Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Klimakteriet har gått från ett ämne höljt i hemlighet till ett av 2020-talets hetaste ämnen. Halle Berry har uppriktigt diskuterat hennes feldiagnos och erfarenheter. Oprah Winfrey ägnade timmar åt ämnet och banade väg för en etos utan hinder. #menopause -videor har fått mer än en miljard visningar på TikTok. Michelle Obama är uppriktig om sina ”ugnsliknande” värmevallningar, och 2023 presenterade kongresskvinnorna Debbie Lesko och Yvette Clark Menopause Research and Equity Act för kongressen - ett lagförslag som kräver att National Institutes of Health (NIH) främjar forskning om klimakteriet, perimenopaus och kvinnors välbefinnande i mitten av livet.
Tack stjärnorna för allt, eftersom det har gjort det möjligt för de 1,3 miljoner amerikanska kvinnor som övergår till klimakteriet årligen att lättare navigera i sina mest envisa symtom, inklusive ”meno-mage”, hjärndimma och nattsvett.
Om det ibland saknas en sak i konversationen, är det dock vilka typer av livsmedel kvinnor som genomgår den här eran bör undvika.
Med detta i åtanke har vi sammanställt 5 av de mest försvårande livsmedel som påverkar kvinnor under perimenopaus och klimakteriet, varför de stimulerar en reaktion... och vad du bör stapla din tallrik med istället.
Visst, vi vet alla att socker inte är det mest dygdiga föremålet att lägga till i våra livsmedelsvagnar, än mindre våra dagliga dieter. Myter som tyder på att de söta sakerna är lika beroendeframkallande som droger kan ha debunkats, men allt från Reese's Pieces till en till synes godartad kopp jordgubbsyoghurt kan provocera klimakterieets mest obekväma symtom. Så här gör du:
Forskning visar att socker kan utlösa kronisk inflammation. Även om detta är oroande i alla åldrar, får det betydelse på nästa nivå under perimenopaus och klimakteriet.
Varför?
Inflammation kan orsaka några av den här fasens mest oroande biverkningar, inklusive trötthet och värmevallningar. Dessutom har inflammation otvetydigt kopplats till en högre risk för hjärt-kärlsjukdom och utvecklingen av icke-alkoholisk fet leversjukdom, som kvinnor har en ökad sårbarhet för i klimakteriet.
Överskott av socker kan också leda till insulinresistens. Problemen bakom detta är trefaldiga: Insulinresistens kan bidra till uppkomsten av fetma och metaboliska sjukdomar, såsom typ 2-diabetes. Det kan också bidra till uppblåsthet i klimakteriet, frekvent urinering och suddig syn. Samtidigt kan sjunkande östrogen - särskilt östradiol - hindra insulinfunktionen och resultera i förhöjda blodsockernivåer. Detta kan ge upphov till en mängd hälsoproblem, inklusive neuropati, gastropares och stroke.
Det som går upp måste också komma ner: Det ”höga” sockret leder så småningom till en ond krasch. Detta kan kännas djupt av kvinnor som redan kämpar med humörsvängningar och sömnstörningar som ofta följer klimakteriet.
På tal om psykologiska förändringar: Perimenopaus och klimakteriet präglas till stor del av humörsvängningar och andra psykiska utmaningar som verkar komma från ingenstans. Blues, irritabilitet, ångest, till och med panikattacker - allt är vanligt när din period närmar sig sitt slut.
Med andra ord? Sugen efter brownies, muffins och pumpakrydda allt kan skjuta i höjden när dina hormoner ökar och sjunker, och din hjärna söker efter något för att höja dina serotonin- och dopaminnivåer.
För att motverka dessa uppmaningar (och må bättre), överväg att njuta av näringsrika sötsaker istället, till exempel:
Även de renaste ätare bland oss kan påverkas av blotta synen av en saftig BLT.
Och ändå är bearbetat kött, som korv, salami, delikött, skinka och, ja, bacon, fulla av natrium, mättat fett, nitrit och nitrater, vilket kan förstora klimakteriet genom att ytterligare störa din hormonjämvikt och bidra till både vätskeansamling och viktökning.
Ännu mer oroande? Forskning tyder på att rött och bearbetat kött kan öka din sårbarhet för depression, ett kliniskt psykiskt tillstånd som drabbar så många som 35,6 procent av kvinnor i klimakteriet runt om i världen. Vidare kan bearbetat kött öka dina chanser att utveckla kolorektal och magcancer.
Har du en längtan efter ett salt protein som kommer att göra dig mätt?
Skaffa skaldjur, nötter och frön istället. Lax, ansjovis, makrill, pumpafrön, linfrön och valnötter har rikliga mängder Omega-3-fettsyror. Preliminär forskning visar att dessa ”friska fetter” visar lovande för att lindra klimakterierelaterade:
Lika lockande? Omega-3-fettsyror har antiinflammatoriska effekter på huden och kan mildra tecken på åldrande - ett viktigt problem för kvinnor i klimakteriet, som kan uppleva tunn, torr hud och de fina linjer och rynkor som följer med den.
Salsa, jalapenos, chili med fem larmar, Sriracha-dränkta vingar, Phaal curry - allt kan vara läckert. Ändå kan överbelastning på dessa smakrika ätningar fungera mot din önskan att slå tillbaka nattsvett och värmevallningar.
Kryddiga rätter identifieras som en av de största utlösarna för dessa vasomotoriska klimakteriebesvär, och kan öka din kroppstemperatur och göra dig blöt i svett och leta efter en fläkt.
Dessutom kan kryddig mat skada slemhinnan i magen och orsaka illamående, diarré, uppblåsthet och kramper.
Om du ofta känner dig överhettad, oavsett om det är mitt på dagen eller mitt i en (sömnlös) natt, stäng av din inre förbränningsugn genom att leta efter kylande livsmedel. Gurkor, selleri, koriander, vattenmelon, cantaloupe, mango och citrus hjälper till att moderera kroppstemperaturen samtidigt som de förser dig med vitaminer, mineraler, antioxidanter - och en hälsosam hydratisering medan de håller på.
En växande mängd forskning avslöjar att kvinnor är mer sårbara för den mörka sidan av alkohol än män. Kvinnor dör inte bara av alkoholrelaterade dödsfall i snabbare takt än sina manliga motsvarigheter, men de är också mer benägna att få alkoholinducerade akutbesök och sjukhusinläggningar. Samtidigt kan dricka till och med en måttlig mängd alkohol - oavsett om du vill ha ett glas Prosecco eller en martini efter en lång dags arbete - öka din mottaglighet för suboptimal cellulär hälsa, kardiovaskulära utmaningar, trög leverfunktion och nedsatt bentäthet.
Om det inte är skäl nog att beställa en mocktail på din nästa utekväll, tänk på detta: Alkohol kan fördjupa svårighetsgraden av klimakteriebesvär.
För det första är alkohol ökänt för att orsaka förödelse på sömnen (ja, även om dess lugnande effekter hjälper dig att känna dig redo att slå lakan efter ditt andra glas rosé). Detta beror främst på det faktum att alkohol försenar, begränsar och/eller hämmar Rapid Eye Movement (REM) sömn - eller det vitala vilostaget där minnen konsolideras, känslor bearbetas och dina celler repareras. Tänk också på att klimakteriet i sig kan ge upphov till fragmenterad, dålig sömn och sömnlöshet.
Dessutom blir din lever, det organ som huvudsakligen ansvarar för att bryta ner och eliminera alkohol från ditt system, mindre robust med åldern. Detta, i kombination med den avgörande roll som din lever spelar i östrogenmetabolismen, kan resultera i sammansatta hormonrelaterade klimakteriebesvär, inklusive värmevallningar, nattsvett och hjärnkemi - varav den senare kan eskalera menopausrelaterade psykiska komplikationer.
Slutligen kan alkohol utlösa oönskad viktökning och tvinga dig att njuta av mindre än optimala måltider.
Lyckligtvis finns alkoholfria drycker i överflöd. Många är lika lockande som deras sprudlande släktingar; flera är också fyllda med hälsofördelar, till exempel:
Särskilt ättiksyra, som finns i äppelcidervinäger, kan vara särskilt användbart för klimakteriebesvär: Forskning visar att syrlig elixiren kan stödja en hälsosam vikt, hjälpa till att stödja blodsockernivån och främja en tjockare hy.
Raffinerade kolhydrater har fått ett dåligt rykte för en god sak: Livsmedel som sträcker sig från våfflor och mjöltortillor till pizzadeg och kex genomgår vanligtvis bearbetning som tar bort deras näringsvärde samtidigt som de potentiellt lägger tum till din midja. Faktum är att förutom ovälkommen viktökning kan raffinerade kolhydrater:
Dessutom orsakar raffinerat socker - ungefär som de sockerladdade godisarna som diskuterats ovan - vågor och fall, vilket potentiellt får dig att känna dig ännu testigare och mer stressad än vanligt.
Med ett ord: Baljväxter.
En familj av livsmedel från Fabacea-klanen, baljväxter stod i centrum när forskning publicerad i januari 2023 -numret av Menopause fann att kvinnor som ökade sin konsumtion av dem i tolv veckor upplevde 88 procent färre värmevallningar.
Dessutom har baljväxter och andra bönor - som svarta bönor, pintobönor, kikärter, linser, ärtor, marinbönor, pintobönor, alfalfa och jordnötter (som i själva verket inte är en nöt utan en baljväxt) - kapacitet att:
En annan enorm fördel med att byta pommes frites mot ångad edamame?
Många baljväxter innehåller isoflavoner, som organiskt uppmuntrar djup sömn av hög kvalitet. Baljväxter som kikärter och jordnötter har också tryptofanen, en essentiell aminosyra som fungerar som en föregångare till serotoninproduktion. Att formulera det annorlunda? Att äta selleri doppat i hummus kanske inte bara tillfredsställer din yen för en krispig, utsökt godbit: Det kan också lyfta en ”hormonell” stämning och ge ett bestående leende i ansiktet.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
