörker, medan tryptopan hjälper kroppen att göra melatonin.

Hur man gör ett Sleepy Girl Mocktail-recept

Gör en portion på 8 uns.

Ingredienser:

1 till 2 teskedar magnesiumpulver
1⁄2 kopp osötad syrlig körsbärsjuice
1⁄2 kopp vanligt mousserande vatten eller citronlime mousserande vatten

Vägbeskrivning:

Tillsätt magnesiumpulver i ett glas och toppa med körsbärsjuice och mousserande vatten.
Njut minst en till två timmar före sänggåendet.

Om Sleepy Girl Mocktail-ingredienserna

Även om inga studier har undersökt Sleepy Girl Mocktails effektivitet som sömnhjälpmedel, är dess ingredienser väldokumenterade för deras hälsofördelar och sömnstöd.

Huvudingredienserna i en Sleepy Girl Mocktail är syrlig körsbärsjuice och magnesiumpulver. Vissa recept kräver också osötat mousserande vatten eller en citron-lime soda. Medan läsk ger en boost av smak till mocktailen, kan det också öka mängden tillsatt socker. Eftersom tillsatt socker tillfälligt kan höja blodsockret och ha en energigivande effekt, är det bäst att minimera tillsatt sockerintag före sängen.

Tart Körsbärsjuice

Tyrlig körsbärsjuice är gjord av Prunus Cerasus-trädet, som producerar sura eller syrliga körsbär. Denna typ av körsbär är mindre än Montmorency-körsbär eller söta körsbär, som vanligtvis används för mellanmål, matlagning eller bakning.

Tart körsbärsjuice är rik på antioxidanter! Faktum är att syrliga körsbär innehåller fem gånger mer antioxidanter än söta körsbär. (Carlsen et al., 2010) Antioxidanter är föreningar som skyddar kroppens celler från oxidation, vilket hjälper till att minska de skadliga effekterna av fria radikaler på normala fysiologiska funktioner. Den höga koncentrationen av antioxidanter i syrliga körsbär kan stödja kognitiv funktion, främja ett hälsosamt immunsvar och hjälpa till att bekämpa inflammation.

Dessa röda, näringstäta frukter innehåller också en mängd vitaminer och mineraler som koppar, kalium, mangan, magnesium, järnoch vitamin A.

Tårta körsbär innehåller också melatonin och tryptopan. Melatonin är ett hormon som hjärnan producerar som svar på mörker, vilket resulterar i sömnighet. Att konsumera syrliga körsbär kan hjälpa till att öka kroppens naturliga sömnhormon melatonin. (Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018)

Tårta körsbär erbjuder också antiinflammatoriska fördelar. (Losso et al., 2018) Antiinflammatoriska livsmedel som syrliga körsbär kan hjälpa till att sänka nivåerna av stresshormoner som kortisol och adrenalin, vilket hjälper till att slappna av hjärnan och kroppen. Andra antiinflammatoriska livsmedel inkluderar tomater, olivolja, gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och collardgrönsaker, nötter som mandlar och valnötter, frön som chiafrön och linfrön, fet fisk som lax och tonfisk, } blåbär, jordgubbar, och apelsiner.

Magnesium

Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen efter kalcium, kalium och natrium. Det är involverat i hundratals enzymsystem, varje organ kräver magnesium, och det finns över 3 700 magnesiumbindningsställen i kroppen!

Detta mäktiga mineral är involverat i många funktioner i kroppen, inklusive:

Benmineralisering
Hjärthälsa
Proteinbyggnad
Enzymverkan
Normal muskelsammandragning
Nervimpulsöverföringar
Blodkoagulering
Tandhälsa
Immunsystemets hälsa

Magnesium är också en katalysator vid bildandet av adenosintrifosfat (ATP), kroppens energibärande molekyl, och är avgörande för kroppens användning av glukos för energi och syntesen av både protein och fett. Med sin förmåga att främja fysisk och mental avslappning är magnesium ett fördelaktigt sömnhjälpmedel för vissa och en viktig ingrediens i en ”Sleepy Girl Mocktail”.

Forskning tyder på att minst 50% av amerikanska vuxna har brist på magnesium! (DiNicolantonio et al., 2018) Livsmedel som är naturligt rika på magnesium inkluderar broccoli, tomat juice, bönor, tofu, cashewnötter, hälleflundra, kronärtskockor, spenat, mörk chokladoch avokado.

Det är alltid bäst att försöka tillgodose dina näringsbehov först genom hela livsmedel istället för att enbart förlita sig på kosttillskott. Förutom en balanserad, hälsosam kost kan många former av magnesium tillskott stödja optimala magnesiumnivåer. Ett Epsom saltbad är också en källa till magnesium och kan stödja en bättre natts sömn.

Ska du prova Sleepy Girl Mocktail?

En Sleepy Girl Mocktail anses allmänt vara säker för friska vuxna. Personer med diabetes, övervakar sina blodsockernivåer eller tar blodförtunnare bör konsultera en läkare eller registrerad dietist innan de lägger till Sleepy Girl Mocktail i deras regim för att säkerställa att det är säkert och inte interagerar med andra mediciner de tar.

Om du provar Sleepy Girl Mocktail, sikta på att dricka den minst en till två timmar före sänggåendet. Att dricka vätskor för nära sänggåendet kan störa sömnen med badrumspauser mitt på natten. Undvik att dricka Sleepy Girl Mocktail innan du kör för din och andras säkerhet.

Andra naturliga botemedel för bättre sömn

Sömn är kroppens tid att vila, återhämta sig och läka. Studier har visat att kronisk dålig sömn - vare sig i kvalitet eller kvantitet- kan störa tarmhälsa, immunhälsa, kognitiv funktion, hormonell hälsa, samt humör och energinivåer.

Förutom Sleepy Girl Mocktail kan följande kosttillskott och hälsosamma sömnvanor hjälpa till att förbättra din natts sömn! Kontrollera alltid med din läkare innan du lägger till några nya örter eller kosttillskott till din hälsoregim för att säkerställa att de är säkra för dig och inte kommer att interagera med andra mediciner du tar.

Örter för en bättre natts sömn

Många av dessa örter kan avnjutas som te eller som tillägg.

Hälsosamma vanor för bättre sömn

Utöver örter och kosttillskott kan följande hälsosamma vanor under dagtid stödja bättre sömn på natten:

Träning: Träning ökar endorfiner, hjälper till att lindra stress och utövar energi så att kroppen är trött och redo för sömn i slutet av dagen.
Undvik stora måltider på natten: Stora eller kryddiga måltider före sänggåendet kan leda till halsbränna, vilket kan störa sömnen. En liten måltid eller mellanmål före sängen kan dock hjälpa vissa människor att somna och stödja balanserade blodsockernivåer hela natten. Rostat bröd med jordnötssmör, en skål havregryn toppad med valnötter och pumpafrön, eller en banan med valnötssmör är exempel på goda snacks vid sänggåendet.
Sänk rumstemperaturen: När kroppen är sval frigör hjärnans tallkottkörtel hormonet melatonin. Använd löst sittande bomullskläder med andningsförmåga och kontrollera termostaten innan du lägger dig. Den ideala sömntemperaturen är mellan 60 och 65 grader Fahrenheit, enligt experter. Det är dock viktigt att temperaturen känns sval och bekväm för dig.
Håll rummet mörkt: Ljus kan störa kroppens förmåga att producera melatonin, hormonet som hjälper kroppen att känna sig sömnig. Använd mörkläggningsskärmar eller gardiner och stäng av alla starka ljus.
Sov med en viktad filt: En viktad filt kan stimulera produktionen av serotonin (ett naturligt humörhöjande hormon), öka melatoninnivåerna och minska kortisol (ett stresshormon).
Begränsa koffein: Koffeinkonsumtion inom sex timmar före sänggåendet kan minska sömnkvaliteten. (Drake et al., 2013)
Begränsa eller undvik alkohol: Alkoholkonsumtion är känd för att orsaka sömnstörningar som snarkning eller sömnapné.
Använd ditt sovrum endast för sömn: Att bara använda ditt sovrum för att sova hjälper hjärnan och kroppen att associera sängen och sovrummet med sömn.
Begränsa elektronik före sänggåendet: Exponering för blått ljus - den typ av ljus som telefoner och datorer sänder ut - är förknippad med minskad melatoninproduktion. (Gooley et al., 2011) Begränsa eller undvik exponering för blått ljus en till två timmar före sömnen.
Hantera stress: Att hitta sätt att minska och hantera stress kan hjälpa hjärnan och sinnet att känna sig mer avslappnade. Hälsosamma sätt att hantera stress inkluderar regelbunden träning, läsa en bok, ta ett bad och journalföra tankar, känslor eller en att göra-lista före sängen för att tömma sinnet.
Meditation: Meditation kan hjälpa till att lindra stress, minska ångest, slappna av kroppen och vila ett upptaget sinne. Öva långsam andning och stillhet före sängen för att uppmuntra en bättre natts sömn.
Dagbok: Håll en dagbok på nattduksbordet för att skriva ner alla tankar eller att göra-listor som dyker upp i ditt huvud.
Naturligt ljus på morgonen: Solljus är viktigt för att stödja kroppens ”inre klocka”, känd som dygnsrytmen. Inom 15 minuter efter att du vaknat, gå ut för exponering för naturligt ljus för att stödja kroppens egen sömn/vakningscykel.

Förbättra kvaliteten på din sömn

Om det är en nattlig kamp att få god sömn, överväg att införliva mer hälsosamma sömnvanor och naturliga sömnstödjande kosttillskott, inklusive syrlig körsbärsjuice och magnesiumrika ”Sleepy Girl Mocktail”, i din rutin.

Tänk på att sömnlöshet, svårigheter att somna eller svårigheter att sova kan vara indikatorer på ett underliggande hälsoproblem. Medan en ”Sleepy Girl Mocktail” kan stödja en bättre natts sömn, kommer den inte helt att ta itu med orsaken till sömnstörningen.

Stress, PMS, perimenopaus, klimakteriet, ångest, depression och mer kan alla störa kvaliteten och kvantiteten av sömn. Om införlivande av hälsosamma sömnvanor och naturliga sömnstödjande kosttillskott inte leder till konsekvent sömn, kontakta din betrodda vårdgivare för att utforska andra orsaker.

Referenser: