Fungerar NAD+verkligen för anti-aging?

487 248 Visningar

Dr. Michael Murray, North Dakota Postat den 17/09 2025

Viktiga tips

NAD+ (Nikotinamidadenindinukleotid) är ett viktigt koenzym som finns i varje cell, viktigt för energiproduktion, DNA-reparation och hundratals andra metaboliska processer.
NAD+-nivåerna sjunker naturligt med cirka 50% vid medelåldern, till stor del på grund av åldersrelaterad inflammation, vilket bidrar till tecken på åldrande.
Att öka NAD+är kopplat till fördelar som förbättrad energimetabolism, stöd för hälsosamt åldrande, förbättrad DNA-reparation och bättre cellulär funktion.
Du kan öka NAD+-nivåerna med livsstilsförändringar, specifika livsmedel och genom att komplettera med NAD+-prekursorer som NMN och NR.

‌‌‌‌Vad är NAD +?

Nikotinamid adenindinukleotid (NAD+) finns i alla levande celler. Det är den mest aktiva formen av vitamin B3. Även om vanliga former av B3, som niacin och niacinamid, har funnits som kosttillskott i årtionden, får nyare och mer specialiserade NAD+-boostande tillskott många vetenskapliga bevis på att de fungerar bättre i kampen mot några av de viktigaste aspekterna av cellulärt åldrande.

Dessa NAD+-boosters inkluderar nikotinamidmononukleotid (NMN) och dess reducerade form (NMNH) och nikotinamidribosid (NR).

NAD+ är involverat i många cellulära processer, inklusive energiproduktion, cellulär reparation och optimering av den övergripande cellulära funktionen. Eftersom NAD+ -nivåerna sjunker med åldrande, även med adekvat niacin- eller niacinamidintag, framträder återställning av utarmade NAD+-nivåer som en del av en anti-aging såväl som en cellulär hälsofrämjande strategi.

Konsekvenser av låga nivåer av NAD+

NAD+ är en mycket viktig cellulär molekyl. En av anledningarna till att celler börjar förlora sin funktion med åldrandet är att NAD+-nivåerna tenderar att minska när vi blir äldre. Som ett resultat kan låga nivåer av NAD+ leda till:

En minskning av ämnesomsättningen, vilket leder till viktökning och dålig blodsockerkontroll
Trötthet
Minskad blodkärlshälsa
Åldersrelaterad muskelförlust (sarkopeni)
Åldringsrelaterad minnesförlust och mental nedgång
Åldringsrelaterad förlust av syn och hörsel

‌‌‌‌‌Vad gör NAD+i kroppen?

Tänk på NAD+som en liten buss inuti varje cell i din kropp. Dess huvudsakliga uppgift är att fungera som en ”universell elektronbärare”, plocka upp elektroner från maten du äter och släppa dem där de behövs för att skapa energi. Det finns i två former: NAD+ är den ”tomma” skytteln redo att arbeta, och NADH är den ”fulla” skytteln som bär elektronerna. Detta ständiga utbyte mellan de två formerna är avgörande för att driva hundratals vitala funktioner som håller dina celler friska och energiska.

Topp 7 fördelar med att öka NAD+

1. Främjar hälsosamt åldrande och livslängd

NAD+ spelar en avgörande roll för att bekämpa den cellulära åldringsprocessen. Det aktiverar specialiserade proteiner som kallas sirtuiner, som reglerar cellulärt åldrande och hjälper kroppen att motstå stress. Dessutom är NAD+ en nyckelförening som kämpar mot förkortning av telomerer - skyddskåporna på vårt DNA som blir mindre när celler replikerar. Genom att bibehålla telomerlängden hjälper NAD+att sakta ner den genetiska klockan i varje cell.

2. Ökar cellulär energiproduktion

Både NAD+ och dess motsvarighet, NADH, är viktiga för att celler ska producera energi. De krävs för att omvandla molekyler från maten vi äter till cellulär energi i mitokondrierna, våra cellers ”kraftverk”. Ett specifikt enzym som kallas NQO1, kallad ”livslängdsgenen”, arbetar med NADH för att producera NAD+ samtidigt som den regenererar den aktiva formen av koenzym Q10, en annan viktig förening för cellulär energi.

3. Stöder DNA-reparation

Celler behöver både NAD+ och NADH för att bygga och reparera viktiga molekyler, inklusive DNA. NAD+ stöder mekanismerna som upprätthåller stabiliteten i vårt genom och är avgörande för funktionen hos sirtuiner, som är direkt involverade i att reparera skadat DNA och främja cellulär hälsa.

4. Förbättrar ämnesomsättningen

NAD+ är avgörande för korrekt metabolisk funktion. Sirtuiner aktiverade av NAD+hjälper till att främja hälsosam cellulär metabolism, vilket leder till förbättrad blodsockerkontroll och bättre reglering av kroppsvikt. Låga nivåer av NAD+ som uppstår med åldrande kan leda till en minskning av ämnesomsättningen, vilket bidrar till viktökning och dålig blodsockerkontroll.

5. Förbättrar hjärnhälsan

Åldringsrelaterad minnesförlust och mental nedgång är bland konsekvenserna av lägre NAD+-nivåer. Kliniska prövningar med NAD+-boosters som NR har visat att även om kognitiva testresultat kanske inte förbättras på kort sikt, kan tillskott leda till positiva förändringar i cerebralt blodflöde i hjärnregioner associerade med minne och kognition.

6. Främjar vaskulär hälsa

Åldersrelaterad nedgång i NAD+ är kopplad till minskad blodkärlshälsa. Ett av de mest lovande forskningsområdena för NAD+booster NR är vaskulär hälsa. I en klinisk prövning med äldre vuxna förbättrade dagligt tillskott med 1 000 mg NR arteriell styvhet och ledde till blygsamma minskningar av systoliskt blodtryck, vilket tyder på att det kan hjälpa till att återställa vaskulär flexibilitet.

7. Kämpar mot ”Inflammaging”

En primär anledning till att NAD+-nivåerna sjunker med åldern är kronisk, låggradig inflammation, en process som kallas ”inflammering”. Denna inflammation ökar ett cellulärt enzym som kallas CD38, som aktivt bryter ner NAD +. Genom att öka NAD+och använda växtpolyfenoler som kan minska CD38-aktiviteten kan du hjälpa till att bekämpa de skadliga effekterna av inflammation.

NMN vs. NMNH vs. NR: Vilket ska du använda?

Det verkliga valet kommer ner till NMN vs. NR, eftersom det för närvarande inte finns någon tydlig anledning att använda NMNH på grund av dess högre kostnad och brist på publicerade mänskliga data.

Medan både NMN och NR effektivt höjer NAD+-nivåerna, tyder flera bevis på att NMN kan vara överlägsen när det gäller att producera kliniska fördelar.

Här är de viktigaste differentieringspunkterna:

Expertpreferens: Många experter, inklusive ledande forskare som Dr. David Sinclair från Harvard, tror att NMN är den mest effektiva NAD+-boostern.
Mer direkt väg: NMN är ett steg närmare NAD+ i kroppens biosyntetiska väg, och en specifik transportör har identifierats som bär den direkt in i celler, vilket potentiellt förbättrar dess användning.
Potentiella nackdelar med NR: En betydande del av oral NR verkar bryta ner till niacinamid, en förening som kan försämra NAD+-syntesen och kan minska några av NR: s anti-aging fördelar.
Starkare djurstudieresultat: I långvariga musstudier visade sig NMN-tillskott förbättra många hälsomarkörer och öka uthållighet och fysisk kapacitet med upp till 80% - effekter som inte sågs med NR.

‌‌‌‌‌Dosering och biverkningar

Generellt är dosen för nikotinamidmononukleotid (NMN) 250 till 1 000 mg per dag, medan nikotinamidribosid (NR) ges i en dos av 1 000 till 2 000 mg per dag.

Att ta NMN eller NR två gånger dagligen rekommenderas. Bäst tas först på morgonen på fastande mage och på kvällen ungefär en timme före sänggåendet. Dessa dagliga dosnivåer har visat sig tolereras väl och utan biverkningar eller läkemedelsinteraktioner.

Slutsats

Att öka dina NAD+-nivåer är en grundläggande strategi för hälsosamt åldrande, eftersom det tar upp nästan alla kända kännetecken för processen. Från att stödja DNA-reparation och mitokondriell energi till att kontrollera inflammation och rensa ut gamla, skadade celler är NAD+ avgörande för att upprätthålla cellulär motståndskraft.

För att maximera dessa fördelar, överväg ett synergistiskt tillvägagångssätt. Att kombinera en potent NAD+-booster med en polyfenol som resveratrol eller pterostilben är en starkt rekommenderad strategi för att förbättra dessa kraftfulla anti-aging-mekanismer.

Referenser: