Tips för en hälsosam semestersäsong

Semesterperioden kan innebära undergång för dina hälsomål om du inte planerar framåt. Det är vanligt att människor övernjuter, slutar sina vanliga rutiner inklusive deras träningsrutin och upplever mer stress. Så, semestern kan vara allt annat än hälsosam. För att buffra mot de oönskade effekterna av semestern finns det flera naturliga produkter som jag tycker är avgörande att tänka på: immunstödstillskott, löslig kost fiber , matsmältningsenzymer och naturliga sömnhjälpmedel.  

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av iHerb (@iherb)

Öka immunfunktionen för att bekämpa förkylningar och influensa

Varje dag utsätts alla av oss för organismer som har potential att göra oss sjuka, men vi blir inte alltid offer för dessa ”buggar” eftersom vårt immunsystem i allmänhet är starkare än organismen. Om ”buggen” är extremt kraftfull, eller om vårt immunsystem äventyras av stress, näringsbrist eller inte får tillräckligt med vila, kan en infektion uppstå.

För att skydda mot förkylning och influensa är det första målet att se till att du förser immunsystemet med all vital ammunition genom att konsumera en hälsofrämjande diet och ta en hög potens multipel vitamin- och mineralformel. Vitaminer C och E, B vitaminer, zinkoch selen är särskilt viktiga. Det är också en bra idé att ta extra vitamin C och D. Alla vet om C-vitaminets fördelar mot förkylning, ta 500-1000 för förebyggande, men få människor vet hur viktigt D-vitamin är. Låga nivåer av D-vitaminnivåer ökar risken för förkylning och influensa. Eftersom vi kan göra D-vitamin i vår hud när den interagerar med solljus, finns det uppenbarligen en naturlig tendens för många människor att göra mindre D-vitamin under vintermånaderna. Att komplettera kosten med ytterligare D-vitamin kan hjälpa till att förhindra denna vinternedgång i D-vitaminnivåer. Utöver det verkar det som om D-vitamin fungerar i kroppen på ett sätt som förhindrar virus från att infektera celler. Forskning har visat att D-vitamintillskott förhindrar luftvägsinfektioner hos vuxna och barn. Under vintermånaderna rekommenderar de flesta D-vitaminexperter att ta 5 000 IE per dag för vuxna och barn över 10 år. För barn under 1 år är dosen 1000 IE; för barn mellan 2-4 år 2000 IE; och för barn mellan 4 och 9 år är den föreslagna dosen 3000 IE dagligen. 

Det är också en bra idé att ha zinkpastiller till hands under vintermånaderna. Förvara dem i din bil eller handväska. Det finns goda vetenskapliga data för att stödja användning av zinkpastiller för att förkorta förkylningssymtom samt ge lindring av ont i halsen på grund av förkylning. Zink är ett viktigt näringsämne för optimal immunsystemfunktion och har också direkt antiviral aktivitet. Använd pastiller som levererar 15 till 25 mg elementärt zink. Lös upp helt i munnen om du känner lite kittlande i halsen och varannan vaknande timme upp till 6 pastiller dagligen under en förkylning. Använd bara inte vid hög dos i mer än 7 dagar.

Löslig fiber - hemligheten för att undvika viktökning

Vill du njuta av dig själv under semestern utan att gå upp i vikt? Om så är fallet, här är hemligheten: att ta ett lösligt fiber tillskott före eller med dina måltider kan dramatiskt öka din känsla av mättnad, vilket leder till en dramatisk minskning av kalorier som konsumeras. Dessutom kan det också bidra till att minska blodsockernivån efter måltid och därigenom hjälpa till att undvika en av de stora konsekvenserna av att äta en stor måltid - stress på blodsockerkontrollen.

När det tas före en måltid med vatten expanderar ett lösligt fibertillskott i magen för att bilda en gelatinös massa. Som ett resultat saktar det magtömningen, ger en mekanisk känsla av att vara full och utövar också kraftfulla effekter på att minska nivån av föreningar som stimulerar aptiten samtidigt som nivån av föreningar som blockerar aptiten ökar. Resultatet är att du kommer att äta färre kalorier. Men att äta färre kalorier betyder inte att din njutning av din semestermåltid kommer att minska. Vad du får är allt nöje utan skuld - det är en stor avvägning. Exempel på löslig fiber är PGX, guargummi, pektineller till och med psylliumfröskalpulver. Ta 3-5 gram innan du njuter av den semestermåltiden.

Stöd blodsockerkontroll - en nyckel till att undvika upp- och nedgångar

Stressen på semestern tillsammans med ett förändrat schema för att äta och mer socker, alkohol och totala kalorier kan störa blodsockerkontrollen. Det kan leda till upp- och nedgångar i vårt humör som gör att vi blir mer irriterade eller känslomässiga. För att bekämpa denna situation är det en bra idé att ta en multipel vitamin- och mineralformel som ger en tillräcklig nivå av kritiska viktiga näringsämnen för korrekt sockermetabolism. Spårmineralet krom är särskilt viktigt, se till att få 200-400 mcg per dag. Också viktiga är B-vitaminer, zinkoch magnesium. Var noga med att få minst 100% av de rekommenderade kostintaget (RDI) för dessa kritiska näringsämnen. 

Matsmältningsenzymer för att stödja matsmältningen under överdosering

Ett annat viktigt tillskott att ha till hands under semestern är en bra matsmältningsenzymformel. När en person övernjuter stressar det korrekt matsmältning. Om det händer behöver du extra matsmältningsenzymer - annars kommer du att vara i nöd eller obekväm. Matsmältningsenzymer utsöndras av vår kropp för att bryta ner maten för att ge nödvändiga näringsämnen för energi och olika andra biologiska processer. Under tider av stress eller överätning kanske vi inte producerar tillräckligt med enzymer och detta kan leda till gas, uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Att ta kompletterande matsmältningsenzymer kan övervinna denna insufficiens ungefär som att ta extra sköldkörtelhormon eller insulin hjälper när kroppen inte gör tillräckligt med ett hormon. Välj ett väl respekterat varumärke och följ instruktionerna på etiketten.

Motverka de skadliga effekterna av semestern på sömnkvaliteten

Under semestern kan sömnstörningar vara ett verkligt problem. Ibland beror det på stress, ibland beror det på överdrift, och ibland kan det vara resultatet av förändringar i en persons dagliga rutin. Oavsett orsaken rekommenderar jag att du använder ett naturligt sömnhjälpmedel för att hjälpa dig att maximera sömnen du får. Leta efter en med en kombination av melatonin, 5-HTPoch L-teanin. Dessa tre ingredienser arbetar tillsammans för att minska tiden som krävs för att somna och för att minska antalet nattliga uppvakningar. Det är definitivt ett kritiskt naturhjälpmedel för många människor under semestern.

Var uppmärksam på ensamhet

Ensamhet är en stor fråga för många människor under semestern. Var känslig för det och nå ut till dem som kanske uppskattar eller behöver en handling av vänlighet för att lysa upp sin dag. Att göra det, kommer inte bara att värma deras hjärtan utan också ditt.