Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Kosttillskott kan vara ett otroligt tillskott till en sjukvårdsrutin. Men med miljoner att välja mellan, hur vet du hur du väljer rätt som hjälper dig att trivas?
Lyckligtvis finns det en vetenskap för att välja rätt tillägg. I den här artikeln lär vi dig 3 enkla steg för att hitta den ultimata kombinationen av kosttillskott.
Kosttillskott är utformade för att hjälpa dig att fylla luckorna i din kost, varhelst den kommer till kort. Det är just därför bredspektrum multivitaminer skapades.
Bredspektrum multivitaminer innehåller nästan alla mikronäringsämnen som människor behöver för att köra sin grundläggande biokemi varje dag, och det är svårt att få nog av från kosten. En bra multi innehåller minst 10 näringsämnen, men de ultimata bredspektrummultivitaminerna innehåller närmare 30.
Att ta ett bredspektrum multivitamin är en av de bästa rekommendationerna som de flesta läkare ger till sina kunder. Och det finns en utmärkt anledning till det! Att ta ett bredspektrum multi kan minska risken för näringsbrist med 60%. Det är också en av de hälsosammaste sakerna en ny eller hoppfull mamma kan göra för att öka sina chanser till en hälsosam graviditet och barn.
Ett enda bredspektrum multivitamin låter dig kombinera 20 individuella kosttillskott till ett enda piller du tar en gång om dagen. Det är ett billigt, enkelt sätt att få nästan alla näringsämnen du behöver utan att tänka för hårt. Därför rekommenderar jag att alla börjar här.
Multivitaminer är säkra för de flesta att lägga till i sina hälsorutiner. Förbehåll: personer som inte menstruerar regelbundet bör inte ta ett multivitamin med järn om inte deras läkare säger till dem att göra det. Du kan ta reda på om din multivitamin har järn genom att kontrollera etiketten. Eller sök efter järnfria multivitaminer om du behöver hjälp.
Personer som använder blodförtunnare bör vara försiktiga med hur mycket vitamin K de konsumerar och rådfråga sina läkare innan de tar ett multivitamin. Människor på sköldkörtelhormon bör ta sitt multivitamin flera timmar från deras sköldkörtelmedicin.
Om du är redo för djupdykning i din kost för att hitta de luckor som inte fylls av ett multivitamin, kan du utvärdera ditt behov av större näringsämnen som vanligtvis inte finns i ett multiprotein - omega 3, protein och fiber.
Omega-3
Omega 3 är antiinflammatoriska och hjälper till att skydda nervsystemets funktion. De är avgörande för hälsosam hjärnfunktion och kan hjälpa till att förbättra humör och kognition. Om du inte regelbundet konsumerar de bästa matkällorna för omega 3, inklusive fisk, chiafröneller linfrön, kan du dra nytta av att komplettera omega 3 med fiskolja eller andra fettsyratillskott.
Fiber
På samma sätt kan fiber hjälpa till att sänka risken för tjocktarmscancer och till och med förbättra din förmåga att detoxa. De flesta experter rekommenderar att man konsumerar minst 25 gram fiber per dag. De hälsosammaste befolkningarna på planeten konsumerar närmare 50.
Om du är på en lågkolhydratdiet eller ogillar frukt och grönsaker, uppfyller du sannolikt inte den minsta rekommenderade mängden fiber. Tack och lov kan tillskott hjälpa till att fylla luckan. Fibertillskott finns i olika former, men mina kunder tenderar att gilla de smaksatta fiberpulvren som kan läggas till vatten och livsmedel som havregryn eller smoothies.
Protein
Protein är ett annat kritiskt viktigt näringsämne som inte finns i multivitaminer. Du kanske inte konsumerar tillräckligt om du inte äter proteinkällor som kött, bönor, soja, linser eller fisk vid varje måltid. En registrerad dietist eller läkare kan hjälpa till att avgöra om du konsumerar tillräckligt med protein. Du kan också kontrollera med hjälp av en näringsspårare som MyFitnessPal eller Cronometer.
Om du har brist kan du komplettera med protein shakes, proteinpulveroch aminosyror tills du når dina mål.
Nu har vi täckta dina baser. Men tänk om du redan gör alla dessa saker och ditt blodarbete fortfarande visar att du har näringsbrist? Det kan betyda att din matsmältning behöver stöd.
Ordspråket ”du är vad du äter” är inte helt korrekt. Sanningen är, ”du är vad du absorberar.” Du kan ha den hälsosammaste kosten på planeten, men om du inte kan ta upp näringsämnen från maten du äter spelar det ingen roll.
Personer med matsmältningsproblem kan dra nytta av att komplettera med matsmältningsenzymer vid måltiderna, så de skördar fördelarna med den hälsosamma maten de äter.
Slutligen kan du vara mycket fysiskt aktiv eller ha ett annat tillstånd som gör att du förbrukar en alltför stor mängd näringsämnen jämfört med andra. Till exempel kommer någon som tränar för ett maraton eller tränar i timmar dagligen att behöva ersätta elektrolyter i en högre takt än normalt.
Kosttillskott finns i alla former, storlekar och former nuförtiden. Med så många alternativ, se till att du väljer en du faktiskt kommer att njuta av att ta. Några vanliga alternativ är:
Låt oss till exempel säga att du letar efter ett omega 3-tillskott efter att du inser att du sällan konsumerar fisk, chia eller linfrön. En snabb sökning kommer att avslöja att du kan köpa omega 3 piller, geler, vätska eller gummier.
Många örter finns som pulver, tinkturer, glyceriter och te. Örter som ingefära kommer till och med i godisform!
När du väljer ett tillägg, se till att du väljer ett formulär du ser fram emot att ta.
Du kan köpa de bästa kosttillskotten på marknaden, men om de sitter i skåpet och du aldrig tar dem, kommer de aldrig att göra dig något gott! Därför är det lika viktigt att skapa en rutin som gör att du konsekvent kan ta dina kosttillskott som det är att köpa dem i första hand. Här är några av mina bästa tips för att se till att du tar det du köper:
Med dessa tre steg kan du välja rätt kosttillskott för dig i de formulär du gillar och se till att du tar dem. Efter det är det enda steget kvar att njuta av fördelarna!
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
