Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Uppblåsthet - den obekväma, ibland smärtsamma känslan av ökat magtryck. För många är uppblåsthet den normala efterdyningen av en måltid rik på bönor och andra ökända gasproducerande livsmedel. Men för vissa är uppblåsthet alltför frekvent, och dess effekter är obekväma, om inte försvagande.
Denna artikel kommer att undersöka de främsta orsakerna till uppblåsthet och utforska bevisen som stöder naturliga behandlingar.
Uppblåsthet, ofta fastsatt på överskott av gas, har en mer nyanserad förklaring. Visst spelar gas en roll, men en mängd andra faktorer kan orsaka obekväma känslor av uppblåsthet.
Har du någonsin undrat var gasen i vårt matsmältningssystem kommer ifrån? Medan en del av det kan sväljas, särskilt om man dricker kolsyrade drycker eller tuggummi, kommer de flesta gaser som orsakar problematisk uppblåsthet från tarmmikrobiomet. Detta komplexa ekosystem av bakterier som lever i våra tjocktarmar matar på de osmälta resterna av vår måltid i en process som kallas jäsning och släpper ut gaser som metan som en biprodukt.
Föreställ dig en trafikstockning på en trafikerad motorväg. När matsmältningsprocessen saktar ner till en krypning kan den resulterande högen sätta press på magen eller tarmväggen, vilket orsakar en känsla av uppblåsthet.
Under vissa förhållanden, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS), handlar uppblåsthet inte bara om tryck. De viscerala nerverna, som ansvarar för att kommunicera känslor från tarmen till hjärnan, kan bli överkänsliga, vilket leder till obehag även i frånvaro av överskott av gas eller avfall.
Nu när du vet varför känslan av uppblåsthet uppstår, låt oss fördjupa oss i dess vanliga orsaker och utforska strategier för lättnad.
De hundratals bakterier som lever i ditt matsmältningssystem samexisterar i ett komplext ekosystem med dig och varandra. Varje art utvecklas för att smälta mycket specifika föreningar, och vad du äter till frukost formar nästa generation bakterier som är värd för lunch.
Att ändra din kost, även lite, kan skicka chockvågor genom detta samhälle, vilket resulterar i ökad gas och uppblåsthet. För att stärka din tarm mot det ovälkomna obehaget hos ett oförberett mikrobiom, prioritera mångfald. Ungefär som ett ekosystem på jorden gör en minskning av mångfalden systemet bräckligt och benäget för obalanser.
För att odla ett motståndskraftigt mikrobiom, ät en mängd olika fiberrika växtfoder som frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötteroch frön. Nyckelordet här är variation. Till skillnad från ett monotont fibertillskott, stöder olika fibrer en mängd olika bakterier. Introducera dessa fiberrika livsmedel gradvis, vilket ger ditt mikrobiom den tid det behöver för att anpassa sig och frodas.
Lika användbar som en växtbaserad kost är för att stödja ett mångsidigt samhälle av bakterier, ersätter ökande fiber i kosten inte bakteriearter som redan har dött ut.
Även om probiotika kan hjälpa till med uppblåsthet när de tas dagligen, ökar de inte mikrobiomdiversiteten på lång sikt. Istället har en diet rik på jästa livsmedel som surkål, kimchi, fermenterade grönsaker, yoghurt, kombuchaoch kefir det bästa beviset för att återfylla tarmen med en mängd olika bakteriearter. Om du köper dessa föremål i mataffären, leta efter produkter som inte har pastöriserats och fortfarande har aktiva levande kulturer, eller överväg att jäsa dina egna hemma.
Dina pålitliga tarmbakterier kommer ofta att fånga vad ditt matsmältningssystem saknar, så eventuella problem som orsakar en ökad mängd osmälta matpartiklar att passera genom tunntarmen kommer att resultera i överflödig gas och obehag. Otillräcklig magsyra är en främsta skyldige men flyger ofta under radaren.
Nästan en fjärdedel av världens befolkning är på halsbrännemedicin som avsurar magen och riskerar dålig matsmältning. I en studie upplevde 43% av försökspersonerna på en protonpumpshämmare (PPI) uppblåsthet efter bara 8 veckors behandling. Ålder verkar också spela en roll, med äldre vuxna som tar längre tid att surgöra magen efter en måltid.
För en naturlig ökning av magsyra, överväg att införliva matsmältningsbitter. Den bittra smakprofilen stimulerar magen att utsöndra mer syra. På samma sätt kan bittera livsmedel som maskrosgrönsaker införlivas i en måltid för att hjälpa till med matsmältningen. Men om du är på en PPI, till exempel omeprazol (Nexium), kan det vara värt att utforska direkt att öka magsyran före en måltid. Betain HCl är en inkapslad syra som, när den tas före en måltid, tillfälligt ökar magens surhet. Försiktighet rekommenderas dock, eftersom de med magsår eller tarmsår inte bör använda betain HCl.
Förmodligen en av de mer kända orsakerna till uppblåsthet är laktos, som är ett socker som bara finns i mejeriprodukter. Cirka 68% av världens vuxna befolkning saknar det enzym som krävs för att bryta ner detta socker, vilket gör dem benägna att få diarré och uppblåsthet när laktosfesten når deras mikrobiom.
Att mildra laktosinducerad uppblåsthet innebär strategisk konsumtion. Att begränsa mejeriintaget till cirka 2 koppar mjölk per dag, eller motsvarande i andra mejeriprodukter, och sprida sig under dagen kan minska symtomen. Du kan också hålla dig till mejeriprodukter som grekisk yoghurt eller hårda ostar, som är relativt låga i laktos men fortfarande innehåller mycket kalcium.
Men om lockelsen av ett högt glas mjölk eller en skopa glass är för stor, kan laktas enzymtillskott hjälpa. Laktas, enzymet som ansvarar för att bryta ner laktos, kan tas som ett piller eller vätska för att försmälta detta knepiga socker till en form vi kan absorbera. Även om det finns goda bevis på att laktas kan vara till hjälp, varierar resultaten mycket mellan märken, så vissa experiment kan vara nödvändiga.
Uppblåsthet är en frekvent följeslagare i menstruationscykeln och kan vara en långvarig närvaro också efter klimakteriet. Den främsta orsaken till detta verkar vara hormonell, även om den exakta mekanismen förblir oklar. Att ta itu med denna uppblåsta variant kan visa sig vara knepigt.
Inom växtbaserade läkemedel framträder chasteberry (Vitex agnus castus) som en lovande utmanare. Studerad i samband med premenstruellt syndrom (PMS) visade sig chasteberry vara effektiv för uppblåsthet i vissa studier men inte i andra.
Den goda nyheten är att chasteberry konsekvent befanns vara effektivt för andra PMS-symtom och tolererades i allmänhet väl, vilket gör det till ett värdefullt alternativ att utforska, särskilt om du letar efter lindring från en mängd olika PMS-symtom.
I den mångsidiga världen av uppblåsthet är stress en ofta förbisedd skyldige. Stresshormoner, både direkt och genom nedströms effekter, inducerar en avmattning av tarmen, ökad känslighet hos viscerala nerver och förändringar i tarmmikrobiomet. Denna trio av effekter skapar bördig mark för obekväm uppblåsthet. Stress kan också vara nyckeln till uppblåsthet som upplevs hos personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS), ett vanligt tillstånd där stressreduceringstekniker har visat sig vara fördelaktiga.
Att hantera stressrelaterad uppblåsthet kan innebära att hantera stressen och mildra dess nedströms effekter. Att till exempel integrera mild träning, öva diafragmatisk andning och upprätthålla god hållning är enkla och effektiva dagliga vanor som underlättar matens passage genom tarmarna och hjälper till att motverka den tröga rörligheten som finns i stressinducerad uppblåsthet. Ange yoga, en holistisk träningsform som uppfyller dessa kriterier och fungerar som effektiv stressreducering. Faktum är att kliniska studier stöder yoga som ett effektivt ingrepp för IBS-symtom.
När det införlivas långsamt är fibertillskottet psylliumskal ett annat lovande alternativ för att minska uppblåsthet relaterad till ett trögt matsmältningssystem. Psylliumskal, till skillnad från många andra typer av fibrer, fermenteras inte av tarmbakterier och är mindre benägna att orsaka överskott av gas. Det kan stärka lös avföring samt behandla förstoppning genom att dra vatten in i tarmarna. Dess unika egenskaper kan också göra det lättare att tolerera fiberkällor som matar friska tarmbakterier genom att bromsa jäsning och gasproduktion.
När det gäller växtbaserade stöd visar en kombination av pepparmyntaolja (mentol) och kumminolja lovande vid behandling av uppblåsthet orsakad av matsmältningsbesvär. Kummin har en lång historia av användning i folkmedicin som matsmältningshjälpmedel och modern vetenskap har backat upp detta. När den tas tillsammans före måltiderna visar denna duo löfte om att minska spasmer och tryck i magen och tunntarmen, vilket ger lättnad från uppblåsthet efter måltid. För att minska risken för sura uppstötningar rekommenderas att man använder ett enteriskt belagt pepparmyntaoljetillskott för att förhindra för tidig frisättning nära matstrupen.
Med så många olika orsaker till uppblåsthet beror rätt behandling på grundproblemet. Utrustad med denna sammanfattning av vanliga orsaker och lösningar uppmuntrar jag dig att diskutera vilka som kan vara rätt för dig med din läkare.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
