Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Med en ständigt ökande strålkastare på hjärnhälsa och kognitionsförbättring har alfa-glycerofosfokolin, mer allmänt känd som alfa GPC, vunnit popularitet.
Alpha GPC har utsetts som ett av de mest effektiva kosttillskotten inom hjärnhälsa. Men vad exakt är alfa GPC, och har alfa GPC hälsofördelar?
Alpha GPC, förkortning för alfa-glycerofosfokolin och även känd som kolinalfoscerat, har vunnit popularitet nyligen för sina många hälsofördelar. Alpha GPC är en naturligt förekommande molekyl med högt kolininnehåll. Cirka 41% av vikten av alfa GPC är kolin.
Detta tillägg är vanligtvis grupperat med andra föreningar som kallas nootropika. Nootropika är en kategori av läkemedel och/eller kosttillskott som hjälper till att stödja och förbättra kognitiv funktion.
Kroppen gör alfa GPC från kolin. Kolin är ett viktigt näringsämne som behövs för optimal hälsa och välbefinnande i kroppen. Medan kolin varken är ett vitamin eller ett mineral, är det ofta associerat med gruppen av B-vitaminer på grund av att de delar liknande fysiologiska vägar i kroppen.
Kolin är nödvändigt för normal metabolism, fungerar som en metylgivare och spelar till och med en avgörande roll för att producera vissa neurotransmittorer, som acetylkolin.
Kolin, ett viktigt näringsämne som finns naturligt i bröstmjölk, tillsätts till kommersiella beredningar för spädbarn.
Även om kroppen producerar kolin i levern, räcker det inte för att stödja människokroppens behov. Denna brist i kolinproduktion i kroppen innebär att kolinintag i kosten är nödvändigt. Om kolinintaget i kosten är otillräckligt kan en kolinbrist uppstå.
Forskning tyder på att kolinbrist är kopplat till åderförkalkning eller härdning av artärerna, leversjukdom och till och med neurologiska störningar. Dessutom uppskattas det att de flesta människor inte får tillräckligt med i sina dieter.
Medan kolin naturligt finns i livsmedel som nötkött, ägg, sojabönor, quinoa och rödskinnad potatis, kan tillskott med alfa GPC hjälpa till att öka kolinnivåerna i kroppen snabbt.
Forskning tyder på att alfa GPC kan ha många hälsofördelar.
Eftersom alfa GPC tillverkas i kroppen metaboliseras den till fosfatidylkolin. Fosfatidylkolin, en viktig komponent i lecitin, finns i alla celler i kroppen och används för att stödja kroppen på många olika sätt, inklusive leverhälsa, gallblåsans hälsa, metabolism och produktion av neurotransmittorn acetylkolin.
Acetylkolin är en kemisk budbärare som tillåter nervceller att kommunicera med andra nervceller, muskelceller och till och med körtlar. Acetylkolin är nödvändigt för många funktioner som att reglera hjärtslag, upprätthålla blodtryck och reglera tarmarnas inre rörelser.
Medan acetylkolinbrist oftast är kopplat till störningen myasthenia gravis, har låga mängder av neurotransmittorn också förknippats med dåligt minne, inlärningssvårigheter, låg muskelton, demens och Alzheimers sjukdom.
Forskning tyder på att alfa GPC kan bidra till att öka acetylkolin i hjärnan eftersom det snabbt absorberas och lätt passerar blod-hjärnbarriären.
Denna förmåga tillåter alfa GPC att ha några ganska unika hälsofördelar, som att hjälpa till att öka minnet, förbättra kognition, öka atletisk prestanda och öka tillväxthormonutsöndringen.
Studier tyder på att alfa GPC kan hjälpa till att stödja minnesfunktion och bildning på grund av dess förhållande till acetylkolin. Eftersom acetylkolin är avgörande för minnesproduktion och retention, kan alfa GPC hjälpa till att öka minnesproduktionen.
En djurstudie med råttor fann att alfa-GPC-tillskott hjälpte till att öka minnesfunktionen samtidigt som hjärnan skyddas från skadliga effekter orsakade av stress.
En annan djurstudie visade att tillskott med alfa GPC hjälpte till att förbättra hjärncellstillväxten och skydda mot hjärncellsinmatningar och död efter ett anfall.
Hos människor har studier gjorts för att bedöma alfa GPC-tillskott med minne och ordigenkänning hos individer med åldersrelaterad hörselnedsättning.
Ändå fann en annan studie med 57 deltagare mellan 65 och 85 år uppdelade i uppfinnings- och kontrollgrupper att alfa GPC-tillskott kunde öka ordigenkänningspoängen under 11 månader signifikant. Kontrollgruppen som inte fick alfa GPC förvärrade sina ordigenkänningspoäng. Dessutom rapporterades små eller inga biverkningar bland grupper som använde alfa GPC under perioden under studien.
Även om alfa GPC kan hjälpa till att öka minnet, tyder forskning på att det också kan hjälpa till att förbättra den övergripande kognitionen.
Studier indikerar att alfa GPC kan hjälpa till att förbättra och förbättra kognition utöver minnesåtergivning.
Till exempel involverade en dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie över 260 manliga och kvinnliga deltagare mellan 60 och 80 år som diagnostiserades med mild till måttlig Alzheimers sjukdom. Deltagarna fick antingen alfa GPC eller placebo 3 gånger om dagen i 180 dagar.
Vid 90-dagarsmarkeringen fann studien att de i alfa-GPC-gruppen hade en markant ökning av kognitiv funktion. Efter studien hade de i alfa GPC-gruppen en övergripande ökning av kognitiv funktion och en minskning av poäng på Global Deterioration Scale (GDS). Däremot hade de i placebogruppen antingen poäng som förblev oförändrade eller förvärrades. GDS är ett screeningtest som hjälper vårdgivare att bedöma tillståndet för en persons demens.
En annan studie fann att tillskott med alfa GPC kan bidra till att bromsa kognitiv nedgång hos äldre vuxna som också har högt blodtryck. Studien involverade 51 äldre deltagare uppdelade i 2 grupper. En grupp fick alfa GPC-tillskott, medan den andra gruppen inte gjorde det. Vid uppföljning vid 6-månadersgränsen fann studien en signifikant förbättring av kognition i alfa GPC-gruppen. Studien föreslog att alfa GPC förbättrade blodkärlens integritet och tillväxt, vilket hjälpte till att öka hjärnperfusion och förbättrad kognition.
Även om alfa GPC kan hjälpa till att förbättra kognition, tyder studier på att det kan bidra till att öka atletisk prestanda.
Medan forskning tyder på att alfa GPC kan gynna kognition, visar studier också att denna fantastiska nootropa kan ha omfattande fördelar för kroppen.
Studier indikerar att alfa GPC-tillskott kan hjälpa till att gynna träningsprestanda och styrka. Till exempel involverade en dubbelblind placebokontrollerad studie 13 män i högskoleåldern som tog alfa GPC i 6 dagar. Deltagarna genomförde flera olika övningar som involverade både över- och underkroppsövningar. Studien fann att tillskott med alfa GPC förbättrade isometrisk styrka bättre än placebo.
En annan dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie involverade 14 manliga college fotbollsspelare i åldern mellan 20 och 21 år. Deltagarna fick ett alfa GPC-tillskott 1 timme innan de utförde en rad övningar, inklusive vertikal hoppning, isometriska övningar och muskelsammandragningar. Studien fann att komplettering med alfa GPC före träning kan bidra till att förbättra hastigheten med vilken tunga vikter lyfts. Studien fann också att alfa GPC-tillskott kan bidra till att minska träningsrelaterad trötthet.
Studier tyder på att alfa GPC inte bara kan hjälpa till med atletisk prestanda utan också kan bidra till att öka produktionen av tillväxthormon.
Humant tillväxthormon, känt som HGH, är ett hormon som produceras men hypofysen i hjärnan. HGH är nödvändigt för allmän hälsa hos både barn och vuxna. Hos barn är HGH ansvarig för att öka höjden genom att främja tillväxten av ben och brosk.
Hos vuxna kan HGH bidra till att främja friska ben genom att öka bentätheten och stödja friska muskler genom att öka muskelmassans tillväxt. HGH har också varit känt för att förbättra atletisk prestanda, och dess direkta användning genom injektioner har förbjudits i många sporter.
Eftersom HGH-produktionen naturligt börjar minska under medelåldern kan detta leda till en ökning av bukfettvävnadsuppbyggnad, minskad muskelmassa, svagare ben, dålig kardiovaskulär hälsa och till och med en ökad risk för dödlighet.
Forskning tyder på att alfa-GPC-tillskott kan bidra till att främja ökad tillväxthormonsekretion även hos medelålders individer.
En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie involverade sju män mellan 30 och 37 år som gjorde tyngdlyftning och motståndsträning efter att ha kompletterat med alfa GPC. Studien fann att komplettering med alfa GPC innan man deltog i viktträning och motståndsövningar ökade tillväxthormonutsöndringen med hela 44 gånger i motsats till endast en 2,6-faldig ökning.
Ökad HGH-produktion i medelåldern har förknippats med mindre kroppsfett, mer muskelmassatillväxt och bättre kognition.
Alpha GPC är ett lättillgängligt kolintillskott som kan bidra till att förbättra minnet, förbättra kognition, förbättra autentisk prestanda och till och med öka tillväxthormonproduktion och utsöndring.
Att inkludera alfa GPC i en hälsosam rutin kan ge livslånga fördelar för hjärnan och kroppen och främja övergripande välbefinnande i många år framöver.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
