Hälsosamma resetillskott: Vad man ska packa för immunitet, sömn + mer

Takeaways

• Förbered dig innan du går: Börja stärka ditt immunförsvar en vecka före din resa med viktiga tillskott som vitamin C, zink och fläder.
• Behärska grunderna: Att hålla sig hydratiserad, prioritera sömn och flytta kroppen ofta är de mest effektiva sätten att må bäst när du reser.
• Packa ett Smart Supplement Kit: Ta med specifika hjälpmedel för vanliga reseproblem, såsom melatonin för jetlag, probiotika för matsmältningsstöd och ingefära för åksjuka.
• Ta itu med resespecifika besvär: Överväg naturliga alternativ som L-teanin för flygångest eller tallbarksextrakt för att stödja cirkulation och venhälsa på långa flygningar.

Hälsoutmaningar när du reser 

Resor erbjuder en fantastisk möjlighet att utforska nya kulturer, skapa varaktiga minnen och bryta sig från den dagliga rutinen. Men det kan också störa vår hälsa, utsätta oss för nya bakterier och kasta vår sömn och matsmältning ur spår.

Den goda nyheten är att lite förberedelser kan göra hela skillnaden. Genom att följa dessa hälsosamma resetips kan du känna dig levande, energisk och redo att njuta av varje ögonblick av ditt äventyr.

1. Innan du åker: Förbered dig på en hälsosam resa

En bra resa börjar med smarta förberedelser. Några veckor innan du avgår, kontrollera om några specifika hälsorådgivning eller vaccinationer rekommenderas för din destination. Det är också en bra tid att montera ett litet första hjälpen-kit med väsentligheter som bandage, solskyddsmedel, smärtstillande medel och personliga mediciner.

Om du lider av oro för att flyga finns det bra tillskott för situationsstress. De två översta är naturliga former av GABA och L-theanin. Dessa naturliga stressbekämpare har visat sig vara effektiva utan att främja sedering (sömn) som många ångestläkemedel.¹ Helt enkelt ett av dessa alternativ 30 till 45 minuter före start för att kompensera eventuell nervositet. Så se till att du har ett av dessa stresshjälpmedel till hands innan flygningen.

Innan du flyger  är också den perfekta tiden att börja proaktivt stödja ditt immunsystem. Överväg att börja en vecka före din resa:

• C-vitamin: En viktig antioxidant som stöder immunförsvaret och hjälper till att erbjuda stöd mot luftvägsinflammation.²
• Zink: ”Portvakt av immunfunktionen”, zink utövar viktigt stöd mot infektioner i övre luftvägarna, särskilt om tuggtablettformer används.^3,4
• Fläderbär: Denna traditionella ört har studerats för sin förmåga att stödja ett hälsosamt immunsvar, särskilt mot vanliga andningssvårigheter. I en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie 2016 visade sig fläderbärsextrakt ha positiva effekter för att skydda mot övre luftvägssymtom samt minska varaktighet och svårighetsgrad.⁵

2. Håll dig hydratiserad: Ditt viktigaste resetips

Hydrering är avgörande varje dag, men det är särskilt viktigt när du reser. Luften inuti flygplanshytter är notoriskt torr, vilket snabbt kan leda till uttorkning, trötthet och huvudvärk.

Gör det till en vana att alltid ha en återanvändbar vattenflaska med dig. Sikta på att dricka vatten konsekvent hela dagen, inte bara när du känner dig törstig. För en extra boost, särskilt på långa resdagar eller i varma klimat, överväg att lägga till ett elektrolytpulver i ditt vatten för att fylla på viktiga mineraler som förlorats genom svett.

3. Prioritera sömn + Beat Jet Lag

Ingenting dränerar glädjen från en resa snabbare än utmattning och jetlag. För att hjälpa din kropp att anpassa sig till en ny tidszon, försök att få så mycket naturligt solljus som möjligt vid ankomsten.

Att göra dig bekväm under resan är också nyckeln. En nackkudde av hög kvalitet kan göra en värld av skillnad på en lång flygning. För att ytterligare stödja en hälsosam sömncykel kan du överväga:

• Melatonin: Ett hormon som signalerar till din kropp att det är dags att sova. Att ta en låg dos en timme före sänggåendet kan hjälpa till att återställa din interna klocka.⁶
• Magnesium: Detta mineral hjälper till att slappna av musklerna och lugna nervsystemet, vilket främjar en djupare, mer vilsam sömn.⁷

4. Ät smart när du är på språng

Även om det är en höjdpunkt på resan att prova lokal mat, kan okänd mat och oregelbundna måltider utmana ditt matsmältningssystem. Undvik att förlita sig på ohälsosam mat från flygplatsen eller bensinstationen genom att packa dina egna hälsosamma mellanmål, som mandlar, proteinstänger eller torkad frukt.

När du äter ute, leta efter färska, hela livsmedel. För att ge din tarm extra stöd:

• Ingefära: Att ta ett ingefäratillskott eller ta det som ett te kan hjälpa till med eventuell åksjuka du kan uppleva samt ett hjälpmedel för illamående.^8,9
• Probiotika: Att ta ett dagligt probiotikum kan hjälpa till att upprätthålla en sund balans mellan tarmbakterier, vilket är nyckeln till både matsmältningskomfort och immunfunktion.¹⁰
• Matsmältningsenzymer: Om du planerar att njuta av en tyngre måltid än vanligt kan ett matsmältningsenzym i förväg eller med måltiden hjälpa din kropp att bryta ner fetter, proteiner och kolhydrater mer effektivt.

5. Flytta din kropp

Långa perioder av att sitta i en bil, tåg eller flygplan kan leda till stelhet och obehag. Gör en poäng att flytta när du kan. Stå upp för att sträcka benen varje timme på en flygning, gör enkla fotledscirklar och nackrullar i sätet och välj en promenad runt terminalen istället för att vänta vid porten.

Och om du har åderbråck eller är benägen att få blodproppar, överväg att bära kompressionsstrumpor. Om flygningen är särskilt lång har både tallbarksextrakt och nattokinas visat sig hjälpa till att förhindra djup ventrombos, en allvarlig blodproppsstörning vanligtvis i underbenet.^11,12

6. Öva god hygien

Ett av de enklaste men mest effektiva hälsosamma resetipsen är att öva god hygien. Tvätta händerna ofta med tvål och vatten, särskilt innan du äter. När tvål inte är tillgänglig är en alkoholbaserad handdesinfektionsmedel en bra backup. Det är också en smart idé att bära desinfektionsdukar för att rengöra ytor med hög beröring som ditt flygplansbord och armstöd.

7. Verktygssats för hälsosamt resetillägg

För att göra det enkelt att packa, här är en sammanfattning av kosttillskott som kan hjälpa dig att hålla dig frisk på ditt nästa äventyr:

• För ångest: GABA och L-teanin.
• För immunitet: C-vitamin, zinkoch fläderbär
• För sömn och jetlag: Melatonin och Magnesium
• För venhälsa: Tallbarksextrakt och Nattokinase
• För matsmältning och tarmhälsa: Probiotika, Matsmältningsenzymeroch Ingefära
• För hydrering: Elektrolytpulver

Slutsats

Att hålla sig frisk när du reser kräver ingen komplicerad plan. Genom att fokusera på dessa grundläggande tips, förbereda dig i förväg, hålla dig hydratiserad, prioritera sömn och göra smarta matval kan du stödja din kropps naturliga försvar. Att packa några viktiga tillskott kan ge det extra lagret av stöd, vilket säkerställer att du återvänder hem med inget annat än fantastiska minnen.

Referenser:

1. Deshpande SS, Kurdi M, Baiju A, m.fl. Jämförelse av effekterna av två aminosyror, gamma-aminosmörsyra (GABA) och L-teanin, på sedering, ångest och kognition hos preoperativa kirurgiska patienter - En randomiserad kontrollerad studie. J Anestesiol Clin Pharmacol. 2025 jan-mars; 41 (1): 112-118. doi: 10.4103/joacp.joacp_417_23. Epub 2024 8 maj. PMID: 40026748; PMCID: PMC11867345.
2. Hemilä H, Chalker E. C-vitamin för att förebygga och behandla förkylning. Cochrane Database Syst Rev. 2013 31 januari; 2013 (1): CD000980. doi: 10.1002/14651858.cd000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zink som portvakt av immunfunktionen. Näringsämnen. 2017 november 25; 9 (12). pii: E1286.
4. Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M. Zink för behandling av förkylning: en systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. CMAJ 2012 10 juli; 184 (10): E551-61. doi: 10.1503/cmaj.111990. Epub 2012 7 maj. PMID: 22566526; PMCID: PMC3394849.
5. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Fläderbärstillskott minskar förkylningsvaraktighet och symtom hos flygresenärer: En randomiserad, dubbelblind placebokontrollerad klinisk prövning. Näringsämnen. 2016 24 mars; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182. PMID: 27023596; PMCID: PMC4848651.
6. Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin för förebyggande och behandling av jetlag. Cochrane-databasen för systematiska recensioner 2002, nummer 2. Konst. Nr.: CD001520. DOI: 10.1002/14651858.CD001520.
7. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Effekten av magnesiumtillskott på primär sömnlöshet hos äldre: En dubbelblind placebokontrollerad klinisk prövning. J Res Med Sci. 2012 december; 17 (12): 1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
8. McFarland LV. Metaanalys av probiotika för förebyggande av resenärens diarré. Travel Med Infect dec. 2007 mars; 5 (2): 97-105. doi: 10.1016/j.tmaid.2005.10.003. Epub 2005 5 december. MITTEN: 17298915.
9. Nunes CP, Rodrigues CC, Cardoso CAF, Cytrynbaum N, Kaufman R, Rzetelna H, Goldwasser G, Santos A, Oliveira L, Geller M. Klinisk utvärdering av användningen av ingefäraextrakt i förebyggande hantering av rörelsesjuka. Curr Ther Res Clin Exp. 2020 juni 15; 92:100591.
10. Li Z, Wu J, Song J, Wen Y. ingefära för behandling av illamående och kräkningar: en översikt över systematiska recensioner och metaanalyser. Int J Food Science Nutr. 2024 mars; 75 (2): 122-133. doi: 10.1080/09637486.2023.2284647. Epub 2023 10 dec. MITTEN: 38072785.
11. Belcaro G, Cesarone MR, Rohdewald P, et al. Förebyggande av venös trombos och tromboflebit vid långdistansflygningar med pycnogenol. Clin Appl Thromb Hemost. 2004 oktober; 10 (4): 373-7.
12. Cesarone MR, Belcaro G, Nicolaides AN, et al. Förebyggande av venös trombos vid långdistansflygningar med Flite Tabs: den randomiserade, kontrollerade studien LONFLIT-FLITE. Angiologi. 2003 sep-okt; 54 (5): 531-9