Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Synen är en av de mest fascinerande av alla kroppsfunktioner. Visuella bilder i form av ljus färdas genom det genomskinliga yttre skiktet (hornhinnan), genom en öppning (pupillen) och sedan genom linsen. Linsen fokuserar den visuella bilden i en stråle som färdas genom ögonglobens vätska, glaskroppen, till näthinnan på baksidan av ögat. Ljuset aktiverar nervsignaler som färdas genom synnerven till ett område på baksidan av hjärnan som översätter nervsignalen till en visuell bild. Det är verkligen en fantastisk process.
God synhälsa är viktig för vår förmåga att fungera och har varit nära kopplad till en högre livskvalitet och en individs allmänna hälsa. Däremot kan dålig syn eller synnedsättning leda till inte bara en lägre livskvalitet utan också en högre risk för både fysiska och psykiska hälsoproblem.
Medan många upplever nedsatt syn på grund av åldrande, finns det viktiga kost- och livsstilstips som du kan implementera för att bibehålla friska ögon och till och med förbättra din visuella hälsa.
Näringsfaktorer spelar en viktig roll i den visuella processen och ögonhälsan, inklusive att skydda ögonen från effekterna av åldrande. Till exempel är en medelhavstyp diet rik på rikt färgade frukter och grönsaker förknippad med en minskad risk för grå starr och makuladegeneration. Denna förening har varit känd under ganska lång tid. Ursprungligen ansågs detta skydd bero på ökat intag av antioxidanta vitaminer och mineraler. Dessa livsmedel och näringsämnen spelar en roll för att skydda ögonhälsan:
Olika växtpigment, såsom karotener som lutein, zeaxantinoch lykopen, och flavonoider som de som finns i bär, citrus och gröna bladgrönsaker, har visat sig vara ännu viktigare för att skydda mot grå starr och makuladegeneration än traditionella näringsantioxidanter som vitamin C, vitamin E och selen.
Medan en näringsrik kost är den bästa grunden för ögonhälsa, har specifika kosttillskott vetenskapligt studerats och visat sig ge kraftfullt, riktat stöd, särskilt för personer med hög risk för vissa åldersrelaterade ögonsjukdomar.
Multipel antioxidantformel
Det bästa stället att börja med en kosttillskottsstrategi för att stödja ögons hälsa är att bygga en solid näringsgrund genom att ta ett högpotens multivitamin som ger tillräckliga nivåer av näringsantioxidanter som vitaminer C och E, zink, kopparoch selen.
Dessa näringsämnen är extremt viktiga för ögons hälsa. Medan något så enkelt som att ta C-vitamin eller zink har visat gynnsamma effekter för att bevara ögons hälsa, erbjuder en mer omfattande antioxidantformel ännu mer stöd.
Till exempel bekräftade en berömd studie känd som The Age-Related Eye Disease Study (AREDS) att en kombination av näringsämnen sannolikt skulle ge bättre resultat än något enskilt näringsämne ensamt. De specifika dagliga mängderna antioxidanter och zink som användes av studieforskarna var:
I åldersrelaterad ögonsjukdomsstudie 2 fann forskare att deltagare som ersatte 10 mg lutein och 2 mg zeaxantin med beta-karoten gav ännu bättre resultat.
Förutom AREDS-forskningen har flera studier med olika kommersiellt tillgängliga bredbaserade antioxidantformler också visat lovande resultat. År 2017 framhöll en detaljerad genomgång av 19 mänskliga dubbelblinda studier som genomfördes i USA, Europa, Kina och Australien ytterligare effekterna av antioxidantformler på ögonhälsan eftersom den drog slutsatsen att individer med åldersrelaterad makuladegeneration kan uppleva en viss försening i utvecklingen av synförlusten med antioxidanttillskott.
Lutein och Zeaxantin
De gula karotenoidpigmenten lutein och zeaxantin är kritiskt viktiga för makulans hälsa. Den centrala delen av makula som är ansvarig för fin syn är ett gult område som kallas fovea. Det är gult på grund av dess höga koncentration av lutein och zeaxantin. Dessa gula karotenoider fungerar för att förhindra oxidativ skada på makula. De hjälper också till att skydda mot skador på ögats lins.
En låg nivå av lutein och zeaxantin i makula representerar en signifikant riskfaktor för åldersrelaterad degeneration av makula. Dessutom visar forskning att komplettering av kosten med lutein och zeaxantin hjälper till att skydda mot makulära skador. Dessa karotenoider kan förbättra visuell funktion. Specifikt har lutein- och zeaxantintillskott avsevärt förbättrat flera objektiva mätningar av visuell funktion, inklusive återvinning av bländning, kontrastkänslighet och synskärpa hos personer med grå starr eller åldersrelaterad makuladegeneration.
Extrakt av blåbär, druvfrö eller tallbark
Olika lila flavonoider, som antocyanidinerna i blåbär och PCOs (procyanidoliska oligomerer) av druvkärnor och tallbarksextrakt, har en kraftfull affinitet för ögonstrukturer och förbättrar funktionen av ”visuell lila” eller rodopsin. Detta pigment är ansvarigt för de första händelserna i ljusuppfattning och möjliggör nattsyn.
Kliniska studier har därefter visat att dessa flavonoider förbättrar synskärpan på natten, snabbare anpassning till mörker och snabbare återställande av synskärpa efter exponering för bländning hos normala försökspersoner såväl som de med dålig nattsyn och hemeralopi (en oförmåga att se lika tydligt i starkt ljus som i svagt ljus). Druvkärnextrakt kan förbättra blodflödet och förbättra synfunktionen även hos friska försökspersoner.
De negativa effekterna av att stirra på en skärm från antingen en dator eller smartphone under långa perioder har blivit så vanliga att det nu finns termer för det (som datorsynsyndrom, digital visuell trötthet eller ögonbelastning). Symtom kan inkludera torrhet, brännande, tårar, irritation i ögonen, huvudvärk, suddig syn och ljuskänslighet.
Att minska skärmtiden är ett av de viktigaste stegen för att bevara fin syn. Här är några riktlinjer:
Följ 20-20-20-regeln. Titta bort från skärmen var 20: e minut och sätt blicken på ett föremål minst 20 meter från dig i cirka 20 sekunder. Om du har digitala visuella ögonbelastningssymtom kan du behöva ta ännu fler pauser från att stirra på en skärm.
Minska överdriven belysning. Ögonutmattning kan bero på överdriven belysning och reflektioner på skärmen. Använd ett anti-bländande skärmskydd om det reflekteras mycket ljus på datorskärmen. Eliminera också solljus från ett fönster med draperier eller persienner och minska stark interiörbelysning genom att använda färre glödlampor eller byta till glödlampor med lägre intensitet.
Blinka oftare när du tittar medvetet på en skärm. Det har upptäckts att människor tenderar att blinka mindre ofta när de använder en dator - ungefär en tredjedel mindre ofta än de brukar göra. Under dessa långa perioder av icke-blinkning avdunstar tårar som täcker ögat snabbare och orsakar torra ögon. Att blinka ofta håller ögonen fuktiga för att undvika torrhet och irritation.
Var noga med att placera skärmen korrekt. För att minska ansträngningen i ögonen bör dina ögon vara 20 till 24 tum från en datorskärm. Håll mitten av datorskärmen i en position cirka 4 till 8 tum lägre än ögonhöjd.
Slutligen, notera att även om det är ganska populärt att bära blå ljusblockerande glasögon, ger de inte något betydande ögonskydd mot ögonbelastning eller näthinneskador från en dator eller smartphone.
Av alla tips för att skydda din vision är den här inte förhandlingsbar. Många tänker på ögonundersökningar som bara ett sätt att kontrollera om deras glasögonrecept har förändrats, men en omfattande, utvidgad ögonundersökning är ett av de mest kritiska stegen du kan ta för din långsiktiga hälsa. Det är det enda sättet att upptäcka allvarliga, synstjälande sjukdomar i deras tidigaste, mest behandlingsbara stadier.
Till skillnad från en enkel synundersökning innebär en omfattande undersökning att utvidga dina pupiller. Detta gör att din ögonläkare kan få en tydlig, fri bild av baksidan av ögat, inklusive näthinnan, synnerven och blodkärlen. Denna uppfattning är avgörande för att upptäcka de tidiga tecknen på ”tysta” sjukdomar som ofta inte har några symtom förrän permanent synförlust redan har inträffat.
Dessa tysta sjukdomar inkluderar:
Tidig upptäckt av dessa tillstånd är nyckeln till att rädda din syn. Behandlingar kan bromsa eller stoppa utvecklingen av dessa sjukdomar, men de är mest effektiva när de påbörjas innan betydande skador görs. Vänta inte på att symtomen ska dyka upp. Planera regelbundna, omfattande ögonundersökningar för att skydda din syn under en livstid.
Med tiden kan exponering för solens potentiellt skadliga ultravioletta (UV) strålar leda till oxidativ skada och påskyndat åldrande av linsen och makula. Så ett av de enklaste sätten att skydda dina ögon mot grå starrbildning och makuladegeneration är att bära solglasögon när du går ut. De kan inte bara hjälpa till att blockera skadliga UV-strålar, men de kan också skydda dina ögon från torkande effekter av vind.
Skydda dina ögon genom att bära skyddsglasögon när du simmar i en pool, hanterar farliga kemikalier eller använder maskiner för att skära, slipa, slipa eller svetsa för att förhindra att skräp och stänk orsakar skador på hornhinnan eller annat ögontrauma. Skyddsglasögon bör också användas när du spelar sport som involverar höghastighetsbollar eller spelare i nära kontakt med varandra för att skydda mot ögonskador. När du cyklar är det också en bra idé att skydda ögonen från vind och vägskräp.
Regelbunden träning främjar ögonhälsan och är särskilt användbar för att stödja normalt intraokulärt tryck, vilket är vätsketrycket inuti ögat. Även måttlig aerob träning, till exempel en snabb 40-minuters promenad varannan dag, kan hjälpa personer med glaukom att minska sin intraokulära stress. Ibland tillräckligt för att eliminera behovet av medicinering för deras tillstånd. Yoga, avslappningsövningar och diafragmatisk andning sänker också det intraokulära trycket.
Även om du inte kan ändra ditt recept naturligt, kan du stödja din ögons hälsa och skydda din syn genom en näringsrik kost, hantera skärmtid och skydda dina ögon från UV-ljus.
Det finns inte ett enda ”bästa” vitamin, men en kombination av antioxidanter som lutein, zeaxantin, vitamin C och vitamin E anses vara mest avgörande för att skydda makula.
Vuxna bör ha en omfattande synundersökning vartannat till vartannat år, eller oftare om de har riskfaktorer som diabetes eller en familjehistoria av ögonsjukdom.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
