Topp 3 Wellness Essentials: Fiskolja, Probiotika, + Kollagen

Medan multivitaminer dominerar den totala försäljningen inom kosttillskottsmarknaden, sticker tre wellness-väsentligheter ut och har betydande marknadsandelar: fiskolja, probiotika och kollagen . Dessa tre wellness-väsentligheter delar en gemensam funktion - var och en tar upp en underliggande, grundläggande aspekt för att bygga hälsa i människokroppen.

Denna artikel syftar till att förklara hur var och en av dessa allmänt populära kategorier av kosttillskott fungerar för att främja hälsa och varför de har blivit så viktiga för så många människor.

Fiskolja

Varför komplettera med fiskolja?

Ett betydande framsteg inom näringsmedicin är produktionen av högkoncentrerade fiskoljetillskott rika på långkedjiga omega-3-fettsyror, fria från skadliga föreningar (lipidperoxider, tungmetaller, miljöföroreningar etc.). Fiskoljekoncentrat av farmaceutisk kvalitet erbjuder ett överlägset alternativ till att konsumera fisk på grund av problem som kvicksilverförorening.

Majoriteten av befolkningen konsumerar överdrivna omega-6-oljor från kött, mejeriprodukter och vegetabiliska oljor, vilket leder till brist på omega-3-oljor. Detta är kopplat till högre risker för kroniska hälsoproblem. Långkedjiga omega-3-fettsyror som EPA och DHA är avgörande för god hälsa.

Fördelar med fiskolja

Långkedjiga omega-3-fettsyror spelar en avgörande roll i cellmembran och inflammationskontroll. 

En diet som saknar EPA och DHA förändrar cellmembranen, vilket påverkar vätskeretention och näringsupptag. Denna dysfunktion hindrar cellkommunikation, reglering av hormoner och övergripande funktion, vilket bidrar till kroniska sjukdomar. Att återställa omega-3-nivåerna i cellmembranen genom tillskott av fiskolja ger betydande hälsofördelar.^[1]

Långkedjiga omega-3-fettsyror omvandlas till reglerande föreningar som hjälper till med inflammation och cellulär reparation, vilket främjar allmän hälsa genom att förbättra olika cellulära mekanismer. Dessa fördelar påverkar varje cell och system i kroppen, vilket gör fiskoljor till hjälp i en lång lista av hälsotillstånd, vilket bekräftats i över 1000 dubbelblinda, kontrollerade studier på människor. 

Baserat på betydande bevis erbjuder fiskoljetillskott med EPA+DHA hälsofördelar när koncentrationen av röda blodkroppar överstiger 8%. Nivåer under 4% utgör en hög risk för 60+ hälsotillstånd, som hjärtsjukdomar och demens. Studier visar att veganer, vegetarianer och vissa allätare som inte kompletterar med fiskolja har låga EPA+DHA-nivåer, vilket ökar risken för hälsoproblem, särskilt relaterade till inflammation och hjärt- och hjärnhälsa.

Hur man väljer ett fiskoljetillskott

När du väljer ett fiskoljetillskott, välj ett pålitligt varumärke med strikt kvalitetskontroll för att säkerställa att det är fritt från tungmetaller, bekämpningsmedel, skadade fetter och andra föroreningar. Den rekommenderade dagliga dosen EPA+DHA för allmän hälsa är 1000 mg. Kom ihåg att det inte är 1000 mg fiskolja utan 1000 mg totala omega-3-fettsyror du behöver. För extra stöd, överväg en daglig dos på upp till 3000 mg omega-3-fettsyror.

Sammanfattning

Fiskoljetillskott är en värdefull källa till omega-3-fettsyror, avgörande för cellulär hälsa och inflammationskontroll. De erbjuder många fördelar och hjälper till med olika hälsotillstånd. Välj ett välrenommerat varumärke med högkvalitativa standarder för att skörda fördelarna utan skadliga föroreningar. Sikta på ett dagligt intag av 1000 mg EPA+DHA för allmän hälsa, med potentiella fördelar på upp till 3000 mg dagligen.

Probiotika

Vad är probiotika?

Probiotika är de fördelaktiga bakterierna, jäst och andra mikroorganismer som bor i människans tarmkanal. Tillverkare av probiotika tillhandahåller vanligtvis säkert frystorkade levande former av många av dessa fördelaktiga bakterier så att de kan läggas i kapslar, vätskor eller mat och återupplivas i människans tarmkanal.

Probiotiska livsmedel

Probiotika finns också i jästa livsmedel som yoghurt, åldrade och råa ostar, kefir, kimchi, surkål och miso. De specifika mikroorganismer som finns i dessa produkter varierar men inkluderar vanligtvis laktobaciller och bifidobakterier, som är de viktigaste probiotika som finns i kosttillskott.

Probiotiska fördelar

Probiotika kan hjälpa till att stödja hälsan hos vårt mikrobiom, som består av genetiskt material från mikroberna i vår kropp. Människokroppen är värd för ett stort antal mikrobiota - bakterier, virus och svampar. Uppskattningsvis 100 biljoner mikrobiella celler från cirka 1 000 arter samexisterar i ett symbiotiskt förhållande inom eller på oss.

Det mänskliga tarmmikrobiomet spelar en integrerad roll i vår allmänna hälsa. Många människor ser till probiotiska tillskott för att förbättra tarmmikrobiomet och därmed förbättra hälsan. Denna användning av probiotika stöds av betydande klinisk forskning med över 1 000 dubbelblinda, placebokontrollerade studier. 

Mycket av forskningen har fokuserat på användningen av probiotika för att främja gastrointestinal hälsa och stödja immunfunktionen, men klinisk forskning stöder också användningen av probiotika för att stödja många andra hälsomål.^[7,8]

Probiotika förbättrar tarmmiljön, vilket gör den mindre önskvärd för skadliga mikrober. Vissa probiotiska stammar kan hålla fast vid tarmceller och fungera som barriärer mot oönskade bakterier och jäst.^[9]

Probiotika kan öka immunsvaret. Till exempel kan specifika bakterier förbättra IgA-utsöndringen, vilket försvarar våra tarmar mot infektioner. Kliniska studier har visat probiotikas förmåga att aktivera essentiella immunceller som naturliga mördarceller och makrofager.^[10]

Probiotika är väldokumenterade för behandling av olika gastrointestinala problem, särskilt för att förebygga och återhämta sig från diarré kopplad till irritabelt tarmsyndrom, smittsamma orsaker och antibiotika. Kliniska prövningar visar att intag av probiotika under och efter antibiotika ger de bästa resultaten.^[9,11-15]

Det finns en växande lista över hälsofördelar med probiotiska tillskott. Till exempel har probiotika visat sig stödja hälsosam kolesterolmetabolism och hjärthälsa, medan andra har visat fördelar för humör och stress, oral hälsa och många fler hälsomål.^[16-18]

Hur man väljer ett probiotiskt tillskott

Kvalitet är viktigt, som är fallet med fiskoljor. Kvaliteten på ett probiotiskt tillskott beror på två huvudfaktorer: 

1. Egenskaper hos den probiotiska stammen
2. Tillräcklig livskraft  

Bakteriestammar kan liknas vid olika hundraser. Precis som det finns en stor mångfald i storlek, form, styrka och andra fysiska egenskaper hos olika hundraser, finns det olika aspekter med bakterier, även om de båda är från samma stam. 

Användning av probiotiska kosttillskott med definierade stammar som har testats i kliniska prövningar på människa rekommenderas.^[19] 

Doseringen av probiotiska tillskott baseras ofta på antalet levande organismer som finns i produkten, men det beror på vilket probiotikum som används. Om en levande probiotisk stam används är det viktigt att använda produkter som listar antalet levande organismer vid utgången kontra tillverkningstidpunkten (vilket betyder ingenting). 

Framgångsrika resultat uppnås ofta genom att ta mellan 5 miljarder och 20 miljarder livskraftiga organismer dagligen. Högre doser kan vara nödvändiga i vissa fall.

Sammanfattning

Probiotika, eller nyttiga bakterier och mikroorganismer i våra tarmar, finns i kosttillskott och fermenterade livsmedel. Probiotika stöder tarmhälsan, ökar immuniteten och hjälper till med olika hälsoproblem som mag-tarmproblem. Välj ett kvalitetstillskott med testade stammar för optimala fördelar.

Kollagen

Vad är kollagen? Vad gör det?

Kollagen, kroppens vanligaste protein, håller ihop celler och strukturer. Tillsammans med hyaluronsyra och elastin bildar den de ”intracellulära cementbindande” kroppscellerna. Kollagen är viktigt i bindväv som senor, ligament och hudens stödlager, dermis. Vårt största organ är huden, som är 70% kollagen och bindväv.

Ben är rikt på kollagen och utgör 30-40% av dess sammansättning. Kollagen fungerar som den strukturella matrisen för benmineralisering, i likhet med 2x4 i en husram. Minskade benkollagennivåer bidrar till lägre densitet med åldern, särskilt hos kvinnor, vilket påverkar mineralbindningsställen och benstyrka. Om kollagennivåerna är låga blir benet mer sprött och frakturrisken ökar dramatiskt.

Kollagentillskott hjälper kroppen att bygga sina egna kollagenstrukturer mer effektivt. Kollagenpeptider är lättare att absorbera och erbjuder hälsofördelar. Dessa tillskott kommer från kor, kycklingar, grisar och fisk.

Kollagenfördelar

Kliniska studier avslöjar betydande fördelar med kollagenpeptidtillskott för att förbättra led-, hud-, hår- och nagelhälsa. Även om de är mest märkbara hos personer över 40, erbjuder dessa tillskott fördelar i alla åldrar.^[20-24] 

Fördelarna är mer märkbara hos dem över 40 eftersom fibroblaster, som skapar kollagen och andra bindväv, minskar kraftigt när vi åldras. Detta leder till rynkor och slapp hud på grund av kollagenförlust, ledstyvhet och inflammation. Kollagenpeptidtillskott kan hjälpa till genom att erbjuda kollagens byggstenar för kollagensyntes.

Kollagenpeptider ger övergripande kroppsstöd, med en anmärkningsvärd användning som ett ”skönhet inifrån” -tillskott. Studier visar att de kan hjälpa till att upprätthålla hudens elasticitet och hydrering, vilket potentiellt minskar tecken på hudens åldrande och jämnar ut fina linjer, särskilt när de tas konsekvent i minst sex månader. Studier använde vanligtvis en daglig dos på 5 gram.^[21-23] 

Sammanfattning

Kollagen, kroppens nyckelprotein, är avgörande för hud och ben. Kosttillskott hjälper till med kollagensyntes, vilket gynnar led- och hudhälsa. Studier visar förbättrad hudelasticitet och hydrering med konsekvent intag.

Avhämtning

Upptäck de bästa wellness-nödvändigheterna på tilläggsmarknaden: fiskolja för omega-3-fördelar, probiotika för tarmhälsa och kollagen för hud och leder. Välj högkvalitativa märken för optimala resultat!

Referenser:

1. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Testning av Omega-3 fleromättad fettsyrastatus hos människor: En berättande granskning av kommersiellt tillgängliga alternativ. J Nutr. 2024 mars 22:S0022-3166 (24) 00164-0. 
2. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Omega-3-fettsyraintag efter ålder, kön och graviditetsstatus i USA: National Health and Nutrition Examination Survey 2003−2014. Näringsämnen. 2019 jan 15; 11 (1): 177.
3. Choi H, Kim JY, Lee KH, m.fl. Omega-3-fettsyratillskott på stora kardiovaskulära resultat: en paraplyöversyn av metaanalyser av observationsstudier och randomiserade kontrollerade studier. Eur Rev Med Pharmacol Science 2021 februari; 25 (4): 2079-2092. 
4. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Effekter av ω-3 fleromättade fettsyror på koronar ateroskleros och inflammation: En systematisk granskning och metaanalys. Front Cardiovasc Med. 2022 juni 20; 9:904250. 
5. Calder PC. Omega-3-fettsyror och inflammatoriska processer: från molekyler till människa. Biochem Soc Trans. 2017 oktober 15; 45 (5): 1105-1115. 
6. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Effekten av omega-3-fettsyratillskottet på inflammatoriska biomarkörer: En paraply metaanalys. Int Immunopharmacol. 2022 okt; 111:109104.
7. da Silva TF, Glory RA, Americo MF, Freitas ADS, de Jesus LCL, Barroso FAL, Laguna JG, Coelho-Rocha ND, Tavares LM, le Loir Y, Jan G, Guédon E, Azevedo VAC. Låsa upp potentialen hos probiotika: En omfattande granskning av forskning, produktion och reglering av probiotika. Probiotika Antimikrobiska proteiner. 2024 mars 28. 
8. Lee ES, Sång EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotika i människors hälsa och sjukdom: från nutribiotika till pharmabiotika. J Microbiol. 2018; 56 (11): 773-782.
9. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotika och probiotika för gastrointestinala störningar. Näringsämnen. 2024 mars 9; 16 (6): 778.
10. Miller LE, Lehtoranta L, Lehtinen MJ. Kortvarigt probiotiskt tillskott förbättrar cellulär immunfunktion hos friska äldre: systematisk granskning och metaanalys av kontrollerade studier. Nutr Res. 2019 april; 64:1-8
11. Yang R, Jiang J, Ouyang J, Zhao Y, Xi B. Effekt och säkerhet av probiotika vid irritabelt tarmsyndrom: En systematisk genomgång och metaanalys. Clin Nutr ESPEN. 2024 april; 60:362-372. doi: 10.1016/j.clnesp.2024.02.025. Epub 2024 29 feb. MITTEN: 38479936.
12. Miller LE, Ouwehand AC, Ibarra A. Effekter av probiotiska innehållande produkter på avföringsfrekvens och tarmtransit hos förstoppade vuxna: systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Ann Gastroenterol. 2017; 30 (6): 629-639.
13. Wang F, Zhao T, Wang W, Dai Q, Ma X. Metaanalys av effekten av probiotika för att behandla diarré. Medicin (Baltimore). 2022 september 23; 101 (38) :e30880. 
14. Bae JM. Profylaktisk effekt av probiotika på resenärers diarré: en adaptiv metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Epidemiol Health. 2018; 40: e2018043.
15. Blaabjerg S, Artzi DM, Aabenhus R. Probiotika för förebyggande av antibiotikaassocierad diarré hos öppenvårdspatienter-En systematisk granskning och metaanalys. Antibiotika (Basel). 2017; 6 (4): 21.
16. Khan S, Ahmad F, Khalid N. Tillämpningar av stamspecifika probiotika vid hantering av hjärt-kärlsjukdomar: En systemisk översyn. Mol Nutr Food Res. 2024 29 mars: e2300675.
17. El Dib R, Periyasamy AG, de Barros JL, et al. Probiotika för behandling av depression och ångest: En systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Clin Nutr ESPEN. 2021 oktober; 45:75-90. 
18. Inchingolo F, Inchingolo AM, Malcangi G, et al. Fördelarna med probiotika på oral hälsa: Systematisk granskning av litteraturen. Läkemedel (Basel). 2023 september 16; 16 (9): 1313. 
19. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. En systematisk genomgång av urvalskarakterisering och implementering av probiotika i människors hälsa. Food Sci Biotechnol. 2023 jan 10; 32 (4): 423-440. 
20. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Kollagentillskott för gemensam hälsa: Kopplingen mellan komposition och vetenskaplig kunskap. Näringsämnen. 2023 mars 8; 15 (6): 1332.
21. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oralt intag av lågmolekylär kollagenpeptid förbättrar hydrering, elasticitet och rynkor i mänsklig hud: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. Näringsämnen. 2018 juni 26; 10 (7) :826
22. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. En randomiserad, trippelblind, placebokontrollerad, parallell studie för att utvärdera effekten av ett sötvattens marint kollagen på hudens rynkor och elasticitet. J Cosmet Dermatol. 2021 mars; 20 (3): 825-834. 
23. Inoue, N., Sugihara, F. och Wang, X. Förtäring av bioaktiva kollagenhydrolysat förbättrar hudens fuktighet och elasticitet och minskar tecken på åldrande i ansiktet i en randomiserad dubbelblind placebokontrollerad klinisk studie. J.Sci. Food Agric. 2016; 96:4077—4081.