Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Ju mer vi lär oss om tarmhälsa, desto mer verkar det vara intimt knutet till andra aspekter av vår hälsa och välbefinnande. En del av den senaste forskningen tyder på att gastrointestinal hälsa kan spela en roll i mental hälsa, autoimmuna tillstånd, cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och hälsosamt åldrande. Sammantaget verkar tarmhälsan vara intimt knuten till tarmfloran - bakterierna som finns i hela matsmältningskanalen.
Grundläggande strategier för att stödja tarmhälsa och tarmflora inkluderar ofta rekommendationer för en hälsosam kost och probiotika. En del av den senaste forskningen tyder på att vissa probiotika kan ha en roll för att hjälpa till med gastrointestinala symtom som uppblåsthet samtidigt som de bidrar till viktminskning.
Probiotika är nyttiga bakterier (eller jäst) som i allmänhet har visat sig stödja hälsa och matsmältning. På grund av de många typerna av bakterier som finns i tarmen finns många olika typer av probiotika och fler upptäcks regelbundet. Och det är värt att notera att inte alla probiotika är desamma. Baserat på arten och stammen av bakterier som ingår kan probiotika variera i deras hälsoeffekter eller fördelar.
När man namnger bakterierna som finns i probiotika beskrivs de vanligtvis efter släkte och art. Lactobacillus acidophilus är en probiotisk bakterie med Lactobacillus som släktet och acidophilus som art. Men inom en enda bakterieart finns det fortfarande betydande variationer. För att ta hänsyn till dessa skillnader delas bakterier ytterligare in i stammar, till exempel Lactobacillus acidophilus ATCC314 där ATCC314 betecknar stammen.
Tyvärr varierar namnkonventionerna för stammar från land till land. Dessutom skapar företag ibland sina egna stamnamn som ytterligare kan förvirra frågan.
Oavsett, när det gäller fördelarna med ett probiotikum, är det vanligtvis bäst om den valda stammen har visat sig i den publicerade forskningen bära de fördelar som en person hoppas uppnå. Vissa kommersiellt tillgängliga probiotika listar stamnamnen på etiketten, medan andra inte gör det, vilket gör det svårt att bedöma deras potentiella fördelar.
Hos människor som kämpar med fetma förändras bakterierna i hela matsmältningskanalen - tarmfloran. Dessa förändringar inkluderar en förlust av bakteriell mångfald, förändringar i överflöd av vissa bakterier och ökningar av inflammatoriska mediatorer som produceras av bakterierna själva. Även om bevisen är något blandade verkar det som om dessa förändringar ibland kan leda till symtom på uppblåsthet, matsmältningsbesvär och irritabelt tarmsyndrom.
Dessa bakteriella förändringar verkar också ha direkt relevans för att initiera och främja ytterligare viktökning. Förändringar i tarmfloran kan öka kaloriutvinningen från maten. Dessa förändringar kan också störa blodsockerbalansen, vilket ökar riskerna för diabetes vilket också uppmuntrar viktökning. Vissa bevis börjar till och med antyda att tarmfloran kan förändra värdens genuttryck, vilket påverkar aspekter av energilagring (som mängden fettvävnad närvarande) och energiförbrukning.
Djurstudier har funnit att om du tar tarmfloran från en överviktig mus och transplanterar den till ett separat djur, går de upp i vikt som sina överviktiga motsvarigheter. Hos människor har studier visat att antibiotikaanvändning, särskilt i barndomen, korrelerar med fetma senare i livet. Det är välkänt att antibiotika kan skada tarmfloran och minska bakteriell mångfald. Dessa resultat tyder starkt på ett inflytande av tarmfloran på utveckling och progression av fetma.
Ett enkelt tillvägagångssätt för att hantera både matsmältningsbesvär och fetma kan inkludera användning av probiotika. Uppblåsthet är en vanlig komponent i irritabelt tarmsyndrom (IBS), även om det också kan förekomma hos personer med andra gastrointestinala tillstånd. Behandlingar som förbättrar IBS förbättrar vanligtvis uppblåsthet.
I fall av patienter som kämpar med uppblåsthet bör bakomliggande orsaker utvärderas fullständigt före behandling. Ofta kan uppblåsthet bero på antingen laktos- eller fruktosintolerans som kan förekomma hos upp till 50-60% av individer med funktionella gastrointestinala störningar som inkluderar uppblåsthet.
Laktos och fruktos är två sockerarter som kan vara svåra att smälta. Laktos förekommer oftast i mejeriprodukter, medan höga halter av fruktos ofta finns i honung, vissa frukter och bearbetade livsmedel som innehåller majssirap med hög fruktos. För laktosintolerans kan laktas, enzymet som bryter ner laktos, hjälpa. I andra fall kan det också vara användbart att minska eller eliminera fruktos och laktos från kosten.
Uppblåsthet är vanligtvis en indikation på problem med tarmfloran. Och en nyligen genomförd forskningsgranskning drog slutsatsen att multistrain probiotika kan hjälpa till med gas och uppblåsthet vid IBS. En separat granskning drog slutsatsen att ett multistrain probiotikum också hjälper till med uppblåsthet hos patienter med förstoppning. I allmänhet kan patienter som kämpar med symtom på uppblåsthet hitta fördelar med probiotika.
Även om försiktighet rekommenderas när man närmar sig information om något tillägg som utlovas för viktminskning, tyder data på att vissa probiotika kan vara till nytta. En nyligen genomförd 60-dagars studie av Saccharomyces boulardii DBVPG 6763, en probiotisk jäst, fann betydande fördelar med tillskott hos överviktiga individer. Försökspersoner på probiotiska tillskottet förlorade i genomsnitt sex pund. De förlorade också fettmassa och förbättrade sitt insulinsvar under studiens gång.
En längre studie på ett kombinationsprobiotikum inkluderade följande bakteriestammar:
Under nio månader förlorade försökspersonerna i genomsnitt sju kilo medan de tog det kombinerade probiotiska tillskottet.
Hos överviktiga barn fann en liten studie att tillskott av Lactobacillus casei Shirota kunde hjälpa. Barn som fick probiotika förlorade 3% av sin kroppsvikt under sex månaders tillskott. Högdensitetslipoproteinkolesterolnivåer, eller så kallat ”bra kolesterol”, förbättrades också.
Några av de starkaste bevisen hittills kommer från studier på Lactobacillus gasseri (SBT2055 och BNR17 stammar). Som ett probiotikum har L. gasseri visat sig minska fettabsorptionen från matsmältningskanalen och minska bukfett i både djur- och humana studier. Viktminskning och minskad midjemått noterades också.
Det är dock värt att notera att inte alla försök med probiotika för viktminskning har lyckats. Vissa försök fann minimal viktminskning men visade fortfarande minskningar i total fettmassa, medan andra inte hittade några signifikanta förbättringar. Det är troligt att resultaten påverkas av mängden och varaktigheten av probiotiskt tillskott, de inkluderade stammarna och hälsoparametrarna och kostvanorna hos försökspersonerna. Kvaliteten på probiotika spelar också roll eftersom vissa studier har misslyckats med att odla de bakteriestammar som produkterna påstår sig innehålla.
Även om ett enkelt probiotikum i vissa fall kan vara till hjälp, kan det också vara avgörande att överväga andra faktorer som påverkar tarmfloran när man försöker ta itu med både uppblåsthet och viktminskning. Fiber är ett osmältbart kolhydrat för människor som kan konsumeras som mat av bakterier i mag-tarmkanalen.
Dessa fibrer kallas ofta prebiotikaoch kan uppmuntra tillväxten av frisk tarmflora. Hos patienter som kämpar med uppblåsthet indikeras försiktighet vid förskrivning av prebiotika eftersom vissa typer av fibertillskott kan förvärra symtomen. Vissa prebiotiska tillskott på lång sikt kan dock hjälpa.
Delvis hydrolyserat guargummi är en löslig fiber som har visat fördelar i studier för att hjälpa till att minska symtom på irritabelt tarmsyndrom, inklusive uppblåsthet. Och även om det är mindre väl studerat för viktminskning, har forskning i allmänhet visat fördelaktiga resultat med lösligt fibertillskott. I en studie som använde en modell av matsmältningskanalen visade sig delvis hydrolyserat guargummi minska fettabsorptionen. Uppenbarligen, med minskad fettabsorption, kan viktminskning resultera.
Acaciagummi är en annan löslig fiber som verkar ha något löfte för att hjälpa till med både uppblåsthet och viktminskning. Inledande djurstudier har föreslagit viktminskningspotential med tillskott av akaciagummi. En studie på möss fann att akaciagummi ledde till minskad kroppsvikt, minskat matintag och mindre bukfett. Hos möss som matades med en diet med hög sockerhalt och hög fetthalt resulterade tillsatsen av akaciagummi i viktminskning med förbättringar av blodsocker och kolesterol.
Mänskliga försök tyder också på fördelar. En klinisk prövning på patienter med typ 2-diabetes fann en minskning av bukfett på 23,7% med tillskott av akaciagummi. En studie på kvinnor fann minskningar av kroppsmassindex och kroppsfett efter sex veckors tillskott. Acaciagummi har också visat sig öka mättnad efter måltider vilket kan bidra till att minska kaloriintaget. Högre doser av akaciagummi orsakade dock viss övergående uppblåsthet och mild diarré för vissa patienter.
Studier har funnit att akaciagummi inte fermenteras snabbt, vilket innebär att det har en mycket lägre risk att producera gas och uppblåsthet jämfört med andra fibrer. Det fungerar också som ett prebiotikum, vilket kan bidra till att förbättra mag-tarmfloran, en bidragande faktor till uppblåsthet.
Medan höga doser predisponerar för övergående gastrointestinalt obehag, har studier funnit förbättringar i uppblåsthet och tarmrörelser med långvarig användning. När du kompletterar med akaciagummi är det enkelt att börja med en lägre dos och öka långsamt baserat på tolerans ett enkelt sätt att undvika de flesta övergående gastrointestinala biverkningar.
Forskning visar att probiotiska tillskott sannolikt har betydande potential för att hjälpa till med irriterande tarmsymtom, inklusive uppblåsthet, tillsammans med att bidra till viktminskning.
Andra metoder som också förbättrar tarmfloran, inklusive vissa väl tolererade fibertillskott som delvis hydrolyserat guargummi och akaciafiber kan också vara till nytta. I kombination med en hälsosam, hel matdiet som minskar bearbetad mat, kommer de flesta individer sannolikt att hitta förbättringar i både matsmältning och vikt.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
