Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Kramper, migrän, humörsvängningar, uppblåsthet, värkande bröst - är det konstigt varför många kvinnor ofta beklagar början av sina perioder?
Knappast, särskilt om du hamnar i lägret för kvinnor som har premenstruell dysforisk störning (PMDD), en akut form av PMS som kan utlösa allt från värmevallningar till självmordstankar.
Och ändå kan lika mycket rädsla väckas när du missar den månatliga påminnelsen om din reproduktiva hälsa. Var är din period - och vad är varför bakom den?
Oregelbundna perioder är vanliga, så mycket att så många som en fjärdedel av kvinnorna i ”fertil ålder” upplever menstruella oregelbundenheter. Dess förekomst, i alla fall, mildrar inte den ångest och förvirring det kan provocera.
Den här guiden skrevs för att minska dina rädslor - och ge dig en väg framåt. Läs vidare för sju skäl till varför din period kan spela peek-a-boo, och sju sätt att få dina hormoner tillbaka i harmoni.
Innan vi dyker in, kanske du frågar, "Hur definieras oregelbundna perioder exakt?
Medicinskt sett kännetecknas oregelbundna perioder eller oligomenorré av att det går 35 dagar eller längre mellan menstruationerna. (En snabb påminnelse här: En ”normal” period inträffar vanligtvis var 21: e till 28: e dag och kvarstår i tre till sju dagar.)
Till skillnad från amenorré, som hänvisar till frånvaron av menstruationsblödning i sex månader eller mer, antyder oligomenorré en period som fortfarande dyker upp - bara inte, ja, enligt schemat.
”Oregelbunden” kan också tyda på förändringar i menstruationens tyngd och varaktighet, peka på en period som åtföljs av försvagande smärta eller betyda genombrottsblödning. Kort sagt? Det är allt som är utanför det vanliga. Och även om ”normalt” kan vara lite subjektivt (vi arbetar alla på våra egna klockor, precis som vi har våra egna särdrag när det gäller våra perioder), är en oförutsägbar period oftare än inte en indikation på att något händer med din hälsa - och som sådan borde åtgärdas.
Att missa din period kan säkert vara en anledning till oro, särskilt om du nyligen har haft oskyddat sex och inte exakt har markerat ett barn (eller ett annat barn) på din lista över livets uppgifter.
Ibland korrigerar oregelbundna perioder sig själva - till exempel att återfå din jämvikt efter en oerhört stressande händelse, till exempel - men de bör inte heller förbises. Förutom graviditet är de främsta orsakerna till en oregelbunden period ner till:
Du kanske tror att du gör din kropp en värld av gott genom att öka dina simtider när du tränar för ett triathlon eller gå i viktrummet på gymmet flera gånger i veckan. Och även om du kanske ökar din styrka och uthållighet, vet att en betydande mängd forskning har noterat en koppling mellan intensiv träning och menstruationsstörningar. Vissa uppskattningar tyder faktiskt på att så många som sextio procent av kvinnliga idrottare har svaga perioder.
Allt detta kan komma som en överraskning, särskilt om du har haft förstahandserfarenhet av de fördelar som naturligt följer med träning, från ett ljusare humör till en höjning av energi (som båda kan motverka de mindre än fantastiska symtomen på PMS).
Varför händer detta?
För det första kan alltför ansträngande träning störa kommunikationsvägen mellan din hypotalamus (eller den del av din hjärna som styr homeostas) och dina äggstockar och hypofysen, vilket stimulerar ägglossningen.
Dessutom kan konsekvent kraftig träning naturligtvis leda till en minskning av kroppsfett, och fettvävnad syntetiserar östrogen. När östrogennivåerna glider och/eller skiftar kan en förändring i din månatliga menstruation alltför lätt uppstå.
Åtgärden: Moderera ditt träningsprogram - och se till att du får tillräckligt med kalorier för att driva dina träningspass. En missad period här och där kan kännas som ett litet pris att betala om det innebär att springa Boston Marathon på rekordtid, men oregelbundna perioder kan också komplicera fertilitet och födelseresultat och försämra det allmänna välbefinnandet. Vidare har oregelbundna perioder kopplats till en mängd hälsoproblem, med osteoporos, tyvärr, den främsta bland dem.
För otaliga kvinnor kan kvicksilvermenstruation vara ett av de första tecknen på perimenopa-eller månaderna och åren innan din period helt upphör.
Detta orsakas också av hormonella fluktuationer: När dina äggstockar går mot avgång producerar de gradvis mindre och mindre östrogen, vilket i sin tur påverkar ägglossningen och hastigheten med vilken du släpper ägg. Fläckning, hoppade perioder, lättare eller tyngre flöden - alla är kännetecken för reproduktionsår som når sitt slut.
Åtgärden: Lita på att oregelbundna perioder är en helt naturlig del av åldrandet. Men om de andra symtomen som rutinmässigt går hand i hand med perimenopaus påverkar livskvaliteten negativt, kan det vara klokt att boka ett möte med din läkare eller ND. Oavsett om hormoninducerad sömnlöshet påverkar din förmåga att arbeta, eller vaginal torrhet tar hårt på ditt sexliv, kan din sjukvårdspersonal styra dig mot rätt uppsättning kosttillskott, hormonersättningsterapi, psykisk rådgivning eller livsstilsförändringar.
Ovariecystor, polyper, livmoderfibrer och alla andra typer av strukturella komplikationer i ditt reproduktionssystem kan också vara den skyldige bakom dina nyckfulla perioder.
Cystor - eller vätskefyllda säckar som utvecklas inuti äggstockarna - kan orsaka ett överskott av östrogen och/eller progesteron; som ett resultat kan dina perioder dyka upp med mindre eller högre frekvens. Denna hormonella såg kan också påverka ägglossningen och manifesteras som en missad period helt och hållet.
Samtidigt kan livmoderfibrer (som är lika allestädes närvarande som cystor på äggstockarna) vara godartade i samband med cancer men ändå ge upphov till en mängd biverkningar. Oregelbundna perioder är bland dem. Istället för att din period försvinner under en tid leder emellertid livmoderfibroider ofta till långvariga, tyngre än normala perioder, blödning mellan perioder och, som om blödning ensam inte räckte, svår smärta under blödning. Ditto för livmoder- eller endometriella polyper.
Lösningen: Kontakta din OBGYN efter brådska, särskilt om långvarig, smärtframkallande blödning åtföljs av yrsel, trötthet och andfåddhet (vilket kan vara ett tecken på anemi). Medan cyster, polyper och fibroider i allmänhet är ofarliga och kan lösa sig på egen hand, kan vissa behöva spåras för att säkerställa att de försvinner och/eller inte orsakar ytterligare komplikationer. (Okontrollerade polyper, till exempel, kan bidra till fertilitetsproblem.) En fysisk undersökning, potentiellt i kombination med ultraljud och/eller blodprov, kan hjälpa din läkare att bilda en behandlingsplan.
Oavsett om du nyligen har gått ner en betydande mängd vikt eller om du naturligt tenderar mot den smala sidan, kanske du märker att dina perioder har blivit lättare eller mindre frekventa - eller så är de MIA helt och hållet några månader.
En del av detta beror på kaloriintag: Att konsumera för lite mat, eller mat som inte ger dig rätt mängd energi för att trivas, kan begränsa östrogen- och progesteronproduktionen. Faktum är att vissa studier indikerar att en kvinna behöver ett kroppsfettinnehåll på 22 procent för att menstruera regelbundet.
Överdriven bantning kan också, precis som överdriven träning, motverka kommunikationsvägar i din hjärna. Mer specifikt kan lågt kroppsfett, i kombination med begränsning av mat, stressa ut hypotalamus tillräckligt för att den slutar fungera som den ska och misslyckas med att generera gonadotropinfrisättande hormon (GnRH), vars uppgift är att utlösa frisättningen av östrogen, luteiniserande hormon (LH) och follikelstimulerande hormon (FSH) - eller några av ingredienserna som kontrollerar menstruationen.
Att hålla ett för lågt kroppsmassindex (BMI) påverkar inte bara dina perioder heller. Det kan också stimulera en handfull hälsorisker, till exempel:
Lösningen: Landa på din idealvikt - och inte det ”ideal” som visas i modetidningar från 90-talet, utan antalet som får dig att känna dig levande i alla områden i ditt liv (kognitivt, psykologiskt, andligt och socialt). Om du känner att ditt intresse för bantning har gått från mild till obsessiv - eller om du är naturligt tunn och vill fylla ut - tala uppriktigt med din läkare. De kan erbjuda näringsrådgivning och/eller hänvisa dig till en mentalvårdspersonal (bland andra möjligheter).
Å andra sidan kan viktökning vara lika farlig för regelbundenhet och konsistens i din menstruationscykel.
Som nämnts tillverkar fett (eller fett) vävnad vissa östrogener (främst östron eller E1). Vissa data säger att denna typ av vävnad kan öka utbudet av upp till 100 procent av cirkulerande östrogen i kroppen. Översättning? Överskott av kroppsfett kan leda till produktion av överskott av östrogen. Och även om det kan verka som att ett överflöd av östrogen kan övertyga din period att komma med större regelbundenhet, tenderar motsatsen att vara sant: Ett överskott av östrogen kan faktiskt skicka äggstocksfunktionen till oordning och röra med frekvensen, varaktigheten, längden (och mer) av menstruationen (läs: en oregelbunden period).
Lösningen: Ungefär som farorna med att väga för lite, kan ett högt BMI skapa en kaskad av hälsokomplikationer, inklusive:
För att uttrycka det annorlunda, att nå och upprätthålla en hälsosam vikt är avgörande för din nutid och framtid. Detta kan innebära att du ökar din träningsrutin, begränsar din konsumtion av bearbetade livsmedel (och ökar ditt intag av växtbaserade livsmedel), arbetar med en nutritionist eller, i vissa fall, kommer till roten till dina matvanor med hjälp av en mental hälsoexpert.
Visst, stress är ofta en oundviklig aspekt av livet, oavsett om det är spänningar i ditt romantiska förhållande, en nyligen befordran och de extra ansvarsområden som följer med det, eller spänningen i en kommande händelse.
Obeveklig stress är dock ett unikt djur. Även om du inte mentalt katalogiserar trycket du upplever som ångest eller kronisk stress (delvis tack vare den takt som vår moderna värld fungerar och det faktum att stress tyvärr har blivit ett ”naturligt” sätt att vara), gör din kropp det - inklusive dina hormoner: Stress utlöser syntesen av kortisol, ett stresshormon som är avgörande för immunhälsa, ämnesomsättning och bedömning av inflammation.
Uttryckt i överskott, men det är precis vad som händer när stress går från akut till kronisk - kan kortisol göra en siffra på dina hormoner. För att vara mer exakt hindrar det hypotalamus från att uppmuntra utsöndringen av hormonerna bakom menstruationen. Mer eller mindre fastnar hjärnan i flyg-eller-kampläge och prioriterar överlevnad framför reproduktion, vilket kan försena början av din period eller få dig att missa den helt. Samtidigt höjer stress produktionen av progesteron, vilket stör hormonbalansen och stör flödet du har lärt känna.
Lösningen: Det kan låta klichéigt, men introducerande - och öva! —Stressstörande aktiviteter i ditt liv är absolut nödvändigt. Oöverskådlig stress manipulerar naturligtvis din cykel, men det har också kopplats till en uppsjö av hälsoproblem, nämligen:
Det som lugnar dig kan vara motsatsen till vad som är lugnande för din partner. Nyckeln? Experimentera med små men kraftfulla metoder som gör att du kan andas och hitta lugn, oavsett om det stiger tjugo minuter tidigare för att njuta av en kopp kaffe i tystnad eller gå en promenad mellan samtal med klienter. Och om stress påverkar andra områden i ditt liv kan det vara dags att bedöma dina värderingar - och vad du kan ge upp i fredens namn.
Med tanke på att din period är en barometer för ditt allmänna välbefinnande, är det ingen överraskning att en oregelbunden mens lätt kan utlösa dina inre alarmklockor.
Av en god anledning också: Oregelbundna perioder kan vara ett tecken på att något är fel. Förutom blödnings- och koagulationsstörningar, som kan hindra menstruation, inkluderar medicinska tillstånd som kan orsaka eller bidra till oförutsägbara perioder:
Det vill säga, att träffa din läkare är av avgörande betydelse. De kan inte bara utesluta eller behandla ett medicinskt tillstånd, men de kan också ge dig en väg mot hälsa, lycka och mer förutsägbar menstruation.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
