Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Vassleprotein är en typ av näringstillskott tillverkat av vissa proteiner som finns i mejeriprodukter. Det är en bra basprodukt som används för att nå proteinmål och är en favorit bland kroppsbyggare och fitnessentusiaster på grund av dess höga protein- och fettinnehåll. De flesta blandar bara proteinpulvret i en shake gjord med vatten, men det kan bli lite tråkigt när någon behöver flera skakningar i veckan för att komplettera sin kost eller hjälpa till med att bygga muskler. Här är några idéer för att lägga till vassleprotein till andra typer av välsmakande måltider och snacks.
Naturligtvis är den vanligaste anledningen till att göra vassleproteinrecept för att bygga muskler. Protein är en viktig byggsten för att göra muskelvävnad. Utan tillräckligt med protein i kosten kommer all kroppsbyggnad och tyngdlyftning i världen inte att öka muskelstorleken. Vassleprotein är särskilt användbart eftersom det innehåller mycket leucin, en typ av aminosyra som utlöser processen att omvandla protein till muskelvävnad. Faktum är att forskare har funnit att vassle fungerar bättre än andra proteinkällor för att öka muskelstorleken. Vassleprotein används därför av många som ett pre-workout eller post-workout tillskott för att återställa kroppens aminosyror i processen att reparera och bygga muskler.
Protein är också användbart eftersom det tar längre tid att smälta än de flesta sockerarter och andra kolhydrater. Detta innebär att kroppen fortsätter att förvandla protein till bränsle timmar efter att det konsumeras. Förutom näringsförstärkningen av vassleprotein, kan ett litet proteintillskott med en måltid minska frekvensen av mellanmål och sockersug för resten av dagen eftersom kroppen har en stadig källa till bränsle. Många tar ett kvalitetsvassletillskott några timmar före fysisk aktivitet, så att de kan träna utan att känna sig trötta eller hungriga.
Ibland kan ett proteinpulver av hög kvalitet vara mer föredraget framför en grundläggande proteinrik måltid eftersom det är allt protein. Människor som får sitt protein från kött eller bönor konsumerar också fett och kolhydrater som kan orsaka högre kaloriantal. Om en person är på en strikt lågkolhydrat- eller fettkontrollerad diet, gör vassletillskott det enkelt att få exakt den mängd protein de behöver utan att konsumera något annat. Detta hjälper till att skära ner på överflödiga kalorier från fett eller kolhydrater, vilket gör det lättare att tappa fett och nå viktminskningsmål.
Nästan varje vassletillskott kommer med instruktioner för att blanda proteinet med vatten och dryck. Men vad ska en person göra när de längtar efter något som inte är en skakning? Verkligheten är att vassleprotein är otroligt mångsidigt. Den kan ätas rå eller kokt utan att förstöra näringsinnehållet, och den pulverformiga strukturen fungerar i många måltider. Vissa populära proteinrecept involverar saker som att baka proteinet i muffins eller blanda det i fudge utan bakning. Här är några bra alternativ.
Detta recept är perfekt när någon är sugen på en hälsosam efterrätt men inte vill bry sig om en lång bakprocess. Den kan tillverkas i mikrovågsugnen och kräver bara en enda mugg, så rengöring är väldigt lätt.
Ingredienser:
Instruktioner:
Detta är ett favoritrecept med högt protein, lågkolhydrat, lågsocker, glutenfritt för många människor. Det är ett enkelt sätt att göra små rektanglar eller bollar som kan snackas på under arbetet, ätas som en kvällsbit eller förvandlas till ett mellanmål efter träningen på gymmet.
Ingredienser:
Instruktioner:
Dessa pannkakor använder vassle istället för mjöl, så de gör en glutenfri och lågkolhydratfrukost. En bra sak med detta recept är att det är lätt att ändra. Använd vaniljprotein för en klassisk pannkakasmak, eller prova chokladprotein för en rolig, välsmakande twist. Om så önskas, tillsätt torkad frukt, chokladflis eller andra blandningar för att göra det ännu smakligare.
Ingredienser:
Instruktioner:
Människor som älskar pumpakryddat kaffe och andra höstgodis kommer att älska detta välsmakande sätt att få en portion protein. Den innehåller mycket fett och protein samtidigt som den är låg i kolhydrater och helt glutenfri. Den rejäla mandelpajskorpan är ett utmärkt sätt att få lite hälsosamt fett och protein också, men det är helt valfritt. De som vill ha en mer kalorifattig version kan bara hoppa över skorpan och baka pajen utan den.
Ingredienser:
skorpa:
Pajfyllning:
Instruktioner:
Denna snabba och enkla måltid kommer säkert att bli en frukostklassiker. Den innehåller mycket protein och fiber för att hålla människor fulla hela dagen, och det hjälper till att få mer protein i en diet utan att kräva att någon gör shakes. Detta recept kan oändligt anpassas, så byt gärna pålägg och sötningsmedel efter önskemål. Det enda som borde förbli detsamma varje gång är förhållandet mellan havre, proteinpulver och vatten.
Ingredienser:
Instruktioner:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
