Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Niacinamid har ökat i popularitet för dem som vill optimera sin hälsa och välbefinnande, både inifrån och ut. Studier tyder på att detta vitamin som tillhör gruppen av B-vitaminer har några ganska mångsidiga och fördelaktiga effekter på hälsan. Vad exakt är niacinamid, och vad används det för?
Niacinamid, även känd som nikotinamid, är en form av det vattenlösliga vitamin B3, eller niacin.
Niacin är ett vitamin som används av kroppen för optimal funktion av ämnesomsättning, matsmältning, hudhälsa och nervsystemet. Niacin, när den har intagits, metaboliseras till nikotinamidadenindinukleotid (NAD).
NAD är ett koenzym. Ett koenzym är ett vitamin-, mineral- eller icke-proteinnäringsämne som behövs för att ett enzym ska fungera korrekt.
NAD krävs för att över 400 olika enzymer ska fungera korrekt. Några av NADs funktioner inkluderar att förvandla mat till energi som kan användas av kroppen, främja ämnesomsättningen, reparera deoxiribonukleinsyra (DNA) och till och med främja hälsosam immunfunktion.
NAD kan också spela en stödjande roll i hur celler upplever åldrande.
Medan niacinamid ofta används som ett vitamin B3-tillskott för att hantera eller förhindra vitamin B3-brist, kan det också användas som topikal i kosmetiska preparat för att främja hudens hälsa.
Forskning tyder på att niacinamid har olika hälsofördelar utöver att ta itu med vitamin B3-brist, allt från att stödja hälsosamma kolesterolnivåer och förebyggande av diabetes till glödande hud.
En av de viktigaste fördelarna och användningarna av niacinamid är att förebygga eller ta itu med vitamin B3-brist.
Vitamin B3-brist, även kallad pellagra, uppstår när en individ inte får tillräckligt med niacin i kosten eller har problem med att absorbera vitaminet. Pellagra ses ofta hos personer som lider av undernäring eller kronisk alkoholism.
Brist på vitamin B3 kan också uppstå om det inte finns tillräckligt med tryptofanintag i kosten. Tryptophan är en aminosyra som finns i en mängd olika livsmedel som används som en föregångare till niacinproduktion i kroppen.
Tecken och symtom på vitamin B3-brist eller pellagra inkluderar mental förvirring, gastrointestinala symtom som diarré och smärta i buken, dålig aptit och fjällande inflammerad hud och slemhinnor. Om den lämnas obehandlad kan pellagra vara dödlig. Niacinamid används ofta för att behandla pellagra. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar 300 mg niacinamid per dag i 3-4 veckor som behandling för pellagra.
En av de mest omfattande studerade användningsområdena för niacinamid är för hudhälsa, både vid topisk och oral användning. Forskning visar att niacinamid kan bidra till att förbättra hudens struktur, utseende och övergripande kvalitet.
Ett av sätten som niacinamid kan bidra till att förbättra hudkvaliteten är genom att hjälpa till att skydda huden från effekterna av ultraviolett (UV) strålning. UV-strålning är en typ av energi som släpps ut från solen och vissa konstgjorda källor som solarium. UV-strålning har klassificerats som ett ”komplett cancerframkallande ämne” eftersom det inte bara orsakar mutation av DNA i huden utan det orsakar också skador på hudceller som kan leda till hudcancer.
Studier visar att både oralt och topiskt niacinamidtillskott kan hjälpa till att skydda mot UV-skador på huden. En studie fann till och med att topisk niacinamidanvändning, såväl som tillskott, hjälpte till att minska UV-inducerad immunsystemundertryckning samtidigt som risken för hudcancer minskade.
Studier tyder på att niacinamid också kan bidra till att minska aktinisk keratos. Aktinisk keratos (keratoser för mer än en lesion) är en hudsjukdom orsakad av överdriven exponering för UV-strålning. Aktinisk keratos präglas av torra, fjällande, grova hudfläckar som kan vara färgade rosa eller bruna. Dessa hudskador kan också vara kliande eller orsaka brännande smärta. De kan också blöda. Aktinisk keratos har potential att utvecklas till skivepitelcancer, en malign hudcancer.
En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie följde 72 individer som diagnostiserades med minst 4 aktiniska keratoslesioner. Deltagarna placerades antingen i en grupp som fick niacinamid eller en placebogrupp. Vid en 4-månaders uppföljning fann studien att de som tog ett niacinamidtillskott hade en signifikant lägre utveckling av nya aktiniska keratosskador jämfört med dem i placebogruppen.
Forskning tyder också på att niacinamid också kan bidra till att förbättra hudens utseende totalt sett. En som involverade 50 kvinnor med fina linjer, mörka fläckar av pigmentering i ansiktet, ojämn hudstruktur och rynkor följde deltagare som använde en topisk beredning av en produkt innehållande niacinamid i 12 veckor. Deltagarna använde endast det aktuella niacinamidpreparatet på ena halvan av ansiktet medan de applicerade en placebokräm på den andra halvan.
Efter 12 veckor fann studien att hälften av ansiktet som fick niacinamidpreparatet hade en signifikant minskning av fina linjer och mörka hudfläckar. Det var också en signifikant förbättring av hudens elasticitet som fick niacinamidpreparatet jämfört med placebo.
Eftersom niacinamid är ett naturligt förekommande ämne kan det hittas i många olika livsmedel. En av de bästa matkällorna för niacinamid finns i aminosyran tryptofanen.
Tryptophan finns i livsmedel som kyckling, tonfisk, kalkon, jordnötter, havre, bananer och choklad. Efter intag omvandlas tryptofanen naturligt till niacinamid i levern. Denna process kräver vitamin B6, järn och vitamin B2 eller riboflavin för optimal omvandling.
Medan niacinamid kan produceras i levern från tryptosan, innehåller många livsmedel naturligt själva vitaminet. Niacin och niacinamid finns i en rad livsmedelsgrupper inklusive kött, nötter och frön, mejeri, spannmål och frukt och grönsaker. En lista över livsmedel som innehåller mycket niacin innehåller följande. Mängderna niacin som anges är per portion.
Eftersom niacin finns i olika livsmedel hjälper en varierad kost att främja ett optimalt intag av vitamin B3.
När det gäller oralt tillskott föredras niacinamid ofta framför niacin. Detta beror på att högre doser av niacin kan rodna, klåda och en känsla av värme i huden. Detta obekväma tillstånd kallas spolning och kan pågå i upp till en timme.
Eftersom niacinamid inte orsakar rodnad kan det tas på samma sätt som niacin utan risk för obehag. Medan niacinamid kan ta itu med pellagra, har det också andra hälsofördelar som sträcker sig från diabetesstöd och sänkning av kolesterolnivåer till förbättring av hudens hälsa.
Niacinamid är en naturligt förekommande och mångsidig form av vitamin B3. Detta exceptionellt mångsidiga vitamin är känt för sin förmåga att främja hälsa och välbefinnande i en mängd olika kroppssystem, allt från metabolisk hälsa till hudhälsa.
Oavsett om målet är glödande hud eller hälsosamma kolesterolnivåer, kan tillsats av niacinamid i en omfattande friskvårdsrutin bidra till att främja optimal hälsa i många år framöver.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
