10 tips om hur man håller sig frisk när man flyger

Oavsett om du reser i affärer eller nöje är det inte kul att bli sjuk när du anländer till din destination. Här är 10 viktiga tips att tänka på om du vill undvika att bli sjuk nästa gång du går ombord på ett plan.

1. Håll händerna rena

Ta med dig desinfektionsgel eller våtservetter ombord. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du använder ett desinfektionsmedel som innehåller minst 60% alkohol. Naturliga produkter utan skadliga kemikalier finns också tillgängliga. En handdesinfektionsmedel bör appliceras efter att ha berört någon odesinficerad yta på flygplanet innan du äter eller dricker, och innan dina händer rör dina ögon, näsa, eller mun.

Använd desinfektionsmedlet för att torka av sätet, säkerhetsbältet, armstöd, brickbord och underhållningscenter med pekskärm. Bakterier kan överleva flera dagar efter att ha lämnats på ytor inuti ett plan. En studie visade att E. coli varade i upp till 4 dagar, medan MRSA dröjde i minst en vecka. 

Undvik att vidröra sittfickan framför dig. Desinfektionsmedel är inte särskilt effektiva på sittfickan och människor tenderar att använda dessa fickor som papperskorgar som placerar nästan vad som helst i dem. Kasserade föremål sträcker sig från begagnade vävnader till smutsiga blöjor.

Det är också en bra idé att applicera desinfektionsmedel på händerna även efter tvätt i planets toalettfat.  Kranvatten ombord har ingen bra meritlista. Redan 2004 bestämde Environmental Protection Agency (EPA) att alla flygplans offentliga vattensystem inte var klagomål med de nationella primära dricksvattenföreskrifterna. Höga nivåer av fekala bakterier hittades i dricksvattnet på 15 av de 327 plan som EPA testade.

År 2009 skapade byrån nya regler för flygplansvattensystem. Men 2019 års flygvattenstudie visade att kvaliteten på dricksvattnet varierade bland flygbolagen, och flera av dem kan ha tillhandahållit ohälsosamt vatten till sina passagerare.

2. Drick mycket rent vatten

Med tanke på risken för vattenförorening är det klokt att inte dricka något vatten ombord såvida det inte kommer från en förseglad burk eller flaska. Undvik te eller kaffe som görs på planet också. Du kan överväga att ta med din egen tomma återanvändbara vattenflaska, och efter att ha passerat säkerhetskontrollen på flygplatsen, fyll den vid en dricksfontän innan du går ombord.

Drick mycket vatten från och med två dagar före resan och regelbundet under hela flygningen, eftersom det kan vara mycket torrt på ett flygplan - luftfuktigheten är ofta under 20%. Sikta på att ta in cirka åtta uns vatten för varje timme ombord. När du blir uttorkad torkar dina slemhinnor ut vilket gör dig mer sårbar för virus- och bakterieinfektion. 

Dehydrering kan också orsaka irriterande symtom som huvudvärk, ont i halsen och torra ögon och hud. Sådana symtom kan kvarstå ganska länge efter att du når din destination.

Begränsa drycker som innehåller koffein eller alkohol. På grund av den diuretiska effekten kan sådana drycker vara mycket uttorkande. Dessutom, eftersom syrenivåerna reduceras vid kryssningshöjd, kommer mindre syre till din hjärna och detta ökar effekterna av all alkohol du konsumerar.

3. Använd luftventilen

Moderna flygplan är utrustade med högteknologiska luftfilter som rensar bort 99,9995% av damm och mikrober från luften, enligt International Air Transport Association. Dessutom cirkulerar luften bara i en del av kabinen eftersom ventilationen är uppdelad.

Tyvärr, om någon som sitter bredvid dig nyser på grund av influensa eller förkylning, kan en patogen hitta sin väg in i dina luftvägar innan den kommer till luftfiltret. För att bekämpa detta, använd luftventilen för att i huvudsak blåsa bort mikrober från ditt personliga utrymme. Justera luften till en medelinställning och placera luftventilen så att luftströmmen går direkt framför huvudet. Om du lägger händerna i knäet bör du känna strömmen där, inte i ansiktet.

4. Välj din plats klokt

Välj en fönsterplats när det är möjligt. Luftflödet på ett plan är utformat för att komma ner från toppen av kabinen och ut från ventilerna på golvet bredvid fönstret. På grund av denna luftflödesriktning tenderar passagerare i fönsterstolar att utsättas för färre luftburna mikrober än de i gångsäten.

Om du befinner dig nära någon som är sjuk, vet att studier har funnit att risken för infektion sjunker utanför en zon med tre rader. Men du skulle behöva vara inom 1-2 rader av en sjuk person som aktivt hostar och inte agerar för att undertrycka det för att vara i riskzonen för luftvägsöverföring av ett virus.

Överväg också att välja ett säte som inte ligger nära toaletten, eftersom det tenderar att ha människor som samlas runt det eller passerar ofta. Det är inte orimligt att misstänka att de som tillbringar mest tid i badrummet kan vara de på planet som redan är sjuka.

5. Ät hälsosamt och lätt under flygningen

Håll dig borta från bearbetade flygmåltider och snacks. Leta efter sallader och färsk frukt eller grönsaker. Undvik mat som kan orsaka gas eller uppblåsthet - majs, bönor, lök eller korsblommiga grönsaker som kål, broccoli och blomkål. Begränsa kryddig mat som kan inducera sura uppstötningar. När du flyger expanderar gaserna i kroppen med en tredjedel och matsmältningen saktar ner.

6. Håll dig lugn

Stress kan orsaka förödelse på din kropp. Planera att ha gott om tid att komma till flygplatsen. Använd alternativet för tidig incheckning på din mobila enhet dagen före resan. Använd bekväma kläder som inte kommer att vara besvärliga att klara av att gå igenom säkerhetslinjen. Välj till exempel ett ytterlager med dragkedja istället för en tröja eller knäppjacka.

7. Få tillräckligt med vila

Du är mer mottaglig för sjukdom när du saknar tillräcklig sömn eftersom ditt immunförsvar är försvagat. Få minst 7-8 timmars sömn natten före din flygning. Du kanske upptäcker att en droppe lavendelolja på ditt tempel eller kudde vid sänggåendet kan hjälpa dig att slappna av och få en god sömn.

Innan du reser, ändra ditt sömnschema så att det matchar din destination. Om du reser från väst till öst måste du gå och lägga dig tidigare. Försök att flytta sänggåendet tidigare med 30 minuter varje natt i flera nätter innan du åker.

Om du har problem med att somna tidigare kan en liten dos av melatonin (0,5 mg) som tas 90 minuter före sänggåendet på din destination vara till hjälp. Använd dock inte melatonin på lång sikt. Möjliga biverkningar inkluderar mardrömmar, grogginess på dagtid och ökat blodsocker. Läkemedel mot anfall, preventivmedel och högt blodtryck kan också vara mindre effektiva när de tas med melatonin, så det är klokt att rådgöra med din vårdgivare innan du använder det.

8. Flytta runt

Gör några stretching och stationära övningar under flygning. Detta hjälper inte bara till att lindra muskelstelheten du kan uppleva när du sitter på ett plan under lång tid, det kan också förhindra djup ventrombos. Detta tillstånd, vanligen kallat DVT, uppstår när en blodpropp bildas i en ven. Blodproppen kan bryta av och resa till lungorna där den kan bli livshotande.

Risken för att utveckla DVT ökar om du har andra riskfaktorer för blodproppar inklusive cancer, fetma, åderbråck, nyligen genomförd operation, hormonersättningsterapi och att vara över 40 år. 

Här är några åtgärder du kan vidta för att förhindra DVT:

• Flytta benen varje timme. Du kan helt enkelt stå upp för att sträcka benen, räta ut benen och böja vristarna fram och tillbaka, eller ta knäna upp till bröstet i 15 sekunder och upprepa i 10 uppsättningar.
• Undvik att korsa benen.
• Fråga din vårdgivare om att bära kompressionsstrumpor för att främja blodcirkulationen om du har ökad risk för DVT.

9. Öka din immunitet

Det tar ofta lite tid att bygga immunitet efter att vacciner har administrerats, så kontakta din läkare för att avgöra om ett influensavaccin eller några resevaccinationer är lämpliga för dig. Till exempel måste ett säsongsinfluensavaccin ges 7-10 dagar före resan för att vara effektivt.

Du kan också hitta några kosttillskott som är fördelaktiga:

• Vitamin D har en roll för att stärka ditt immunförsvar.
• Vitamin C har visat sig hjälpa till att förkorta varaktigheten av förkylningssymtom.
• Probiotika kan stärka ditt immunförsvar genom att förbättra din tarmflora.

10. Öka antioxidantintaget

Flygresor utsätter dig för något högre nivåer av sol- och kosmisk strålning än vad vi upplever på marken. Att öka mängden antioxidant livsmedel du äter kan hjälpa till att bekämpa DNA-skador som strålningsexponering kan orsaka. Faktum är att forskning på flygpiloter har visat att högt kostintag av antioxidanter är förknippat med minskad DNA-skada.

Fytonäringsämnen är föreningar som produceras av växter och har goda antioxidantegenskaper. Exempel på fytonäringsämnen inkluderar nötter, frön, citrus, morötter, pumpor, broccoli och gröna bladgrönsaker.

Följ dessa 10 tips och din nästa resa kommer att bli hälsosam, lycklig.