Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Vårt immunsystem är extremt komplext med många faktorer som avgör hur bra de fungerar för att bekämpa patogener av alla slag. Från näring till rätt sömn och därefter är det oerhört viktigt att ta hand om vår allmänna hälsa för att ha stark immunitet.
Probiotika är bra bakterier som har visat sig vara en viktig faktor för att hålla sig frisk.
Traditionella och inhemska kulturer använder många fermenterade produkter som uppmuntrar en hälsosam bakteriebalans eller mikrobiom.
När forskning upptäckte att vissa bakterier var patogena eller orsakade sjukdom, ansågs det att alla bakterier borde utrotas. Antibiotika är utan tvekan en mycket viktig medicinsk behandling som har räddat många liv. Men de används ofta för ofta till nackdel för vårt delikat balanserade mikrobiom.
De senaste decennierna har vi sett mer fokuserad forskning på bra och dåliga bakterier, och vilka bra vi kan använda för att upprätthålla vår hälsa. Probiotika är bra bakterier som är en viktig del av vårt tarmmikrobiom. Nu sker ett paradigmskifte inom medicinen mot en riktig balans av bakterier som är en extremt viktig del av våra liv.
För det mesta tänker vi på probiotika som ett komplement att ta i pillerform; de finns dock i många hälsosamma livsmedel, och det finns flera sätt att få probiotika in i våra kroppar. Färska, hela, obearbetade livsmedel innehåller ofta fördelaktiga bakterier utan någon speciell beredning.
Kombucha är en trendig jäst tedryck som du kan hitta i livsmedelsbutiker eller göra hemma med en startkultur. Du kan också ta kombucha-probiotika i en kapsel.
Andra vanliga probiotiska livsmedel inkluderar yoghurt, äppelcidervinäger (ACV), natto, miso, tempeh och kefir. Det kan vara enkelt att göra dina egna jästa probiotiska produkter med yoghurtförrätter, kefirförrätter eller surdegsförrätter.
Fermenterad kål är ett populärt föremål i många kulturer, känd som surkål eller kimchi. Ingen förrätt behövs för att göra surkål, och det är enkelt!
Ingredienser:
Instruktioner:
Prebiotika är mat för probiotika och är vanligtvis fiber från vegetabiliska livsmedel som är osmältbara för människor. Du kan ta prebiotika som ett fiber tillskott, eller helt enkelt äta en diet full av hälsosam fiber.
Probiotika har blivit en populär och effektiv terapi för att stödja immunsystemets funktion.
Tarmarna spelar en stor roll i vårt immunsystem, varför tarmhälsan är så viktig för vår allmänna hälsa och immunitet. Dålig mångfald i ekosystemen som är våra mikrobiomer kan vara orsaken till inte bara matsmältningssjukdomar, utan hudproblem, frekventa förkylningar, autoimmuna sjukdomar och andra kroniska och akuta infektioner.
Den vanliga termen för ett ohälsosamt mikrobiom är dysbios. Sammansättningen av vår tarmflora förändras över tid och beroende på våra dieter och geografiska läge. Svampinfektioner kan också vara ett resultat av dysbios. Probiotiska tillskott har associerats med övergripande bra hälsounderhåll.
En metaanalys från 2012 fann att probiotika kan vara till hjälp för ett brett spektrum av gastrointestinala infektioner och störningar. Probiotika hjälper tarmfodret, vilket kan förbättra förmågan att bekämpa infektioner som orsakar obehagliga matsmältningssymtom. Det finns många olika stammar av probiotika, och mer forskning behövs för att avgöra vilka stammar, dosering och frekvens som är bäst för att bekämpa varje typ av infektion av mikrobiomdysfunktion. Olika typer av probiotika kan också fungera olika hos olika människor.
Många studier på människor i alla åldrar har funnit att det kan finnas en koppling mellan probiotiska tillskott och minimering av risken för säsongsförkylningar, säsongsinfluensa och andra säsongsbetonade respiratoriska akuta sjukdomar. Människor i alla åldrar som tar probiotika behöver färre antibiotikarecept och missar färre dagar av arbete eller skola.
Det har föreslagits att ökningen av antibiotikaanvändning är relaterad till ökningen av många typer av autoimmuna sjukdomar. Randomiserade kontrollerade studier har funnit att probiotika kan hjälpa till att lindra obehag i samband med reumatologiska autoimmuna sjukdomar och autoimmuna matsmältningsstörningar.
En genomgång av forskning från 2019 fann att det kan finnas en viktig fördelaktig koppling till probiotiskt tillskott och förbättrade resultat i sjukdomsbanan för systemisk lupus erythematosus (SLE). Tarmdysbios hos SLE-patienter har korrelerats till sämre resultat, särskilt när det fanns låga nivåer av Lactobacillus och Bifidobacterium arter. Artikeln fokuserade på råttforskning och gjorde många teoretiska kopplingar, men probiotiskt tillskott kan hjälpa till att upprätthålla ett friskt hjärta och njurar hos patienter med SLE. Mer forskning behövs för att bekräfta denna slutsats.
En artikel från 2018 granskade forskningen som kopplar olika autoimmuna sjukdomar, särskilt autoimmun thyroidit, till tarmdysbios. En omfattande titt på att förbättra tarmhälsan kan gynna dem med autoimmun thyroidit. Sök en licensierad naturopatisk läkare för att hjälpa till med en individualiserad plan för ditt övergripande välbefinnande.
Frekventa vaginala infektioner har kopplats till en felaktig balans av bakterier i vaginalkanalen, särskilt låga nivåer av Lactobacillus. Lactobacillus rhamnosus och Lactobacillus reuteri är två speciella typer av bakterier som har visat sig ha gynnsamma effekter på både urinblåsan och vaginal hälsa. Dessa goda bakterier förhindrar både de dåliga bakterierna och patogena svamparna från att orsaka sjukdom genom att hämma deras vidhäftning till slemhinnan eller slemhinnan i vaginalkanalen.
Flera studier under de senaste decennierna har undersökt användningen av probiotika som en behandling utöver antibiotika för kvinnor som upplever frekventa eller återkommande urinvägsinfektioner (UTI), en av de vanligaste akuta infektionerna hos vuxna kvinnor. Detta är särskilt fallet hos kvinnor som har tagit ofta antibiotika. Prata med en licensierad naturopatisk läkare om att förbättra din mikrobiota.
Att ta orala probiotika eller använda aktuella probiotiska produkter kan hjälpa hudsjukdomar som är relaterade till tarmhälsa eller autoimmun sjukdom. Allergiska hudtillstånd kan relateras till tarmstörningar i mikrobiomet, vilket kan leda till matintoleranser och matsmältningsproblem. Rådgör med en licensierad naturopatisk läkare eller registrerad dietist för hjälp med att upptäcka individualiserade matintoleranser.
En systematisk genomgång 2016 av randomiserade kontrollerade studier, som inkluderade 23 studier med 6 269 barn, fann att probiotiskt tillskott signifikant minskar förekomsten av barn från nyfödda till 18 år som har minst en luftvägsinfektion per år.
En genomgång från 2019 av randomiserade kontrollerade studier visade att probiotika kan hjälpa barn att undvika akuta öroninfektioner, samt minimera risken för att behöva antibiotika för någon form av infektion. Biverkningarna i dessa studier är minimala. Den optimala dosen, stammen och frekvensen av probiotiska tillskott behöver dock ytterligare studier för att bättre ge råd om behandling.
En annan granskning från 2019 fann att probiotiskt tillskott hos barn är förknippat med ett minskat behov av receptbelagda antibiotika för akuta gastrointestinala infektioner, öroninfektioner och luftvägsinfektioner.
Våra mikrobiomer är extremt viktiga för immunitet såväl som allmän hälsa. Du kan förstärka ditt mikrobiom med mat som fermenterad kål, kombucha, yoghurt och kefir. Probiotiska tillskott är i allmänhet säkra men prata med din läkare om rätt typ för dig. Om du har en infektion är ett antibiotikum som används korrekt ofta det bästa sättet att bli bättre snabbt. En licensierad naturopatisk läkare kan hjälpa dig att balansera korrekt användning av antibiotika samtidigt som du skyddar ditt mikrobiom.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
