Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Resor är spännande, men de kan störa din sömn, matsmältning, ditt immunförsvar och din dygnsrytm. Mellan ändrade tidszoner, tidiga morgnar, okända livsmedel och långa resdagar tar det inte lång tid för din kropp att känna sig ur balans.
I traditionell österländsk medicin ser vi detta som en störning av din Qi (uttalas ”tchi”), som är den vitala energin som flödar genom varje system och håller kroppen i harmoni. När vi reser ber vi kroppen att kalibrera om till nya rytmer, klimat och miljöer på en gång, vilket är en anmärkningsvärd prestation.
Den goda nyheten är att medvetet och rätt stöd kan vi gå igenom det med större lätthet. Jag kommer alltid tillbaka till vad jag kallar de tre pelarna för välbefinnande: medicin, rörelse och tankesätt. När dessa tre arbetar tillsammans kan kroppen anpassa sig till nästan vad som helst.
Att stödja din kropp med en genomtänkt tillskottsrutin när du är på språng kan hjälpa dig att hålla dig energisk, utvilad och motståndskraftig mot vanliga stressfaktorer som jetlag, uttorkning, matsmältningsbesvär och immunpåfrestningar. Och medan resor ofta innebär att bryta rutinen, kan upprätthållandet av dina kosttillskott hjälpa dig att må bäst.
Oavsett om du är på väg ut på en snabb weekendresa, en affärsresa eller ett långt internationellt äventyr, kan packning av rätt kosttillskott hjälpa till att stödja din kropp varje steg på resan.
En av de största anledningarna till att resa med kosttillskott är enkel - rutiner är viktiga. Resedagar följer sällan ditt normala schema, och det är lätt för hälsosamma vanor att falla bort utan förberedelser. Att ta med dig dina dagliga nödvändigheter hjälper till att upprätthålla regelbundenheten och stöttar din kropp när den behöver det som mest.
Riktade kosttillskott kan också hjälpa dig att hantera vanliga reseutmaningar, inklusive:
Från ett perspektiv ur traditionell österländsk medicin är resor ett av de snabbaste sätten att urlaka det jag kallar din Wei Qi, ditt defensiva och skyddande lager av energi som håller dig motståndskraftig. Återcirkulerad kabinluft, oregelbunden sömn och stressen att komma från punkt A till punkt B försvagar Wei Qi, vilket är en anledning till att så många av oss blir förkylda eller känner sig slitna efter en lång flygning.
Lite förberedelser kan räcka långt, särskilt när flygresor, tidszonsändringar och okända miljöer ställer extra krav på din kropp. Genomtänkta tillskott är en pusselbit, men det fungerar bäst när det kombineras med medveten rörelse och ett lugnt tankesätt före, under och efter resan.
Att välja vilka kosttillskott du ska ta med dig behöver inte vara komplicerat. Genom att fokusera på de vanligaste stressfaktorerna på resor kan du skapa en tillskottsrutin som bäst stöder dig.
Resor kan orsaka stress och ångest för många av oss. GABA och L-teanin är kända för sina lugnande egenskaper och kan bidra till att främja avkoppling utan dåsighet.
Det är här mina Mindset-pelare verkligen spelar in. I traditionell österländsk medicin är det vi kallar Shen (anden eller sinnets säte) inrymt i hjärtat, och resor kan lätt skingra det. Jag gillar att para ihop kosttillskott som GABA och L-teanin med enkla metoder som lugnar Shen, till exempel fyrkantsandning (andas in i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder) Det låter som lite, men det gör en märkbar skillnad i hur jordad jag känner mig innan en lång flygning.
Resor till nya platser kommer med exponering för fler bakterier. Jag tänker på immunförsvaret som en fråga om både medicin och dagliga vanor. C-vitamin, zink och fläder är utmärkta hjälpmedel för att stödja ett hälsosamt immunsvar.
Jag gillar också att lägga i adaptogener och värmande örter från traditionell österländsk medicin. Astragalus, ingefära och reishi har använts i århundraden för att stärka Wei Qi och hjälpa kroppen att hålla sig motståndskraftig i okända miljöer. Jag börjar med dessa tillskott en vecka eller två innan jag reser, inte dagen jag åker:
Sömn är hörnstenen i hur jag hjälper min kropp att anpassa sig till en ny tidszon. I traditionell österländsk medicin styrs sömnen av balansen mellan Yin (vila, stillhet, mörker) och Yang (aktivitet, lätt rörelse).
Resor ger oss nästan alltid för mycket Yang, så jag försöker aktivt bjuda in Yin igen genom att dämpa ljuset en timme före sänggående, spela klassisk musik och göra några minuters djup andning eller mjuka stretchövningar. Kosttillskott som melatonin och magnesium kan hjälpa, men ritualen runt dem betyder lika mycket:
Långa flygningar och längre perioder av sittande kan göra att benen känns svullna. I traditionell österländsk medicin är stillastående Qi och blod roten till så många reserelaterade problem, från tunga ben till hjärndimma.
Det är precis där min rörelsepelare dyker upp. Kosttillskott som tallbarksextrakt och nattokinas stöder cirkulationen inifrån, men jag parar dem alltid med rörelse på utsidan - rullar mina vrister i sätet, pressar ihop vaderna och fotsulorna och går upp för att gå. Även små rörelser hjälper till att hålla Qi flödande.
I traditionell österländsk medicin anses mjälten och magen vara grunden för postnatal Qi, i huvudsak energin du genererar från det du äter. När matsmältningen inte är som den ska lider allt annat, vilket är varför jag behandlar det som en prioritet på resande fot.
Att vara hemifrån innebär att prova nya livsmedel och oregelbundna måltider. Kosttillskott som probiotika och matsmältningsenzymer kan stödja tarmbalans och matsmältningshälsa. Utöver dessa förlitar jag mig på varma, tillagade livsmedel (kalla, råa livsmedel är svårare för en resande mjälte att smälta), smuttar på ingefärate efter måltiderna och försöker att inte äta två timmar innan sänggående. Små val, stor påverkan.
Resor leder ofta till uttorkning, särskilt på långa flygningar eller när du reser till varmare klimat. Elektrolyter kan hjälpa till att fylla på viktiga mineraler och stödja vätskebalansen mer effektivt än enbart vatten.
Ordentlig packning av kosttillskott säkerställer att de håller sig färska, organiserade och resekompatibla. Se till att du förstår transportsäkerhet och flygbolagets riktlinjer när du reser med kosttillskott. Piller, pulver och vätskor har alla sina egna regler:14
Kosttillskott behöver inte förvaras i sina originalbehållare, så överför dem gärna till en dosett för att spara utrymme. Som sagt, tydlig märkning kan hjälpa till att undvika förvirring eller förseningar vid säkerhetskontrollen.
Följ instruktionerna på flaskans etiketter på hur du förvarar kosttillskott på rätt sätt för att bibehålla deras färskhet och styrka. Och överväg att förvara vätskebehållare i en plastpåse för att innehålla spill. Fördela pulver i en förslutningsbar plastpåse för att spara utrymme - glöm inte att packa skopan!
Innan du reser internationellt är det viktigt att undersöka riktlinjerna i ditt destinationsland. Säkerhetsregler gäller för avgångar från USA, men tullagstiftningen på din destination kan vara annorlunda. Vissa kosttillskott kan vara begränsade, kräva deklaration eller vara helt förbjudna i andra länder.
Förvara recept och dokumentation till hands för att förhindra förseningar vid säkerhetskontroller. Och överväg att ta med viktiga recept, kosttillskott och deras medföljande dokumentation i handbagaget om ditt bagage kommer vilse under transporten.
Några enkla strategier före, under och efter resan kan hjälpa dig att göra din upplevelse roligare och hjälpa dig att må bäst under hela resan.
En bra resa börjar med smarta förberedelser. Några veckor innan du avgår, kontrollera om några specifika hälsoråd eller vaccinationer rekommenderas för din destination. Överväg att börja immunstödjande kosttillskott, som vitamin C, zink eller fläder, en vecka före avresa för att ge ditt immunförsvar en extra skjuts innan resan börjar.
Vätskebalans är alltid viktigt — men det är ännu viktigare när du reser i torra flygkabiner eller till varmare destinationer. Bär en vattenflaska och sträva efter att smutta regelbundet hela dagen. Överväg att lägga till elektrolytpulver för en vätskeersättning.
Jetlag och utmattning kan verkligen sätta en dämpare på reseplanerna. Melatonin, magnesium och naturligt solljus hjälper alla din kropp att justera sin inre klocka.
Att prova lokal mat är en höjdpunkt när du reser, men okänd mat och oregelbundna måltider kan utmana ditt matsmältningssystem. Stöd din matsmältning genom att packa hälsosamma mellanmål till flygplatsen, till exempel frukt, nötblandning eller proteinbars, och överväg att använda ingefära, probiotika och/eller matsmältningsenzymer för att lindra matsmältningsbesvär.
Långa perioder av att sitta i en bil, på ett tåg eller flygplan kan leda till stelhet och obehag. Rörelse är en av mina tre pelare av en anledning. Det är det mest direkta sättet att hålla Qi och blod fritt flödande.
Några av mina favoriter för resdagar: ankelcirklar och vadpumpar i sätet var 30:e till 45:e minut, en långsam promenad nerför gången en gång i timmen och fem minuters mild stretching så snart du anländer till din destination. Din kropp behöver inte ett träningspass för att dra nytta av det - den behöver regelbunden, lätt rörelse.
Överväg kompressionsstrumpor för längre flygningar och använd tallbarksextrakt eller nattokinas för att stödja cirkulationen, om det behövs.
Ett av de enklaste sätten att hålla sig frisk är genom korrekt hygien. Regelbunden handtvätt, desinficering av ytor med hög beröring och användning av alkoholbaserade handdesinfektionsmedel när tvål och vatten inte är tillgängliga är bra sätt att begränsa din exponering för bakterier.
När du packar för din resa, inkludera dessa resestödjande kosttillskott för att stödja din allmänna hälsa och hjälpa dig att må bäst under hela resan.
Lite planering innan din resa kan göra stor skillnad i hur du mår när du anländer och under dina resor. Genom att välja kosttillskott som stöder immunförsvar, sömn, matsmältning, cirkulation och vätskebalans kan du hålla fast vid vanorna vart din resa än tar dig.
När jag reser lutar jag mig på alla mina tre pelare tillsammans - medicin i form av kosttillskott och växtbaserade hjälpmedel, rörelse för att hålla Qi flödande och Mindset för att hålla min Shen lugn och centrerad. Ta med dig dessa tre, och din kropp kommer att tacka dig, oavsett hur långt du går.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
