Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Även om kaffe har använts i århundraden som den klassiska pick-me-up, tycker många att för mycket koffein gör dem nervösa eller lämnar dem med en energikrasch i slutet av dagen. Vissa kanske kämpar med ett koffeinberoende och vill skära ner. Andra individer kanske bara inte njuter av smaken av kaffe utan grädde eller socker och letar efter den energi som koffein kan ge utan extra kalorier.
När man letar efter hälsosamma kaffersättningarvet många inte ens vad de ska dricka istället för kaffe för energi. Lyckligtvis kan en mängd olika kaffealternativ ge en snabb explosion av energi när du känner dig trött. Dessa alternativ sträcker sig från örtte till kaffe förstärkt av medicinska svampar.
Här är 5 alternativ till kaffe för en snabb energiboost.
Cikoriarotkaffe har varit en stapelvara på platser som New Orleans, Louisiana, i USA i årtionden. Den något nötiga smakade drycken används ofta som ett alternativ till kaffe för dem som är känsliga för koffein eller njuter av smaken.
Trots namnet är cikoriarotkaffe inte riktigt kaffe. Den är gjord av de jordade och rostade rötterna från cikoriaväxten, som är en del av maskrosfamiljen.
Medan cikoriarot är naturligt fri från koffein, visar forskning att cikoria är full av hälsosamma vitaminer och näringsämnen som kalium, järn och betakaroten, som är en föregångare till vitamin A.
Cikoria har också en hög mängd av den prebiotiska fibern inulin. Inulin är en osmältbar fiber som fördelaktiga bakterier använder som bränslekälla i människans tarm, och det kan spela en roll i viktminskning. Till exempel fann en systematisk granskning och metaanalys att cikoria hjälpte till att avsevärt minska kroppsvikt, kroppsmassindex (BMI) och midjemått.
Cikoria kan också hjälpa till att stabilisera blodsockernivån, vilket kan öka energinivåerna och hålla energin stabil under hela dagen. En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie med 47 friska vuxna fann att en cikoriarotdryck kunde minska hemoglobin A1c-nivåerna. Studien fann också att adiponektin, ett antiinflammatoriskt hormon som hjälper till att stödja friska insulinnivåer, ökade. Friska adiponektinnivåer kan bidra till att förbättra trötthet, särskilt eftersom forskning har kopplat låga adiponektinnivåer till trötthet hos äldre vuxna.
Matcha te är en typ av grönt te med ursprung i Kina som har malts till ett fint pulver. Matcha har en högre mängd koffein än andra typer av grönt te, men det är fortfarande lägre än kaffe. En genomsnittlig kopp matcha kan ha mellan 30 och 75 milligram koffein, medan en kopp kaffe vanligtvis har cirka 95 milligram.
Forskning tyder på att matcha innehåller mycket antioxidanter som katekiner och vitamin C. Matcha innehåller också mycket quercetin, klorofyll och L-teanin. Medan L-theanin ofta ses som en lugnande aminosyra som finns i grönt te, tyder studier på att kombinationen av koffein och L-teanin, som den som finns i matcha te, kan ge en energiboost.
Till exempel fokuserade en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie på effekterna av koffein och L-teanin på atletisk prestanda och kognition. Studien fann att både atletisk prestanda och reaktionstider var signifikant bättre i koffein- och L-teaningruppen jämfört med placebogruppen.
Forskning tyder också på att matcha fördelar kan inkludera minskad stress och ångest, förbättrat minne och potenta antiinflammatoriska effekter.
Medan svampkaffe fortfarande innehåller traditionellt kaffe, kommer dess potential att ge en enorm energiboost inte bara från koffein. Många svampkaffe innehåller inte bara mindre koffein än en traditionell kopp kaffe, men de innehåller också kraftfulla medicinska svampar som kalkonsvans, reishi, lejonman och cordyceps.
En granskningsstudie visade att kalkonsvans kan hjälpa till att lindra trötthet. En annan granskningsstudie visade att en medicinsk svampblandning som innehåller svampar som cordyceps också hjälpte till att minska trötthet. En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie med 28 individer fokuserade på effekterna av en medicinsk svampblandning som innehåller lejonman, reishi, kalkonsvans, shiitake och cordyceps på intensiv träning.
Studien fann att individer som tog den medicinska svampblandningen hade förbättrad tolerans mot högintensiv träning bättre än de i placebogruppen.
Svampar är också fulla av vitaminer och näringsämnen som vitamin D och vitamin B1, B2 och B12. B-vitaminerna, särskilt B12, spelar en avgörande roll i matsmältningen och ämnesomsättningen genom att hjälpa kroppen att omvandla mat till energi.
Ginseng har länge använts i medicinska ramar som traditionell kinesisk medicin (TCM). TCM använder ginseng för en mängd olika tillstånd, som hjärtklappning, sömnlöshet och diabetes.
Forskning tyder på att ginseng också kan skydda mot trötthet och ge en naturlig energiboost utan koffein. Detta kan bero på föreningar i ginseng som kallas ginsenosider, som kan verka på hjärnan. Ginsenosider kan också hjälpa till att stabilisera kortisolnivåerna, vilket kan påverka energinivåerna.
Kortisol är ett hormon som produceras som svar på stress. När kortisolnivåerna är ur balans kan trötthet vara resultatet. En systemgranskning och metaanalys fann att ginseng avsevärt minskade trötthet och förbättrade livskvaliteten.
En annan metaanalys fann att även om ginseng inte påverkade förbättrad fysisk prestanda, minskade det avsevärt trötthet. Studien noterade att intag av ginseng under varaktigheter kortare än 6 veckor visade inga signifikanta förändringar i trötthet för deltagarna.
När du letar efter hälsosamma kaffersättningar kommer kombucha att tänka på. Kombucha är ett brusande, surt jäst te som vanligtvis är rikt på probiotika.
Studier tyder på att probiotika kan hjälpa till att förbättra både gastrointestinala symtom och trötthet. En systematisk granskning visade att dagligt probiotiskt tillskott minskade gastrointestinala symtom samtidigt som uthålligheten förbättrades. Studien föreslog att probiotika kan bidra till att minska trötthet hos idrottare.
Kombuchas sura smak kommer från ättiksyra, en organisk syra som kan bidra till att minska trötthet. En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad crossover-studie fokuserade på friska vuxna i åldern 30-45 år som inte tränade regelbundet. Deltagarna fick en dryck innehållande ättiksyra dagligen under 7 dagar. Studien fann att deltagarna som drack ättiksyradrycken rapporterade mindre fysisk trötthet efter träning jämfört med placebogruppen.
Dessa hälsosamma kaffersättningar kan ge en kraftfull kraft genom att ge en boost av energi med en bråkdel av koffeinet. Vad mer är att många av dessa kaffealternativ kan innehålla ytterligare fördelar som att förbättra minnet, förbättra tarmhälsan och till och med fungera som en potent antiinflammatorisk.
Från icke-koffeinhaltiga alternativ som ginsengte, cikoriarotkaffe och kombucha till koffeinhaltigt matcha-te och svampkaffe, dessa hälsosamma kaffealternativ kan hjälpa dig att välja vad du ska dricka istället för kaffe för energi. Att lägga till en av dessa hälsosamma kaffersättningar kan vara nyckeln till att bli av med koffeinskakningar och förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet.
Att ersätta kaffe med ett hälsosamt kaffesubstitut som cikoriarotkaffe eller kombucha kan ge en ökning av energi samt andra fördelar som förbättrad gastrointestinal hälsa och stabilare blodsockernivåer.
Eftersom den energi som tillskrivs kaffe kommer från koffein, kan alla drycker som innehåller lika mycket koffein som en kopp kaffe (cirka 95 milligram) ge samma energi. Att välja icke-koffeinalternativ som ginsengte kan ge mer långvarig energi under en längre tid.
Att känna sig mer energisk utan kaffe fungerar bäst med en helpersonsstrategi. Att få mer sömn, hålla sig hydratiserad, träna regelbundet och äta hela livsmedel och magra proteiner kan hjälpa till att förbättra energin utan kaffe oerhört. Att lägga till ett kaffesubstitut som kombucha kan ge en naturlig energiboost utan koffein.
Det kan finnas olika anledningar till att du känner dig trög utan kaffe, som uttorkning, sömnbrist eller koffeinabstinens. Koffein höjer också kortisolnivåerna. Utan koffein kan din kropp ha lägre kortisolnivåer, vilket kan leda till en minskning av energi och känsla mer trög.
Även om te ofta är den närmaste ersättningen för kaffe, beror den bästa ersättningen för kaffe på dina mål och behov. Till exempel kan kombucha hjälpa till att förbättra tarmhälsan, medan cikoriarotkaffe kan hjälpa till att stabilisera blodsockret. Det bästa kaffealternativet är ett som du tycker om som hjälper dig att nå dina hälsomål.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
