Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Kosttillskott kan vara kraftfulla verktyg för att stödja energi, immunitet, matsmältning, humör och allmän hälsa. Men de är bara effektiva när de skräddarsys efter individuella behov och används korrekt. Alltför ofta köper folk det senaste populära kosttillskottet och hoppas på det bästa. Resultatet? Minimala fördelar, bortkastade pengar eller till och med oönskade biverkningar.
Som naturläkare bryter jag ner de vanligaste felen folk gör med kosttillskott som jag ser i klinisk praxis och hur man undviker dem, så att du kan uppnå bättre och säkrare resultat.
Ja, kosttillskott är tillgängliga receptfritt. Men även om du kan ta dem utan att rådfråga din vårdgivare, är det i allmänhet inte en bra idé. Kosttillskott bör skräddarsys efter dina individuella behov och tas i rätt doser för att vara effektiva samtidigt som biverkningar undviks. Vidare interagerar vissa med mediciner eller rekommenderas inte för vissa tillstånd.
Rådgör alltid med din vårdgivare innan du börjar ett nytt tillskott för att säkerställa att det uppfyller dina behov och är säkert för dig. En läkare eller legitimerad dietist kan granska dina symtom, kost, livsstil, mediciner och andra kosttillskott för att göra informerade rekommendationer om vilka tillskott som ska tas och vilken dos som är lämplig.
Prata med din läkare om att få ett blodprov för att se om du verkligen om du verkligen har brist på näringsämnen innan du börjar med ett kosttillskott. Detta är särskilt viktigt för fettlösliga vitaminer och vissa mineraler, såsom vitamin D och järn, som ackumuleras i kroppen om du tar för mycket. Blodprov ger objektiva data för att styra din kosttillskottsplan, vilket hjälper dig att undvika att ta för mycket av något tillskott.
Att veta att du har brist på vissa näringsämnen är bara början. Det är också viktigt att veta varför du har brist på ett visst näringsämne. Att ta ett tillskott för att höja dina nivåer kan ibland maskera symtom medan grundorsaken förblir obehandlad. En kunnig vårdgivare kan hjälpa till att identifiera varför du har brist på ett näringsämne så att du kan ta itu med den bakomliggande orsaken.
Vi vet att det är viktigt att få tillräckligt med näringsämnen för den allmänna hälsan. Men mer är inte alltid bättre, särskilt när det gäller kosttillskott. Varje näringsämne har en säker övre gräns. Att överskrida det påskyndar inte resultaten - det ökar risken. Tolerabla övre intagsnivåer (UL) finns för att skydda dig från toxicitet, särskilt med fettlösliga vitaminer och mineraler.
För säker användning av kosttillskott, läs alltid tillskottets etikett och håll dig till den rekommenderade dosen och frekvensen.
Att få i sig tillräckligt med vitamin D och järn är viktigt för det allmänna välbefinnandet, men ibland går människor till överdrift. D-vitamin och järn är två näringsämnen som jag ofta ser överanvända. Överskott av D-vitamin från kosttillskott kan störa kalciumbalansen och anstränga njurarna, medan för mycket järn kan orsaka gastrointestinala besvär och organskador. UL för vitamin D är 100 mikrogram, eller 4 000 internationella enheter (UE).1 UL för järn är 45 milligram dagligen.2 Övervaka alltid blodnivåerna av dessa näringsämnen medan du tar kosttillskott för att undvika att ta för mycket.
Var uppmärksam på att olika kosttillskott kan överlappa varandra. Om du till exempel tar magnesium för att främja bättre sömn och avkoppling, se till att kontrollera ditt multivitamin - det innehåller förmodligen magnesium också. Lägg till innehållet från enskilda kosttillskott och blandningar av kosttillskott för att veta hur mycket du tar av varje näringsämne.
Inom naturopatisk medicin är mat grundläggande. Naturliga råvaror ger vitaminer och mineraler i former som din kropp känner igen, tillsammans med fiber, antioxidanter och fytonäringsämnen som kosttillskott helt enkelt inte kan replikera. Det är därför jag alltid rekommenderar att du får dina näringsämnen från maten först innan du vänder dig till kosttillskott.
Inget kosttillskott kan kompensera för en näringsfattig kost. Använd kosttillskott för att täcka luckor i kosten, stödja ökade behov eller ta itu med specifika brister - inte som ett substitut för balanserade måltider. En välbalanserad kost rik på grönsaker, frukt, baljväxter, nötter, frön och kvalitetsproteiner kan fylla de flesta eller alla dina näringsbehov, medan kosttillskott är som ”försäkring” som täcker eventuella luckor.
Alla kosttillskott är inte skapade lika. När du väljer högkvalitativa kosttillskott, leta alltid efter pålitliga varumärken med tredjepartscertifieringar som NSF, USP eller ConsumerLab. Dessa certifieringar verifierar att kosttillskott innehåller vad de hävdar - och inget de inte borde. Var försiktig när du ser överdrivna hälsopåståenden, vaga ingredienslistor eller produkter som lovar ”mirakel”-resultat. Var alltid på utkik efter falska kosttillskott som kan innehålla oupptäckta allergener eller farliga ämnen.
Undvik kosttillskott som innehåller ”proprietära blandningar”. Proprietära blandningar döljer exakta doser, vilket gör det omöjligt att veta om du får en terapeutisk mängd (eller till och med för mycket) av ett näringsämne. Ofta listar de inte näringsämnen och andra ingredienser i tillskottet. Fyllmedel, konstgjorda färgämnen och onödiga tillsatser kan också irritera känsliga system, så välj kosttillskott som till stor del är fria från dessa.
Du kan välja kosttillskott av högsta kvalitet, men de fungerar inte för dig om du inte faktiskt tar dem. De flesta kosttillskott fungerar gradvis. Missade doser stör stabila näringsnivåer och försenar resultaten. Hitta en rutin som fungerar för dig och håll dig till den för att få ut det mesta av dina kosttillskott. Här är mina bästa tips för att hålla dig konsekvent när du tar kosttillskott:
Om du av misstag hoppar över en dag, oroa dig inte. Men ta inte dubbel dos, såvida inte en hälso- och sjukvårdspersonal instruerar dig att göra det. Återuppta bara ditt normala schema när du kommer ihåg det. Regelbundenhet över tid betyder mycket mer än perfektion.
För många kosttillskott finns det ingen anledning att tänka på tidpunkten. Men för andra spelar timing roll. Fettlösliga vitaminer, som vitamin A, D, E och K, kräver fett från kosten för absorption och tas bäst med måltider eller snacks. Andra, som vissa aminosyror, bör tas på fastande mage. Och några synergistiska näringsämnen fungerar faktiskt bättre när de tas tillsammans, såsom:
Kosttillskott kan interagera med vissa mediciner eller störa absorptionen. Johannesört, kalcium, järn, magnesium och D-vitamin kan interagera med vissa receptbelagda läkemedel, som antidepressiva medel, blodförtunnare och sköldkörtelmedicin.3—6 Och vissa kosttillskott interagerar med andra kosttillskott och tävlar om absorption. Till exempel kan kalcium minska järnupptaget när de tas tillsammans.
Informera alltid din läkare om alla kosttillskott du tar - även om de anses vara ”naturliga”. En kunnig vårdgivare kan hjälpa till att identifiera potentiella interaktioner och se till att din dagliga rutin är optimerad och säker.
En genomtänkt kosttillskottsstrategi hjälper till att säkerställa att du får full effektivitet från dina kosttillskott. Här är de viktigaste stegen för att bygga en smart, effektiv kombination av kosttillskott.
Tänk på din kost, stressnivå, sömn, träning, sjukdomshistoria och mål när du bygger en kombination av kosttillskott. Din risk för näringsbrist är mycket individuell och beroende av dessa och andra faktorer.
Prioritera evidensbaserade ingredienser, tredjepartstestning och lämplig dosering för dina specifika behov. Undvik kosttillskott med överflödiga fyllmedel, tillsatser eller färgämnen. Och håll dig borta från dem med proprietära blandningar.
Spåra hur du mår över tid och omvärdera med jämna mellanrum. Kosttillskott är inte något man bara tar och sedan inte behöver tänka på. Identifiera objektiva mått på hur du känner dig för att spåra dina framsteg. Ompröva rutinmässigt och överväga att justera din kosttillskottsrutin när dina mål förändras.
Kosttillskott kan hjälpa dig att nå dina hälsomål - men bara när de används klokt och regelbundet. Börja alltid med mat först och fyll sedan potentiella näringsluckor med högkvalitativa, tredjepartstestade kosttillskott. Rådgör med en kunnig sjukvårdspersonal för personlig dosering och säkerhetsvägledning, och läs etiketterna på dina kosttillskott för att säkerställa att du får rätt dos. Slutligen, ta hänsyn till tidpunkten då du tar dina kosttillskott och potentiella interaktioner med andra mediciner du tar.
En väl genomtänkt kosttillskottsrutin utformad i samarbete med en kvalificerad sjukvårdspersonal kan stödja din hälsosamma livsstil och långsiktigt välbefinnande.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
