Fungerar NAD+verkligen för anti-aging?

Viktiga tips

• NAD+ (Nikotinamidadenindinukleotid) är ett viktigt koenzym som finns i varje cell, viktigt för energiproduktion, DNA-reparation och hundratals andra metaboliska processer.
• NAD+-nivåerna sjunker naturligt med cirka 50% vid medelåldern, till stor del på grund av åldersrelaterad inflammation, vilket kan påverka förändringar i cellulär funktion i samband med åldrande.
• Att öka NAD+är kopplat till fördelar som förbättrad energimetabolism, stöd för hälsosamt åldrande, förbättrad DNA-reparation och bättre cellulär funktion.
• Du kan öka NAD+-nivåerna med livsstilsförändringar, specifika livsmedel och genom att komplettera med NAD+-prekursorer som NMN och NR.

‌‌‌‌Vad är NAD +?

Nikotinamid adenindinukleotid (NAD+) finns i alla levande celler. Det är den mest aktiva formen av vitamin B3. Även om vanliga former av B3, som niacin och niacinamid, har funnits som kosttillskott i årtionden, får nyare och mer specialiserade NAD+-boostande tillskott mycket vetenskapliga bevis på att de fungerar bättre för att stödja cellulära processer i samband med hälsosamt åldrande. 

Dessa NAD+-boosters inkluderar nikotinamidmononukleotid (NMN) och dess reducerade form (NMNH) och nikotinamidribosid (NR).

NAD+ är involverat i många cellulära processer, inklusive energiproduktion, cellulär reparation och optimering av den övergripande cellulära funktionen. Eftersom NAD+ -nivåerna sjunker med åldrande, även med adekvat niacin- eller niacinamidintag, framträder återställning av utarmade NAD+-nivåer som en del av ett hälsosamt åldrande stöd och cellulär hälsofrämjande strategi.

Konsekvenser av låga nivåer av NAD+

NAD+ är en mycket viktig cellulär molekyl. En av anledningarna till att celler börjar förlora sin funktion med åldrandet är att NAD+-nivåerna tenderar att minska när vi blir äldre. Som ett resultat kan låga nivåer av NAD+ leda till:

• En minskning av ämnesomsättningen, vilket leder till viktökning och försämrad blodsockermetabolism
• Trötthet
• Minskad blodkärlshälsa
• Åldersrelaterad förlust av muskelstyrka
• Åldringsrelaterade förändringar i kognitiv prestanda och minne 

‌‌‌‌‌Vad gör NAD+i kroppen?

Tänk på NAD+ som en liten buss inuti varje cell i din kropp. Dess huvudsakliga uppgift är att fungera som en ”universell elektronbärare”, plocka upp elektroner från maten du äter och släppa dem där de behövs för att skapa energi. Det finns i två former: NAD+ är den ”tomma” skytteln redo att arbeta, och NADH är den ”fulla” skytteln som bär elektronerna. Detta ständiga utbyte mellan de två formerna är avgörande för att driva hundratals vitala funktioner som håller dina celler friska och energiska.

Topp 7 fördelar med att öka NAD+

1. Främjar hälsosamt åldrande och livslängd

NAD+ spelar en avgörande roll för att bekämpa den cellulära åldringsprocessen. Det aktiverar specialiserade proteiner som kallas sirtuiner, som reglerar cellulärt åldrande och hjälper kroppen att motstå stress. Dessutom är NAD+ en nyckelförening som kämpar mot förkortning av telomerer - skyddskåporna på vårt DNA som blir mindre när celler replikerar. Genom att bibehålla telomerlängden hjälper NAD+till att stödja normal cellulär replikation och funktion.

2. Ökar cellulär energiproduktion

Både NAD+ och dess motsvarighet, NADH, är viktiga för att celler ska producera energi. De krävs för att omvandla molekyler från maten vi äter till cellulär energi i mitokondrierna, våra cellers ”kraftverk”. Ett specifikt enzym som kallas NQO1, kallad ”livslängdsgenen”, arbetar med NADH för att producera NAD+ samtidigt som den regenererar den aktiva formen av koenzym Q10, en annan viktig förening för cellulär energi.

3. Stöder DNA-reparation

Celler behöver både NAD+ och NADH för att bygga och reparera viktiga molekyler, inklusive DNA. NAD+ stöder mekanismerna som upprätthåller stabiliteten i vårt genom och är avgörande för funktionen hos sirtuiner, som är direkt involverade i att reparera skadat DNA och främja cellulär hälsa.

4. Förbättrar ämnesomsättningen

NAD+ är avgörande för korrekt metabolisk funktion. Sirtuiner aktiverade av NAD+hjälper till att främja hälsosam cellulär metabolism, vilket leder till förbättrad blodsockerkontroll och bättre reglering av kroppsvikt. Låga nivåer av NAD+ som uppstår med åldrande kan leda till en minskning av ämnesomsättningen, vilket bidrar till viktökning och dålig blodsockerkontroll.

5. Förbättrar hjärnhälsan

Stöder kognitiv hälsa när du åldras. Kliniska prövningar tyder på att tillskott kan stödja ett hälsosamt cerebralt blodflöde, vilket är viktigt för att upprätthålla minne och fokus.

6. Främjar vaskulär hälsa

Åldersrelaterad nedgång i NAD+ är kopplad till minskad blodkärlshälsa. Ett av de mest lovande forskningsområdena för NAD+booster NR är vaskulär hälsa. I en klinisk prövning med äldre vuxna stödde dagligt tillskott med 1 000 mg NR hälsosamt blodflöde och övergripande kardiovaskulär funktion.

7. Stödjer cellulär motståndskraft

En primär anledning till att NAD+-nivåerna sjunker med åldern är oxidativ stress. Genom att öka NAD+och använda växtpolyfenoler som kan minska CD38-aktiviteten kan du hjälpa till att upprätthålla ett balanserat inflammatoriskt svar i samband med åldrande.

NMN vs. NMNH vs. NR: Vilket ska du använda?

Det verkliga valet kommer ner till NMN vs. NR, eftersom det för närvarande inte finns någon tydlig anledning att använda NMNH på grund av dess högre kostnad och brist på publicerade mänskliga data.

Medan både NMN och NR effektivt höjer NAD+-nivåerna, tyder flera bevis på att NMN kan ge bättre resultat för att stödja hälsan.

Här är de viktigaste differentieringspunkterna:

• Expertpreferens: Många experter, inklusive ledande forskare som Dr. David Sinclair från Harvard, tror att NMN är den mest effektiva NAD+-boostern.
• Mer direkt väg: NMN är ett steg närmare NAD+ i kroppens biosyntetiska väg, och en specifik transportör har identifierats som bär den direkt in i celler, vilket potentiellt förbättrar dess användning.
• Potentiella nackdelar med NR: En betydande del av oral NR verkar bryta ner till niacinamid, en förening som kan försämra NAD+-syntesen och kan minska några av NR: s hälsofördelar.
• Starkare djurstudieresultat: I långvariga musstudier visade sig NMN-tillskott förbättra många hälsomarkörer och mått på fysisk prestanda - effekter som inte sågs med NR.

‌‌‌‌‌Dosering och biverkningar

Generellt är dosen för nikotinamidmononukleotid (NMN) 250 till 1 000 mg per dag, medan nikotinamidribosid (NR) ges i en dos av 1 000 till 2 000 mg per dag. 

Att ta NMN eller NR två gånger dagligen rekommenderas. Bäst tas först på morgonen på fastande mage och på kvällen ungefär en timme före sänggåendet. Dessa dagliga dosnivåer har visat sig tolereras väl i kliniska studier.

Slutsats

Att öka dina NAD+-nivåer är en grundläggande strategi för hälsosamt åldrande, eftersom det behandlar nästan alla kända biologiska processer som är förknippade med åldrande. Från att stödja DNA-reparation och mitokondriell energi till att stödja cellulärt underhåll och rensa ut gamla, skadade celler är NAD+ avgörande för att upprätthålla cellulär motståndskraft.

För att maximera dessa fördelar, överväg ett synergistiskt tillvägagångssätt. Att kombinera en potent NAD+-booster med en polyfenol som resveratrol eller pterostilben är en starkt rekommenderad strategi för att förbättra deras cellulära hälsomekanismer.

Referenser:

1. Covarrubias AJ, Perrone R, Grozio A, Verdin E. NAD+ metabolism och dess roller i cellulära processer under åldrande. Nat Rev Mol Cell Biol. 2021 februari; 22 (2): 119-141.
2. Yaku K, Nakagawa T. NAD+ Prekursorer i människors hälsa och sjukdom: Nuvarande status och framtidsutsikter. Antioxidredoxsignal. 2023 dec; 39 (16-18): 1133-1149.
3. Wang M, Cao Y, Li Y, m.fl. Forskningsframsteg inom funktionen och anti-aging-effekterna av nikotinamidmononukleotid. J Zhejiang Univ Science B. 2024 september 15; 25 (9): 723-735.
4. Biță A, Scorei IR, Ciocylteu MV, et al. Nikotinamid ribosid, ett lovande vitamin B3 derivat för hälsosamt åldrande och livslängd: Aktuell forskning och perspektiv. Molekyler. 2023 15 augusti; 28 (16): 6078.
5. Bonkowski MS, Sinclair DA. Långsam åldrande genom design: ökningen av NAD+ och sirtuinaktiverande föreningar. Nat Rev Mol Cell Biol. 2016 november; 17 (11): 679-690. 
6. CCS Chini, Peclat TR, Warner GM, et al. CD38 ekto-enzym i immunceller induceras under åldrande och reglerar NAD+ och NMN nivåer. Nat Metab. 2020 nov; 2 (11): 1284-1304.
7. Camacho-Pereira J, Tarragó MG, Chini CCS, et al. CD38 dikterar åldersrelaterad NAD-nedgång och mitokondriell dysfunktion genom en SIRT3-beroende mekanism. Cell Metab. 2016; 23 (6): 1127-1139. 
8. Ruan Q, Ruan J, Zhang W, Qian F, Yu Z. inriktning på NAD+ nedbrytning: Den terapeutiska potentialen hos flavonoider för Alzheimers sjukdom och kognitiv svaghet. Pharmacol Res. 2018 februari; 128:345-358.
9. Kellenberger E, Kuhn I, Schuber F, Muller-Steffner H. Flavonoider som hämmare av humant CD38. Bioorg Med Chem Lett. 2011 juli 1; 21 (13): 3939-42.
10. Farkhondeh T, Folgado SL, Pourbagher-Shahri AM, Ashrafizadeh M, Samarghandian S. Den terapeutiska effekten av resveratrol: Fokus på Nrf2-signalvägen. Biomed Pharmacother. 2020 juli; 127:110234. 
11. Truong VL, Juni M, Jeong WS. Resveratrols roll i reglering av cellulära försvarssystem mot oxidativ stress. Biofaktorer. 2018 jan; 44 (1): 36-49.
12. Koushki M, Dashatan NA, Meshkani R. Effekt av resveratrol-tillskott på inflammatoriska markörer: En systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Clin Ther. 2018 juli; 40 (7): 1180-1192.e5.
13. Marx W, Kelly JT, Marshall S, m.fl. Effekt av resveratrol-tillskott på kognitiv prestanda och humör hos vuxna: en systematisk litteraturöversikt och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Nutr Rev. 2018 juni 1; 76 (6): 432-443. 
14. Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, Nagata M. Intag av β-nikotinamidmononukleotid ökade NAD-nivåerna i blodet, bibehöll gånghastigheten och förbättrade sömnkvaliteten hos äldre vuxna i en dubbelblind randomiserad, placebokontrollerad studie. Geroscience. 2024 oktober; 46 (5) :4671-4688.
15. Yi L, Maier AB, Tao R, m.fl. Effekten och säkerheten av β-nikotinamidmononukleotid (NMN) -tillskott hos friska medelålders vuxna: en randomiserad, multicenter, dubbelblind, placebokontrollerad, parallellgrupp, dosberoende klinisk prövning. Geroscience. 2023 feb; 45 (1) :29-43. 
16. Chen F, Zhou D, Kong AP, m.fl. Effekter av nikotinamidmononukleotid på glukos- och lipidmetabolism hos vuxna: En systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Curr Diab Rep. 2024 nov 12; 25 (1) :4.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9735188/
17.  Pencina KM, Valderrabano R, Wipper B, m.fl. Nikotinamidadenindinukleotidförstoring hos överviktiga eller feta medelålders och äldre vuxna: En fysiologisk studie. J Clin Endocrinol Metab. 2023 juli 14; 108 (8): 1968-1980. 
18. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, m.fl. Nikotinamidmononukleotid ökar muskelinsulinkänsligheten hos prediabetiska kvinnor. Vetenskap. 2021 juni 11; 372 (6547): 1224-1229.
19. Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, m.fl. En öppen, icke-randomiserad studie av farmakokinetiken för näringstillskottet nikotinamidribosid (NR) och dess effekter på NAD+-nivåer i blodet hos friska frivilliga. PLoS One. 2017 december 6; 12 (12): e0186459.  
20. Damgaard MV, Treebak JT. Vad som verkligen är känt om effekterna av nikotinamidribosidtillskott hos människor. Sci Adv. 2023 juli 21; 9 (29) :eadi4862.
21. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Aet al. Kroniskt nikotinamidribosidtillskott tolereras väl och höjer NAD+ hos friska medelålders och äldre vuxna. Nat Commun. 2018 29 mars; 9 (1): 1286. 
22. Dollerup OL, Christensen B, Svart M, m.fl. En randomiserad placebokontrollerad klinisk prövning av nikotinamidribosid hos överviktiga män: säkerhet, insulinkänslighet och lipidmobiliserande effekter. Jag är J Clin Nutr. 2018 augusti 1; 108 (2): 343-353.
23. Orr ME, Kotkowski E, Ramirez P, et al. En randomiserad placebokontrollerad studie av nikotinamidribosid hos äldre vuxna med mild kognitiv försämring. Geroscience. 2024 feb; 46 (1): 665-682.  
24. Avalos JL, Bever KM, Wolberger C. Mekanism för sirtuinhämning av nikotinamid: förändring av NAD (+) kosubstratspecificiteten för ett Sir2-enzym. Mol Cell. 2005 18 mars; 17 (6): 855-68.
25. Guan X, Lin P, Knoll E, Chakrabarti R. Mekanism för hämning av det humana sirtuinenzymet SIRT3 med nikotinamid: beräknings- och experimentella studier. PLoS One. 2014 september 15; 9 (9): e107729.
26. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, et al. Långvarig administrering av nikotinamidmononukleotid mildrar åldersassocierad fysiologisk nedgång hos möss. Cell Metab. 2016; 24 (6): 795-806. 
27. Jag har SI. NAD World 3.0: vikten av NMN-transportören och eNAMPT för däggdjurs åldrande och livslängdskontroll. NPJ Åldrande. 2025 jan 27; 11 (1): 4.