Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Varje år verkar det som om ett nytt tillskott tar rampljuset och lovar fördelar för livslängd, bättre sömn, stresshantering eller vilken friskvårdstrend som har sitt ögonblick. Medan några av dessa populära kosttillskott kan stödja hälsan när de används strategiskt och avsiktligt, har en handfull viktiga kosttillskott varit populära i årtionden på grund av deras breda fördelar och starka vetenskapliga stöd.
Dessa grundläggande kosttillskott hjälper till att ta itu med några av de vanligaste näringsbristerna och fysiologiska behoven över ett brett spektrum av individer och livsstilar. Medan näring alltid bör börja med en balanserad diet med hela livsmedel, kan magnesium, omega-3-fettsyror, vitamin D, zink och matsmältningsenzymer stödja viktiga funktioner i hela kroppen, från muskel- och nervsystemets funktion till immunitet och matsmältningshälsa.
Oavsett om du bygger din första kosttillskott eller vill förenkla din rutin kan fokus på dessa fem näringsämnen hjälpa dig att bygga en stark grund och stödja din allmänna hälsa.
Jag närmar mig välbefinnande genom vad jag kallar mina tre pelare: medicin, rörelse och tankesätt. Grundläggande tillskott lever inom den första pelaren, men deras verkliga kraft dyker upp när de stöder hela personen. Som en nionde generationens läkare i traditionell östlig medicin växte jag upp för att behandla roten till en obalans snarare än att jaga grenarna, och dessa fem näringsämnen är bland de mest pålitliga för att stärka kroppens rötter.
Magnesium är ett viktigt mineral som spelar en roll i över 300 biokemiska reaktioner i hela kroppen, vilket påverkar muskel- och nervfunktion, blodtrycksreglering och hjärthälsa.1 Det lockar också uppmärksamhet för dess potentiella lugnande effekter, vilket kan hjälpa till att hantera stress och främja mer vilsam sömn.2,3
Trots magnesiums betydelse tillgodoser nästan hälften av oss inte våra magnesiumbehov enbart genom mat. 1 Och faktorer som kronisk stress, dålig kost och vissa mediciner kan öka kroppens magnesiumbehov ytterligare, vilket sätter oss i större risk för insufficiens.
Det finns flera former av magnesiumtillskott, var och en med sina egna fördelar:
I min kliniska praktik tänker jag ofta på magnesium som en bro mellan kroppen och sinnet. När mina patienter känner sig trånga men trötta, eller oförmögna att slå sig ner på natten, är magnesium en av de första grunderna jag tittar på. Det talar direkt till min Mindset-pelare och hjälper till att lugna nervsystemet så att kroppen kan göra sitt viktigaste reparationsarbete medan vi vilar.
Omega-3 är essentiella fettsyror som kroppen inte kan producera på egen hand, vilket innebär att du måste konsumera dem genom mat du äter eller som ett tillägg. Dessa essentiella fetter är avgörande för att upprätthålla friska cellmembran och spelar viktiga roller för att stödja kardiovaskulär, kognitiv, immun- och ledhälsa.7
De tre primära omega-3-fettsyrorna inkluderar:
Medan kroppen kan omvandla ALA från växtbaserade livsmedel till EPA och DHA, är omvandlingsfrekvensen låg. Så att äta två till tre portioner fet fisk som lax, sardiner eller makrill varje vecka är det mest effektiva sättet att få tillräckligt med omega-3. Om du inte regelbundet införlivar fisk i din kost kan ett fiskoljetillskott hjälpa dig att tillgodose kroppens behov av dessa viktiga hälsosamma fetter.
Forskning tyder på att omega-3-tillskott kan erbjuda fördelar, inklusive stöd för hjärthälsa, förbättrad kognitiv funktion hos äldre vuxna, stöd för en hälsosam graviditet och fosterneurologisk utveckling, förbättrad mental hälsa och ledhälsostöd, särskilt hos dem som inte får tillräckligt med omega-3 genom maten.7
I traditionell österländsk medicin talar vi om att ge näring åt det som är viktigt och bygga reserver som kroppen kan dra på sig över tid. Det är så jag ser på hälsosamma fetter. Omega-3 ger tyst näring åt hjärnan, hjärtat och lederna, och jag anser att de är ett av de enklaste sätten att investera i graciöst åldrande.
D-vitamin, även känt som solskensvitaminet, är unikt genom att du kan få det från exponering för solljus. Det finns också i vissa livsmedel, som fet fisk, nötköttlever, svamp som har utsatts för ultraviolett (UV) ljus, berikad mjölk och äggulor. D-vitamin kan också tas som ett tillskott.
D-vitamin är viktigt för benhälsa och kalciumabsorption, muskel- och nervfunktion och ett hälsosamt immunsystem. Att inte få tillräckligt med D-vitamin ökar risken för osteoporos, och låga nivåer är förknippade med depression, hjärt-kärlsjukdom och ökade blodsockernivåer.8
De flesta av oss får inte tillräckligt med D-vitamin enbart från maten. Och för människor som bor på höga eller låga breddgrader, som tillbringar begränsad tid utomhus eller under vintermånaderna, kan det vara nödvändigt att ta ett D-vitamintillskott.
Som sagt, D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, så din kropp lagrar allt överskott som tas genom kosttillskott. Det är alltid en bra idé att kontrollera dina D-vitaminnivåer för att avgöra om tillskott är lämpligt och rätt dosering.
Jag älskar att D-vitamin kopplar oss tillbaka till solen och till rörelse utomhus, varför det sitter i skärningspunkten mellan mina pelare för medicin och rörelse. En kort promenad i morgonljuset är en av de äldsta formerna av medicin jag känner till. När solljus inte räcker hjälper ett kvalitetstillskott att fylla luckan.
Zink är ett viktigt mineral involverat i hundratals enzymatiska reaktioner i hela kroppen. Även om du bara behöver det i små mängder spelar det viktiga roller i immunfunktionen genom att stödja utvecklingen och aktiviteten hos immunceller, protein- och DNA-syntes och sårläkning. Studier har funnit att intag av zinktillskott i början av en förkylning kan bidra till att minska varaktigheten av förkylningssymtom.9
Zink är involverat i många olika cellulära processer, så att inte få tillräckligt kan påverka flera kroppssystem. Och eftersom kroppen inte lagrar stora mängder zink är konsekvent intag genom kost eller kosttillskott viktigt. Vissa befolkningar - inklusive äldre vuxna, vegetarianer och veganer, och individer med matsmältningsstörningar - löper större risk för otillräckligt zinkintag.
Några av de bästa källorna till zink inkluderar ostron, nötkött, fläsk, pumpafrön, linser och berikade frukostflingor. Om du är orolig att du kanske inte får tillräckligt med zink för att tillgodose dina behov, prata med din läkare om huruvida ett tillskott är lämpligt för dig.
I min tradition beskriver vi ett skyddande lager av energi som skyddar kroppen mot yttre stress och sjukdom. Zink stöder samma idé i moderna termer, står bakom vårt immunförsvar och förmåga att läka. Jag påminner mina patienter om att konsistens, inte intensitet, är det som håller denna grund stark.
Matsmältningsenzymer är specialiserade proteiner som hjälper till att bryta maten du äter i mindre molekyler som kan absorberas och användas som energi för din kropp. De stöder effektiv matsmältning, absorption och övergripande matsmältningskomfort.
Din kropp producerar naturligt matsmältningsenzymer i munnen, magen, bukspottkörteln och tunntarmen. Men för dem med minskad enzymproduktion eller frekvent matsmältningsbesvär kan matsmältningsenzymtillskott stödja hälsosammare matsmältning.
Olika matsmältningsenzymer hjälper till att bryta ner olika näringsämnen i maten du äter:
Matsmältningsenzymer kan stödja en av kroppens viktigaste funktioner: omvandla mat till användbar näring. För individer som kämpar med gastrointestinala problem kan stöd för matsmältningen vara ett av de mest effektiva sätten att förbättra det allmänna välbefinnandet.
I traditionell östlig medicin anses matsmältningen vara grunden för vitalitet. Så mycket av den energi vi bär genom dagen skapas av hur bra vi omvandlar vår mat. När matsmältningen stöds tenderar allt nedströms att förbättras, från energi till humör till klarheten i vår hud. Det är en av de mest förbisedda pelarna för att må riktigt bra.
Alla kosttillskott är inte skapade lika. Att välja högkvalitativa kosttillskott hjälper till att säkerställa att du får produkter som tillverkas enligt strikta standarder och innehåller ingredienserna som anges på etiketten i rätt dosering.
Som både läkare och formulerare är kvalitet djupt personligt för mig. Jag har ägnat flera år åt att utveckla formler, och jag vet hur mycket inköp, form och transparens bakom en produkt spelar roll. Detta är en del av varför jag värdesätter att arbeta med iHerb, där jag kan peka människor mot ett brett utbud av betrodda, välmärkta alternativ på ett ställe.
Följ dessa tips för att välja kosttillskott av hög kvalitet:
Att bygga en tilläggsrutin behöver inte vara komplicerat. Medan hälsotrender kommer och går fortsätter grundläggande näringsämnen att tjäna sin plats genom årtionden av forskning och klinisk användning.
Inget enda tillskott kan ersätta en hälsosam kost och livsstil. Och som läkare rekommenderar jag alltid att människor får sina näringsämnen genom maten först. Men kosttillskott som magnesium, omega-3-fettsyror, vitamin D, zink och matsmältningsenzymer kan hjälpa till att fylla vanliga luckor i kosten, stödja viktiga kroppsfunktioner och hjälpa till att bygga en grund för välbefinnande.
Vi stödjer bäst vår hälsa genom att fokusera på att stärka kroppens fundament snarare än att jaga snabba lösningar. Den bästa tilläggsrutinen är en som är utformad för att möta dina individuella behov, med hänsyn till dina kostvanor, befintliga hälsotillstånd och personliga mål.
När folk frågar mig var jag ska börja, återvänder jag alltid till dessa grunder. Börja enkelt, välj kvalitet och låt konsistensen göra jobbet.
Prata alltid med din sjukvårdspersonal när du startar ett nytt kosttillskott för att vara säker på att det är rätt för dig. Genom att fokusera på högkvalitativa, grundläggande kosttillskott med starkt vetenskapligt stöd kan du bygga en solid bas för övergripande välbefinnande och långsiktig hälsa.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
