Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Protein shakes är ett fantastiskt verktyg för att uppnå en mängd fitness- och näringsfokuserade mål. Oavsett om du försöker bygga muskler, konsumera fler kalorier, nå ditt dagliga kalorimål, vara strategisk med dina kostval i en underskottsfas, eller om du helt enkelt älskar att dricka shakes, finns det mer än troligt en tid och plats när en proteinshake är vettig för dig.
En av de bästa sakerna med proteinshakes är hur lätt det är att hitta alternativ som matchar dina näringsbehov, mål och övergripande smak. Det finns inget tillvägagångssätt som passar alla och om du är villig att bli kreativ kan du troligen bygga den ”perfekta” proteinskakan för dig.
I den här artikeln kommer vi att dyka in i att bygga ett proteinshake-ramverk så att du kan börja skapa shakes som sammanfaller med dina näringsmål, och jag kommer att diskutera tre av mina favoritalternativ för proteinshake.
Det första steget för att bygga din perfekta proteinshake är att skapa och svara på några frågor. Jag gillar att ställa dessa frågor som verktyg för att bygga ett ramverk som hjälper till att begränsa förlamningen genom analys när jag utforskar de oändliga alternativen för smoothie-ingredienser där ute.
Dessutom är det viktigt att överväga hur en proteinshake passar in i din livsstil och dagliga näringsmål. Om du till exempel befinner dig i en underskottsfas, kommer du sannolikt att vilja undvika skakningar med massor av kalorier eftersom du sannolikt vill sprida ut dem under dagen och använda dem till andra måltider jämfört med bara en shake.
När vill du konsumera din proteinshake och hur passar den in i dina dagliga näringsmål? Är proteinskakan meningsfull med avseende på dina prestationsmål och näringsmål?
Det här är alla frågor att tänka på när du bygger en proteinshake. De kan vara fantastiska verktyg och om du kan svara på dessa frågor har du en ram av behov och parametrar när du skapar din shake.
Låt oss säga att du befinner dig i en underskottsfas, i det här fallet skulle du sannolikt vilja leta efter proteinshakes som har lite mindre fett och mer frukt för att hålla kaloriinnehållet lägre. Om du är i en vinningsfas kan alternativ som jordnötssmör och fullfet yoghurt vara bra val.
Smak är oerhört viktigt för proteinshakes. Om din shake inte är god (åtminstone lite!) , varför slösa tid på att bygga den och implementera den i dina dagliga näringsvanor?
Några bra smakanvisningar att överväga inkluderar smaker av proteinpulvret du kanske använder, frukt du gillar eller jordnötssmör. Om du till exempel använder vaniljproteinpulver, vill du bara ha en vaniljsmak? Om inte, fundera på vad som annars skulle smaka bra med den vaniljen.
När du har valt din smak är det nu dags att välja din bas. Baser inkluderar saker som is, vatten, mandelmjölk, mjölk, havremjölk etc. Baser är viktiga eftersom de kan påverka den övergripande smaken av din shake.
Om du använder saker som mjölk, förvänta dig att skakan har en subtil antydan till den basen. Vid de flesta tillfällen kommer din bas att passa bra med dina övergripande smakmål. Kom bara ihåg att om du använder en bas som mjölk, måste du ta hänsyn till mjölkens kalorier och makronäringsämnen i skakans större omfattning.
För dem i underskottsfaser kan användning av vatten och is som bas vara ett bra sätt att tilldela dig fler kalorier för andra proteinskakingredienser.
Nu när du har din smak och din bas kommer ditt proteinval sannolikt att vara ganska sömlöst. I de flesta fall vill du använda ett proteinpulver för att öka proteinet i din shake och bidra till smaken.
Förutom att använda proteinpulver för din proteinskakas huvudsakliga proteinkälla, kan du också använda ingredienser som grekisk yoghurt som också hjälper till att öka din shakes totala protein.
Det sista steget i ramverket för proteinskakning är att välja ingredienser som överensstämmer med dina smak- och näringsmål. Det är här du behöver sammanhang i dina behov, önskemål och preferenser.
Låt oss säga att du vill ha en proteinshake som har en choklad- och banansmak, det är då du sedan väljer ingredienser för att sammanfalla med detta smakmål. Så en banan skulle uppenbarligen vara ett måste, då kan andra ingredienser som mörk choklad, chokladproteinpulver och kakaonibs vara bra tillägg.
Om ditt mål var att bygga en jordnötssmör och jordgubbsproteinshake, kan det vara riktigt bra alternativ att använda jordgubbar, jordnötssmör och till och med en antydan av vaniljproteinpulver. Det stora här är att komma ihåg att du är konstnären och att experimentera med en mängd olika ingredienser.
För att ge dig lite inspiration och en utgångspunkt har jag sammanställt tre av mina favoritrecept för proteinshake. För att förbereda dem, tillsätt bara alla ingredienser i en mixer och blanda tills de är jämna.
”Anytime” Protein Shake är ett fantastiskt alternativ att konsumera när som helst på dagen och har en relativt jämn fördelning av makronäringsämnen. Dessutom är smaken standard och den har några ingredienser för att öka denna skakas totala näringstäthet.
Förberedelsetid: 5 minuter
Kalorier: ~450kcals
Ingredienser:
Denna shake är förmodligen det mest vanliga alternativet där ute och naglar en hel del guldstandardproteinshake smaker.
Ett av mina favoritalternativ för proteinshake när jag är i uppväxtfaser är vad jag kallar, ”It's Massing Time.” För att vara ärlig kan namnet använda lite arbete, så jag föreslår att du är mycket mer kreativ än jag själv när du bygger din favorit massbyggnadsshake.
Förberedelsetid: 5 minuter
Kalorier: ~800kcals
Ingredienser:
Jag kommer också att lägga till ingredienser som blåbär, jordgubbar och spenat som alla är relativt låga i kalorier och hjälper till att lägga till en bra näringstäthet till skakan.
Sanningsenligt, det finns inget betydelsefullt med denna shake och jag gillade bara det ”elaka” rimmet. Denna shake är ett fantastiskt alternativ för dem i underskottsfaser som vill ha en välsmakande proteinshake som har en bra volym för det kaloriintag du får.
Förberedelsetid: 5 minuter
Kalorier: ~300kcals
Ingredienser:
Denna shake har en bra mängd protein och ett ton volym för kalorimängden. Du kan också byta ut jordnötssmöret mot en fettfri grekisk yoghurt om du vill ha mer protein och mindre fett.
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
