Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Människor har förlitat sig på örter för att optimera hälsan i århundraden. Dessa dagar kan det vara utmanande att konsumera örter i sitt ursprungliga tillstånd och fortfarande säkerställa näringskonsistens. Av denna anledning har många valt växtbaserade kosttillskott för att optimera hälsan och behandla riktade hälsotillstånd. Nedan diskuterar vi de bästa växtbaserade tillskotten från 2019 och vetenskapen bakom deras fördelar.
Mjölktistel (silybum marianum) är ett tillskott som vanligtvis används av dem som vill optimera leverhälsan. Örten, som har använts i över 2000 år för hälsa och kan spåras tillbaka till de gamla egyptierna, består av extraktet silymarin och silybin, den huvudsakliga aktiva ingrediensen i mjölktistelfrukt och frö.
Senast har denna ört använts populärt av människor för sådana tillstånd som hepatit, fet lever, cancer och cirros. Det tas också av dem som konsumerar alkohol regelbundet som en linje av leverskydd.
Mjölktistel har också följande fördelar:
En studie från 2003 i Journal of Clinical Gastroenterology visade att mjölktisteln kunde bromsa utvecklingen av leverskador orsakade av överanvändning av alkohol. Vidare fann en studie från 2009 i Journal of Hepatology att mjölktistel kan hämma den faktor som är ansvarig för att orsaka fibros hos personer med leversjukdom och fungerar som en potent antioxidant.
Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten. Finns i kapslar, som ett extrakt och i pulverform.
Echinacea purpurea är en flerårig ört som har använts i mer än 1500 år, vars ursprung spåras tillbaka till ursprungsbefolkningen i Nordamerika. Växten växer traditionellt öster om Rocky Mountains i USA.
Echinacea-ört används för att behandla luftvägs-, urin- och hudinfektioner och är känd för att ha potenta antioxidantegenskaper.
En studie från 2015 i JAMA visade att även om det inte fanns någon fördel med förebyggande, kunde användningen av echinacea förkorta varaktigheten av förkylningen. Omvänt visade en studie från 2016 publicerad i Holistic Nurse Practitioner att echinacea kan vara effektivt för att förhindra förkylningsviruset. Andra studier har visat liknande resultat.
En studie från 2016 i Pharmaceutical Biology visade att echinacea kan vara fördelaktigt för att minska inflammation och även för att hjälpa till att sänka blodsockernivån, en hjälp för dem med pre-diabetes och diabetes.
Föreslagen dos: Det konsumeras ofta som te men kan också tas i kapselform eller som ett extrakt. Echinacea 400 mg, en eller två gånger per dag.
Macarot är en adaptogen ört som odlas i Andesbergen i Sydamerika, främst i landet Peru. Odlad på höjder på 13 000 till 16 000 fot (4-5 km) över havet, användes maca rot av inka för olika medicinska ändamål, men främst som ett afrodisiakum, för att förbättra både libido och fertilitet.
En studie från 2009 i Andrologia visade att de som konsumerade maca rot noterade en förbättrad känsla av allmänt och sexuellt välbefinnande, medan en studie från 2016 föreslog att intag av maca rot kan bidra till att förbättra rörligheten hos sperma. Det verkar dock inte förändra testosteron- eller östrogennivåer.
Kanske relaterade, de aktiva ingredienserna i macaroten har också anti-trötthetsegenskaper, enligt en studie från 2017. En person med kroniska trötthetssymtom kan ha nytta av om de tar maca rot rutinmässigt. Andra studier har visat att maca också kan förbättra ångestrelaterade symtom och klimakterierelaterade symtom.
En annan studie från 2017 med djurmodeller drog slutsatsen att macarot kan vara till hjälp för att lindra artritrelaterad smärta och perifer neuropati, vanligt hos personer med diabetes eller dålig cirkulation.
Föreslagen dos: 1 500 till 3 000 mg per dag eller enligt anvisningarna på etiketten
Detta trädblad är en av de mest studerade örterna - sedan 2008 har mer än 2000 vetenskapliga studier genomförts. En potent antioxidant, ginkgo biloba tros ha hjärnförstärkande såväl som cirkulationsfördelar.
Ginkgo anses av vissa vara ett ”levande fossil” och har hittats i bergskikt som går tillbaka 270 miljoner år. Infödd i Kina tas det ofta av personer med minnesproblem, inklusive Alzheimers sjukdom, och kan förbättra mental skärpa.
En studie från 2017 i Journal of Ethnopharmacology visade att gingko biloba, i en dos av 200 mg per dag, kan vara fördelaktigt för dem med demens. Vidare visade en studie från 2018 att ginkgo biloba hjälpte till att skydda hippocampus (den del av hjärnan som är involverad i både kortsiktig och långsiktig minnesbildning) från oxidativ skada.
Slutligen visade en studie från 2015 av över 2500 patienter att ginkgo kan vara fördelaktigt för dem med hjärtsjukdom - särskilt angina pectoris.
Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten
Rhodiola (rhodiola rosea) är en adaptogen, en ört som hjälper till att skydda celler och organ från oxidativ skada. Adaptogener växer under hårda miljöförhållanden och måste skydda sig mot extremt väder, vilket ger dem motståndskraft.
Rhodiola har antiinflammatoriska, antioxidant-, hjärt-, neurologiska och psykiska hälsofördelar, enligt studier. Rhodiola har diskuterats mer detaljerat i en tidigare artikel.
En studie från 2016 visade att Rhodiola kan ha en möjlig förbättrande effekt på humör samtidigt som den är fördelaktig i övergripande stresshantering.
Örten har också anti-trötthetseffekter och hjälper till att förbättra fysisk uthållighet, minne och blodtryck. Det kan också hjälpa till med ångest och depression.
Rekommenderad dosering: Rhodiola kapsel — 200 - 500 mg en eller två gånger per dag eller enligt anvisningarna på etiketten. Rhodiola flytande extrakt — enligt anvisningarna på etiketten.
Berberin extraheras från berberis (berberis vulgaris) buske, som innehåller växter som är både vintergröna och lövfällande. Bären som produceras finns i hela Europa, Nordafrika, Mellanöstern och Asien och är en rik källa till vitamin C.
Berberin är en aktiv ingrediens och kan konsumeras som växtbaserad mat eller tillskott. Det har visat sig i vetenskapliga studier ha olika hälsofördelar och används ofta i traditionell kinesisk medicin (TCM) och ayurvedisk medicin, en helande tradition med rötter i Indien.
Berberin kan enligt uppgift sänka blodsockret och bekämpa bakterier och virus. Det kan till och med hjälpa till med förebyggande av cancer. Det har också använts av gamla läkare för sin förmåga att behandla smittsam diarré. Vidare har berberin antioxidantegenskaper, vilket kan bidra till att minska inflammation och kan vara fördelaktigt för att förebygga och behandla hjärt-kärlsjukdomar.
Diabetes drabbar hundratals miljoner människor runt om i världen. En studie från 2012 visade att berberin kan vara till hjälp för att minska insulinkänsligheten, vilket i slutändan hjälper till att sänka glukosnivåerna. Det verkar fungera på samma sätt som metformin, ett populärt diabetesläkemedel.
Berberine har många ytterligare potentiella fördelar. En studie från 2015 i Journal of Ethnopharmacology visade att berberin kan vara till hjälp för att sänka blodsockret och totala kolesterolnivåer. Studien fann också en höjning av HDL (bra) kolesterol, vilket är förknippat med skydd mot hjärtattacker. Forskare har också visat att berberin kan ha fördelar för tarmmikrobiomet genom att främja tillväxten av friska tarmbakterier.
Föreslagen dos: 500 mg upp till 3 gånger per dag eller enligt anvisningarna på etiketten.
Tabebuia-trädet härstammar från Amazonasregionen i Sydamerika. Namnet pau d'arco har portugisiskt ursprung och översätts till ”trädet som böjer sig”. Trädet används som medicin bland otrevliga kulturer och blommar rosa-lila blommor och kan växa upp till 125 fot. Trädets trä användes traditionellt för att bygga bågar. De aktiva ingredienserna i pau d'arco är naftokinoner, som sannolikt är ansvariga för dess hälsoegenskaper.
En studie från 2001 visade svampdödande aktivitet när den applicerades topiskt på huden medan en studie från 2009 visade att örten har både svampdödande och antibakteriella fördelar.
Pau d'arco kan också vara användbart för att bekämpa inflammation. En studie från 2008 i Journal of Ethnopharmacology drog slutsatsen att örten kan vara särskilt användbar för behandling av inflammation som ses med artrit och åderförkalkning. På samma sätt visade en efterföljande studie publicerad i Molecular Medicine Reports 2012 att pau d'arco hade antiinflammatoriska effekter, vilket minskade inflammation upp till 50 procent.
Varning: De som använder blodförtunnare bör vara försiktiga och rådgöra med sin läkare innan de tar pau d'arco. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten. Finns i vätska, kapslar eller tabletter. Finns även som te.
Grönt te (camellia sinensis) är den vanligaste drycken som konsumeras i världen, näst efter vatten. Dessutom är det möjligen en av de hälsosammaste dryckerna man kan dricka. En sökning i Pubmed, en forskningsdatabas, visar att över 10 000 studier om grönt te har publicerats under de senaste 10 åren.
Teets ursprung kan spåras tusentals år tillbaka till Kina. Idag är grönt te den mest producerade typen av te i Kina, med mer än 1,5 miljoner ton som odlas varje år.
Grönt te är rikt på antioxidanter som kallas polyfenoler, specifikt EGCG (epigallocatechin-3-gallate). Flavonoider, växtmetaboliter som tros öka hälsotillståndet, finns också i grönt te, inklusive quercetin. Andra aktiva ingredienser inkluderar koffein och L-teanin, anses vara en nootropisk, dessa gynnar hjärnan.
Grönt te tros ha många hälsofördelar, från att ge hjärtskydd och blodsockerkontroll till att förbättra hjärnhälsa och kolesterol. Det används också av många för inflammationsminskning, anti-canceregenskaper, viktminskning och allmänt välbefinnande.
De studier som gjorts visar ett brett spektrum av fördelar. En studie från 2017 i Phytomedicine, som granskade 21 andra vetenskapliga studier, drog slutsatsen att grönt te hjälpte till att minska ångest och förbättra arbetsminnet. En tidigare studie från 2016 visade att grönt te kan bidra till att förbättra livskvaliteten hos personer med inflammatoriska tillstånd. Detta sker från ECGC, som kan undertrycka genen/proteinerna som är ansvariga för inflammatoriska kemikalier som kallas cytokiner.
En studie från 2017 i medicin visade också att män som konsumerade grönt te (> 7 koppar per dag) kunde minska risken för att utveckla prostatacancer, den näst vanligaste cancern bland män.
Grönt te kan konsumeras i kapselform och som te. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Fläderbär (Sambucus sp.), en blommande växt, har använts i hundratals år för medicinska ändamål av inhemska befolkningar över hela världen. Med högre antioxidantnivåer, särskilt polyfenoler (som ger dem sin djupa färg), än näringskraftverk som blåbär och tranbär, har fläderbärens popularitet tagit fart de senaste åren.
Inom traditionell medicin har fläder använts för att behandla led- och artritrelaterad smärta. Det har också använts av många för att hantera symtom på övre luftvägsinfektioner. Inhemska amerikaner sägs ha använt fläderbär som behandlingar för olika infektioner och feber. På samma sätt omvandlades fläderbärsfrukter i Europa till sirap för medicinska ändamål.
Ett stort antal studier på fläderbäret har genomförts under de senaste åren. Här är några resultat:
Immunsystem: En studie från 2016 visade att fläder kunde minska varaktigheten av förkylningssymtom hos flygresenärer medan en studie från 2009 i fytokemi visade att fläder kan prestera på samma sätt som de populära antivirala receptbelagda läkemedlen oseltamivir (Tamiflu) och amantadin. Det kan också öka styrkan i immunsystemet - studier från 2001 och 2002 visade båda fläderbärs fördel för att stärka immunsystemets svar.
Blodtryck: En studie från 2016 i farmaceutisk biologi visade att fläder kan vara till hjälp vid hantering av högt blodtryck,
Inflammation: En studie från 2011 i Journal of Ethnopharmacology visade att dvärgfläderbäret, en variation, kan bidra till att minska inflammation av TNF-alfa, en blodmarkör, vid kroniska inflammatoriska tillstånd. Dessutom visade en studie från 2017 i Pharmaceutical Biology att fläderbärsextrakt också kan bidra till att minska inflammationsnivåerna hos testpersoner.
Diabetes - En studie från 2016 med djur visade också att fläderbär kan vara till hjälp vid behandling av diabetes. En studie från 2017 visade att fläderbär har en antidiabetisk effekt och kan betraktas som en ”funktionell mat” i kampen mot diabetes.
Föreslagen dos: Elderberry finns som te, sirap och pastiller för ont i halsen. Finns även som gummier och kapslar för allmän hälsoanvändning.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
