Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
I en tid där näringsfattiga jordar och lockelsen av bekväma bearbetade livsmedel gör det svårt att få viktiga mineraler i vår kost, vinner magnesium tillskott välförtjänt popularitet. Bland de många alternativen sticker magnesium L-treonat ut som ett särskilt lovande tillskott för att stödja hjärnhälsa. Följ med oss när vi fördjupar oss i den avgörande roll magnesium spelar i vårt välbefinnande och utforskar vad som gör att magnesium L-treonatformen sticker ut i världen av hjärnhälsotillskott.
Magnesiums betydelse för att upprätthålla den allmänna hälsan, särskilt för hjärnan, kan inte överskattas. Detta väsentliga mineral krävs för hundratals enzymatiska reaktioner, spelar en nyckelroll i minnesbildning och utövar ett lugnande inflytande på nervsystemet. Dess robusta antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper skyddar både hjärnan och kroppen. Tyvärr faller uppskattningsvis två av tre personer i västvärlden under det rekommenderade dagliga magnesiumintaget. En mängd vanliga kroniska sjukdomar har kopplats till magnesiumbrist, inklusive diabetes, osteoporos, astma, hjärtsjukdomar, demens, migrän, depression och ångest.
Att navigera i magnesiumtillskottslandskapet kan vara förvirrande på grund av de många alternativen. Elementärt magnesium måste binda till ett annat ämne, som citrat eller klorid, och bilda en stabil struktur som kallas ett salt. Valet av bindande ämne påverkar absorption och distribution i kroppen.
Magnesium L-treonat utmärker sig genom att inte bara absorberas väl av matsmältningssystemet utan också genom sin unika förmåga att passera från blodomloppet in i hjärnan. Denna anmärkningsvärda funktion skiljer den från traditionella kosttillskott, där påverkan på magnesiumnivåer runt hjärnneuroner ofta är försumbar.
Magnesiums roll i neuroplasticitet, lärande och minne beror på dess interaktion med N-metyl-D-aspartat (NMDA) -receptorn. Denna receptor är stationerad på neuroner där den accepterar signaler från inkommande neurotransmittorer och vidarebefordrar dem till sin värdneuron genom att öppna en kanal för kalcium att rusa in. Magnesium fungerar som en portvakt och blockerar receptorns kanal, vilket gör att kalcium endast kan komma in när den neurala signalen är tillräckligt robust. Denna till synes kontraintuitiva mekanism förbättrar inlärning och minne genom att öka receptor- och anslutningsnummer, minska bakgrundsbrus och förhindra att signaler blir alltför starka, vilket kan orsaka celldöd och hjärninflammation.
Med tanke på denna anmärkningsvärda effekt på hjärnan har magnesium L-treonat studerats för dess effekter på minne och lärande. I en anmärkningsvärd studie presterade möss som fick oralt magnesium L-treonat signifikant bättre på både lång- och kortvariga minnesuppgifter efter bara en månads tillskott.
Äldre vuxna är särskilt benägna att få magnesiumbrist, och detta är en möjlig mekanism som studeras vid Alzheimers demens. Magnesium L-treonat har studerats specifikt i en musmodell av Alzheimers och en liten pilotstudie på människor. Båda studierna visade löften med förbättringar i kognitiva uppgifter och, som ses hos mössen, ett ökat antal neurala anslutningar.
Får magnesium L-treonat dig att sova? Förutom att hjälpa till med minnesbildning och kognition är magnesium också välkänt för att vara lugnande, förbättra ångest och hjälpa till i sömnen.
Förhållandet mellan magnesium och mental hälsa är en tvåvägsgata eftersom ökat magnesiumintag inte bara minskar stress och ångest, utan stress minskar faktiskt nivån av magnesium i kroppen genom att öka hur mycket som utsöndras i urinen genom njurarna. Därför kan tillskott med magnesium vara särskilt viktigt när du är under stress eller när du upplever ångest.
I en studie visade sig möss behandlade med magnesium L-treonat övervinna sin rädsla snabbare och behålla sitt nya ångestfria tillstånd längre än obehandlade möss. Mekanismen för detta verkade vara densamma som för minnet; de behandlade mössen hade lättare att bilda nya associationer och behålla ny information, så de anpassade sig till sin nya säkra miljö snabbare än sina obehandlade kamrater.
Andra teorier om hur magnesium förbättrar ångest inkluderar att minska överskott av excitatoriska signaler från hjärnan genom att blockera NMDA-receptorer och öka aktiviteten hos receptorer som accepterar och sprider de lugnande signalerna från GABA, hjärnans primära hämmande neurotransmittor.
Även om magnesium L-treonat ännu inte har studerats specifikt för depression, tyder studier av andra former av magnesium på att det kan uppvisa antidepressiva effekter och öka effekterna av antidepressiva medel när de tas tillsammans. De antidepressiva effekterna av magnesium verkar vara kopplade till dess förmåga att öka serotoninproduktionen, vilket framgår av minskad effekt när serotoninproduktionen blockeras.
Hos deprimerade äldre personer med typ 2-diabetes som hade låg magnesiumhalt var 12 veckors magnesiumtillskott lika effektivt som ett antidepressivt medel för att förbättra depressionssymtom.
En liten pilotstudie med 15 vuxna med ADHD visade signifikant förbättring efter 12 veckors tillskott med magnesium L-treonat. Även om denna studie saknar en kontrollgrupp är de initiala resultaten spännande. Bredare undersökningar av magnesiums inverkan på ADHD, om än med olika magnesiumformer, avslöjar positiva resultat och betonar dess potential som en stödjande behandling.
En insiktsfull studie som undersökte magnesiumcitrattillskott hos fibromyalgipatienter under 8 veckor visade signifikanta förbättringar i smärta jämfört med placebo. Dessutom utvidgades dessa fördelar över alla parametrar av fibromyalgi när de parades med amitriptylin, vilket understryker de potentiella fördelarna med att kombinera magnesiumtillskott med traditionella behandlingar.
I en annan studie undersöktes effekten av magnesium L-treonat för att hantera nervsmärta inducerad av kemoterapi med hjälp av en gnagarmodell. Resultaten föreslog att mekanismen bakom kemoterapi-inducerad nervsmärta innebär en minskning av magnesiumnivåerna, vilket resulterar i inflammation och skador på nerver. Genom att förhindra magnesiumbrist under kemoterapibehandling kunde magnesium L-treonattillskottet förhindra den vanliga komplikationen av kronisk nervsmärta.
Dessutom tyder nya bevis på att magnesium L-treonat kan spela en förebyggande eller terapeutisk roll vid kronisk smärta i samband med klimakteriet. I en musmodell förhindrade tillskott med magnesium L-treonat inte bara utan också behandlade nervinflammation utlöst av minskningen av östrogennivåer, vilket erbjuder en lovande väg för att hantera klimakterierelaterad kronisk smärta. Dessa studier belyser tillsammans magnesiums mångfacetterade potential för att lindra och förebygga olika former av smärta relaterade till inflammation, vilket ger nya perspektiv i framkant inom smärtlindringsforskning.
Medan magnesium L-treonat endast finns i kosttillskott, kan de flesta av oss dra nytta av att optimera intaget av magnesium genom vår kost. Magnesium finns i en mängd olika hela livsmedel, inklusive bladgröna grönsaker, fullkorn, nötter och frön, avokado och lax. Att äta dessa grönsaker råa snarare än kokta kan hjälpa.
Mjölk, te och kaffe blockerar absorptionen av magnesium, så undvik dessa drycker inom 2 timmar efter en magnesiumrik måltid. Att komplettera med vitamin D och vitamin B6 kan också hjälpa till att optimera din förmåga att absorbera och lagra magnesium från din kost och kosttillskott.
Medan magnesium L-treonat i allmänhet tolereras väl, inkluderar de vanligaste biverkningarna dåsighet, trötthet och huvudvärk. Om du är gravid eller ammar eller om du har njursjukdom, bör du prata med din läkare innan du börjar ett magnesiumtillskott. Barn bör inte börja med magnesiumtillskott utan att rådfråga sin barnläkare eller husläkare.
Fördelarna med magnesium är omfattande, och även om många former har studerats omfattande, har den nyare magnesium L-treonatformen ett unikt löfte. Även om studier om specifika tillstånd, som migrän, ännu inte har genomförts för magnesium L-treonat, inbjuder dess unika förmåga att öka magnesiumnivåerna i hjärnan ytterligare utforskning.
När vi fortsätter att studera detta unika magnesiumtillskott är det spännande att fundera över vilka andra fördelar det kan ge.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
