Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Att veta hur man upptäcker tecken och symtom på vitamin- och mineralbrist tidigt kan hjälpa till att förhindra allvarligare hälsoproblem.
Låt oss titta på sex vanliga symtom på näringsbrist och upptäcka hur man bibehåller optimala nivåer av viktiga vitaminer och mineraler.
Vitamin D spelar en avgörande roll för benhälsa, och forskning publicerad i Journal of Musculoskeletal Medicine tyder på att vitamin D-brist är en vanlig orsak till oförklarlig bensmärta.
D-vitamin reglerar tarmkalciumabsorptionen, vilket är avgörande för att bibehålla optimal benmassa. Brist på adekvat vitamin D kan avsevärt försämra kalciumabsorptionen och är förknippad med kalciumbrist och dålig bentäthet.
Försvagade ben kan leda till bensmärta som ofta beskrivs som djup och värkande och tenderar att främst påverka benen i korsryggen, höfterna, benen och revbenen.
D-vitamin, även känt som solskensvitaminet, produceras när huden utsätts för ultraviolett (UV) strålning i solljus.
Det uppskattas att nästan hälften av amerikanska vuxna har D-vitaminbrist. Ålder, kroppsvikt, hudton och geografiskt läge är alla faktorer som kan påverka D-vitaminproduktionen avsevärt.
Medan fet fisk, nötköttlever och äggulor är kostkällor till D-vitamin, innehåller dessa livsmedel inte tillräckligt med D-vitamin för att främja optimala nivåer.
Bevis publicerade i Frontiers in Nutrition fann att intag av D-vitamintillskott är en mycket effektiv strategi för att hantera och förebygga brist samtidigt som man upprätthåller friska D-vitaminlager.
Det rekommenderas generellt att ta vitamin D3, som är betydligt mer potent än vitamin D2, en syntetisk form av vitamin D som vanligtvis används i berikade livsmedel.
Låg träningstolerans och trötthet är vanliga tidiga varningstecken på järnbrist.
Järn behövs för att producera hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar som transporterar syre genom kroppen, vilket är viktigt för energiproduktion och normal cellulär funktion.
Järnbrist bidrar till anemi, vilket kan försämra kroppens syresättningsprocesser, vilket leder till trötthet och minskad träningskapacitet.
Även om otillräckliga järnnivåer ofta är den bakomliggande orsaken till trötthet, visar bevis publicerade i Nutrients olika andra näringsbrister som kan orsaka anemi.
Förutom järn är B-vitaminer, inklusive folsyra och vitamin B12, också avgörande för bildandet av röda blodkroppar, och en vitamin B12- eller folatbrist kan leda till vanliga anemisymtom, inklusive dålig träningstolerans, svaghet, blek hud och håravfall.
Att konsumera järnrika livsmedel som organkött, rött kött, fjäderfä och vissa typer av fisk i kombination med vitamin C-innehållande livsmedel kan öka järnabsorptionen och hjälpa till att förhindra brist.
Att upprätthålla ett hälsosamt järnintag kan vara särskilt fördelaktigt för individer med ökad risk för järnbrist, inklusive gravida kvinnor, individer med irritabelt tarmsyndrom eller celiaki, och de som följer vegetarisk eller vegansk kost.
I vissa fall kan järntillskott vara nödvändiga för att korrigera en brist, och det rekommenderas att konsultera en vårdgivare för lämpliga doseringsrekommendationer och regelbundna tester.
Att ha en ihållande och kronisk torr hosta utan tecken på virus- eller bakterieinfektion kan indikera kalciumbrist.
Kalcium är inte bara viktigt för friska ben. Detta viktiga mineral spelar en viktig roll för att upprätthålla kardiovaskulära funktioner och hjälper till att reglera muskelkontraktion och avslappning.
Kalciumbrist kan orsaka muskelkramper, spasmer och påverka musklerna i luftvägarna, vilket har kopplats till kronisk hosta.
Att införliva massor av kalciumrika livsmedel är avgörande för att upprätthålla optimala kalciumnivåer.
Här är några av de bästa kostkällorna till kalcium:
En studie publicerad i PLOS ONE fann att nästan 60 procent av vuxna inte uppfyller sitt rekommenderade dagliga intag (RDA) för kalcium och föreslår att kalciumtillskott kan vara nödvändiga för att främja adekvata kalciumnivåer.
Det rekommenderas att säkerställa tillräcklig magsyra och ta kalcium i kombination med ett vitamin D3-tillskott för att maximera tarmkalciumabsorptionen.
Spruckna och torra läppar kan vara tidiga varningstecken på flera näringsbrister, inklusive vitamin B, zink och omega-3-fettsyrabrist.
Zink och omega-3-fettsyror är avgörande för frisk hud, särskilt läpparna, och brister kan försvaga den naturliga hudbarriären, vilket leder till uttorkade läppar som är benägna att irritera, rodna och spricka.
Spruckna läppar tillsammans med spruckna munhörn kan vara ett tidigt varningstecken för brist på vitamin B, särskilt vitamin B2 och B3.
Enligt forskning publicerad i Cutis hjälper dessa B-vitaminer till att upprätthålla hudceller och slemhinnor, och brister kan leda till inflammerade och spruckna läppar.
Eftersom spruckna läppar kan kopplas till flera näringsbrister är det viktigt att fokusera på näringsrika hela livsmedel samtidigt som man undviker bearbetade livsmedel, som vanligtvis saknar vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror.
Det rekommenderas också att öka intaget av zinkrika livsmedel som ostron, skaldjur, kött, nötter, mejeriprodukter och ägg eller överväga att ta ett spårmineraltillskott.
Torskleverolja, lax, makrill, ostron, chiafrön, linfrön och valnötter är rika källor till omega-3-fetter och kan hjälpa till att hantera och förhindra torra läppar.
Personer med ihållande torra läppar kan dra nytta av ett omfattande vitamin- och mineraltillskott för att fylla på näringsförråd och föryngra hudens hälsa.
Muskelkramper är oftast förknippade med magnesiumbrist, och en studie publicerad i Age and Aging fann att nästan 40 procent av befolkningen lider av frekventa kramper och spasmer.
Magnesium är en viktig elektrolyt som främjar muskelfunktion och reglerar avslappningen av muskelfibrer, vilket förklarar varför brist på tillräckligt magnesium snabbt kan leda till muskelkramper.
Förutom magnesiumbrist har elektrolytobalanser, såsom låga kaliumnivåer i kombination med ett högt natriumintag, också kopplats till en ökad risk för muskelspasmer, nattliga benkramperoch sömnlöshet.
Hantering och förebyggande av muskelkramper innebär vanligtvis att upprätthålla optimala magnesiumlager och regelbundet fylla på elektrolyter, inklusive kalium, kalcium och klorid.
Detta har validerats av en nyligen genomförd studie publicerad i Journal of Exercise and Nutrition som undersöker effekten av elektrolytersättning på muskelfunktionen. Författarna drog slutsatsen att en magnesiumrik elektrolytblandning var mycket effektiv för att minska milda till svåra muskelkramper hos idrottare.
Elektrolyttillskott är allmänt tillgängliga och kan ersätta elektrolyter som förlorats genom svettning, urinering, fysisk aktivitet eller gastrointestinala problem.
Även om det finns många kostkällor till magnesium , inklusive gröna bladgrönsaker, nötter, frön, lax och makrill, konsumerar de flesta människor inte tillräckligt med magnesiumrika livsmedel för att förhindra brist.
Bevis bekräftar konsekvent att magnesiumtillskott är säkert och en effektiv strategi för att främja hälsosamma magnesiumnivåer.
Friskt hår kräver flera viktiga näringsämnen, och håravfall är ett vanligt symptom på olika vitamin- och mineralbrister.
Här är vanliga näringsbrister kopplade till håravfall och håravfall:
Dessa vitaminer, mineraler och fettsyror spelar en avgörande roll för att reglera hårsäckens cykling, upprätthålla en frisk hårbotten och främja tillväxten av starka och fjädrande håraxlar. Brister i ett eller flera av dessa näringsämnen kan påverka hårets hälsa och bidra till håravfall.
Dessutom fann forskning publicerad i Cureus att vissa fall av håravfall är kopplade till dålig sköldkörtelfunktion, vilket ofta är kopplat till måttlig till svår jodbrist.
Det mest effektiva sättet att återställa hårets hälsa och förhindra håravfall beror på den bakomliggande orsaken.
Men att ta vitamin D i kombination med omega-3-fettsyror och välja ett hårtillväxttillskott , inklusive biotin och spårmineraler , kan ge en riktad näringsstrategi för att stödja hårbotten och hårets hälsa.
Dessutom är det viktigt att konsumera en balanserad kost rik på näringsrika hela livsmedel för att främja kroppens totala näringsförråd och förhindra näringsbrister kopplade till håravfall.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
