Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
C-vitamin, även känd som askorbinsyra eller askorbat, har varit en av de mest undersökta vitaminerna under de senaste 50 åren — den vetenskapliga litteraturen avslöjar att över 53 000 studier har genomförts på C-vitamin sedan 1968. Resultaten visar att det hjälper till att främja ett starkt immunsystem samt hjärt-, hjärn- och hudhälsa bland många andra fördelar.
Symtom på C-vitaminbrist
Hälsofördelar med C-vitamin
C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin. För att öka absorptionen har forskare utvecklat liposomalt C-vitamin, en fettlöslig täckning som hjälper askorbinsyramolekylen att passera genom matsmältningskanalen lättare. Rekommenderad dosering: C-vitamin kapslar/tabletter — 250 mg till 2,000 mg per dag. Finns i pulver och gummier.
Vassleprotein är ett vanligt tillskott som används av dem som tränar rutinmässigt. Det används ofta som en måltidsersättning av personer som försöker behålla eller gå ner i vikt. Vassle är också en populär proteinkälla för dem som försöker bygga muskler och hjälper också till att minska aptiten.
Hälsofördelar med vassleprotein inkluderar:
En studie från 2017 visade att vassleprotein kunde hjälpa till att minska skador hos maraton- och amatörlöpare medan en studie från 2018 i British Journal of Sports Medicine visade att vassleproteintillskott hjälpte till att förbättra muskelstyrka och muskelmassa. Vassleprotein är ett bra komplement till en frukt- och grönsakssmoothie. Alternativt kan det blandas med vatten eller mjölk eller till och med en skål med havregryn. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Människor har någonstans mellan 50-100 biljoner tarmbakterier, som kommer från 1 000 olika arter som kollektivt kallas mikrobiomet. Under det senaste decenniet har läkare lärt sig att hälsan hos våra tarmbakterier avgör vår allmänna hälsa. När vi matar oss själva matar vi också ut tarmbakterier. Hälsosam mat uppmuntrar tillväxten av nyttiga bakterier medan överkonsumtion av sockerhaltiga och bearbetade livsmedel uppmuntrar tillväxten av skadliga bakterier som leder till ett tillstånd som kallas läckande tarm. Obalans i tarmmikrobiomet ökar risken för följande tillstånd:
Reparation av denna tarmobalans, dysbios, är avgörande för att hjälpa till att återställa den allmänna hälsan. Stressminskning, regelbunden träning och dietval spelar var och en en viktig roll. Dessutom är det viktigt att undvika livsmedel som orsakar obehag. Probiotika är en klass av friska tarmbakterier som finns i pillerform, och dessa kosttillskott kan spela en viktig roll för att återpopulera tarmen med friska bakterier. Men att ta ett piller räcker inte - att äta rätt mat hjälper till att säkerställa att de fördelaktiga bakterierna blomstrar. Föreslagen dos: 5 miljarder enheter och mer.
Omega-3 essentiella fettsyror består främst av, särskilt, eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). En studie från 2014 i Nutrition Journal visade att majoriteten av människor inte konsumerar tillräckligt med essentiella fettsyror i kosten. Dessa viktiga näringsämnen finns i en mängd olika matkällor, som inkluderar fisk (makrill, torsk och lax är bland de rikaste), valnötter, chiafrön, linfrön, hampafrön, avokado och natto.
En studie från 2017 i Future Science visade att omega-3 fiskoljor kan minska inflammation som leder till hjärtsjukdomar. En annan studie samma år i Ateroskleros visade att högre nivåer av omega-3 i blodet kunde minska dödsfallet från hjärtsjukdomar, den ledande mördaren av människor över hela världen, med 30 procent. Förutom att optimera fettsyror i kosten tas också kosttillskott ofta.Föreslagen dos: Omega-3 fiskolja 1 000 till 4 000 mg dagligen
Optimering av benhälsa och muskelmassa är avgörande för att upprätthålla den allmänna hälsan. Osteopeni och osteoporos är tillstånd som diagnostiseras av en läkare när bentätheten är tunnare än förväntat för en persons ålder. För många är benen tunna med åldrande. Det finns dock saker som kan göras för att säkerställa att benen förblir starka och minska risken för brott. Detta görs ofta med kost, motion och kosttillskott som kalcium och magnesium i både piller och flytande former. Läs mer om Naturliga metoder för att bygga starka ben.
Kalcium — Att se till att din kost innehåller mycket kalciumrika frukter och grönsaker är viktigt för att hålla benen starka. Det hjälper också till med kärl- och muskelfunktion samt nervöverföring.
Magnesium — Ett tillräckligt intag av magnesiumrika livsmedel, som inkluderar gröna grönsaker, är avgörande. Magnesium arbetar tillsammans med kalcium för att göra benen starka. Det är också bra för att förhindra benkramper, migränhuvudvärk och i vissa fall hjärtklappning.
Muskler, ben, hud och senor består främst av kollagen, den vanligaste typen av protein i människokroppen. Kollagen består av 30-35 procent av allt protein i människokroppen. Kollagenprotein är också känt som bindväv och ansvarar för att stabilisera vår hud och upprätthålla ledrörelse och flexibilitet. Dessutom ger kollagen vår hud elasticitet. När vi åldras förlorar vi elasticitet, vilket leder till rynkor och tunn hud. Studier visar att kollagentillskott har många fördelar, inklusive förbättrad benhälsa och senstyrka, minskade ansiktsrynkor, optimal hår- och nageltillväxt och minskad celluliter.
Det finns olika formuleringar av orala kollagentillskott tillgängliga. Vissa är av nötkreaturs (ko) ursprung medan andra är marina (fisk). Jag rekommenderar att minst 3 000 till 5 000 mg tas dagligen. Att ta ytterligare 1 000 till 2 000 mg vitamin C bör också övervägas för att hjälpa till att optimera kollagenstyrka och produktion.
Co-enzym Q10 (CoQ10), även känt som ubiquinon, är ett naturligt förekommande antioxidantnäringsämne som krävs för livet. Koenzym Q10 krävs för att celler ska kunna generera energi. Detta görs främst i en del av cellen som läkare kallar mitokondrier, det cellulära kraftverket som genererar energi i kroppen. Om kraftverket inte genererar tillräckligt med energi är trötthet vanligtvis resultatet.
Eftersom hjärtat är det mest aktiva av alla organ, producerar och kräver det mest CoQ10 för att möta dess metaboliska krav. Men hos personer med hjärtsjukdom krävs högre nivåer av CoQ10 för att hjälpa till att optimera funktionen.
När ett tillskott tas omvandlar kroppen 90 procent av CoQ10 till ubiquinol, den aktiva formen av tillskott. Koenzym Q10 är till hjälp för personer med följande tillstånd:
Föreslagen dos: 100 till 200 mg per dag
Ett multivitamin bör tas av varje man och kvinna. Medan en välbalanserad kost är avgörande för optimal hälsa, kan våra dagliga stressfaktorer sätta ytterligare metaboliska krav på vår kropp som kanske inte alltid uppfylls av kosten ensam. Kronisk sjukdom påverkar våra näringsbehov medan många populära receptbelagda läkemedel också kan tömma kroppen på viktiga vitaminer och mineraler.
Den 19 juni 2002 rekommenderar en studie i Journal of the American Medical Associationatt ”alla vuxna tar ett multivitamin dagligen... ” Ett högkvalitativt multivitamin ger ytterligare försäkran om att kroppen får vad den behöver. Om extra näringsämnen finns, kommer kroppen att lagra vad den behöver och eliminera det extra. För kvinnor under 50 år tas ofta ett multivitamin med järn . Men om inte en man har blivit tillsagd att komplettera med järn, bör mäns multivitaminer inte inkludera det.
Att se till att ditt multivitamin har jod i det är också viktigt eftersom studier visar att mer än 10 procent av människor världen över kan ha brist på detta viktiga näringsämne. En studie från 2011 i Thyroid visade att nästan 10 procent av människorna i USA hade måttlig till svår jodbrist, och minst ytterligare fem procent är mildt bristfälliga. Denna brist är sannolikt högre i andra delar av världen på grund av brist på jodförstärkning av salt. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten
Biotin är ett B-vitamin, även känt som vitamin B7. Detta vitamin, som finns i livsmedel som ägg, kött, nötter och frön, hjälper kroppen att göra energi av fetter, kolhydrater och proteiner. Studier som ofta rekommenderas för alla typer av håravfall, har studier visat nyttan av biotin när det tas med andra näringsämnen (såsom zink , vitamin C , E och magnesium ) för telogen effluvium specifikt, ett reversibelt tillstånd där håret faller ut efter en stressig upplevelse. En studie från 2016 i International Journal of Trichology visade biotinbrist hos 38 procent av kvinnorna som hade håravfall. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten
N-acetylcystein (NAC) är ett näringstillskott, som kroppen omvandlar till glutation. Glutation finns också i tilläggsformen. När det finns i tillräckliga mängder hjälper det till att skydda levern från toxiner, såsom acetaminophen (paracetamol), alkohol och andra som finns i miljön. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
