Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Under förkylnings- och influensasäsongen kan enkla steg som att tvätta händerna, hålla ditt hem rent och stödja ditt immunsystem hjälpa dig att undvika att bli sjuk. Men det kan finnas ett annat vapen du kan lägga till i din ”sjuksäsong” arsenal: att stödja din tarmhälsa.
Låter konstigt, rätt? Din tarm är ganska långt borta från näsan och lungorna. Men de två ”pratar” med varandra hela tiden - och delar några gemensamma immunfunktioner och strukturer. Det betyder att den ena kan påverka den andra, vilket kan påverka din risk att bli sjuk och påverka hur din kropp reagerar om du kommer med förkylning eller influensa.
Din tarm och lungor är fodrade med vävnad som kallas slemhinna. Ytorna på celler i denna vävnad har receptorer för proteiner som immunceller producerar för att kommunicera med andra celler. Både tarmen och lungslemhinnan har några av samma typer av receptorer, så när du har en infektion som förkylning eller influensa kan immunceller resa genom blodomloppet från tarmen till lungorna för att hjälpa till att bekämpa det.
Dessa immunceller lär sig sitt jobb i den GALT-tarmassocierade lymfoida vävnaden - en samling specialiserade celler i tarmslemhinnan. GALT tränar immunceller för att känna igen mönster associerade med patogener och komma in i dem. När de väl migrerar till platsen för en infektion aktiverar de tränade cellerna andra immunceller för att utföra en attack.
Men dessa interaktioner är inte alltid fördelaktiga. Inflammation i lungorna kan störa balansen mellan mikrober i tarmen, och störningar i tarmen kan förvärra lunginflammation. Dessa effekter fram och tillbaka kan påverka hur ditt immunsystem svarar på infektioner.
Ta till exempel ett fall av influensa. När du först börjar komma ner med viruset uppmanar tarmen din kropp att öka produktionen av immunceller som kallas T-hjälparceller (Th). Ditt tarmmikrobiom spelar en roll för att hjälpa dessa immunceller att mogna och specialisera sig. När Th-celler som Th1 och Th17 når lungorna släpper de proinflammatoriska föreningar som kallas cytokiner för att stödja immunceller, attackera viruset och rensa infektionen.
Cytokiner kan flytta från lungorna till tarmen medan du är sjuk, vilket kan minska nyttiga bakterier som Lachnospira-ceae, Lactobacillaceae och Bifidobacteriaceae och främja tillväxten av tarmmikrober som kan vara patogena som E. coli, Helicobacter hepaticus och Clostridium_perfringens.
Ökningen av patogener kan utlösa en proinflammatorisk cykel som skadar den skyddande barriären som kantar din tarm, gör tarmen ”läckande” och bidrar till inflammation någon annanstans i kroppen. Att vara i detta inflammatoriska tillstånd kan göra dig mer mottaglig för att få en sekundär infektion som E. coli eller bakteriell lunginflammation under eller strax efter influensan.
Men hur är det med övre luftvägsinfektioner som förkylning? Även om tarm-lungaxeln inte är inblandad kan mikrobiell balans fortfarande vara viktig. Att ha fler patogener som Escherichia, Shigella, Turicibacter, Holdemanella eller Actinomyces kan främja inflammation och bidra till barriärskador. Detta kan störa balansen mellan tarmens immunitet och immunfunktion i andra kroppssystem och öka risken för förkylning.
Men om din tarm har mer fördelaktiga bakterier - som Gordonibacter, Rhodospirillaceae eller Actinobacteria - kan du skyddas mot infektion. Dessa mikrober kan stödja ett hälsosamt mikrobiom och stimulera produktionen av antiinflammatoriska föreningar. Ännu viktigare kan dock vara deras produktion av kortkedjiga fettsyror (SCFA), som har visat sig stödja immunitet i hela kroppen.
Interaktioner mellan SCFA och ditt immunsystem verkar vara ett av de viktigaste sätten din tarm ”kommunicerar” med dina lungor, så att stödja tarmmikrober som gör SCFA kan hjälpa till att upprätthålla en sund immunfunktion under förkylnings- och influensasäsongen.
Hur exakt reglerar SCFA immunitet? Forskning tyder på att dessa föreningar kan:
Att stödja SCFA-produktion kan vara så enkelt som att ändra din kost. Tarmmikroberna som gör SCFA älskar fiber från hela och minimalt bearbetade livsmedel som fullkorn, bönor, grönsaker, frukt, nötter och frön - som finns rikligt i dieter som Medelhavsdieten och MAC-dieten.
Många fiberrika livsmedel innehåller också mycket föreningar som kallas polyfenoler. Polyfenoler kan också främja tarmhälsa och immunitet genom:
För att öka polyfenoler i din kost, ät mer färgglada frukter och grönsaker som äpplen, druvor, bär, tomater och röd och gul paprika. Kryddor som gurkmeja och drycker som grönt te är också bra källor. (Och mörk choklad, så fortsätt och njut av en fyrkant till efterrätt!)
Om du får en förkylning eller influensa som lämnar magkänslan lite avstängd, kan dessa kosttillskott hjälpa till att ge extra näringsstöd:
Det är oklart om probiotika hör till listan över kosttillskott för att främja hälsosam immunfunktion. I djur- och människostudier verkar probiotika främja ett hälsosamt inflammatoriskt svar och stödja hälsosam barriärfunktion. Vissa probiotika som Lactobacillus, Bifidobacterium och Lactococcus kan hjälpa till att stödja hälsosam andningsfunktion. Men resultaten är inte konsekventa över hela forskningen, och resultaten är inte alltid signifikanta.
Även med en fiberrik kost och tarmstödjande kosttillskott är det svårt att helt undvika att bli förkyld eller influensa när säsongen för luftvägsinfektioner kommer. Men det skadar inte att göra allt du kan för att hålla dig frisk - inklusive att upprätthålla god tarmhälsa för att främja stark immunitet.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
