Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Immunsystemet är ett komplext system som hjälper till att skydda kroppen från skadliga virus, bakterier, parasiter och svampar. Uppdelat i typerna - medfödda och adaptiva - måste detta komplexa system ständigt skilja mellan vänliga och ovänliga buggar.
Det medfödda immunsystemet har många funktioner. Ett av dess huvudsakliga jobb är att skicka immunceller till områdena med upplevda eller faktiska hot i kroppen för att förhindra försämring av infektion. Detta liknar en general som skickar trupper för att skydda mot en invaderande armé. Det medfödda immunsystemet hjälper också till att stimulera den andra delen av immunförsvaret, det adaptiva immunsystemet.
Även känt som det ”förvärvade immunsystemet”, är det adaptiva immunsystemet grunden för vaccinationer och förklarar hur de kan hjälpa till att förhindra infektion. På sätt och vis hjälper det adaptiva immunsystemet att ge ”en avancerad varning” om när inbrottstjuven bryter in i huset, så att nödvändiga försiktighetsåtgärder kan vidtas för att undvika tragedi.
Celler från det medfödda immunsystemet, som är den första försvarslinjen, inkluderar följande: basofiler, dendritiska celler, eosinofiler, makrofager, mastceller, neutrofiler och naturliga mördarceller. Det adaptiva immunsystemet är också känt som det förvärvade immunsystemet. Cellerna i det adaptiva immunsystemet inkluderar B-celler och T-celler. |
En hälsosam kost, tillräcklig sömn, regelbunden motion och stressreducering är viktiga livsstilsval vi kan göra för att hålla vårt immunförsvar på högre nivåer. Inget läkemedel eller tillskott kan någonsin ersätta val av hälsosamma livsstilsbeteenden.
Det finns dock bevis för att vissa kosttillskott, vitaminer, örter och adaptogener kan ge en extra boost för dem som hoppas kunna optimera immunsystemets hälsa när livsstilsval inte räcker.
N-acetyl-l-cystein (NAC), är föregångaren till glutation och en potent antioxidant. Det är ett derivat av den naturligt förekommande aminosyran, l-cystein. Glutation finns i människor, djur, växter och svampar. Det hjälper till att skydda celler från oxidativ skada och kan hjälpa till att skydda immuniteten. Studier1 visar att högre blodnivåer av glutation är förknippade med en minskad risk för sjukdom och infektioner, särskilt hos äldre.
Studier2 visar också att glutation är avgörande för att hålla våra vita blodkroppar, eller lymfocyter, väl utrustade för att hjälpa till att bekämpa infektioner. En studie från 20113 visade att följande tillstånd är associerade med lägre blodnivåer av glutation. Högre blodnivåer kan därför hjälpa till att skydda mot infektion om det finns.
Enligt Journal of Nutrition har nästan 45 procent av amerikanerna otillräckligt intag av zink , som spelar en viktig roll i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen, i deras kost. Över hela världen har mer än 15 procent av människor zinkbrist4.
När vi åldras kan absorptionen av viktiga mineraler som zink försämras. Dessutom kan dålig kostkonsumtion av zinkhaltiga livsmedel eller rutinmässigt intag av alkohol också resultera i kroniskt låga zinknivåer. Zinkbrist är förknippat med ökad risk för infektion och autoimmuna tillstånd, enligt en studie från 2018 i Nutrients5.
En studie från 20167 visade zinks viktiga roll för att hjälpa immunsystemets celler att kommunicera med varandra. Vidare visade en studie från 2017 i Nutrients8 zinks viktiga roll för att upprätthålla både det medfödda och adaptiva immunsystemet.
Föreslagen dos: zink pastiller, 30 mg enligt anvisningarna på etiketten. Andra formuleringar av zink är också acceptabla, ta enligt anvisningarna på etiketten. Zink finns också i de flesta multivitaminer.
C-vitamin, även känd som askorbinsyra eller askorbat, har varit en av de mest studerade vitaminerna under de senaste 50 åren. Forskning visar att C-vitamin hjälper till att främja ett starkt immunsystem, bland många andra fördelar.
En person med C-vitaminbrist kommer att ha ett nedsatt immunsvar, enligt en studie från 201911. Föreslagen dos för de flesta: 500 till 2000 mg per dag.
Den reishi-svampen (ganoderma lucidum och lingzhi) är en svamp som används i östlig medicin. Den växer vanligtvis på varma och fuktiga platser i Asien. Svampen kan konsumeras som mat, pulver eller i tilläggsform och tros ha immunstimulerande fördelar.
En studie från 2003 visade att reishi-svampen kunde bidra till att öka aktiviteten hos NK eller naturliga mördarceller, som hjälper till att döda virus. En studie från 200812 visade att svampen också kunde hjälpa T-cellsfunktionen. Slutligen visade en studie från 2019 i Scientific Reports13 att den aktiva ingrediensen i reishi-svampar har antiviral aktivitet. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Omega-3-fettsyror, även kända som fleromättade fettsyror, eller PUFA, spelar en viktig roll för människors hälsa. Bestående främst av särskilt eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), tros de ha många fördelar för den allmänna hälsan, inklusive immunsystemoptimering.
En studie från 2014 i Nutrition Journal14 visade att majoriteten av människor inte konsumerar tillräckligt med essentiella fettsyror i kosten. Detta är olyckligt eftersom andra studier visar deras immunsystemfördelar.
En studie från 201915 diskuterade hur omega-3 kan hjälpa till att stärka både de adaptiva och medfödda immunsystemets celler. En studie från 201716 visade hur de spelar en viktig roll inom makrofaginfektionsbekämpande celler, medan en studie från 201217 visade att omega-3 kan hjälpa makrofager att konsumera sjukdomsframkallande bakterier.
Omega-3-fettsyror finns i en mängd olika matkällor, som inkluderar fisk (makrill, torsk och lax är bland de rikaste), valnötter, chiafrön, linfrön, hampafrön, avokado och natto. Föreslagen dos: 1 000 till 2 000 mg en eller två gånger per dag.
Probiotika är nyttiga bakterier, som kan hjälpa till med inte bara tarmhälsa utan med allmän hälsa och välbefinnande. Åttio procent av vårt immunsystem finns i våra tarmar, vilket förklarar varför nyttiga bakterier kan hjälpa oss att hålla oss friska. Konsumtion av odlade livsmedel som yoghurt, kefir, kombucha bör övervägas. När det inte räcker är probiotiska tillskott användbara.
Probiotika spelar en viktig roll för att reglera vår immunitet. En studie från 2009 18 visade, ”probiotika kan ha en gynnsam effekt på svårighetsgraden och varaktigheten av symtom på RTI (luftvägsinfektioner), men verkar inte minska förekomsten av (infektioner) RTI.”
En studie från 201719 av barn visade också nytta. Forskarens systematiska granskning hjälpte dem att dra slutsatsen att ”användningen av Lactobacillus rhamnosus blygsamt minskar varaktigheten av luftvägsinfektioner.”
Slutligen utvärderade en studie från 2017 i Nutrients20 användningen av probiotika och prebiotika hos dem som fick influensavaccinationer. I studien ingick 1 979 deltagare. Resultaten visar att de som tog probiotika och prebiotika hade ett bättre immunsvar mot vaccinationen, vilket innebär att de hade ett starkare immunsvar och var mindre benägna att bli sjuka. Föreslagen dos: 5 till 50 miljarder enheter en eller två gånger per dag.
Panax ginseng tas för ett stort antal medicinska tillstånd. Ursprunget till denna växt är i Korea, och den har använts i över 2000 år sedan dess. Panax ginseng odlas också i områden i Kina och Sibirien och är unik - den bör inte blandas med annan känd ginseng, som amerikansk eller sibirisk ginseng. Panax ginseng kallas också koreansk ginseng, kinesisk ginseng eller asiatisk ginseng.
De aktiva ingredienserna i Panax ginseng är kända som ginsenosider.
En studie från 2015 visade att ginseng ”har skyddande effekter mot RSV (respiratorisk syncytialvirus) infektion genom flera mekanismer, som inkluderar förbättrad cellöverlevnad, partiell hämning av viral replikation och modulering av cytokinproduktion och typer av immunceller som migrerar in i lungan.”
Enligt en studie från 2020 i Journal of Ginseng Research21minskar ginseng nivåerna av inflammationsframkallande cytokiner (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) producerade av andningsceller och makrofager. Vidare drog forskarna slutsatsen, ”De flesta kliniska prövningar avslöjade att ginseng, vid olika doser, är en säker och effektiv metod för säsongsprofylax, lindrar symtomen och minskar risken och varaktigheten av förkylningar och influensa.” Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Obs: Tills vi har mer data bör de nedan listade tillskotten användas med försiktighet om man är i riskzonen för en ”cytokinstorm”, som kan uppstå under vissa akuta virusinfektioner. Det antas att nedanstående tillskott kan öka cytokinerna IL-1B och IL-18, en oönskad effekt vid akut sjukdom. |
Echinacea purpurea är en flerårig ört som har använts i nästan 2000 år med sitt ursprung spårat tillbaka till ursprungsbefolkningen i Nordamerika. Känd för att ha potenta antioxidant egenskaper, har echinacea-örten historiskt använts för att behandla luftvägsinfektioner, urininfektioner och hudinfektioner. Örten har visat sig22 vara säker att ta på lång sikt för både barn och vuxna.
En studie från 2015 i JAMA23 visade att det inte fanns någon fördel med att förebygga förkylning men att användning av echinacea kan förkorta varaktigheten av förkylningen, vilket tyder på att det hjälper immunsystemet att bekämpa en befintlig infektion.
En studie från 2016 publicerad i Holistic Nurse Practitioner24 visade att echinacea kan hjälpa till att förhindra förkylning. Andra studier har visat liknande resultat. Echinacea konsumeras ofta som te, tillskott eller som ett extrakt. Ta enligt anvisningarna på etiketten.
I min praktik i södra Kalifornien har 80 procent av patienterna D-vitaminbrist. Förekomsten är högre i mindre soliga klimat. Under de kallare månaderna är denna brist vanligare.
Vitamin D spelar en viktig roll för att reglera det medfödda och adaptiva immunsystemet och deras svar på patogener. Enligt en studie från 2015 25 , ”D-vitamin signalerar genom D-vitaminreceptorn (VDR), en specifik zinkfingerkärnreceptor.”
En studie från 201826 visade också vikten av moderns intag av D-vitamin under graviditeten och dess roll i ett utvecklande fosterimmunsystem. Forskarna drog slutsatsen, ”D-vitaminexponering under fostrets utveckling påverkar immunförsvaret hos det nyfödda barnet, vilket kan bidra till skydd mot astmarelaterade, inklusive smittsamma, utfall i tidigt liv.”
D-vitamin verkar också ha antivirala funktioner. En studie från 2019 i International Journal of Environmental Research and Public Health27 drog slutsatsen att de med högre blodnivåer av D-vitamin hade lägre risk för övre luftvägsinfektioner jämfört med de med lägre vitamin D-blodnivåer.
Slutligen jämförde en studie från 2017 i Journal of the American Geriatric Society28 en standarddos mot en hög dos av vitamin D hos äldre. De som tog den höga dosen D-vitamin var 40 procent mindre benägna att få en övre luftvägsinfektion jämfört med de andra.
Föreslagen dos: 1 000 till 5 000 IE är den vanligaste dosen som tas. De med förhöjt blodkalcium bör rådgöra med sin läkare innan de kompletterar.
Fläderbär (Sambucus sp.), en blommande växt, har använts i hundratals år för medicinska ändamål av inhemska befolkningar över hela världen. Under de senaste åren har fläderbärens popularitet tagit sig mer allmänt. Det tros hjälpa till att stärka immunförsvaret.
En studie från 201629 visade att fläder kunde minska varaktigheten av förkylningssymtom hos flygresenärer, medan en studie från 2009 i Fytokemi30 visade att fläder kan prestera på samma sätt som de populära receptbelagda läkemedlen mot influensa oseltamivir (Tamiflu) och amantadin.
Dessutom drog en studie från 201431 slutsatsen att fläder kan vara en effektiv behandling för personer med influensavirus. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
