Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Spårmineralet zink behövs av din kropp för en mängd hälsoaspekter, från immunfunktion till cellulär hälsa.1 Tyvärr saknar vår moderna kost ofta tillräckligt med zink för att upprätthålla optimal hälsa, varför många vänder sig till kosttillskott för att täppa till eventuella näringsbrister. När det gäller zinktillskott finns det en mängd olika alternativ att välja mellan, ett faktum som ibland kan orsaka förvirring. Innan du bestämmer dig för ett tillskott är det viktigt att förstå de olika formerna av zink och identifiera vilken som kan vara bäst för dig och dina behov.
Zinktillskott innehåller ofta en kombination av zink och en organisk molekyl, såsom glukonsyra. Detta görs för att göra mineralet mer stabilt och därför lättare absorberas av kroppen. När denna kombination inträffar beskrivs det resulterande näringsämnet som ”kelaterat”, och i fallet med glukonsyra resulterar det i zinkglukonat.
Vilken typ av zink du konsumerar kan göra skillnad i dina totala resultat, eftersom olika kelaterade former av zink (som glukonat, pikolinat eller citrat) har varierande absorptionshastigheter (även känd som ”biotillgänglighet”). Biotillgängligheten av zinkformer är en viktig faktor att tänka på.
Biotillgängligheten för en kelaterad form av zink beror på ett par faktorer, såsom dess löslighet i vatten och elementärt zinkinnehåll. Ett exempel skulle vara zinkglycinat, som är något vattenlösligt men innehåller ett elementärt zinkinnehåll på 25%.2 Forskning tyder på en hög nivå av biotillgänglighet för denna form, med signifikanta plasmaökningar av zinknivåer efter administrering i kapselform till vuxna kvinnor under en sexveckorsperiod.3
I annan forskning fick friska vuxna män tabletter bestående av zinkglukonat (vattenlösligt, 14% elementinnehåll) eller zinkoxid (olösligt, 80% innehåll) i två veckor.2 Vid slutsatsen visade sig zinkglukonatet uppnå maximala plasmakoncentrationer, vilket indikerar överlägsen absorption jämfört med zinkoxid.4
På samma sätt är zinkcitrat lätt lösligt, med ett elementinnehåll på 31%.2 I forskning som involverar friska vuxna har det visat sig ha jämförbar biotillgänglighet med zinkglukonat.5
Ytterligare forskning har visat att när friska frivilliga fick tabletter innehållande zinkpikolinat (svagt lösligt, 21% elementinnehåll)2 under en fyraveckorsperiod visade de ökade zinknivåer i håret och urinen, vilket återigen indikerar hög biotillgänglighet.6
Med detta i åtanke verkar zinkglycinat, zinkglukonat, zinkcitrat och zinkpikolinat i studier vara välabsorberade former av zinktillskott.
En icke-kelaterad kompletterande form är zinkoxid (olöslig, 80% elementär koncentration).2 Denna form av zink har visat låg biotillgänglighet i studier4,7 och används oftare topiskt eller som bulkmedel snarare än för att höja inre zinknivåer.
Vissa former av zinktillskott används vanligtvis för att stödja specifika aspekter av välbefinnande. Till exempel har zinkglukonat och zinkacetat, i pastillform, visats i studier stödja medfödd immunfunktion (snabbt immunsvar mot utmaningar).8,9
På samma sätt har zinkkarnosin (ofta kallad i forskning som polaprezinc, en biotillgänglig, kelaterad form av L-karnosin och zink)10 kopplats till både tarmhälsa11 och benvävnadshälsa12 i olika studier.
Otillräckligt zink kan bidra till suboptimal hälsa, särskilt inom områdena oral hälsa, vävnadsreparation och immunsvar.13 Zink kan inte produceras endogent av kroppen, varför det är viktigt att säkerställa att du får en tillräcklig mängd i din kost eller från kosttillskott för den allmänna hälsan och välbefinnandet.
Wellnessfördelarna med zink inkluderar att främja vävnadshälsa (särskilt efter skada), korrekt immunfunktion och övergripande cellulär hälsa. Zink har också kopplats till att främja en sund utveckling under hela livet.13
Andra aspekter av välbefinnande som zink bidrar till inkluderar:
Naturliga livsmedelskällor för zink inkluderar:13
Generellt sett har zinkkelater som zinkglukonat, zinkglycinat och zinkpikolinat visat sig vara bland de mest biotillgängliga i tilläggsform.
Zinkoxid anses vanligtvis inte vara väl absorberad av kroppen när den tas som ett oralt tillskott. Det används emellertid ofta för externa (aktuella) applikationer.
Det anses allmänt säkert för vuxna att ta zink dagligen, med tanke på att den tolererbara övre intagsnivån är inställd på 40 mg per dag. Som med alla tillägg, rådgör med din läkare innan du påbörjar eller ändrar någon hälsoregim.16
Vuxna män bör sträva efter 11 mg per dag, medan kvinnor behöver närmare 8 mg dagligen, enligt amerikanska FDA: s rekommenderade dagliga intag.13 Rådgör med din läkare om du är gravid eller ammar, eftersom dina behov kan vara större. Biverkningar av zink när det tas oralt kan inkludera magbesvär, GI-obehag eller huvudvärk.16
Zink är ett viktigt mikronäringsämne som kroppen förlitar sig på för optimal hälsa och välbefinnande, men moderna dieter kanske inte når tillräckliga nivåer. Det är därför att komplettera med den form av zink som bäst uppfyller dina specifika behov (och har hög biotillgänglighet) är ett praktiskt sätt att främja hälsa och vitalitet.
*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
