Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Maya Angelous förtjusande och transcendenta dikt ”Phenomenal Woman” har alltid varit en av mina favoriter. Det är en ode av empowerment för kvinnor. Och när jag tänker på dikten på olika punkter i mitt liv återspeglar den olika aspekter av resan.
Livet som kvinna omfattar ett brett spektrum av upplevelser, med en central gemensamhet kring hälsofaserna. En kvinnas hälsocrescendos och decrescendos, med olika faser, ger olika hälsoproblem.
Reproduktionssystemet anpassar sig till miljöförändringar, åldrande, genetik och hormoner. Hormonobalanser kan medföra menstruella oregelbundenheter eller polycystiskt ovariesyndrom. Östrogenobalans kan leda till viktökning, svårigheter att gå ner i vikt och en ökad risk för bröstcancer. Och för många kvinnor ger klimakteriet värmevallningar, nattsvettningar, humörsvängningar och irritabilitet.
Den här artikeln diskuterar allt du behöver veta om DIM-vad det är, hur man får mer av det och vad forskningen säger om dess effektivitet för olika kvinnors hälsoproblem. Låt oss först dyka in i en översikt över vanliga hormonrelaterade kvinnors hälsoproblem.
Diindolylmetan, även känd som DIM, är en biologiskt aktiv växtbeståndsdel som huvudsakligen härrör från korsblommiga grönsaksfamiljen. Forskning tyder på att korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, grönkål och brysselkål erbjuder många hälsofördelar, inklusive antiinflammatoriska, hormonavgiftande och leverstödjande effekter.11-14
DIM genereras när en korsblommig grönsak kokas eller krossas. Under denna fysiska krossning eller tillagning aktiveras föreningen myrosinas och omvandlar andra föreningar i växten, kända som glukosinolater, till indol-3-karbinol. När du äter krossade eller kokta grönsaker omvandlar syran i magen indol-3-karbinol till DIM.12
DIM påverkar hälsan på en mängd olika sätt, inklusive modulering av östrogenreceptorer samt en receptor associerad med avgiftning.14 DIM fungerar som ett antiinflammatoriskt medel genom att aktivera olika signalvägar. Det visar också anti-fibrotiska, antioxidanta, antiandrogena och immunmodulerande egenskaper.15-16 DIM påverkar också östrogenmetabolism genom att modulera hormonavgiftningsvägar.17
DIM kan stödja kvinnors hälsa under olika livsstadier. I havet av alternativ för kvinnors hälsostödsticker DIM ut som en potent fytokemikalie som kan hjälpa till med östrogenobalanser och avgiftningsproblem.
Hormonella obalanser är ett underliggande tema för många vanliga kvinnors hälsoproblem. Obalanser i kortisol, östrogen, progesteron, testosteron och blodsockerhormoner kan initiera och driva sjukdomstillstånd.
Oregelbundenheter i menstruationscykeln beror ofta på obalanser i hypotalamus-hypofys-binjureaxeln, som kan betraktas som kontrollcentret för hormonproduktion.1 Emellertid kan östrogen- och progesteronobalanser orsakade av livsstil och miljöfaktorer också påverka menstruationscykeln. Polycystiskt ovariesyndrom inkluderar också ofta obalanser i blodsockerhormoner som insulin.2
På grund av arten av hormonproduktion och nedbrytning är hormonobalansproblem ofta multifaktoriella. Hormoner som östrogen och progesteron förlitar sig på olika organsystem för korrekt nedbrytning och eliminering. Gastrointestinala och leverproblem kan störa östrogenmetabolismen. Hormonobalans, och specifikt östrogenobalans, är en nyckelfunktion i många kvinnors hälsoproblem på grund av de många aspekter som är involverade i reglering och metabolisering av östrogen.
Medan östrogen, ett hormon som produceras främst i äggstockarna, är ett reproduktionshormon, sträcker sig dess funktioner långt bortom reproduktionssystemet. Östrogenreceptorer finns i ben, hjärna, kolon, lever, hud och spottkörtlar.3
När kvinnor når det femte decenniet av livet upplever vi en naturlig nedgång i östrogen i samband med klimakteriet.4 Men många kvinnor upplever östrogendysregulering eller östrogendominans någon gång i livet när östrogen är för högt eller inte metaboliseras ordentligt. Östrogendominans och dysregulering har associerats med PMS-syndrom, endometrios, fibroider, polycystiskt ovariesyndrom och bröstcancer.5-8
Överproduktion eller dålig östrogenmetabolism kan leda till högre cirkulationsnivåer, dålig clearance och överstimulering av östrogenkänsliga vävnader. Xenoöstrogener, miljöföreningar som kan efterlikna östrogen och stimulera östrogenreceptorer i hela kroppen, är en annan källa till östrogenexponering.9 Xenoöstrogener kan vara naturliga eller syntetiska. Syntetiska xenoöstrogener finns ofta i plast, konserveringsmedel och bekämpningsmedel som sprutas på livsmedel, medan naturliga xenoöstrogener finns i växter och svampar.
När kvinnor närmar sig sitt femte decennium kan klimakteriet vara i horisonten. Klimakteriet kännetecknas av en förändring i hormonproduktionen sekundärt till förlusten av äggstocksfunktionen.4 Östrogen- och progesteronnivåerna börjar sjunka, vilket är förknippat med en myriad av symtom.
Östrogenminskning under klimakteriet är förknippad med ökade kardiovaskulära risker, dermatologiska problem, benförlust, irritabilitet, nattliga svettningar, sexuell dysfunktion, migrän och värmevallningar.4 Även om klimakteriet inte orsakar cancer, är det förknippat med en ökad risk för bröstcancer i samband med klimakteriet på grund av förändringar i hormoner som östrogen.20 Terapeutiska medel, inklusive hormonersättningsterapi och botaniska läkemedel, kan hjälpa till att ge lättnad under klimakteriet.
Korsväxter är en potent familj av svavelhaltiga grönsaker rik på vitamin A, vitamin C, koppar, folsyra, selenoch zink. Glukosinolater, de svavelhaltiga molekylerna, är den mest studerade korsblommiga molekylen. DIM är en metabolit eller nedbrytningsprodukt av glukosinolater.
Uppvärmning, tuggning, krossning och smältning av korsblommiga grönsaker ökar deras DIM-innehåll. I en studie ökade kokande kål sitt DIM-innehåll med sex gånger.14
Levern innehåller den högsta koncentrationen av DIM i människokroppen - vilket är intressant med tanke på DIMs inverkan på cytokromavgiftningssystem. Njurarna, lungorna, hjärtat och hjärnan innehåller också relativt höga nivåer av DIM. DIM rensas vanligtvis från kroppen inom 20 till 24 timmar efter konsumtion.14
En välbalanserad, grönsaksrik kost är avgörande för att optimera hälsan. Syfta till att införliva proteiner, hälsosamma fetter, grönsaker och frukter samtidigt som du minskar eller eliminerar bearbetade och ultrabearbetade livsmedel. Var noga med att inkludera massor av grönsaker från olika växtfamiljer. Denna mångfald stöder ett mångsidigt tarmmikrobiom som kan stödja kvinnors hälsa på många sätt.25
Även om det inte finns några specifika riktlinjer för hur många korsblommiga grönsaker du bör konsumera dagligen, vet att vissa människor bör öka sitt intag, medan andra kan behöva minimera sitt intag. Kontakta en registrerad dietist för en individualiserad rekommendation som är rätt för dig.
Forskning om effekterna av växtbeståndsdelar på människors hälsa och sjukdomar representerar en ny gräns inom medicin. Korsblommiga grönsaker har studerats omfattande i cell-, djur- och mänskliga modeller främst för deras svavelföreningar. Bevis tyder på att DIM kan ha många användningsområden, från avgiftningsuppreglering till att hjälpa till att minska risken och bromsa utvecklingen av kronisk sjukdom.11-19
Östrogenmetabolism är en komplex process. Många faktorer kan påverka kroppens förmåga att korrekt eliminera östrogener och östrogenmetaboliter som 16-alfa-hydroxiestron (en ogynnsam produkt av östrogenmetabolism) samt 2-hydroxiestron och 2-hydroxiöstradiol (mer skyddande östrogenmetaboliter). Förhållandet 2-hydroxiestron till 16-alfa-hydroxiestron används kliniskt som en biomarkör för östrogenrelaterad cancerrisk.17
DIM kan hjälpa till med östrogendominans och tillstånd som endometrios. I en randomiserad kontrollerad studie som undersökte effekterna av DIM för endometrios förbättrade DIM standardbehandlingens effekter och förbättrade blödningsmönster.21,22 Det finns också ett växande intresse för dess användning för andra östrogenrelaterade kvinnors hälsoproblem, såsom fibroider.23
Personer som tar hormonläkemedel eller har hormonrelaterade cancerformer bör prata med sin läkare innan de tar DIM. Biverkningar av DIM kan inkludera mag-tarmbesvär som illamående. En studie rapporterade urinfärkning hos personer som kompletterats med DIM.26
Om du vill införliva DIM i din dagliga rutin, börja med att öka ditt intag av korsblommiga grönsaker. Korsblommiga grönsaker är en rik källa till DIM, med brysselkål, collardgrönsaker, blomkål, broccoli och grönkål som innehåller några av de högsta mängderna.14 Du kan också komplettera med näringsämnen som innehåller DIM. Tala med din läkare om vilken dos som är kliniskt lämplig och säker för dig.
Sammantaget kan DIM vara till hjälp för kvinnor som hanterar hormonella problem och kan hjälpa till att minska kronisk sjukdom. Att äta mer korsblommiga grönsaker är ett praktiskt - och läckert - sätt att få mer DIM. Fråga också din vårdgivare om tillskott med DIM är rätt för dig.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
