Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Har du någonsin märkt ett överraskande utbrott under en stressig vecka eller tråkig hud efter några sömnlösa nätter? Det är inte en slump. Detta är hjärn-hud-axeln på jobbet. Även om det till synes inte är relaterade, förblir sömnvanor, hudhälsa och stressnivåer sammankopplade på fler sätt än ett.
Om du inte sover bra kan ditt stresshormon kortisol vara förhöjt. Omvänt, om du är stressad, kan dina kortisolnivåer ökas, vilket orsakar svårigheter att falla och sova. I sin tur kan höga kortisolnivåer öka inflammation i kroppen. Inflammation kan göra din hud aknebenägen och känsligare, med ökad risk för allergiska reaktioner. Kortisol bryter också ner proteinerna som håller din hud slät och frisk.
En studie i Clinical and Experimental Dermatology fann att deltagare som sov sju till nio timmar varje natt hade mer återfuktad hud och hud som bättre kunde skydda och läka sig från exponering för ultraviolett ljus än deltagare som fick fem eller färre timmars sömn. Huden gör det mesta av sin restaurering medan du sover. Hudceller regenereras snabbare på natten samtidigt som de producerar kollagen, proteinet som ger huden dess elasticitet och volym.
Höga kortisolnivåer på grund av dålig sömn och stress stimulerar nedbrytningen av kollagen och elastin. Det leder till fina linjer och rynkor som är förknippade med kronisk stress. Det är inte konstigt att kronisk stress och sömnlöshet påskyndar hudens åldrande med tanke på dessa effekter.
Men det finns hopp. Många naturliga kosttillskott kan hjälpa till att stödja din sömn, hud och stress. Dessa produkter kan hjälpa till att minska stress, förbättra sömnkvaliteten och stödja frisk hud.
Sänk stresshormonet kortisol med dagliga mindfulness-metoder. Även fem minuters meditation eller enkelt andningsarbete kan lugna ditt nervsystem och i sin tur din hud.
Håll dig till ett konsekvent sömnschema, även på helgerna. Skapa en avkopplande, skärmfri ”avvecklingsrutin” en timme före sänggåendet för att hjälpa din kropp att producera melatonin naturligt.
När du är stressad, fokusera på mild, stödjande vård. Byt till en återfuktande rengöringsmedel och använd en lugnande fuktighetskräm med ingredienser som hyaluronsyra för att stärka hudens barriär. Använd alltid solskyddsmedel.
Stöd din kropp inifrån och ut. Tänk på adaptogener som Ashwagandha för stress, magnesium för sömnkvalitet och kollagen för att hjälpa till att bygga upp din huds grund.
Med så många sömnhjälpmedel på marknaden kan det vara utmanande att välja rätt för dig själv. Att leta efter dessa naturliga hälsoingredienser i en sömnhjälpprodukt kan hjälpa dig att välja kosttillskott som potentiellt ger sömnstöd.
Melatonin är troligen det mest kända naturliga sömnhjälpmedlet hittills, och med goda skäl.
Många studier har fastställt att melatonin kan förbättra olika aspekter av sömn. En analys av flera studier visade att melatonin förbättrade sömnkvaliteten minskade tiden som behövs för att somna och ökade den totala sömntiden hos barn och vuxna.
Vanligen används för sömnstörningar, valerianrot är särskilt känd för att hjälpa till med sömnlöshet eller oförmåga att sova.
Valerian kan potentiellt förbättra din sömn, och det kan också vara bra för avkoppling. Det har ofta kallats ”naturens valium”.
Växtroten är känd för sina lugnande effekter, och blommorna användes traditionellt för att göra parfym. Valerensyran i valerianrot har visat sig hämma nedbrytningen av gamma-aminosmörsyra (GABA) i hjärnan. Låga GABA-nivåer är förknippade med dålig sömn och ångest.
Citronmeliss har traditionellt vant sig för att lindra ångest och hjälpa till med sömnlöshet. Rosmarinsyran i citronmeliss kan vara ansvarig för dessa lugnande effekter.
Enligt en studie förbättrade citronmeliss kombinerat med valerianrot signifikant sömnkvaliteten hos studiedeltagarna. En annan studie fann att de som tog citronmeliss kände en ökning av lugn och minskad vakenhet. Båda effekterna skulle bidra till en förbättrad förmåga att somna.
Du kan konsumera citronmeliss som ett tillägg eller dricka det som en välsmakande, tröstande teinfusion.
Din hud är ditt största organ och är den skyddande barriären mellan dig och omvärlden. Det är viktigt att ta väl hand om din hud, särskilt med de ökade stressnivåerna i dagens värld och dålig sömnkvalitet på uppgång.
Den ultimata hudfuktaren, sheasmör, utses som en av de bästa topiska applikationerna för hudens hälsa. Sheasmör härrör från sheaträdets frö och förblir inhemskt i Afrika.
Med sina antiinflammatoriska egenskaper kan sheasmör hjälpa till att bekämpa hudutbrott och erbjuda läkning för skärsår och sår. Studier visar att sheasmör signifikant minskar inflammatoriska markörer för tumörnekrosfaktor, interleukiner och cyklooxygenas-2 (COX-2).
Sheasmör är högt i antioxidanter och kan också hjälpa till att bromsa åldringsprocessen för din hud.
Sheasmör kan appliceras överallt och är perfekt för att lugna torr och irriterad hud.
Calendula, extraherad från blommorna av ringblomma, har många potentiella fördelar för huden. Infödd i sydvästra USA, Centralamerika och Sydamerika, tros det att inhemska ringblommafrön togs från aztekerna av tidiga spanska upptäcktsresande och användes för att odla ringblommaträdgårdar i Spanien.
Calendula är antibakteriell, svampdödande och antiinflammatorisk. Det har traditionellt använts av läkare i öknarna i Arizona och globalt för att lugna olika hudåkommor, inklusive utslag, sår, dermatit, eksem, akne och psoriasis.
En studie fann att kalendula har SPF-egenskaper och kan vara användbar som en naturlig solskyddsmedel.
Calendula kan också förbättra hudens övergripande utseende. Studier har funnit att kalendula kan främja hudens fasthet och hydrering.
På grund av dess förmåga att öka kollagenproduktionen är retinol ett önskvärt tillskott för att hjälpa till med hudföryngring.
Dessutom stimulerar retinol angiogenes, eller produktionen av nya blodkärl, i huden. Det hjälper till att förbättra hudtonen och öka flödet av nödvändiga näringsämnen för att reparera huden.
Retinol är också känt för att minska och bleka åldersfläckar, mörka fläckar och fläckar på hudens yta. Dess uppstramande egenskaper gör retinol potentiellt till en bra behandling under ögonen för att jämna ut och dra åt huden under och runt ögonen.
Eftersom retinol kan öka hudens känslighet för solen bör det appliceras på kvällen.
Stress är på en rekordhög nivå, verkar det. Du kan alltid dra nytta av naturligt stressstöd i din dagliga rutin. Upptäck dessa bästa kosttillskott för att hjälpa till att hantera din stress naturligt.
Ashwagandha är en adaptogen ört som är infödd i Indien, Afrika och Medelhavet som härrör från Withania somnifera-rötter. Adaptogener kan hjälpa din kropp att hantera biverkningar av stress på olika sätt.
Ashwagandha kan hjälpa till att sänka kortisol, ett av dina primära stresshormoner. När det är förhöjt kan kortisol bidra till viktökning, särskilt i buken, högt blodtryck och känslor av ångest eller depression.
En studie visade att vuxna som förblev kroniskt stressade och tog ashwagandha-tillskott hade en signifikant minskning av kortisolnivåerna, upp till 30 procent minskning, jämfört med dem som inte tog tillägget.
Magnesium är ett viktigt mineral som behövs för att många processer i kroppen ska fungera korrekt. Det diskuteras ofta angående hjärthälsa och muskelfunktion men sällan som ett komplement för stressstöd.
Studier har funnit att det finns ett omvänt samband mellan magnesium och kortisol. Ju högre magnesium, desto lägre kortisolnivåer. Stress tömmer magnesiumnivåerna, men du behöver magnesium för att reagera på stress på lämpligt sätt.
Många människor har magnesiumbrist men är troligen omedvetna. Även om det finns i många växtbaserade livsmedel som bönor, baljväxter, nötter och bladgrönsaker, avlägsnas magnesium från maten under livsmedelsbearbetning. Med tanke på antalet bearbetade livsmedel som moderna ätare konsumerar är detta en viktig faktor i magnesiumbrist.
Ångest, sömnlöshet och irritabilitet är alla tecken på magnesiumbrist. Det kan vara svårt att upptäcka en brist på magnesium eftersom det mesta lagras i benen och andra vävnader. Endast 1% hittas i blodet, så plasmanivåerna förblir opålitliga för att diagnostisera magnesiumbrist.
Magnesium hjälper till att stödja stress genom att interagera med GABA-receptorer och stödja dess lugnande åtgärder. Det reglerar också glutamat, en excitatorisk kemisk budbärare, och är nödvändig för dopaminsyntes, ett må bra-hormon. Var och en av dessa åtgärder hjälper din kropp att reagera hälsosamt på stress.
Lavandula, infödd i Medelhavsområdet, är allmänt känd som lavendel. Den tillhör mintfamiljen tillsammans med 46 andra blommande växter.
Allmänt känd som en lugnande ört, det finns vetenskap bakom dess fredliga effekter. Studier visar att lavendel kan minska ångest och förbättra sömnkvaliteten samtidigt som det hjälper till att förhindra stress och depression.
Lavendel har också visat sig påverka det parasympatiska nervsystemet, som styr kroppens fysiologiska processer relaterade till stress, såsom andningsrytm, hjärtfrekvens och hormonutsöndring. Lavendel kan också hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen och adrenalinnivåerna samtidigt som andningen saktar ner.
Lavendel kan användas som en eterisk olja för inandning som topikal i krämer och lotioner och kan tas oralt som ett kosttillskott.
Insikten att sömn, hud och stress alla är sammanflätade i ett nät av biologiska processer som händer i kroppen kan vara ögonöppnande.
Att säkerställa ordentlig sömn och god stresshantering hjälper till att bibehålla frisk hud. Precis som god sömn hjälper till att minska stress, och minskad stress hjälper till att säkerställa bättre sömn. Att stödja dessa tre viktiga områden är fortfarande avgörande för god hälsa och livslängd. Naturliga kosttillskott erbjuder många säkra och pålitliga lösningar för hälsosam sömn, hud och stressstöd.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
